Typesdị 5 nke nri na-egbochi ịka nká

Ndinaya

• 1. Citrus mkpụrụ osisi, broccoli na tomato
• 2. Mkpụrụ ọka na mmanụ
• 3. Yellow, oroma ma ọ bụ akwụkwọ nri na-acha uhie uhie
• 4. Tomato, mmanya na tii na-acha akwụkwọ ndụ
• 5. Mkpụrụ osisi a mịrị amị, anụ ọkụkọ na azụ

Ihe oriri kachasị dị irè iji lụso ịka nká ọgụ bụ ndị ọgaranya antioxidants, dị ka vitamin A, C na E, carotenoids, flavonoids na selenium, nwere ike ịchekwa ndị nwere onwe ha. Enwere ike ịchọta antioxidants a n'ọtụtụ mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na ọka, nke bụ nri na-enyekwu aka n'ibelata ohere nke ọtụtụ ọrịa.

Agka nká bụ usoro okike nke ahụ nke enwere ike ịgbatị ọsọ site na nrụgide, mmetọ, ikpughe anyanwụ na nsị, n'ihi ya, mkpa nke mgbochi-oxidants, nke dị mkpa n'ịlụso ọgụ ọgụ, bụ nke ihe ndị a kpatara. Tụkwasị na nke ahụ, ụfọdụ ihe ndị dị na nri ndị a gbanyere mkpọrọgwụ nwekwara ike mee ka ịka nká dị ngwa, ya mere, a ga-ezere nri ndị a.

1. Citrus mkpụrụ osisi, broccoli na tomato

Citrus na mkpụrụ osisi gbara agba dị ka mango, oroma, piich, acerola, pọọpọ, egusi na guava na akwụkwọ nri dịka broccoli, tomato, ose na kale na-aba ụba na vitamin C, makwaara dị ka ascorbic acid, nke bụ ihe dị mkpa na-egbochi ọgwụ gị n'ụlọnga, ukwuu n'ime ahụ, tumadi na anụ.

Vitamin a dị mkpa maka njikọ nke collagen, na-akwado microcirculation, na-ebelata mmeghachi omume anụ ahụ ma na-enyekwa aka ichebe akpụkpọ ahụ site na radieshon nke anyanwụ.

2. Mkpụrụ ọka na mmanụ

Fọdụ ọka ọka na mmanụ ha, dị ka ahịhịa ọka, ọka, soy na ahụekere na nri ndị dị ka akwa, imeju, anụ, azụ na ngwaahịa mmiri ara ehi bara ọgaranya na vitamin E, nke bụ vitamin na-amịrị mmiri na-echekwa mkpụrụ ndụ site na peroxidation lipid ọ na-emekwa ka membran nke usoro cellular ndị ọzọ sie ike.

Na mgbakwunye, dị ka vitamin C, vitamin E na-enyekwa aka ichebe akpụkpọ ahụ pụọ na radieshon nke anyanwụ. Mụta maka ọrụ ndị ọzọ nke vitamin E na ahụ.

3. Yellow, oroma ma ọ bụ akwụkwọ nri na-acha uhie uhie

Nri ndị dị ka akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ na edo edo, oroma ma ọ bụ akwụkwọ nri na-acha uhie uhie na mkpụrụ osisi, dị ka tomato, skwọsh, ose na oroma, bara ọgaranya na carotenoids, nke nwekwara ihe ndị na-egbochi oxidant.

Carotenoids, ọkachasị lycopene, nwere ikike igbochi mmebi nke ihe efu na-akpata.

4. Tomato, mmanya na tii na-acha akwụkwọ ndụ

Mkpụrụ osisi na-acha uhie uhie, dị ka acerola, strawberry, blackberry na açaí, bụ nri bara ụba na flavonoids, ihe nwere nnukwu onyinye na igbochi ịka nká.

Na mgbakwunye, mmanya, tii tii, tii na soy bụ nri / ihe ọ beụ beụ nwekwara flavonoids, agbanyeghị, ụfọdụ n'ime ha kwesịrị ị inụbiga ihe oke.

5. Mkpụrụ osisi a mịrị amị, anụ ọkụkọ na azụ

Selenium, nke dị na nri dịka mkpụrụ osisi akpọnwụ, anụ ọkụkọ, nri mmiri, galik, tomato, ọka, soybeans, lentil, fish and crustaceans, bụkwa ihe na-egbochi oxidant dị ike nke na-echekwa membranes cell, acids nucleic na protein site na mbibi site na free radicals.

Tụkwasị na nke ahụ, ọtụtụ ọmụmụ na-egosi na selenium na-egbochi nsogbu nke mmebi DNA kpatara site na radiation UV. Chọpụta uru niile nke selenium.