Pụrụ Dụọ Mmanya Na-aba n'anya Na-eri obere Carb?

Ndinaya

• Ọtụtụ ofdị Mmanya Na-aba n'Anya Dị Elu
• Mmanya Na-aba calorie efu
• Mmanya Na-egbu Mmanya Na-eme Ka Achịcha Abụba Mee Ka Ọ Daa
• Enwere ike ịbanye na oke ibu na uru
• A na-enweta Nhọrọ Ndị Dị ala-Carb
• Isi Okwu

N’oge na-adịbeghị anya, nri ndị obere obere carb na-ewu ewu ka ọ bụ ụzọ dị mfe isi felata ma melite ahụike.

Ha na-agụnye ịbelata nri ndị nwere nnukwu carb dị ka ọka a nụchara anụcha, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri starchị na mkpo ma na-elekwasị anya na abụba ahụike na protein.

Otú ọ dị, ọtụtụ ndị amaghị ma a pụrụ ị alcoholụ ihe ọ alcoholụ alcoholụ na-aba n'anya ná nri a na-eri obere carb, aro ndị e nyere na nke ahụ pụkwara imegiderịta onwe ha.

Isiokwu a na-enyocha ma ị nwere ike ma ọ bụ kwesịrị ị onụ mmanya na-eri obere nri.

Ọtụtụ ofdị Mmanya Na-aba n'Anya Dị Elu

Ọtụtụ ụdị mmanya na-aba n'anya nwere nnukwu carbohydrates - ụfọdụ na-agbakwunyekwu na carbs kwa elekere karịa ihe ọ softụ softụ dị nro, ato uto na desserts.

Dịka ọmụmaatụ, biya na-enwe nnukwu ọdịnaya carb, ebe ọ bụ stachi bụ otu n'ime ihe ndị bụ isi ya.

O n'ozuzu ya nwere gram 3-12 nke carbs kwa 12-ounce (355-ml) na-eje ozi, dabere na ihe dị iche iche, dịka ma ọ bụ ọkụ ma ọ bụ mgbe niile ().

Ihe ọ drinksụ Miụ ndị a gwakọtara na-abụkarịkwa carbs n'ihi ihe ndị dị ka shuga, ihe ọ juiceụ juiceụ na ndị na-agwakọta-elu carb na-agbakwunye iji melite ekpomeekpo.

Maka iji tụnyere, lee ọtụtụ carbs ụfọdụ mmanya na-egbu egbu nwere ():

Beer na ihe ọ mixedụ mixedụ a gwara ọgwa na-adịkarị elu na carbs, yana ụfọdụ mmanya na-etinye ihe ruru gram 34 nke carbs kwa otu.

Mmanya Na-aba calorie efu

Mmanya bara ụba na calorie efu, nke pụtara na ọ nwere ọtụtụ calorie na-enweghị vitamin, mineral na ihe ndị ọzọ dị mkpa ahụ gị chọrọ.

Nke a nwere ike ọ bụghị naanị na ọ nwere ike itinye aka na ụkọ nri kama ọ nwekwara ike ibute oke uru na oge.

Mmanya na-egbu egbu bụ nke abụọ kachasị nwee calorie-mgbe ọ na - abụba - na - etinye calorie 7 na gram ().

Gbakwunye ọbụna otu mmanya na-aba n'anya na nri gị kwa ụbọchị nwere ike ịgbakwunye ọtụtụ narị calorie mgbe ị na-enye onyinye na-esote protein, fiber ma ọ bụ micronutrients.

Ọ bụrụ na ị naghị edozi ihe oriri gị ka ọ bụrụ maka ị ga-ahụ maka calorie ndị a, ha nwere ike ibute uru bara uru, n'agbanyeghị agbanye nri carb gị.

Mmanya na-aba n'anya nwere ọtụtụ calorie mana ọ dị obere n'ihe ndị dị mkpa dịka protein, fiber, vitamin na mineral.

Mmanya Na-egbu Mmanya Na-eme Ka Achịcha Abụba Mee Ka Ọ Daa

Nnyocha e mere na-egosi na ị drinkingụbiga mmanya ókè na-egbochi ire abụba ma gbochie ibulata.

Nke ahụ bụ n'ihi na mgbe ị na-a alcoholụ mmanya na-aba n'anya, ahụ gị na-agbanwe ya tupu nri ndị ọzọ ejiri ya dị ka mmanụ ọkụ ().

Nke a nwere ike belata abụba ọkụ ma mee ka carbs, protein na abụba dị na nri gị echekwa dị ka anụ abụba, na-ebute oke abụba ahụ ().

Consumption consumptionụbiga mmanya ókè na-a canụ nwekwara ike ibelata mmebi abụba ma mekwuo njikọta abụba, na-eduga na nchịkọta nke triglycerides n'ime imeju gị. Ka oge na-aga, nke a na-ebute ọnọdụ akpọrọ ọrịa imeju araba ().

Ọ bụghị naanị na nke a nwere ike ịnwe mmetụta dị egwu na eriri gị kamakwa ọ ga - enwe nsonaazụ dị egwu ma ọ bụrụ na ahụike gị.

A na-ebute mmanya na-aba n'anya ụzọ karịa nri ndị ọzọ maka metabolism n'ime ahụ gị. Ọ nwere ike belata ọkụ abụba na-amụba abụba nchekwa.

Enwere ike ịbanye na oke ibu na uru

Ọtụtụ nnyocha e mere egosiwo na ị drinkingụbiga ihe ọ drinkingụ drinkingụ na-edozi oke nwere ike jikọta ya na mbelata nke ibu ibu (,).

N’aka nke ọzọ, ị alcoholụbiga mmanya oke na-ejikọtakarị na uru bara uru n’ọmụmụ ihe ọmụmụ.

Otu nnyocha na ụmụ nwanyị 49,324 chọpụtara na ndị na-a heavyụbiga mmanya oke na-eri ma ọ dịkarịa ala ihe ọ twoụ drinksụ abụọ kwa ụbọchị mụbara uru nke uru bara ụba ma e jiri ya tụnyere ndị na-abụghị ndị na-a drinụ mmanya (8).

Nnyocha ọzọ n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmadụ 15,000 gosipụtara na ị alcoholụbiga mmanya na-aba n'anya metụtara ihe ize ndụ dị elu nke ibu ibu karịa oge 24 ().

Ya mere, n'agbanyeghị ma ị na-eri nri obere ala ma ọ bụ na ọ bụghị, ọ kachasị mma ị drinkụ mmanya na-aba n'anya, nke a kọwara dịka otu ihe ọ drinkụ drinkụ kwa ụbọchị maka ụmụ nwanyị na mmanya abụọ kwa ụbọchị maka ụmụ nwoke ().

Mayụbiga mmanya na-aba n'anya ókè nwere ike ime ka ị ghara ibu ibu. Otú ọ dị, ị intakeụbiga nri ókè jikọtara ya na ihe ize ndụ dị elu nke uru bara ụba n'ọmụmụ ihe.

A na-enweta Nhọrọ Ndị Dị ala-Carb

Typesfọdụ ụdị mmanya na-aba n'anya nwere ike iri nri dị ala ma ọ bụrụ na ị consumedụbiga ya ókè.

Dịka ọmụmaatụ, mmanya na biya biya dị obere na carbs, na naanị 3-4 gram kwa otu.

Ka ọ dị ugbu a, ụdị mmanya dị ọcha dị ka rọm, whiskey, gin na vodka bụchaghị nke anaghị eri anụ.

Iji tinye ntakịrị ihe ụtọ na ihe ọ theseụ theseụ ndị a ka ị na-eri nri anụ ahụ, gbanye ihe ụtọ ndị na-atọ ụtọ ma gwakọta mmanya na obere nhọrọ carb dị ka soda nri ma ọ bụ mmiri mmiri na-enweghị shuga.

Ndị a bụ ụfọdụ ụdị mmanya na-adịghị mma na obere carbs ma nwee ike daba na nri gị na-eri obere obere carb mgbe a na-eri ya n'ụzọ kwesịrị ekwesị ():

A beerụ biya na mmanya dị obere na carbs ebe ụdị mmanya dị ọcha dị ka rọm, whiskey, gin na vodka adịghị akwụ ụgwọ.

Isi Okwu

Typesfọdụ ụdị mmanya na-aba n'anya na-enweghị obere ma ọ bụ na-enweghị carb ma nwee ike daba na nri obere carb.

Ndị a gụnyere biya biya, mmanya na ụdị mmanya dị ọcha dị ka wiski, gin na vodka.

Otú ọ dị, ọ kachasị mma ịrapara na ihe karịrị 1-2 ihe ọ drinksụ drinksụ kwa ụbọchị, ebe ọ bụ na ị intakeụbiga nri ókè nwere ike ime ka abụba ghara ịdị ọkụ ma mee ka ibu ibu.