Nri bara ụba na beta-carotene
Ndinaya
Nri bara ọgaranya na beta-carotene sitere na akwukwo nri, mgbe mgbe, ọ na-acha oroma na acha odo odo, dị ka karọt, aprịkọt, mango, squashes ma ọ bụ melon cantaloupe.
Beta-carotene bụ antioxidant nke na-enye aka na ike nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, dị ezigbo mkpa na igbochi ọrịa. Na mgbakwunye, ọ na-esokwa eme ka anụ ahụ dị mma na nke mara mma karị, ebe ọ na-enyere aka kpuchido akpụkpọ gị site na anyanwụ wee mezie nsị gị.
Tebụl na-esonụ na-egosi ụfọdụ n'ime nri ndị bara ọgaranya na beta-carotene na usoro dị iche iche:
| Nri bara ụba na beta-carotene | Beta carotene (mcg) | Ike na 100 g |
| Acerola | 2600 | Kalori 33 |
| Tommy uwe | 1400 | 51 calorie |
| Egwusi | 2200 | Calorie 29 |
| anyụ | 470 | Kalori 33 |
| Pọọpọ mara mma | 610 | 45 calorie |
| piich | 330 | 51.5 calorie |
| Guava | 420 | 54 calorie |
| Mkpụrụ osisi ọmịiko | 610 | Kalori 64 |
| Brọkọlị | 1600 | Kalori 37 |
| Ugu | 2200 | Calorie 48 |
| Karọt | 2900 | Kalori 30 |
| Kale bọta | 3800 | Calorie 90 |
| Ihe ọ juiceụ juiceụ tomato | 540 | Calorie 11 |
| Wepụ Tomato | 1100 | 61 calorie |
| Akwụkwọ nri | 2400 | Kalori 22 |
Na mgbakwunye na ịnọ na nri, enwere ike ịchọta beta-carotene na ụlọ ahịa ọgwụ ma ọ bụ ụlọ ahịa ndị na-ekepụta ihe, n'ụdị mgbakwunye, na capsules.
Kedu ihe jikọrọ beta-carotene na tan
Nri bara ọgaranya na beta-carotene na - enyere akpụkpọ ahụ aka inweta ọla nchara ahụike na - adịte aka n’ihi na, na mgbakwunye na inye ụda na anụ ahụ, n’ihi ụcha ha na - eweta, ha na - enye aka ichebe anụ ahụ pụọ na mmebi nke ụzarị UV , na-egbochi flaking na akaghi aka nká nke anụ ahụ.
Iji nwee mmetụta nke beta-carotene na tan gị, ị kwesịrị ị na-a ,ụ, ihe dị ka 2 ma ọ bụ 3 ugboro n'ụbọchị, nri ndị bara ọgaranya na beta-carotene, opekata mpe ụbọchị 7 tupu ụbọchị mbụ ekpughere gị n'anyanwụ, yana n'ụbọchị enwere ekpughere anyanwụ.
Tụkwasị na nke ahụ, capsules beta-carotene na-enyere aka ịgbakwunye nri ma chebe akpụkpọ ahụ, agbanyeghị, ha kwesịrị iji ndụmọdụ nke dọkịta ma ọ bụ onye na-edozi ahụ mee ihe ma ghara ịhapụ iji sunscreen eme ihe.
Hụ kwa uru ahụike nke carotenoids ndị ọzọ.
Kedu ihe nwere ike ibute beta-carotene
Consumption consumptionụbiga mmanya ọkụ nke beta-carotene, ma na capsules ma na nri, nwere ike gbanwee oroma anụ ahụ, nke bụkwa ọnọdụ a maara dị ka carotenemia, nke na-adịghị njọ ma laghachi na nkịtị na Mbelata oriri nke nri ndị a.
Hụ uzommeputa bara ụba na nri beta-carotene na vidiyo na-esonụ:
Gbaa Mbọ Hụ
Gịnị Mere M Ji Enwe Ubu Na-enweghị Aka?
