Nri oriri

Ndinaya

• Abụba dị ka nri ike
• Energetic oriri na ọzụzụ

A na-ahụkarị nri ndị na-enye ume ike site na nri ndị jupụtara na carbohydrates, dịka achịcha, poteto na osikapa. Carbohydrates bụ ihe kachasị mkpa maka mkpụrụ ndụ na-enye ume, n'ihi ya, ha dị mfe ma dịkwa ngwa iji.

Yabụ, nri dịka:

• Ọka: osikapa, ọka, couscous, pasta, quinoa, ọka bali, rye, ọka oat;
• Taba na mgbọrọgwụ: English nduku, ụtọ nduku, manioc, akpu, ji;
• Nri sitere na oka: achicha, achicha, noodles, kuki;
• Mkpụrụ osisi: agwa, agwa, lentil, soybeans, chickpeas;
• Mmanụ a Beeụ.

Na mgbakwunye na nri ike, enwerekwa ịhazi na iwu ihe oriri, nke na-arụ ọrụ ndị ọzọ na ahụ dịka ịgwọ ọrịa, uto nke sel ọhụrụ yana usoro mmepụtara nke homonụ.

Agbanyeghị, ọ nweghị otu nri siri ike a, ndị na-ewu ụlọ na ndị na-achịkwa, kwesiri inwe mgbagwoju anya na nri na-akpali akpali, nke nwere ọrụ dị iche na ahụ. Lelee ọdịiche dị na vidiyo na-esonụ:

Abụba dị ka nri ike

Mgbe 1 g nke carbohydrate na-enye ihe dịka 4 kcal, 1 g nke abụba na-enye 9 kcal. N'ihi ya, ahụ na-ejikwa ya ebe niile dị ka isi iyi nke ike iji nọgide na-arụ ọrụ sel nke ọma. Ndị otu a gụnyere nri dịka mmanụ oliv na-amaghị nwoke, chestnuts, almọnd, walnuts, bọta, ube oyibo, mkpụrụ chia, flaxseed, sesame, mmanụ oyibo na abụba okike dị na anụ na mmiri ara ehi.

Na mgbakwunye na inye ike, abụba na-esonye na akpụkpọ ahụ nke na-egbochi mkpụrụ ndụ niile, na-ebufe nri na ọbara, na-etolite ọtụtụ ụbụrụ ma na-esonye na mmepụta homonụ mmekọahụ.

Energetic oriri na ọzụzụ

Nri ike siri ike dị ezigbo mkpa iji jikwa elu na ogo ọzụzụ, a ga-eri ya n'ọtụtụ ezigbo ọkachasị ndị chọrọ inweta uru ahụ.

Ekwesịrị itinye nri ndị a tupu emega ahụ, enwere ike ịme ihe dịka: banana na ọka na mmanụ a honeyụ, cheese sandwich ma ọ bụ mkpụrụ osisi smoothie na oat, dịka ọmụmaatụ. Na mgbakwunye, ha ga-eri ya mgbe mgbatị ahụ gasịrị, yana ụfọdụ protein, iji kpalite mgbake ahụ na hypertrophy.

Lelee vidiyo na-esonụ ma mara ihe ị ga-eri tupu na mgbatị gị:

Hụ atụmatụ ndị ọzọ gbasara ihe ị ga-eri tupu ịmalite ọrụ.