Nri bara ọgaranya na vitamin C

Ndinaya

• Nri nwere vitamin C
• Na-atụ aro kwa ụbọchị nke vitamin C
• Mgbe ị ga-ewere vitamin C
• Otu esi edozi vitamin C ogologo oge

Nri bara ọgaranya na vitamin C, dị ka mkpụrụ osisi strawberries, oroma na lemọn, na-enye aka ime ka ahụ gbasie ike nke anụ ahụ n’ihi na ha nwere antioxidants na-alụso ọgụ ọgụ, bụ nke mgbe a hụrụ ya n’ahụ karịa, na-akwado mbido ọrịa ụfọdụ.

A ga-eri vitamin C mgbe niile n'ihi na ọ bụ ezigbo onye na-agwọ ọrịa ma na-eme ka nsị nke iron dị na eriri afọ, na-egosipụtakarị na ọgwụgwọ megide anaemia. Tụkwasị na nke ahụ, vitamin C na-eme ka ọ dị mfe ịgwọ ọrịa nke anụ ahụ ma melite mgbasa ọbara, ọ bụ ihe dị ukwuu iji nyere aka na mgbochi ọrịa ọrịa obi dịka atherosclerosis, dịka ọmụmaatụ.

Nri nwere vitamin C

Tebụl na-esonụ na-egosi ọnụọgụ vitamin C dị na gram 100 nke nri:

Na mgbakwunye, nri ndị ọzọ nwere vitamin C, ọ bụ ezie na ha pere mpe bụ letus, atịchok, painiapulu, banana, akwụkwọ nri, ube oyibo, apụl, karọt, piom, ugu na biiti. Ihe kachasị mma iji nweta vitamin C site na nri bụ iri ha dị ọhụrụ ma ọ bụ na juices.

Na-atụ aro kwa ụbọchị nke vitamin C

Ngwunye vitamin C nke a na-atụ aro kwa ụbọchị dịgasị iche dị ka ndụ, afọ na mmekọahụ:

Childrenmụaka na ndị nọ n'afọ iri na ụma:

• Afọ 1 ruo 3: 15 mg.
• 4 ruo 8 afọ: 25 mg.
• 9 ruo 13 afọ: 45 mg.
• 14 ruo 18 afọ: 75 mg.

Frommụ nwoke ndị dị afọ iri na itoolu: 90 mg.

Mụ nwanyị:

• Site na afọ 19: 75 mg.
• Ime ime: 85 mg
• N'oge a na-enye nwa ara: 120 mg.

Anwụrụ ọkụ:ihe dị ka mg 35 nke vitamin C kwa ụbọchị kwesịrị ịgbakwunye na ndụmọdụ a na-atụ kwa ụbọchị, ebe ndị na-ese anwụrụ nwere mkpa ka ukwuu maka vitamin C.

Mmetọ na ọgwụ nwere ike igbochi usoro ịmịkọrọ vitamin C, yabụ n'ọnọdụ ndị a, na ndị okenye siri ike, ọ dị mma ị toụ 120 mg nke vitamin C kwa ụbọchị, nke kwekọrọ na iko mmanya oroma.

Studiesfọdụ nnyocha na-egosi na vitamin C nwere ike inye aka gbochie ụfọdụ ọrịa ma melite ọrịa iku ume na usoro, ya mere, ọ bụ ihe amamihe dị na ya iri ihe dị ka 100 ruo 200 mg kwa ụbọchị iji gbochie ọrịa.

Hụ ihe banyere vitamin C na vidiyo na-esonụ:

Mgbe ị ga-ewere vitamin C

A na-egosi vitamin C na-enye ume karịsịa maka ndị nwere mgbaàmà nke enweghị vitamin C, dị ka ọbara ọgbụgba dị mfe na akpụkpọ ahụ na chịngọm, nke bụ ihe mgbaàmà nke scurvy. Vitamin C bara ụba nwekwara ike ịba uru maka:

• Zere ma merie akara ndị na-acha odo odo nke na-apụta na anụ ahụ ọbụna na obere ọnya;
• Mee ngwangwa mgbake ahụ ike na ndị na-emega ahụ na ndị na-eme egwuregwu, na-enyere ụbụrụ hypertrophy aka;
• Mee ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike, gbochie oyi na flu;
• Mee ka cartilage dị ike n'ihi na ọ na-akwalite njikọ nke collagen site na ahụ, na-egbochi ike ọgwụgwụ nke nkwonkwo.

Agbanyeghị, mgbakwunye anaghị enye ndị ahụike dị mma vitamin C, ebe enwere ike ịnweta vitamin a n'ụzọ dị mfe site na nri. Chọpụta uru niile nke vitamin C.

Otu esi edozi vitamin C ogologo oge

Iji debe vitamin C na nri ọ dị mkpa ịghara ịhapụ mkpụrụ osisi, dị ka strawberries, pọpọ, kiwis ma ọ bụ oroma peel na kọntaktị na ikuku ma gosipụta ìhè ruo ogologo oge, ebe ihe ndị a nwere ike ibelata vitamin C dị na nri. . Ya mere, mgbe ị na-eme oroma ma ọ bụ painiapulu ihe ọ juiceụ juiceụ, ọ dị mkpa itinye ya na friji n'ime ite gbara ọchịchịrị, nke kpuchitere iji zere ịkpọtụrụ ihe ọ juiceụ juiceụ ahụ na ikuku na ọkụ na friji.

Tụkwasị na nke ahụ, vitamin C na-agbaze na mmiri mgbe ị na-esi nri, dị ka broccoli, kabeeji ma ọ bụ ose, ma bibie ya na oke okpomọkụ, yabụ iji gbanye vitamin C dị ka o kwere mee, ọ dị mkpa iri nri n'ụzọ nkịtị, na-enweghị nri.