Ọrụ mgbatị ahụ nke Alexia Clark ga -enyere gị aka iru Burpee ka mma

Ndinaya

• Ndị na -arị ugwu
• Push-elu
• Nkwanye Squat
• Nnukwu Squat
• Push-Up Burpee
• Nyochaa maka

Burpees bụ aka na-agbadata mmega ahụ na-emebi emebi. Ọtụtụ mmadụ na -ahụ ha n'anya ma ọ bụ kpọọ ha asị na -enwe oke agụụ. Ma mgbe otu nwanyị mebiri ndekọ ụwa burpee n'afọ a, ọ bịara doo anya na ọbụlagodi nkọwa nke "burpee" nwere ike bụrụ ezigbo arụmụka. N'agbanyeghị ebe ị kwụgoro, ị bara uru. Ọbụghị naanị na ha na-enye ịkpụ akpụ akpụ, mana ha bụkwa otu n'ime mmemme kachasị dị irè maka ọkụ calorie.

Ma ị na-a burụ ara ma ọ bụ na-achọ ịhazi usoro gị nke ọma, nwalee sekit a sitere n'aka Alexia Clark, onye nkuzi na onye mepụtara mmemme Fit maka ihe kpatara ya. (Ị ga-achọkwa ime ya Creative Total-Body Sculpting Dumbbell Workout.)

Ntugharị ọ bụla bụ mgbanwe nke ihe dị mkpa na burpee: squats, planks, and push-ups. Goolu ahụ? Iji wuo ihe ruru 30 sekọnd nke push-up burpees. Ma ebumnuche gị bụ ịnwale mgbanwe burpee kacha sie ike ichetụ n'echiche ma ọ bụ naanị ime ya site na klaasị n'ekwughị onye nkuzi gị, nke a ga -abịaru gị nso (er, burpee?).

Ndị na -arị ugwu

A. Malite n'ọkwá dị elu. See ikpere aka nri banye n'ebe obi.

B. Jiri ụkwụ aka nri laghachi azụ azụ ozugbo wee bute ikpere aka ekpe na -aga n'obi.

C. Tinyegharịa mmegharị ahụ, na-agbanye ụkwụ ọsọ ọsọ.

Ọzọ maka 30 sekọnd.

Push-elu

A. Malite n'ọkwá dị elu. Bendụ ikpere azụ na akụkụ 45-ogo iji wedata ahụ gị niile ala, kwụsịtụ mgbe obi dị n'okpuru elu ikpere.

B. Push banye n'ọbụ aka ka ịgbatị ogwe aka gị wee laghachi n'ọnọdụ mbụ gị.

Gaa n'ihu maka sekọnd 30.

Rụda ala: Mee mgbatị aka n'ikpere gị.

Nkwanye Squat

A. Guzosie ike n'ụkwụ ka obosara karịa obosara-úkwù iche. Bada n'ime squat, apata ụkwụ ya na ala ka ejiri aka kechie n'ihu obi ka ịmalite.

B. Debe ọbụ aka n'ala n'etiti ụkwụ, ihe dịka obosara n'ubu.

C. Wụgharịa ụkwụ laghachi na ọkwa dị elu.

D. Ngwa wụpụ ụkwụ n'èzí aka wee bulie igbe elu n'ọnọdụ squat ịlaghachi n'ọnọdụ mbụ.

Gaa n'ihu maka sekọnd 30.

Nnukwu Squat

A. Guzosie ike n'ụkwụ ka obosara karịa obosara úkwù, mkpịsị ụkwụ tụgharịrị ntakịrị apụta.

B. Nọdụ ala azụ, ikpere na -ehulata ka ị na -ehulata ruo mgbe apata ụkwụ yiri ya ma ọ bụ na ọ fọrọ nke nta ka ha yie ala.

C. Kụzie ikpere gị ma kụọ hips n'ihu ka ịlaghachi n'ọnọdụ mbụ gị.

Gaa n'ihu maka sekọnd 30.

Push-Up Burpee

A. Site na iguzo ọtọ, tuda aka abụọ n'ala wee wulie ụkwụ abụọ azụ azụ n'otu oge.

B. Rụghachi ikpere azụ n'ogo ogo 45 iji wetuo ahụ dum n'ala, na-akwụsịtụ mgbe igbe dị n'okpuru ogo ikiaka.

C. Kpọrọnụ ikpere aka ma wụba ụkwụ n'aka.

D. Bilie ozugbo wụlikwa elu, aka na -erute n'uko ụlọ.

Gaa n'ihu maka sekọnd 30.

Ọkpụkpụ ala: Mee ikpere aka.

Nyochaa maka