Nri nwere vitamin
Ndinaya
- Vitaminsdị vitamin
- Isiokwu nke nri juputara na vitamin
- Mgbe ị ga-ewere ihe mgbakwunye vitamin
- Gịnị bụ vitamin na-etinye na ibu ibu
Nri bara ọgaranya na vitamin na-eje ozi iji mee ka anụ ahụ gị dị mma, ntutu gị mara mma yana ahụ gị, na-ezere ọrịa ndị dị ka anaemia, scurvy, pellagra na ọbụna nsogbu hormonal ma ọ bụ mmepe.
Zọ kachasị mma iji rie vitamin bụ site na nri mara mma n'ihi na nri enweghị naanị otu vitamin na ụdị nri a dịgasị iche iche na-eme ka nri na-edozi ahụ ma sie ike. Ya mere, ọbụlagodi mgbe ị na-eri oroma, nke jupụtara na Vitamin C, eriri, vitamin na mineral ndị ọzọ na-erikwa.
Vitaminsdị vitamin
Typesdị vitamin abụọ dị: fat-soluble, dị ka vitamin A, D, E, K; nke kachasị dị na nri dịka mmiri ara ehi, mmanụ azụ, mkpụrụ na akwụkwọ nri, dịka broccoli, dịka ọmụmaatụ.
Na vitamin ndị ọzọ bụ vitamin ndị nwere ike ịgbanye mmiri, dị ka vitamin B na vitamin C, nke a hụrụ na nri dịka imeju, yist biya na mkpụrụ osisi citrus, dịka ọmụmaatụ.
Isiokwu nke nri juputara na vitamin
| Vitamin | Isi mmalite | Dị mkpa maka |
| Vitamin A | Imeju, mmiri ara ehi, àkwá. | Iguzosi ike n’ezi anụ ahụ na anya ike. |
| Vitamin B1 (Thiamine) | Ezi, Brazil mkpụrụ, otis. | Mma mgbaze na bụ a eke anwụnta ọgwụ ọchụ. |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | Imeju, yist brewer, oat bran. | Ahụike nke mbọ, ntutu na anụ ahụ |
| Vitamin B3 (Niacin) | Ihe iko achịcha Brewer, imeju, ahụekere. | Ahụ ike usoro |
| Vitamin B5 (Pantothenic acid) | Pasta ọhụrụ, imeju, sunflower osisi. | Ọgụ nchegbu na ịnọgide na-enwe nkịtị ọrụ nke eriri afọ tract |
| Vitamin B6 (Pyridoxine) | Imeju, unere, salmọn. | Gbochie arteriosclerosis |
| Biotin | Ahụekere, hazelnuts, ọka wit. | Metabolism nke carbohydrates na protein. |
| Folic acid | Imeju, yist bred, lentil. | Ọ na-ekere òkè na nguzobe nke mkpụrụ ndụ ọbara, na-egbochi anaemia ma na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | Imeju, nri mmiri, oporo. | Ọkpụkpụ ọbara ọbara uhie na iguzosi ike n'ezi ihe nke eriri afọ nke eriri afọ. |
| Vitamin C | Strawberry, kiwi, oroma. | Mee ka arịa ọbara sie ike ma mee ka ọnyá na ọnyá dị ọkụ. |
| Vitamin D | Mmanụ imeju, mmanụ salmọn, oporo. | Stgba ume ọkpụkpụ. |
| Vitamin E | Mmanụ izipu ọka, mkpụrụ sunflower, hazelnut. | Iguzosi ike n'ezi ihe nke anụ ahụ. |
| Vitamin K | Brussels na-epulite, broccoli, kọlịflawa. | Clotmịnye ọbara, na-ebelata oge ịgba ọbara nke ọnya. |
Nri bara ọgaranya na vitamin nwekwara mineral, dịka magnesium na iron, nke na-enyere aka ịlụ ọgụ nke anụ ahụ, ike ọgwụgwụ uche, cramps na ọbụna anemias, dịka ọmụmaatụ.
Vitamin na mineral bụ nri ndị dị mkpa na-egbochi mmalite nke ọrịa. Lee vidiyo na-esonụ ma lelee nri ụfọdụ bara ụba na vitamin na mineral na uru ahụike ha nwere:
Mgbe ị ga-ewere ihe mgbakwunye vitamin
Ihe mgbakwunye vitamin, dị ka Centrum, ka a na-ejikarị eme ihe mgbe ahụ nwere mkpa ka ukwuu maka ahụ maka nri ndị a, dịka n'oge ime ime ma ọ bụ inye nwa ara, dịka ọmụmaatụ.
Na mgbakwunye, ejirila ihe mgbakwunye vitamin mee ihe dị ka ihe mgbakwunye iji mezi nri maka oke nrụgide ma ọ bụ mmega ahụ, dịka ọmụmaatụ, n'ihi na n'ọnọdụ ndị a, ahụ chọrọ vitamin ndị ọzọ.
Nri nke ihe mgbakwunye nke vitamin ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ edozi ahụ ga-eji naanị n'okpuru nduzi nke dọkịta ma ọ bụ onye na-edozi ahụ.
Gịnị bụ vitamin na-etinye na ibu ibu
Vitamin enweghi calorie ma obu ya abughi fattening. Agbanyeghị, mgbakwunye na vitamin, ọkachasị vitamin B, ebe ọ na - enye aka ịhazigharị ọrụ mmadụ nwere ike ibute agụụ na - arịwanye elu nke na mgbe ị na - eri nri karịa, a ga - akwụ ụgwọ ụkọ nri.
NdụMọDụ Anyị
Ihe Jenna Elfman na -eri (Ọ fọrọ nke nta) kwa ụbọchị