Miri apụl na ahụekere a aụ nri dị mma?

Ndinaya

• Nri na-edozi ahụ
• Eziokwu nri Apple
• Esi Bee ihe Apple
• Ahụekere butter na-edozi ahụ
• Uru ahụike
• Ike mgbochi mkpali
• Na-enyere aka ịme ka shuga dị n'ọbara dị
• Na-akwado mgbaze
• Ọ bụ ezi-obi
• Nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu ibu
• Ego ole ka I kwesiri iri?
• Ije ozi nkwanye
• Isi okwu

Ọ bụ naanị nri ole na ole na-enye afọ ojuju karịa apụl na-atọ ụtọ, nke a gwakọtara agwakọta na ahụekere nke ahụekere.

Agbanyeghị, ụfọdụ ndị na-eche ma ọ bụrụ na oge nri nri a oge gboo bara uru dịka ọ na-atọ ụtọ.

Isiokwu a na-enyocha ihe niile ịchọrọ ịma gbasara apụl na ahụekere ahụekere dị ka nri, gụnyere ozi nri ya, ogo ogo ya, yana uru ahụike ya.

Nri na-edozi ahụ

Apụl na ahụekere ahụekere bụ kpakpando ọ bụla na-edozi ahụ na aka ha. Mgbe ejikọtara ha, ha na-emepụta ezigbo ihe oriri na-edozi ahụ nke siri ike ịbịa n'etiti nri taa a ma ama.

Apụl na-enye isi iyi carbs na ngwa nri niile, ebe ahụekere na-enye ụyọkọ mgbakwunye tinyere ụyọkọ abụba na protein dị mma.

Ọzọkwa, ha abụọ nwere ọtụtụ vitamin, mineral, na ogige osisi na-akwalite ahụike.

Eziokwu nri Apple

Otu apụl dị obere (gram 182) na-enye nri ndị a ():

• Calorisị: 95
• Carbs: 25 gram
• Eriri: 4,4 gram
• Protein: 0,4 gram
• Abụba: 0,3 gram
• Vitamin C: 14% nke Ntughari Kwa Dailybọchị (RDI)
• Potassium: 6% nke RDI
• Vitamin K: 5% nke RDI

Otu apụl na-enye ihe dịka 17% nke RDI maka eriri. Nri a na-arụ ọrụ dị oke mkpa n'ịkwalite ahụike dị mma na ọrụ mgbochi ().

A makwaara apụl nke ọma ịbụ isi iyi nke ogige osisi nwere ike rụọ ọrụ na mbenata nrụgide na mbufụt n'ahụ gị ().

Esi Bee ihe Apple

Ahụekere butter na-edozi ahụ

Ọ bụ ezie na ahụekere bụ teknụzụ na teknụzụ, nkọwapụta ha na-edozi ahụ yiri nke nut. Ya mere, a na-agwakọta ha na mkpụrụ akụ.

Ahụekere ahụekere, yana ndị ọzọ na-ete mmanụ, bụ ụzọ dị mma iji gbakwunye mgbakwunye na protein na abụba dị mma na nri na nri dị arọ karịa, dị ka apụl.

Ihe kariri 75% nke calorie na peanut bọta sitere na abụba, ihe ka ọtụtụ n’ime ha bụ abụba na-enweghị mmanụ.

A na-amata abụba ndị a maara nke ọma maka ọrụ ha na-arụ na ichedo ma kwalite ahụike obi ().

N'okpuru ebe a bụ nri na-edozi ahụ maka ngaji ngaji abụọ (gram 32) nke ahụekere butter ():

• Calorisị: 188
• Carbs: 7 gram
• Eriri: 3 gram
• Protein: 8 gram
• Abụba: 16 gram
• Manganese: 29% nke RDI
• Vitamin B3 (niacin): 22% nke RDI
• Magnesium: 13% nke RDI
• Vitamin E: 10% nke RDI
• Site: 10% nke RDI
• Potassium: 7% nke RDI

Rịba ama na ọ bụghị ụdị ahụekere niile na-edozi ahụ na-edozi ahụ. Chọọ maka ụdị ndị na-enweghị shuga ma ọ bụ mmanụ agbakwunyere, ebe ndị a nwere ike belata uru nri nke ngwaahịa ahụ.

Naanị ihe butter gị kwesịrị itinye bụ ahụekere, ma eleghị anya, ị ga-enwekwa nnu nnu.

Apụl na obereekere ahụekere na-edozi ahụ iche iche. Mgbe ejikọtara ha, ha na-enye ezigbo protein, abụba na eriri.

Uru ahụike

Apụl na obereekere ahụekere abụghị nanị mkpo ọnụ na-atọ ụtọ - ha nwekwara ike ịbara gị uru.

Ike mgbochi mkpali

Mbufụt bụ ihe na-akpata ọrịa dị iche iche na-adịghị ala ala, gụnyere ọrịa obi na ọrịa shuga ().

Apụl bụ ihe bara ụba nke flavonoids, nke bụ mmiri ọgwụ ndị a maara nwere ikike mgbochi mkpali ().

Otutu ule-tube na ihe omumu egosiwo na flavonoids di na nkpuru dika apụl nwere ike inye aka belata ihe nrịba nke mbufụt, nwere ike igbochi mmepe nke oria ojoo ().

N’otu nnyocha, ndị sonyere bụ ndị dochiri ugboro atọ nke anụ uhie, anụ edozi, ma ọ bụ ọka a nụchara anụcha kwa izu site na iji mkpịsị mkpụrụ atọ, dị ka ahụekere, amatala nke ukwuu ogo ọbara nke kemịkal na-afụ ụfụ ().

Na-enyere aka ịme ka shuga dị n'ọbara dị

Iri mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi mgbe nile - dị ka apụl na ahụekere - nwere ike inye aka na njikwa shuga dị n'ọbara.

Otu nnyocha buru ibu mere ka a mata na ịmị mkpụrụ dị elu nke mkpụrụ osisi jikọtara mbelata nke ọrịa shuga. N'etiti ndị na-arịa ọrịa shuga, oriri mkpụrụ metụtara obere nsogbu metụtara nyocha ha ().

Ọtụtụ ọmụmụ achọpụtawokwa na ịmị mkpụrụ mgbe mgbe, gụnyere ahụekere, na-enyere aka ịnọgide na-enwe ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n'ọbara mgbe nri gasịrị ()

Apụl na ahụekere ahụekere bụ nhọrọ nri magburu onwe ya maka njikwa ọbara shuga dị mma.

Na-akwado mgbaze

Mkpụrụ osisi apụl na ahụekere na-enye ọtụtụ eriri, nke na-enyere aka na tract digestive gị na-arụ ọrụ nke ọma.

Eriri na-enyere eriri afọ aka ma na-akwado uto nke nje bacteria siri ike (,).

Ọzọkwa, ị fiberụ nri n’ụba n’ụzọ zuru ezu pụrụ inye aka gbochie ma gwọọ ụfọdụ nsogbu ndị na-agbari nri, dị ka ọrịa cancer eriri afọ na reflux acid (,).

Ọ bụ ezi-obi

Nnyocha na-egosi na ị na-eri mkpụrụ osisi na mkpụrụ dị elu, dị ka apụl na ahụekere pean, na mbelata ihe ize ndụ nke ịrịa ọrịa obi (,).

N'ezie, mkpụrụ osisi na mkpụrụ nwere ike ịrụ ọrụ n'ịgwọ ụfọdụ ihe egwu maka ọrịa obi, dị ka ọbara mgbali elu na mbufụt (,).

Tụkwasị na nke a, nri abụọ ahụ na-enye eriri dị ukwuu, nke nwere ike inyere gị aka ịnọgide na-enwe ọkwa cholesterol dị mma ().

Nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu ibu

Nnyocha na-egosi mkpụrụ osisi na mkpụrụ nke ọ bụla nwere mmetụta nke oke ibu, na-eme apụl na ahụekere pean dị ka nhọrọ nri dị mma maka ndị na-anwa ịwụfu pound ole na ole (,).

Ihe dị iche iche na-edozi ahụ nke mkpụrụ osisi na mkpụrụ, dị ka eriri na protein, na-ekere òkè na mmụba nke njupụta ma nwee ike ibute nbelata oriri calorie zuru oke.

Yabụ, ịwepụ nhọrọ nri nri na-adịchaghị edozi maka apụl na ahụekere ahụekere nwere ike ịbụ otu ụzọ dị mma iji nyere gị aka iru ebumnuche ọnwụ gị ma ka nwee afọ ojuju na afọ ojuju.

Apụl na bọta ahụekere nwere ike ịkwado ahụike n'ọtụtụ ụzọ. Ha nwere ike inye aka belata mbufụt na ogo shuga shuga, kwado obi na ike nri, ma kwalite ibu ahụike.

Ego ole ka I kwesiri iri?

Ọnụọgụ nke ahụekere peekere na apụl ị kwesịrị iri na-adabere kpam kpam na mkpa ahụ na-edozi ahụ na kalori pụrụ iche.

Ọ bụ ezie na ngwakọta a bụ nhọrọ nri dị ezigbo mma, ọ dị mkpa ijigide nguzo site na iri nri dị iche iche dị iche iche na otu nri ọ bụla.

Ọtụtụ ezi ihe nwere ike imebi ihe karịa ihe ọma. Nke a bụ eziokwu karịsịa ma ọ bụrụ na ọ na - eme ka ị rie karịa kalori gị chọrọ. Ọ bụkwa esemokwu ma ọ bụrụ na ị naghị eri nri ndị ọzọ iji nye ndị na-edozi ahụ apụl na ahụekere pean.

Ije ozi nkwanye

Otu mkpụrụ osisi ahụekere na-adịkarị ihe dịka ngaji abụọ (gram iri atọ na abụọ), ebe otu apụl apụl na-atụgharị otu obere apụl ma ọ bụ ọkara (150-180 grams).

N'ozuzu, nri ndị a na-enye ihe dị ka calorie 283, gram gram asatọ, gram 16 nke abụba, na gram 7 nke eriri (,).

Maka ọtụtụ ndị mmadụ, ijere onye ọ bụla ozi bụ ezigbo ebe ịmalite. Ọ bụ nnukwu nri ehihie iji mee ka ụfụ agụụ na-agụ nke nwere ike ịbanye n'etiti nri ehihie na nri abalị.

Ọ bụrụ na ị na-arụsi ọrụ ike ma ọ bụ chee na ịchọrọ ihe dị ntakịrị ntakịrị, ịnwere ike ịbawanye akụkụ ahụ ma ọ bụ gbanwee ya na nri zuru oke site na ijikọta ya na efere veggie-ọka ma ọ bụ salad entrée.

Naanị lezie anya ma payaa ntị na agụụ nke ahụ gị na njirimara zuru ezu ka ị ghara imebiga ya ókè.

Ole mkpụrụ osisi apụl na ahụekere ị ga-eri na-adabere na mkpa ahụ gị pụrụ iche. Naanị jide n'aka na ị naghị agabiga calorie ma ọ bụ chefuo itinye ọtụtụ nri ndị ọzọ na nri gị, kwa.

Isi okwu

Mkpụrụ osisi apụl na ahụekere bụ kpochapụwo nri na-atọ ụtọ ma na-edozi ahụ.

Mkpụrụ osisi apụl na ahụekere jupụtara na nri ndị na-akwalite ahụike gị n'ọtụtụ ụzọ, gụnyere ibelata mbufụt, na-akwalite ahụike obi, na ịchịkwa ogo shuga.

Ọnụ nri a ị ga-eri dabere na mkpa gị na-edozi ahụ. Ọ kachasị mma mgbe etinyere ya na nri kwesịrị ekwesị ma sie ike nke nwere ọtụtụ ụdị mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ọka niile, mkpụrụ, mkpo, na protein na-edozi ahụ.