5 Ntuziaka Anti-inflammatory na 3 Smoothies maka eriri afọ

Ndinaya

• Rie nuzo ahia gi nke oma gi
• 5 Ezi ntụziaka iji mee ka izu gị sie ike
• 1. Shakshuka jupụtara na protein
• 2. Chia mkpụrụ pudding na bluuberi compote
• 3. Ọhụrụ salad pasta
• 4. Chicken salad collard eyiri
• 5. Mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ smoothie combos
• 3 Ezi ntụziaka
  
• Kedu nkata mgbochi na-adịghị mma
• Mepụta
• Ndị na-edozi ahụ ma ọ bụ abụba dị mma
• Mmiri ara ehi
• Antlọ nri staples
• Ihe niile ị chọrọ ịma gbasara nri na mbufụt
• Ihe ịrịba ama nke ahụ gị na-enwe mbufụt
  

Rie nuzo ahia gi nke oma gi

Bloat na-eme. O nwere ike ịbụ n’ihi na ị rie ihe nke mere ka afọ gị bido ịrụ ọrụ oge, ma ọ bụ rie nri nke obere nnu, nke na-eme ka ị na-echekwa mmiri n’ahụ gị.

Ma gịnị ma ọ bụrụ na afọ gị na-akpali ihe karịrị nanị gas?

Ọ bụrụ na ị machibidoro nsị nri ma ka na-enwe mmetụta nke mgbochi, afọ ọsịsa, ma ọ bụ acid reflux ụbọchị niile, ị nwere ike ịnwe mbufụt. O wee bụrụ na nri “ahụike” ị na-eri, dịka mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ngwaahịa mmiri ara ehi, mkpo na ọka, nwere ike ịkpalite mbufụt n’ahụ gị.

Ọ bụ ezie na nke a na-emetụtakarị ndị mmadụ nwere oke afọ, afọ na-egbu mgbu (IBS), na nfụkasị, na-ebubata nri dị elu na FODMAPs (oligo-, di-, mono-saccharides na polyols) nwere ike ịkpalite nsogbu nri. Ma obu inwere ike iri nri ndi America (aka nri nke oge a) karia ka ichere. Ihe oriri abụọ ahụ na-agbagha na nke anyị ma na-ahapụ obere ohere maka ezigbo nje.

N'ụzọ dị mma, enwere azịza nke ahụ: Zere ihe ndị na-akpali akpali, karịsịa ndị nwere obere obere obere carbohydrates.

Ọ bụ ya mere anyị ji kee usoro a dị ala-FODMAP na mgbochi ịzụ ahịa nduzi dị ka ngwa ọrụ maka gị ịmalite-ịmalite njem ahụike gị wee gbasaa na mgbaàmà mbufụt gị ka ị wee nwee ike ịmalite ibi ahụike, nwee obi ụtọ karịa gị!

5 Ezi ntụziaka iji mee ka izu gị sie ike

1. Shakshuka jupụtara na protein

Akwa bụ nnukwu ihe na-enye protein, akwụkwọ nri na kalee na-ejupụtakwa na nri na antioxidants. Nweelarị mmadụ atọ, yabụ, gbakwunye obere akwụkwọ nri na ngwa nri iji mepụta nri zuru oke nke enwere ike iri nri ụtụtụ, brunch, nri ehihie, ma ọ bụ nri abalị.

Na-eje ozi: 2

Oge: Nkeji 25

Efrata:

• 2 tsp. ube oyibo
• 1 tomato, belata
• 1/2 iko a -ara n'ọkụ, tomato mkpọ (drained *)
• 1/2 ose mgbịrịgba uhie, gbue
• 1 1/2 tsp. kumin
• 1 1/2 tsp. anwụrụ paprika
• 1/2 iko harissa tapawa (nhọrọ *)
• 1-2 iko kale
• 1-2 iko akwụkwọ nri
• Nsen 2-4

Ntụziaka:

1. N’ime ite a na-agba n’ọkụ, tinye mmanụ ube oyibo, tomato, ose mgbịrịgba, ngwa nri, na harissa. Sauté ihe dị ka nkeji 10, ma ọ bụ ruo mgbe ngwakọta ahụ malitere ito.
2. Tinye kale na akwụkwọ nri. Nọgide na-esi nri ihe dị ka nkeji 2, ma ọ bụ ruo mgbe ha ga-amalite ịkụ.
3. Dị indent emighị emi maka akwa site na iji azụ nke spatula osisi.
4. Tinye n'ime àkwá ma sie nri ekpuchighị maka ihe dị ka nkeji 10 ma ọ bụ ruo mgbe akwa chọrọ Doneness.
5. Top na basil ohuru wee jee ozi.

2. Chia mkpụrụ pudding na bluuberi compote

Nke a ga - aghọrọ nri ma ọ bụ eji megharịa ọnụ, obi abụọ adịghị ya! Ọ dị oke mfe, mana juputara na nri na ekpomeekpo. Anyị agaghị ekpe ikpe ma ọ bụrụ na ị rie nke abụọ ahụ ijere onwe gị ozi. agbanyeghị, ịkesa bụ ilekọta, yabụ anyị na - atụ aro ị ga - eme nnukwu ogbe ị nwere ike iri n’izu ahụ niile!

Oge: 1 elekere, nkeji 5

Na-eje ozi: 2

Efrata:

• 3 ngaji. mkpụrụ osisi chia
• 1 iko mmiri ara ehi almond
• 1 cup frozen ọhịa blueberries
• 1/2 tbsp. maple sirop

Nkọwa:

• akụ
• Mpekere banana
• aki oyibo a chọrọ

Ntụziaka:

1. Na efere, gwakọta chia mkpụrụ na mmiri almọnd. Ozugbo agwakọtara gị, kwe ka ịnọdụ ala maka nkeji ise, wee nye otu mkparịta ụka ikpeazụ iji gbari ọ bụla.
2. Tinye ngwakọta na ngwa nju oyi iji dozie 1 awa.
3. Obere obere pan na ọkara-obere okpomọkụ, tinye blueberries na maple sirop ma bido oge ufodu. Kwe ka ngwakọta gwakọta ruo mgbe mmiri belata ọkara.
4. Gbakwunye brik brik na ite ma tinye n'ime ngwa nju oyi ruo mgbe ngwakọta pudding dị njikere.
5. Ozugbo ị dị njikere, kewaa pudding ngwakọta n'ime efere abụọ. Tinye bluuberi compote n’elu ya n’elu ya na nkpuru, nkpuru banana, na aki oyibo a choro.

3. Ọhụrụ salad pasta

Mgbe ọ gbadịrị ogo 80-plus, ihe ikpeazụ ịchọrọ iri ma ọ bụ mee bụ pasta na-ekpo ọkụ, nke dị oke. Mana anyị nwetara ya, oge ụfọdụ ị ga-achọ mmezi pasta ahụ.

Fanye a n'oge okpomọkụ pasta salad. O nwere okwu salad n’ime ya, yabụ na ị maara na ọ bụ pasta na ahụ ike ya! Pasta dị na nri kwesịrị ekwesị ma jikọtara ya na veggies dị mma yana ụfọdụ protein nwere ike ịmịpụta nri na-atọ ụtọ.

Gbakwunye na inine na basil pesto ka ewere efere a na ọkwa ozo. Oriri nri abalị akwadoro!

Oge: Nkeji 35

Na-eje ozi: 2

Efrata:

• 1-2 iko osikapa osikapa farfesa pasta
• 1/2 ose mgbịrịgba uhie, gbue
• Iko 2 kale
• 1/2 iko tomato cherị, sliced
• 2 ọkụkọ ara

Akwụkwọ nri na basil pesto:

• 1-2 iko akwụkwọ nri
• 1/2 iko basil
• 2-3 cloves galik, minced
• ruo 1/4 iko mmanụ oliv ma ọ bụ mmanụ ube oyibo
• 1/2 tsp. nnu mmiri
• 1/2 tsp. ose

Ntụziaka:

1. Kpochapu oven na 350ºF (177ºC).
2. Na mpempe akwụkwọ ejiri mpempe akwụkwọ na-ede akwụkwọ, gbakwunye ara ọkụkọ na akpọọ nkụ maka minit 35 ma ọ bụ ruo mgbe ọkụkọ rutere na ọnọdụ nke 165ºF (74ºC).
3. Mgbe ọkụkọ na-eme achịcha, sie pasta dịka ntuziaka ngwugwu. Itucha na igbapu. Were obere mmanụ jiri mmanụ oliv wee tụgharịa ka ijikọta. Tinye na ngwa nju oyi ruo mgbe ị ga-eji.
4. Debe ihe niile eji eme maka pesto na igwe na-agba ọsọ ọsọ ma jikọta ya ruo mgbe agwakọtara ya.
5. Wepu ọkụkọ ma kwe ka ị dị jụụ, wee belata ma ọ bụ belata (ihe ọ bụla ịchọrọ).
6. N'ime nnukwu efere, gbakwunye pasta, ose mgbịrịgba uhie, tomato cherry, ọkụkọ na pesto. Tuli ka ikpokọta. Kporie!

4. Chicken salad collard eyiri

Salad ọkụkọ ekwesịghị ịbụ ihe mgbagwoju anya. N'ezie, nke dị mfe karịa (na tas tas) na echiche anyị. Ntụziaka a dị ngwa ngwa ma nwee ike ịga n'ihu maka nhọrọ nri nri-na-aga nri ehihie. O juputara na protein na ezigbo abụba nke ga - enyere gị aka ị gafere nke etiti ehihie ahụ!

Oge: Nkeji 40

Na-eje ozi: 2

Efrata:

• 2-4 collard doo dabere na nha, gbanwere ma gbanye ọkụ (iji gbochie ha imebi n'oge usoro ntụgharị)
• Mpekere 2-4 nke anụ ezi
• 1 tbsp. Primal Kitchen ube oyibo
• 2 tbsp. scallions, gbutuo
• 1/4 iko + 1 tbsp. Isi nri kichin mayo
• 2 ọkụkọ ara
• sliced ​​ube oyibo (nhọrọ *)

Ntụziaka:

1. Kpochapu oven na 350ºF (177ºC).
2. Na mpempe akwụkwọ ejiri mpempe akwụkwọ na-ede akwụkwọ, gbakwunye ara ọkụkọ na akpọọ nkụ maka minit 35 ma ọ bụ ruo mgbe ọkụkọ rutere na ọnọdụ nke 165ºF (74ºC).
3. Mgbe ọkụkọ nwere minit 15 ruo 20, gbakwunye anụ ezi anụ ezi na pan ma gaa n'ihu na-eme achịcha.
4. Ozugbo i mechara, gbue anụ ezi na ọkụkọ. Wepụ ya.
5. Na efere ọkara, jikọta ihe niile mejupụtara. Tinye nnu n'oké osimiri na ose ma ọ bụrụ na achọrọ.
6. Debe akwukwo akwukwo na tebul, weghachite ya elu. Add chọrọ ego nke ọkụkọ salad.
7. Mee otu okpukpu, pịazie n'akụkụ ma gaa n'ihu na-agbanye. Mee nke a maka akwụkwọ collard fọdụrụnụ.
8. Iberi na ọkara tinyere spain na-eje ozi na sliced ​​veggies na hummus ma ọ bụ a kukumba na tomato salad.

5. Mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ smoothie combos

Ọ bụrụ n’ịchọrọ ịmekwuwanye ahụmịhe gị na-egbochi nri nri, ị ga na-eri nri ụtụtụ mgbe niile maka nri ụtụtụ ma ọ bụ ọbụna nri.

3 Ezi ntụziaka

• 1 cup nut mmiri ara, 2 oyi kpọnwụrụ unere, 2 iko strawberries, 2 iko raspberries
• 1 iko mmiri ara ehi ara, 1/2 iko oyibo ma ọ bụ almọnd yogọt, 2 iko ọhịa blueberries, 1 friji banana, 3 tsp. mkpụrụ osisi chia, 1 1/2 tsp. maple sirop
• 1 iko mmiri ara ehi ara, 1/2 iko painiapulu oyi kpọnwụrụ, 1/2 iko strawberries oyi, banana 1 oyi kpọnwụrụ, 1 tsp. maple sirop

Tinye ihe ọ bụla n'ime ihe ndị a dị ụtọ na ngwakọta na-agba ọsọ ọsọ, na-agwakọta ruo mgbe agwakọtara ihe dị iche iche. Add ọzọ nut mmiri ara ehi ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa iji nyere mkpa ma ọ bụ ezigbo onye ngwakọta.

Kedu nkata mgbochi na-adịghị mma

Edepụtara n'okpuru bụ ihe eji echekwa pantiri gị, mana anyị na-akwado ịbawanye elu na ịmalite n'ihu ka ị ghara ichegbu onwe gị gbasara ihe ị ga-eri n'izu niile.

Buru n'uche, mbufụt na-emetụta onye ọ bụla n'ụzọ dị iche, yabụ chee banyere ndepụta ịzụ ahịa a dị ka mmalite.

Mepụta

Efrata:

• tomato
• uhie mgbịrịgba na-ede ede
• kale
• akwụkwọ nri
• basil
• blọub
• cherị tomato
• collard elu
• scallions

Ndị na-edozi ahụ ma ọ bụ abụba dị mma

Efrata:

• ara ọkụkọ
• akwa
• ukpa
• pecans
• sunflower osisi

Mmiri ara ehi

Efrata:

• mmiri ara ehi almọnd
• Mayo (Isi Kitchen)

Antlọ nri staples

Efrata:

• diced tomato (Uru 365 kwa ụbọchị)
• mkpụrụ osisi chia (Uru 365 kwa ụbọchị)
• maple sirop (365 Uru kwa ụbọchị)
• osikapa aja aja
• nkpuru paini

Ngwa nri na mmanụ:

• cumin (Uru 365 kwa ụbọchị)
• paprika na-ese anwụrụ (Uru 365 kwa ụbọchị)
• ube oyibo (Primal Kitchen)
• mmanụ oliv (Uru 365 kwa ụbọchị)
• turmeric

Anyị esoro ụlọ ọrụ dị ka Whole Foods '365 Bara Uru Kwa ụbọchị na Primal Kitchen iji mepụta ndepụta a na-egbochi mgbochi nri.

Ihe niile ị chọrọ ịma gbasara nri na mbufụt

Ndị ọkachamara na-atụ aro mbufụt na-adịghị ala ala bụ ihe kpatara ọtụtụ ọrịa. Ọ bụrụ na ị maara na e nwere ụzọ iji nyere aka belata mbufụt ma debe ihe mgbaàmà gị, ị gaghị atụle ya? Ka emechara, Hippocrates kwuru otu oge, "Ka nri gị bụrụ ọgwụ gị na ọgwụ gị bụrụ nri gị."

Ihe ịrịba ama nke ahụ gị na-enwe mbufụt

• bloating gburugburu afọ
• nkwonkwo mgbu
• mkpagide
• afọ ọsịsa
• gas
• ọgbụgbọ
• reflux acid
• enweghị agụụ

Ọ bụrụ na ị na-ahụ nke ọ bụla n’ime ihe mgbaàmà ndị a, ị ga-enyerịrị onye na-ahụ maka ahụike gị hoo haa, ebe ha nwere ike inye aka lelee ma ọ bụrụ na enwere nnukwu ihe kpatara nchegbu.

Agbanyeghị, ị nwere ike ịchọta ahụ efe na ịme mgbanwe ụfọdụ gbasara nri, dịka ịtinye nri gị na ndepụta nke ụlọ ahịa anyị dị n'elu.

Ugboro ugboro, etinyere eriri afọ anyị dị ka ụbụrụ nke abụọ anyị. Ya mere, gịnị ma ị malite usoro ọgwụgwọ site n'ịhọrọ nri na-edozi ahụ?

Ayla Sadler na-bụ foto, stylist, onye na-emepụta uzommeputa, na onye edemede na ụlọ ọrụ ahụike na ahụike. Ya na di ya na nwa ya nwoke bi na Nashville, Tennessee ugbu a. Mgbe ọ na-anọghị na kichin ma ọ bụ n'azụ igwefoto, ị nwere ike ịhụ ya ka ọ na-agagharị na obodo ya na obere nwa ya ma ọ bụ na-arụ ọrụ ngo ya MaMaTried.co- obodo maka mama. Iji hụ ihe ọ na-aga ime, soro ya Instagram.