Uru 9 nke iri nri siri ike na otu esi eme ya

Ndinaya

• Otu esi eri nri kwesiri ekwesi
• Nwaleenụ ihe ọmụma banyere nri gị
• Nwaleenụ ihe ọmụma gị!

Nri dị mma na nke kwesịrị ekwesị, nke nwere vitamin na mineral, tinyere omume nke mmega ahụ oge niile, nwere ike iweta ọtụtụ uru ahụ ike, dịka ịchịkwa ibu dị mma, ịrụ ọrụ ka mma, ịbawanye ebe nchekwa na itinye uche, na-ewusi sistemu nchekwa ahụ na mgbochi ọrịa. .

Yabụ, iji kwenye uru ndị a, ọ dị mkpa na onye ahụ na-eri ọtụtụ mmiri ụbọchị, zere ihe ụtọ na nri eghe, belata ị theụ ihe ọ alcoụ alcoụ mmanya na-aba n'anya ma dozie ego nke carbohydrates, protein na abụba ụbọchị niile, ọ nwere ike bụrụ ihe na-atọ ụtọ ịnwe nlekota site n'aka onye na-edozi ahụ iji hụ na vitamin na mineral niile dị mkpa maka ịrụ ọrụ kwesịrị ekwesị nke ahụ na-eri.

Yabụ, ụfọdụ uru dị na nri ike bụ:

1. Gbaa mbọ hụ na ike ime ihe ndị a na-eme kwa ụbọchị na ịdịkwu njikere imega ahụ́;
2. Na-egbochi ọrịa na-efe efe, ebe ọ bụ na nri dị mma na nke kwesịrị ekwesị nwere ike ịkwalite mmelite nke ọrụ nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, na-enyere aka igbochi na ịlụso ọrịa ọgụ n'ụzọ dị irè karị;
3. Na-ebelata ihe ize ndụ nke ọrịa na-adịghị ala ala, dị ka ọrịa obi na ọrịa shuga, dịka ọmụmaatụ, ebe ọ bụ na nri jupụtara na vitamin, mineral na eriri nwere ike inye aka ịhazi cholesterol na ọkwa shuga dị n'ọbara, igbochi ọrịa;
4. Na-akwalite uto anụ ahụ na mmeghari ohuru, nke kachasị nke ọkpụkpụ, anụ ahụ na akwara, na, ya mere, ọ nwere ọrụ dị mkpa na mmepe nke nwatakịrị na n'ime usoro nke uru ahụ ike na ọnwụ;
5. Mma arụmọrụ na ịta, n’ihi na ọ na-akwado ịrụ ọrụ nke ebe nchekwa kwesịrị ekwesị na usoro ụjọ dum;
6. Na-enyekwu àgwà, dị ka ọ na-enyere aka melite ọrụ nke metabolism, na mgbakwunye na inwe njikọ chiri anya na ike enyere ahụ site na nri;
7. Na-achịkwa mmepụta hormone, na-eme ihe na mgbochi ọrịa ndị metụtara thyroid na ọmụmụ, dịka ọmụmaatụ;
8. Na-enyere aka igbochi nkáNke a bụ n'ihi na nri bara ụba na antioxidants na-enyere aka ịlụ ọgụ free radicals na ahụ, na-enye aka na ọdịdị dị mma nke anụ ahụ ma na-egbu oge ọdịdị nke ihe ịrịba ama nke ịka nká;
9. Mma mma ụra, dị ka ụfọdụ nri na-enyere aka melite ogo melatonin, nke na-emetụta oke ụra.

Iji nweta abamuru ka ukwuu, na mgbakwunye na nri ọ dịkwa mkpa ịdị na-emega ahụ oge niile, ebe ọ bụ na mmega ahụ na-eme ka uru anụ ahụ buru ibu na abụba abụba, na mgbakwunye na ịbawanye njirimara. Na mgbakwunye, ọ dị mkpa ka onye ahụ soro onye na-eri nri na-eri nri wee nwee ike igosipụta nri kwesịrị ekwesị maka afọ, ụdị ndụ yana akụkọ ahụike, wee si otu a kwe nkwa uru nke nri ahụike.

Otu esi eri nri kwesiri ekwesi

Iji nweta nri dị mma ma na-ekwe nkwa uru, ọ dị mkpa ịme ụfọdụ omume dị mfe, dịka:

• Na-a atụ ma ọ dịkarịa ala lita 2 nke mmiri kwa ụbọchị;
• Nwee nri dịgasị iche iche, na-agbanwe mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ndị a na-eri kwa ụbọchị, yana ịdị iche n'etiti anụ, ọkụkọ na azụ dịka isi mmalite protein;
• Rie ma ọ dịkarịa ala mkpụrụ osisi abụọ mkpụrụ ụbọchị;
• Were inine maka nri ehihie na nri abalị;
• Gụnye protein dị ka chiiz na akwa maka nri ụtụtụ na nri ehihie;
• Belata nri nnu, na-ahọrọ iji ngwa nri sitere na galik, yabasị, ose, basil na parsley, ma zere iji ngwa nri ndị e mepụtara echepụta;
• Na-ahọrọ nri niile, dị ka achịcha ọka wit niile na pasta, ebe ha bara ọgaranya na fiber, vitamin na mineral;
• Zere iri nri nke ọgaranya nke nwere shuga na abụba;
• Zere oriri nke anụ esichara, dị ka soseji, soseji, ham, anụ ezi, toki ara na salami.

Na mgbakwunye, ọ dị mkpa ịhọrọ nri ndị sitere n'okike na obere arụ ọrụ, ebe ha nwere nri na-edozi ahụ karịa ma sie ike. Lelee ndụmọdụ ndị ọzọ maka iri nri dị mma.

Lelee vidiyo dị n'okpuru ma mụta ụfọdụ aghụghọ iji gbochie ibu gị:

Nwaleenụ ihe ọmụma banyere nri gị

Dejupụta akwụkwọ a ngwa ngwa iji chọpụta ogo mmụta gị gbasara iri nri dị mma:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Nwaleenụ ihe ọmụma gị!

Bido ule ahụ Ọ dị mkpa ị toụ mmiri dị lita 1.5 na 2 kwa ụbọchị. Ma mgbe ị naghị a toụ mmiri dị mfe, nhọrọ kacha mma bụ:

• Na-a juiceụ ihe ọ juiceụ juiceụ mkpụrụ osisi ma na-enweghị ịgbakwunye shuga.
• Na-a teụ tii, mmiri na-atọ ụtọ ma ọ bụ mmiri na-egbuke egbuke.
• Were ọkụ ma ọ bụ nri sodas ma andụọ mmanya na-enweghị mmanya.

Ihe oriri m siri ike n'ihi:

• M na-eri nanị otu nri ugboro abụọ n’ehihie n’oké olu, iji gbuo agụụ m ma ghara iri ihe ọ bụla ọzọ n’ụbọchị ahụ.
• M na-eri nri na obere mpịakọta na-eri obere esichara nri dị ka mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ. Na mgbakwunye, ana m a drinkụ nnukwu mmiri.
• Dị ka oge agụụ na-agụ m ma m na-a anythingụ ihe ọ bụla n'oge nri.

Iji nweta ihe niile dị mkpa maka ahụ, ọ kacha mma:

• Rie ọtụtụ mkpụrụ, ọbụlagodi na ọ bụ naanị otu ụdị.
• Zere iri nri e ghere eghe ma ọ bụ ihe ndị na-esi na ya wee rie ihe masịrị m, na-asọpụrụ uto m.
• Rie obere ihe niile ma nwalee nri ọhụrụ, ngwa nri ma ọ bụ nkwadebe.

Chocolate bụ:

• Ajọ nri nke m kwesịrị izere ka m ghara ịba abụba na nke ahụ adabaghị na nri siri ike.
• Ezigbo nhọrọ nke ụtọ mgbe ọ nwere ihe karịrị 70% koko, ọ nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu ma belata agụụ iri ihe ụtọ na izugbe.
• Nri nke, n'ihi na o nwere ụdị dị iche iche (ọcha, mmiri ara ehi ma ọ bụ oji ...) na-enye m ohere ịme nri dị iche iche.

Iji felata iri nri ahụike, m ga - emerịrị mgbe niile:

• Biwe agụụ ma rie nri na-adịghị atọ gị ụtọ.
• Rie nri ndi ozo na ihe ndi di mfe, dika ihe eji esi nri ma obu esi nri, na-enweghi mmanu mmanu ma zere oke nri kwa nri.
• Medicationụ ọgwụ iji belata agụụ m ma ọ bụ mụbaa metabolism, iji mee ka m nwee mkpali.

Na-eme ihe dị mma dietary reeducation na ifelata:

• Agaghị m eri mkpụrụ osisi caloric dị oke mma ọbụlagodi na ha dị mma.
• Ekwesịrị m iri mkpụrụ osisi dị iche iche ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ha nwere caloric dị ukwuu, mana na nke a, m ga-eri obere.
• Kalori bụ ihe kachasị mkpa mgbe m na-ahọrọ mkpụrụ osisi m kwesịrị iri.

Nkuzi nri bu:

• Typedị nri a na - eme maka oge, naanị iji rute oke achọrọ.
• Ihe kwesiri ka ndi mmadu buru oke ibu.
• Styledị nri anaghị eme ka ị rịa ezigbo ibu kamakwa ọ ga - eme ka ahụike gị sie ike.

Nke gara aga Na-esote