Ihe mgbaru ọsọ 10 ị kwesịrị ịme maka 2015

Ndinaya

• Mfe n'ime Afọ Ọhụrụ
• Na -agba ọsọ karịa ka ị mere n'afọ gara aga
• Na -arụsi ọrụ ike, na -egwu egwu
• Buru ụzọ gbochie Mmerụ ahụ
• Debanye aha maka asọmpi ebumnuche
• Rụ òtù na -agba ọsọ
• Wepụta onwe ya n'ọsọ
• Kpọọ Onwe Gị Onye na -agba ọsọ
• Chọta enyi na -agba ọsọ
• Nwee listi ọkpụkpọ gị
• Nyochaa maka

Ọ bụrụ na ị na-agụ nke a, anyị na-akụ nzọ na ị bụ onye na-agba ọsọ-n'agbanyeghị otú ị si mara nkà, ma ọ bụ ogologo oge ị na-eme ya. N'afọ a, megharịa mkpebi Afọ Ọhụrụ gị site n'ihe mgbaru ọsọ ndị e mere iji mee ka ị bụrụ onye na-agba ọsọ nke ọma karị. Mkpebi ndị na -elekwasị anya naanị n'ịga ngwa ngwa nwere ike ịkwalite gị maka nkụda mmụọ n'okporo ụzọ. N’ezie, ọsọ bụ ihe onye ọ bụla na-agba ọsọ na-achọ imeziwanye, ọ nwere ike bụrụ akụkụ nke atụmatụ afọ ọhụrụ gị, mana ebumnuche na-elekwasịkwa anya na ọzụzụ, ndị enyi na inwe anụrị ga-eme ka 2015 gị nwee ihe ịga nke ọma na nke na-atọ ụtọ. (Ịchọrọ ịtọ ihe mgbaru ọsọ ole na ole na-adịghị agba ọsọ? Lelee anyị Mkpebi Afọ Ọhụrụ dị mfe 25.)

Mfe n'ime Afọ Ọhụrụ

Pete Magill, onye na-edekọ ihe afọ ise nke mba na onye edemede Wulite ahụ na-agba gị: Atụmatụ mgbatị ahụ zuru oke maka ndị ọgba ọsọ anya niile, site na Milers ruo Ultramarathoners-Gbaa Ọsọ, Ọsọ ọsọ na enweghị mmerụ ahụ.. "Mkpebi kwesịrị ilekwasị anya na ọnwa nke nkwalite nwayọọ nwayọọ, ma jụ echiche nke buut nke izu ma ọ bụ ọbụna ụbọchị." Karịsịa ma ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụrụ n'egwuregwu ahụ, chee maka afọ ahụ ka ọ na-agba maịl iri na abụọ ma kpebie ịgwọ Jenụwarị dị ka maịl na-ekpo ọkụ. Chọsie ike ịgba ọsọ kwa ụbọchị maka nkeji 15 ruo 30, yana ọtụtụ nkwụsị ụkwụ. Ozugbo nkeji 30 dị mma, tinye nkeji ise ọzọ kwa ọnwa ma ọ bụ karịa na ogologo ọsọ gị.

Na -agba ọsọ karịa ka ị mere n'afọ gara aga

Ọ bụrụ na ị bụ onye ọgba ọsọ mara mma, ụzọ kachasị mma iji meziwanye bụ ịnọgide na -akụ pavement. "Ịgba ọsọ karịa bụ ụzọ kachasị mfe na nke kachasị dị irè iji bụrụ onye na-agba ọsọ ka mma," ka Jason Karp, Ph.D., ọkachamara n'ihe gbasara ahụike na onye na-ede akwụkwọ na-ekwu. Na-agba ọsọ Marathon Maka Dummies. "Mana ịsị, 'Aga m agba ọsọ karịa' adịghị arụ ọrụ dị ka mkpebi." Karp na -atụ aro ka ebido kilomita 10 ruo 20 karịa kilomita karịa ka ị kpuchiri n'afọ gara aga, yana kpebie ịgba ọsọ opekata mpe ụbọchị atọ n'izu. Ịhọrọ ụbọchị ole kapịrị ọnụ na ịrapara n'ahụ ya ga -enyere gị aka iru ebumnuche mgbaru ọsọ ndị ahụ. (Hey marathoners: Ị chọrọ ezigbo ịma aka ahụ? Gbalịa na -agba ọsọ agbụrụ 3 n'otu izu ụka.)

Na -arụsi ọrụ ike, na -egwu egwu

Ọtụtụ ndị na-agba ọsọ na-esetịpụ ihe mgbaru ọsọ iji merie oge kacha mma n'ebe dị anya. Mana ị nwere ike ịtọ onwe gị maka ọdịda ma ọ bụrụ na nke ahụ bụ naanị ihe ị na -elekwasị anya. Chris Heuisler, onye nchịkwa na-agba ọsọ nke na-arụ ọrụ dị ka "Ọtụtụ ihe dị n'èzí nke njikwa anyị, ma n'ụbọchị agbụrụ na n'oge ọzụzụ, ọ bụkwa ihe ihere ịkọwa afọ dị ka ihe efu ma ọ bụrụ na i meghị otu ihe mgbaru ọsọ ahụ." Westin Hotels & Resorts 'RunWESTIN concierge. Nke ahụ ọ pụtara na ị gaghị eru ihe mgbaru ọsọ obi ike dị ka nke kacha mma? "Ọbụghị ma ọlị. Ihe mgbaru ọsọ doro anya, nke nwere nnukwu ọchịchọ nwere ike na-akpali akpali. Ma jikọta ya na opekata mpe otu mkpebi ọzọ a ga-enweta." Jikọta ihe mgbaru ọsọ oge ojii na ọcha yana ihe dị gịrịgịrị dịka ịgba ọsọ n'uwe ma ọ bụ ịme ọsọ.

Buru ụzọ gbochie Mmerụ ahụ

"Mgbochi mmerụ ahụ bụ echiche maka ọtụtụ ndị na-agba ọsọ, nke bụ nnukwu mmejọ," ka Jason Fitzgerald, onye nchịkwa Track & Field USA kwadoro na onye guzobere Ike na-agba ọsọ kwuru. "Ekwesịrị itinye ya n'ime ọzụzụ n'onwe ya." Kpebisie ike ịdị na -eme ihe mgbochi mgbochi mmerụ ahụ kama ime ihe mgbe ihe mgbu na -abịa. Nke a na-agụnye ịrahụ ụra nke ọma na iji ụfụfụ ụfụfụ maka akwara ọ bụla siri ike ma ọ bụ ọnya, Fitzgerald na-ekwu. Nke kachasị mkpa, ọ na-atụ aro '' sandwiching '' ka ọ na-agba n'etiti ọkụ na-ekpo ọkụ-nke gụnyere ịmakụ ikpere, ịrị ugwu na mgbagharị ụkwụ-yana nkeji iri ruo nkeji iri atọ nke mmega ahụ dị ka planks, àkwà mmiri, nkịta nnụnụ, na mmegharị ndị ọzọ. "Ọ bụrụ na ị chere na ị nweghị oge maka ọrụ mgbochi, ị ga-emecha nweta oge maka mmerụ ahụ," Fitzgerald na-adọ aka ná ntị. (Lee ihe ndị ọzọ Ụzọ kacha mma iji zere mmerụ ahụ mgbe ị na -azụ maka marathon.)

Debanye aha maka asọmpi ebumnuche

Inwe ụbọchị na kalenda iji rụọ ọrụ na ya nwere ike bụrụ ihe na-akpali akpali nke ukwuu. Debanye aha maka asọmpi na-atọ gị ụtọ ma ga-akpali gị ịnọgide na-azụ ọzụzụ, ma ọ bụ ịrata ebe dị anya ọhụrụ, mmemme ndepụta ịwụ, ma ọ bụ agbụrụ na ebe ị na-achọbu ịga leta. Ọ bụrụ na ị mara ịlụ ọgụ ọkara maratọn, gịnị ma ị gbado ọsọ ọsọ maịl ma rụọ ọrụ na ọsọ? Ọ bụrụ na ị gbabeghị ọsọ na mbụ, debanye aha maka 5K n'ime ọnwa ole na ole, ma ọ bụ ọbụlagodi otu n'ime agbụrụ kachasị mma na US mana ị nweghị ike ịdebanye aha; ị ga-azụkwa. Magill na -ekwu, "ndị ọgba ọsọ nwere ahụmihe na -elekwasịkarị anya n'ọsọ asọmpi dị ka ihe mkpali maka afọ ọzụzụ ọhụrụ." "Naanị nsogbu bụ na ha na -echefukarị imepụta ahụ nwere ike ịlụ ọgụ n'ọsọ ọhụrụ." Nke ahụ bụ ebe mkpebi anyị na-esote ga-abata.

Rụ òtù na -agba ọsọ

E debanyere aha maka ọsọ ahụ? "Maka ndị ọgba ọsọ nwere ahụmịhe, ihe mgbaru ọsọ ekwesịghị ịbụ imecha ebe ịgba ọsọ; ọ kwesịrị ịma ya site n'iwu ahụ dị mma nke nwere ike ijikwa ọsọ ọsọ na ọsọ ọsọ," Magill kwuru. Ọ bụrụ na ị bụ onye na -agba ọsọ dị elu na -akụ pavement ụbọchị anọ ruo ụbọchị isii n'izu, kpebie iwulite ahụ ịgba ọsọ gị n'afọ a site n'ịgbakwụnye otu ma ọ bụ ụbọchị abụọ n'izu n'izu ọ bụla na mmegharị ahụ siri ike dị ka ịwụ elu, agbụ, na mgbatị ụkwụ na mgbatị ahụ gị. . Gụnye otu ụbọchị n'izu dị mkpirikpi, mana ugwu dị elu na -ekwughachi. Dịka ọmụmaatụ, Magill na-atụ aro ịgbatị mita 50 isii na pasent 90 nke oke mbọ gị na nkeji abụọ ma ọ bụ atọ nke mgbake. Ma mee atụmatụ maka otu ụbọchị nke oge ọsọ ọsọ, dị ka agba isii nke nkeji abụọ na ọsọ ọsọ 5K na nkeji atọ nke ịgba ọsọ n'etiti ugboro ugboro. .

Wepụta onwe ya n'ọsọ

Ọ bụrụ na ị na -agba ọsọ n'asọmpi, ị nwetala iko mmiri ma ọ bụ ihe nrite nke onye ọrụ afọ ofufo. Ha bụ ọkpụkpụ azụ nke ndị ọrụ ụbọchị agbụrụ. Ma ha na-eme ihe karịrị nke ahụ, gụnyere ịhazi ihe, imezi ihe, ịchịkọta ihe ọmụmụ ihe, ijikwa arịa, inyefe nri na mmiri, ịkasi obi, na inyere ndị na-agba ọsọ si n’ọdụ ụgbọ mmiri ruo n’isi. Na mmemme dị mkpa dị ka maratọn, ha ga-etinye ngbanwe awa asatọ na oge ụfọdụ. Isonye n'ọkwa ha bụ otu n'ime ihe na -enye afọ ojuju ị nwere ike ịme dịka onye na -agba ọsọ. Heuisler kwuru, "Ị na -enyeghachi obodo na -agba ọsọ na -akwado ma na -anya gị." Ị ga-enweta ma nwee ekele maka ịrụsi ọrụ ike nke na-abanye n'ime ọrụ afọ ofufo. Na mgbakwunye, ibinye ndị ọzọ aka mgbe ha na -agba ọsọ nwere ike kpalie ọzụzụ nke gị.

Kpọọ Onwe Gị Onye na -agba ọsọ

Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nde mmadụ 50 gbara ọsọ opekata mpe ụbọchị 50- ihe dị ka otu ugboro n'izu- na 2013, mana ọtụtụ anaghị eche na ha bụ ndị ọgba ọsọ. Kpebisie ike ịgbanwe n'afọ a site n'ịtụle onye ị bụ na ihe ị na -eme, kama onye ị na -abụghị na ihe ị na -agaghị emeli. Jenny Hadfield, onye nchịkwa, onye na-ede akwụkwọ na onye edemede na-ekwu, "Ịmepụta okwu onwe onye dị mma na ime otu ihe dị mma mgbe mgbatị ahụ gasịrị ga-edozi gị maka ahụike ahụike." Na -agba ọsọ maka anwụ anwụ. Ọ bụrụ na ịkụ pavement a bụ akụkụ dị mkpa na mmega ahụ mgbe niile-n'agbanyeghị ọsọ ọsọ ma ọ bụ ogologo ị gara, yana ma ị debanyere aha maka agbụrụ-mgbe ahụ ọ bụ oge ịmalite ịzọrọ aha. Naanị, ọ bụrụ na ị na -agba ọsọ, ị bụ onye na -agba ọsọ. Nabata ya.

Chọta enyi na -agba ọsọ

Ọ bụrụ na ị na-agba naanị gị mgbe niile, kpebie ịchọta enyi na-agba ọsọ ma ọ bụ sonye n'otu ma ọ bụ otu. Ị ka nwere ike ịgba ọsọ ụfọdụ n'ime mgbatị ahụ gị, mana ọmụmụ na-egosi na ọzụzụ na ndị ọzọ na-eme ka arụmọrụ dịkwuo mma. Otu ọmụmụ na Akwụkwọ akụkọ sayensị chọpụtara na ndị ha na onye ha chere na ọ dị mma na -agba ịnyịnya ígwè na -emega ahụ karịa mgbe ha na -arụ ọrụ naanị ha. Na nyocha e bipụtara n'akwụkwọ akụkọ Egwuregwu, Mmega ahụ, na Psychology Ịrụ Ọrụ chọpụtara na ndị ọgba ọsọ na ndị na -egwu mmiri na -ada nwayọ na ihe omume n'otu n'otu gosipụtara nkwalite kachasị mgbe ha na ndị otu na -asọmpi. Ya mere chọta onye gị na ya ga -eso na -agba ọsọ ma ọ bụ kwuo ka gị na enyi gị nwee ọsọ ọsọ n'ọsọ na -abịanụ. Ị nwere ike bụrụ onye na-agba ọsọ ka mma.

Nwee listi ọkpụkpọ gị

Ige egwu n'ihu, n'oge, na mgbe ị na -agba ọsọ nwere ike imeziwanye arụmọrụ gị yana mgbake ọsọ ọsọ, dịka nyocha emere n'oge na -adịbeghị anya ebipụtara na Akwụkwọ akụkọ nke ike na nyocha ọnọdụ. Ndị ọrụ nyocha chọpụtara na ịge egwu na -akpali akpali tupu oge ụzọ 5K enyere aka ịkwalite ndị na -agba ọsọ maka ngwa ngwa. Egwu na -eme ka obi dajụọ mechaa nyekwaara ha aka ịgbake ngwa ngwa. Mana ịge egwu n'oge mgbatị ahụ nwere mmetụta kasịnụ. Chọrọ ịga ọsọ ọsọ gị? Mee ka egwu dị nwayọ, mana na-akpali akpali, nke rụpụtara nsonaazụ kacha ọsọ. Yabụ kpebie ịgbakwunye mkpali ụfọdụ na usoro gị, ma ọ bụ tupu, n'oge, ma ọ bụ mgbe ị jiri listi ọkpụkpọ ọhụrụ gbaa ọsọ. Echefukwala ngwa ngwa jams! (Lelee egwu iri kacha ewu ewu na 2014.)

Nyochaa maka