Nri bara ọgaranya na vitamin B1
Ndinaya
Nri bara ọgaranya na vitamin B1, thiamine, dịka oat flakes, sunflower mkpụrụ ma ọ bụ brewer yist dịka ọmụmaatụ, na-enyere aka melite metabolism carbohydrate ma hazie mmefu ike.
Na mgbakwunye, iri nri juputara na vitamin B1 nwere ike ịbụ ụzọ iji gbochie anwụnta, dịka ọmụmaatụ anwụnta dengue, nje virus zika ma ọ bụ ahụ ọkụ chikungunya, dịka ọmụmaatụ, n'ihi na vitamin a n'ihi ọnụnọ sọlfọ ahụ na-emepụta sọlfọ sulfuric nke ha wepụtara a wetara isi site na ajirija, ịbụ ihe magburu onwe eke ọgwụ ọchụ. Mụtakwuo na: ihe na-asọ oyi.
Ndepụta nri bara ụba na vitamin B1
A naghị echekwa vitamin B1 ma ọ bụ thiamine n'ọtụtụ buru ibu n'ime ahụ, yabụ ọ dị mkpa ịnweta vitamin a site na nri ụbọchị niile bara ụba na vitamin B1, dị ka:
| Ihe oriri | Ọnụ ọgụgụ nke vitamin B1 na 100 g | Ike na 100 g |
| Ihe nkiri Brewer nke yist | 14.5 mg | 345 calorie |
| Ọka wit | 2 mg | Kalori 366 |
| Mkpụrụ osisi Sunflower | 2 mg | Kalori 584 |
| Smbụ ham | 1.1 mg | Kalori 363 |
| Brazil aku | 1 mg | Kalori 699 |
| Ejiri ego a Roara n’ọkụ | 1 mg | Kalori 609 |
| Ovomaltine | 1 mg | 545 calorie |
| Ahụekere | 0,86 mg | 577 calorie |
| Nri anụ ezi esiri esi | 0,75 mg | Kalori 389 |
| Ntụ ọka niile | 0,66 mg | 355 calorie |
| Ezigbo anụ ezi | 0,56 mg | Kalori 393 |
| Oka flakes | 0,45 mg | Kalori 385 |
Okpukpo ọka bali na ọka wit bụkwa ezigbo ihe na-enye vitamin B1.
Vitamin B1 a na-atụ aro kwa ụbọchị n'ime ụmụ nwoke site na 14 afọ bụ 1.2 mg / ụbọchị, ebe ụmụ nwanyị, site na 19 afọ, ọgwụ a tụrụ aro bụ 1.1 mg / ụbọchị. N'ime afọ ime, ọgwụ a tụrụ aro bụ 1.4 mg / ụbọchị, ebe ndị na-eto eto, ọgwụ ahụ dịgasị n'etiti 0.9 na 1 mg / ụbọchị.
Gịnị bụ vitamin B1 maka?
Vitamin B1 na-edozi ahụ mmefu ike site na ahụ, na-akpali agụụ ma ọ bụ ọrụ maka ezi metabolism nke carbohydrates.
Avitamin B1 anaghị eme nri n'ihi na ọ nweghị kalori, mana ka ọ na - enyere aka ịkpalite agụụ, mgbe emere mgbakwunye nke vitamin a, ọ nwere ike ibute ụba nri nri ma nwee nsonaazụ nke ibu ibu.
Mgbaàmà nke enweghị vitamin B1
Enweghị vitamin B1 n'ime ahụ nwere ike ịkpata mgbaàmà dịka ike ọgwụgwụ, enweghị agụụ, mgbakasị, nsị, afọ ntachi ma ọ bụ bloating, dịka ọmụmaatụ.
Tụkwasị na nke ahụ, enweghị thiamine nwere ike ibute mmepe nke ọrịa nke usoro ụjọ ahụ dị ka Beriberi, nke a na-ahụ maka nsogbu dị na uche, belata ike ahụ ike, ahụ mkpọnwụ ma ọ bụ nkụda obi, yana ọrịa Wernicke-Korsakoff, nke bụ enwere ịda mbà n'obi, nsogbu ncheta na mgbaka. Hụ mgbaàmà niile na etu esi emeso Beriberi.
Ntinye na thiamine kwesịrị ịdọ aka ná ntị site n'aka onye ọkachamara ahụike dịka onye na-edozi ahụ, dịka ọmụmaatụ, mana ị intakeụbiga vitamin B1 na-ewepu ahụ n'ihi na ọ bụ vitamin nwere ike ịgbanye mmiri, yabụ na ọ naghị egbu egbu ma ọ bụrụ na ewere ya karịa.
Hụ kwa:
- Nri bara ọgaranya na vitamin B
Isiokwu ỌHụRụ
Ashley Graham na-ekwu na ọ dị ya ka onye na-apụ apụ n'ụwa na-emepụta ihe