Zọ 6 a na-ewu ewu iji na-ebu ọnụ ngwa ngwa

Ndinaya

• 1. Usoro 16/8
• 2. Nri 5: 2
• 3. Rie Nri Rie
• 4. fastingbọchị ọzọ na-ebu ọnụ
• 5. Dike Warrior
• 6. Ikwu nri n’amaghi aka
• Isi okwu

Ọ bụ Aya Brackett sere ya

Ibu ọnụ na-ebu ibu n'oge na-adịbeghị anya ghọrọ usoro ahụike. A na-azọrọ na ọ na-akpata ọnwụ ọnwụ, na-eme ka ahụike metabolic dịkwuo mma, na ikekwe gbatịkwuo ndụ.

Otutu uzo nke usoro nri a di.

Usoro ọ bụla nwere ike ịdị irè, mana ịchọpụta nke kachasị arụ ọrụ dabere na onye ahụ.

Ndị a bụ ụzọ 6 a ma ama iji mee ngwa ngwa.

1. Usoro 16/8

Usoro 16/8 gụnyere ibu ọnụ ụbọchị ọ bụla maka awa 14-16 ma gbochie windo iri nri gị kwa ụbọchị ruo elekere asatọ.

N'ime windo iri nri, ịnwere ike itinye nri abụọ, atọ, ma ọ bụ karịa.

Usoro a makwaara dị ka usoro Leangains ma bụrụ onye ọkachamara ahụike Martin Berkhan na-ewu ewu.

Me usoro a nke ibu ọnụ nwere ike ịdị nfe dị ka ịghara iri ihe ọ bụla mgbe ị risịrị nri abalị na ịhapụ nri ụtụtụ.

Dị ka ihe atụ, ọ bụrụ na i richaa nri ikpeazụ n’abalị asatọ. ma ghara iri nri ruo etiti ehihie n’echi ya, ị na-ebu ọnụ na teknụzụ ruo awa iri na isii.

A na-atụkarị aro ka ụmụ nwanyị na-ebu ọnụ naanị 14-15 awa n'ihi na ha yiri ka ha na-eme nke ọma site na obere obere ngwa ngwa.

Maka ndị agụụ na-agụ ụtụtụ ma chọọ iri nri ụtụtụ, usoro a nwere ike isiri gị ike ịmalite na mbụ. Agbanyeghị, ọtụtụ ndị na-eri nri ụtụtụ na-eri nri ebumpụta ụwa.

Nwere ike ị drinkụ mmiri, kọfị, na ihe ọ otherụveraụ ndị ọzọ na-enweghị calorie n’oge a na-ebu ọnụ, nke nwere ike inye aka belata mmetụ nke agụụ.

Ọ dị ezigbo mkpa ka ị buru ụzọ rie nri ndị dị mma n'oge window gị. Usoro a agaghị arụ ọrụ ma ọ bụrụ na ị rie ọtụtụ nri ratụ ratụ ma ọ bụ calorie karịrị akarị.

Na nchikota Usoro 16/8 gụnyere
na-ebu ọnụ ụbọchị niile nke awa 16 maka ụmụ nwoke na awa 14-15 maka ụmụ nwanyị. Kwa ụbọchị ị ga
machibido iri nri gị na windo iri-atọ na-eri nri oge ị dabara na 2,
3, ma ọ bụ karịa nri.

2. Nri 5: 2

Ihe oriri 5: 2 gụnyere iri nri ụbọchị ise n’izu ma na-egbochi ịrieụ calorie gị ka ọ bụrụ 500-600 maka ụbọchị abụọ n’izu.

A na-akpọkwa nri a nri ngwa ngwa ma bụrụ onye ọdee akwụkwọ Britain Michael Mosley na-ewu ewu.

N'ụbọchị ndị na-ebu ọnụ, a na-atụ aro ka ụmụ nwanyị rie calorie 500 na ụmụ nwoke 600.

Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike iri nri kwa ụbọchị n'izu ma e wezụga Mọnde na Tọzdee. N'ụbọchị abụọ ahụ, ị ​​na-eri obere nri 2 nke calorie 250 ọ bụla maka ụmụ nwanyị yana calorie 300 nke ọ bụla maka ụmụ nwoke.

Dị ka ndị nkatọ na-akọwa n'ụzọ ziri ezi, ọ dịghị ọmụmụ na-anwale nri 5: 2 n'onwe ya, mana enwere ọtụtụ ọmụmụ banyere abamuru nke ibu ọnụ oge.

Na nchikota Nke 5: 2 nri, ma ọ bụ ibu ọnụ
Nri, gụnyere iri calories 500-600 maka ụbọchị 2 n'ime izu na iri nri
kwesịrị ụbọchị 5 ndị ​​ọzọ.

3. Rie Nri Rie

Rie nụ Rie nri rie nri ngwa ngwa elekere 24 otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ kwa izu.

Usoro a bụ ọkachamara ọkachamara ahụike Brad Pilon na-ewu ewu ma bụrụ nke a ma ama maka afọ ole na ole.

Site na ibu ọnụ site na nri abalị otu ụbọchị ruo nri ụbọchị na-esote, nke a pụtara a zuru 24-hour ngwa ngwa.

Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ịmechaa nri abalị na elekere asaa nke abalị. Monday ma rie nri rue nri abalị na 7 elekere. n'echi ya, i mechaa ngwa ngwa 24 awa. I nwekwara ike ibu ọnụ site na nri ụtụtụ ruo nri ụtụtụ ma ọ bụ nri ehihie na nri ehihie - nsonaazụ ya bụ otu.

A na-anabata mmiri, kọfị, na ihe ọ otherụ beụ ndị ọzọ na-enweghị calorie n’oge a na-ebu ọnụ, mana anaghị anabata nri siri ike.

Ọ bụrụ na ị na-eme nke a ka ị ghara ibu ibu, ọ dị ezigbo mkpa ka ị rie nke ọma n’oge oge iri nri. N’ikwu ya n’ụzọ ọzọ, i kwesịrị iri otu ụdị nri dị ka a sị na ị dịghị ebu ọnụ ma ọlị.

Ihe nwere ike ịbụ usoro a bụ na ngwa ngwa oge 24 nwere ike isiri ọtụtụ ndị ike. Agbanyeghị, ịkwesighi ịga ihe niile ozugbo. Ọ dị mma ịmalite site na 14-16 awa, wee sizie ebe ahụ gbagoo.

Na nchikota Rie Kwụsị Rie bụ ihe
intermittent na-ebu ọnụ omume na otu ma ọ bụ abụọ 24-ebu ọnụ ngwa kwa izu.

4. fastingbọchị ọzọ na-ebu ọnụ

Na ubochi ozo, i na ebu onu obula.

E nwere ọtụtụ ụdị dị iche iche nke usoro a. Offọdụ n'ime ha na-ekwe ka ihe dị ka calorie 500 n'oge ụbọchị ibu ọnụ.

Ọtụtụ n'ime nnyocha nyocha-ule na-egosi uru ahụike nke ị na-ebu ọnụ na-eji ụfọdụ ụdị usoro a.

Ngwa ngwa ngwa kwa ụbọchị ọ bụla nwere ike iyi ka ọ kachasị oke, yabụ na akwadoghị ya maka ndị mbido.

Site na usoro a, ịnwere ike ịrahụ ụra agụụ ọtụtụ oge kwa izu, nke na-adịchaghị mma ma eleghị anya ọ gaghị ekwe omume ogologo oge.

Na nchikota Fasting na-ebu ọnụ ụbọchị ọzọ na ị ga-ebu ọnụ ụbọchị ọ bụla ọzọ, ma ị gaghị eri ihe ọ bụla ma ọ bụ rie ole na ole
narị calorie.

5. Dike Warrior

Ọ bụ ọkachamara ọkachamara n'ihe gbasara ahụ ike Ori Hofmekler mere ka ndị agha ahụ nwee obi ike.

Ọ gụnyere iri obere mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ụbọchị na iri otu nnukwu nri n'abalị.

Ihu ọma, ị na-ebu ọnụ ụbọchị niile ma na-eri nri abalị n'abalị na windo iri nri.

Dike Warrior bụ otu n’ime nri mbụ ama ama gụpụtara otu ụdị nke ibu ọnụ oge niile.

Nhọrọ nke nri a dị nnọọ ka nke nri paleo - nke kachasị ihe oriri, nri anaghị edozi.

Na nchikota Dike Warrior gbara ume
na-eri naanị obere akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi n'ụbọchị, wee rie
otu nnukwu nri n'abalị.

6. Ikwu nri n’amaghi aka

Kwesighi ịgbaso usoro a na-ebu ọnụ na-ebu ọnụ iji nweta ụfọdụ uru ya. Ihe ọzọ ị ga-eme bụ ịkwụsị iri nri site n’oge ruo n’oge, dị ka mgbe agụụ na-agụghị gị ma ọ bụ mgbe ị na-arụsi ọrụ ike isi nri na iri nri.

Ọ bụ akụkọ ifo na ndị mmadụ kwesịrị iri nri awa ole na ole ka ha ghara ịdaba na agụụ ma ọ bụ tufuo ahụ ike. Ahụ gị dị njikere nke ukwuu ịnagide ogologo oge ụnwụ, ma hapụ ịhapụ otu nri ma ọ bụ abụọ site n'oge ruo n'oge.

Ya mere, ọ bụrụ na agụụ anaghị agụ gị otu ụbọchị, hapụ nri ụtụtụ ma rie ezigbo nri ehihie na nri abalị. Ma ọ bụ, ọ bụrụ na ị na-eme njem ebe ọ bụla na ịnweghị ike ịchọta ihe ọ bụla ịchọrọ iri, mee obere ngwa ngwa.

Ikwu otu nri nri nri ma ọ bụ abụọ mgbe ị chọrọ ime nke a bụ ihe ị na-eme ngwa ngwa.

Naanị gbaa mbọ rie nri dị mma n’oge nri ndị ọzọ.

Na nchikota Zọ ọzọ ị ga-esi na-ebu ọnụ oge niile bụ ịmị otu ma ọ bụ abụọ
nri mgbe agụụ na-agụ gị ma ọ bụ na ịnweghị oge iri nri.

Isi okwu

Na-ebu ọnụ mgbe niile bụ ihe na-efu ọnwụ na-arụ ọrụ maka ọtụtụ ndị, ọ bụ ezie na ọ naghị arụ ọrụ maka mmadụ niile.

Fọdụ ndị kwenyere na ọ nwere ike ọ gaghị abara ụmụ nwanyị uru dịka ụmụ nwoke. A naghị atụ aro ya maka ndị nwere ma ọ bụ nwere ike ịdị na-eri nri iri nri.

Ọ bụrụ n’ikpebie ịnwa ibu ọnụ oge niile, buru n’uche na ịdị mma nri dị oke mkpa. Ọ gaghị ekwe omume ịingụ nri na-adịghị mma n'oge oge iri nri ma na-atụ anya ka ị ghara ibu ibu ma mee ka ahụike gị dịkwuo elu.