Ihe oriri na ihe ọ 18ụ Dụ na-aba n'anya 18 dị oke oke na shuga

Ndinaya

• 1. Obere yogot
• 2. Anụ Mmịkpọ (BBQ) ihendori
• 3. Ketchup
• 4. Mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi
• 5. Ogbe Spaghetti
• 6. Egwuregwu na-a drinksụ
• 7. Chocolate mmiri ara ehi
• 8. Granola
• 9. Kọfị na-esi ísì ụtọ
• 10. Ihe tii gbara agba
• 11. Ogwe ndị na-edozi ahụ
• 12. Vitaminwater
• 13. Obu ofe emere ofe
• 14. Nri ụtụtụ
• 15. Ogwe ọka
• 16. Mkpụrụ mkpụrụ
• 17. Agwa agwa
• 18. Emere smoothies gboo
• Isi okwu
• Mee N'onwe Gị Tea iji Gbaa Sugar Cravings

Iri oke shuga dị njọ n’ezie maka ahụ ike gị.

O jikọtara ya na ọnụọgụ nke ọtụtụ ọrịa, gụnyere oke ibu, ọrịa obi, ụdị ọrịa shuga 2, na kansa (,,, 4).

Ọtụtụ mmadụ ugbu a na-anwa iwelata ihe oriri shuga ha, mana ọ dị mfe ịlele ego ole ị na-eri.

Otu ihe kpatara ya bụ na ọtụtụ nri nwere sugars zoro ezo, gụnyere ụfọdụ nri ị na-agaghị eche na ọ dị ụtọ.

N'ezie, ọbụna ngwaahịa ndị a na-ere dị ka "ọkụ" ma ọ bụ "abụba dị ala" na-enwekarị shuga karịa ndị ha na ha na-eme mgbe niile ().

Hearttù Na-ahụ Maka Obi Ndị America (AHA) na-atụ aro ka ụmụ nwanyị belata shuga shuga ha na teaspoons 6 (gram 25) kwa ụbọchị, ebe ụmụ nwoke kwesịrị ịbelata nri ha na teaspoons 9 (gram 37.5) (6).

Ndị a bụ nri 18 na ihe ọ drinksụ drinksụ nwere ụzọ shuga karịa ka ị ga-eche.

1. Obere yogot

Yogọt nwere ike ịba ezigbo uru. Ma, ọ bụghị yogọt niile ka hà.

Dị ka ọtụtụ ngwaahịa ndị ọzọ dị ala, yogurts nwere abụba nwere shuga agbakwunye na ha iji mee ka ekpomeekpo sie ike.

Dịka ọmụmaatụ, otu iko (gram 245) nke yogọt dị obere nwere ike ịnwe ihe karịrị gram 45 nke shuga, nke bụ ihe dịka teaspoons 11. Ihe kariri ubochi nwoke na nwanyi kariri otu iko otu yogot (di nma).

Ọzọkwa, yogọt na-enwe obere mmanụ adịghị ka ọ nwere otu uru ahụ ike dị ka yogọt zuru oke (8,,).

Ọ kachasị mma ịhọrọ abụba zuru oke, eke, ma ọ bụ Greek yogọt. Zere yogọt ejirila shuga mee ka ọ dị ụtọ.

2. Anụ Mmịkpọ (BBQ) ihendori

Achịcha (BBQ) ihendori nwere ike ịme marinade dị ụtọ ma ọ bụ mikpuo.

Agbanyeghị, ngaji abụọ (ihe dị ka gram 28) nke ihendori nwere ike ịnwe ihe dị ka gram 9 nke shuga. Nke a karịrị ngafe 2 bara uru ().

N'ezie, ihe dị ka 33% nke ihe nrịcha anụ BBQ nwere ike ịbụ ezigbo shuga ().

Ọ bụrụ na ị na-emesapụ aka na ọrụ gị, nke a na-eme ka ọ dị mfe iri ọtụtụ shuga na-enweghị ihe ọ pụtara.

Iji jide n'aka na ị naghị enweta ọtụtụ, lelee aha mmado ma họrọ ihendori na obere ntakịrị shuga. Ọzọkwa, cheta na ị lere akụkụ gị.

3. Ketchup

Ketchup bụ otu n'ime condiments ndị kachasị ewu ewu n'ụwa niile, mana - dị ka BBQ sauce - a na-ejikarị shuga ebu ya.

Gbalịa icheta akụkụ nke oke gị mgbe ị na-eji ketchup, ma cheta na otu ngaji ketchup nwere ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 1 teaspoon shuga ().

4. Mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi

Dị ka mkpụrụ osisi dum, ihe ọ juiceụ juiceụ mkpụrụ osisi nwere vitamin na mineral.

Agbanyeghị, n'agbanyeghị na ọ dị ka nhọrọ dị mma, vitamin na mineral ndị a na-ebute oke shuga na ụdọ pere mpe nke ukwuu.

Ọ na-ewekarị ọtụtụ mkpụrụ iji mepụta otu iko ihe ọ juiceụ fruitụ mkpụrụ osisi, yabụ na ị ga-enweta ọtụtụ shuga na iko ihe ọ juiceụ juiceụ karịa ka ị ga-enweta site na iri mkpụrụ osisi dum. Nke a na - eme ka ọ dị mfe iri nnukwu shuga ngwa ngwa.

N'ezie, enwere ike inwe ọtụtụ shuga dị na mmiri mkpụrụ osisi dịka enwere n'ihe ọ asụ sugụ nwere shuga dị ka Coke. Nsonaazụ ahụ ike na-ejikọtara nke ọma na soda nwere ike jikọta ya na mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi (,,).

Ọ kachasị mma ịhọrọ mkpụrụ osisi dum ma belata nri gị na-egbu egbu.

5. Ogbe Spaghetti

A na-ezobe shuga na nri ndị anyị na-adịghị eche na ha dị ụtọ, dị ka spaghetti sauce.

Achịcha spaghetti niile ga-enwe ụfọdụ shuga shuga nyere ha nke ejiri tomato.

Agbanyeghị, ọtụtụ sọsọ spaghetti nwere shuga atụkwasịkwara.

Bestzọ kachasị mma iji hụ na ị naghị enweta shuga ọ bụla achọghị na pasta gị bụ ịme nke gị.

Otú ọ dị, ọ bụrụ na ịchọrọ ịzụta ihendori spaghetti, lelee akara ma họrọ nke na-enweghị shuga na ndepụta ihe eji eme ihe ma ọ bụ edepụtara ya n'akụkụ ala. Nke a na-egosi na ọ bụghị isi mgwa ihe.

6. Egwuregwu na-a drinksụ

Ihe ọ drinksụ Sportsụ egwuregwu nwere ike ịmehie mgbe ụfọdụ dịka nhọrọ dị mma maka ndị na-emega ahụ.

Agbanyeghị, a na-eme ihe ọ sportsụ sportsụ egwuregwu ka mmiri wee na-enye ndị na-eme egwuregwu ọzụzụ ọzụzụ ogologo oge, mmega ahụ siri ike.

N'ihi nke a, ha nwere nnukwu shuga ndị agbakwunyere na ngwa ngwa nwere ike ịmịkọrọ ma jiri ya mee ihe maka ike.

N'ezie, otu karama 20 ounce (591-mL) nke ihe ọ drinkụ drinkụ egwuregwu ga-enwe gram 37.9 nke shuga agbakwunyere na calorie 198. Nke a yiri shuga shuga 9.5 ().

A na-atụle ihe ọ drinksụ Sportsụ egwuregwu dị ka ihe ọ sugụ sugụ na-atọ ụtọ. Dị ka soda na ihe ọ juiceụ fruitụ mkpụrụ osisi, ha ejikọtawokwa na oke ibu na ọrịa metabolic (17, 18,).

Ọ gwụla ma ị bụ onye na-agba ọsọ marathon ma ọ bụ onye na-eme egwuregwu mara mma, ọ ga-abụrịrị na ị ga-arapara na mmiri mgbe ị na-emega ahụ. Ọ bụ ihe kachasị mma maka ọtụtụ n'ime anyị (20).

7. Chocolate mmiri ara ehi

Mmiri ara ehi chọkọleti bụ mmiri ara ehi e tinyere koko na koko ya na shuga.

Mmiri ara ehi bụ ihe ọ drinkụ drinkụ na-edozi ahụ. Ọ bụ ọgaranya na-enye ihe na-edozi ahụ nke dị mma maka ahụike ọkpụkpụ, gụnyere calcium na protein.

Agbanyeghị, n'agbanyeghị na ị nwere àgwà niile nke mmiri ara ehi, iko nke mmiri ara ehi chocolate 8-ounce (230-mL) na-abịa na gram 11.4 gram ọzọ (ngaji tii 2.9) nke shuga agbakwunyere (,).

8. Granola

A na-erekarị Granola dị ka nri ahụike dị ala, n'agbanyeghị na calorie na shuga dị elu.

Isi ihe dị na granola bụ ọka. Oat nke mebiri emebi bu ọka mejuputara edozi edozi nke nwere karbs, protein, abuba, na faiba.

Otú ọ dị, ọka oat na granola jikọtara ya na mkpụrụ na mmanụ a honeyụ ma ọ bụ ihe ụtọ ndị ọzọ agbakwunyere, nke na-eme ka shuga na calorie dịkwuo ụba.

N'ezie, 100 grams nke granola nwere ihe dị ka calorie 400-500 na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ teaspoons 5-7 nke shuga (,).

Ọ bụrụ na granola na-amasị gị, gbalịa ịhọrọ nke nwere obere shuga tụkwasịrị ma ọ bụ mee nke gị. I nwekwara ike ịgbakwunye ya dị ka mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi ma ọ bụ yogọt kama ị wụsa nnukwu efere.

9. Kọfị na-esi ísì ụtọ

Kọfị flavored bụ ihe a ma ama, mana ọnụ ọgụgụ sugars zoro ezo na mmanya ndị a nwere ike ịba ụba.

N’ime ụdọ kọfị ụfọdụ, nnukwu kọfị na-atọ ụtọ ma ọ bụ ihe ọ coffeeụ coffeeụ kọfị nwere ike ịnwe gram iri ise na ise, ma ọ bụrụ na ọ bụghị karịa. Nke ahụ kwekọrọ n'ihe dịka teaspoons 11 nke gbakwunyere shuga kwa otu (25, 26, 27).

N'ịtụle njikọ siri ike dị n'etiti ihe ọ sugụ drinksụ nwere shuga na ahụ ike, ọ ga-akachasị mma ịrapara na kọfị na-enweghị syrups ọ bụla na-atọ ụtọ ma ọ bụ shuga agbakwunye.

10. Ihe tii gbara agba

A na-ejikarị shuga esi esi tii tii ma ọ bụ sie na sirop.

Ọ na-ewu ewu n'ụdị dị iche iche na flavors gburugburu ụwa, nke a pụtara na ọdịnaya shuga nwere ike ịdịtụ ntakịrị.

Imirikiti teas nwere akụrụngwa ga-ebu ihe dị ka gram 35 nke shuga kwa elekere iri abụọ na abụọ (340-mL). Nke a bụ ihe dịka karama Coke (,).

Ọ bụrụ na tii na-amasị gị, họta tii mgbe niile ma ọ bụ họrọ tii tii na-enweghị shuga ọ bụla.

11. Ogwe ndị na-edozi ahụ

Ogwe ndị na-edozi ahụ bụ nri na-ewu ewu.

Ejikọtawo nri ndị nwere protein na mmetụta zuru ezu nke izu ezu, nke nwere ike inye aka ọnwụlata (,).

Nke a emeela ka ndị mmadụ kwenye na ogwe protein bụ nri dị mma.

Ọ bụ ezie na enwere ogwe protein dị mma n'ahịa, ọtụtụ nwere ihe dị ka gram 20 nke shuga agbakwunyere, na-eme ka ọdịnaya ha na-edozi ahụ yiri nke swiiti mmanya (,,).

Mgbe ị na-ahọrọ ogwe protein, gụọ akara ahụ ma zere ndị nwere nnukwu shuga. I nwekwara ike iri nri protein di elu dika yogot.

12. Vitaminwater

A na-ere mmiri vitamin dị ka ihe ọ drinkụ healthyụ dị mma nke nwere vitamin na mineral agbakwunye.

Otú ọ dị, dị ka ọtụtụ "ihe ọ healthụ healthụ ahụike," Vitaminwater na-abịa na nnukwu shuga agbakwunye.

N'ezie, otu karama nke mmiri ọgwụ mgbe niile nwere ihe dị ka calorie 100 na gram gram 30 (35, 36).

Dịka, n'agbanyeghị nkwupụta ahụike niile, ọ bụ ihe amamihe iji zere Vitaminwater dị ka o kwere mee.

Nwere ike ịhọrọ maka vitaminwater efu, ụdị nke na-enweghị shuga. A na-eji ihe ndị na-atọ ụtọ ụtọ mebere ya.

Nke ahụ kwuru, mmiri dị larịị ma ọ bụ mmiri na-egbukepụ egbukepụ bụ nhọrọ dị mma karịa ma ọ bụrụ na akpịrị na-akpọ gị nkụ.

13. Obu ofe emere ofe

Ofe abụghị nri ị na-ejikọkarị na shuga.

Mgbe ejiri ihe niile mejupụtara ya mee ya, ọ bụ nhọrọ dị mma ma nwee ike bụrụ ụzọ dị mma iji mee ka nri akwụkwọ nri gị na-enweghị nnukwu mgbalị.

Akwụkwọ nri dị na ofe nwere shuga na-emekarị, nke dị mma iri nri nyere na ha na-anọkarị obere na n'akụkụ ọtụtụ nri ndị ọzọ bara uru.

Agbanyeghị, ọtụtụ ofe a kwadebere maka azụmahịa nwere ọtụtụ ihe mgbakwunye agbakwunyere, gụnyere shuga.

Iji lelee maka shuga agbakwunyere na ofe gị, lee ndepụta mgwa maka aha ndị dị ka:

• Nwabueze
• ọka bali
• dextrose
• maltose
• akwa fructose ọka syrup (HFCS) na syrups ndị ọzọ

Ihe dị elu na ndepụta ihe mgwa ihe bụ, nke ka elu ọdịnaya ya na ngwaahịa ahụ. Lezienụ anya mgbe ndị na-emepụta ihe na-edepụta obere shuga dị iche iche, n'ihi na nke ahụ bụ ihe ịrịba ama ọzọ ngwaahịa a nwere ike ịdị elu na mkpokọta shuga.

14. Nri ụtụtụ

Cereal bụ nri ụtụtụ a ma ama, ngwa ngwa, ma dịkwa mfe.

Agbanyeghị, ọka ị họọrọ nwere ike imetụta oke shuga gị, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị na-eri ya kwa ụbọchị.

Fọdụ ọka nri ụtụtụ, ọkachasị ndị ahịa na ụmụaka, nwere ọtụtụ shuga agbakwunye. Containfọdụ nwere gram iri na abụọ, ma ọ bụ ngaji shuga atọ n’ime obere gram 34 (ounce 1.2) (, 38, 39).

Lelee akara ngosi ma gbalịa ịhọrọ ọka ọfụma nke nwere eriri ma ghara inwe shuga agbakwunyere.

Ka mma, teta nkeji ole na ole tupu mgbe ahụ wee sie nri ụtụtụ dị mma nke nwere ezigbo protein dị ka akwa. Iri protein maka nri ụtụtụ nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu.

15. Ogwe ọka

Maka nri ụtụtụ na-aga, nri ọka nwere ike ịdị ka nhọrọ dị mma ma dị mma.

Agbanyeghị, dị ka “ogwe ahụike” ndị ọzọ, Ogwe ọka bụ mgbe ọ bụ naanị swiiti ka a na-eme. Ọtụtụ nwere eriri ma ọ bụ protein pere mpe nke ukwuu ma tinye ha na shuga agbakwunyere.

16. Mkpụrụ mkpụrụ

Mkpụrụ niile nwere shuga ndị sitere n'okike. Otú ọ dị, a na-akpụpụsị mkpụrụ osisi mkpọ ma chekwaa ya na mmiri sirop. Nhazi a na-ewepụ mkpụrụ nke eriri ya ma gbakwunye ọtụtụ shuga na-enweghị isi na ihe kwesịrị ịbụ nri dị mma.

Usoro ọgbụgba okpuru nwekwara ike ibibi vitamin C nke nwere ike ikpo ọkụ, ọ bụ ezie na a na-echekwa ọtụtụ nri ndị ọzọ.

Mkpụrụ osisi ọhụrụ dị mma. Ọ bụrụ na ịchọrọ iri mkpụrụ osisi mkpọ, chọọ nke echekwara na mmiri karịa mmiri sirop. Ihe ọụ Juụ nwere ntakịrị shuga.

17. Agwa agwa

Achịcha esi nri bụ nri ọzọ na-atọ ụtọ nke na-abụkarị ihe ịtụnanya na shuga dị elu.

Otu iko (gram 254) nke agwa a na-eme mgbe nile nwere ihe dị ka ngaji shuga 5 (.

Ọ bụrụ na ị na-amasị agwa ọka, ị nwere ike ịhọrọ nsụgharị shuga dị ala. Ha nwere ike ịnwe ihe dịka ọkara shuga shuga dị na agwa ha.

18. Emere smoothies gboo

Fruitsgwakọta mkpụrụ osisi na mmiri ara ehi ma ọ bụ yogọt n'ụtụtụ iji mee onwe gị smoothie nwere ike ịbụ ụzọ dị mma isi bido ụbọchị gị.

Nokwarem no, ɛnyɛ sotɔɔ ahorow nyinaa na ehia.

Ọtụtụ ndị na-eme ka ire ụtọ ndị a na-emepụta na-abịa n'ọtụtụ buru ibu ma na-atọkwa ụtọ site na ihe ndị dị ka ihe ọ juiceụ fruitụ mkpụrụ osisi, ice cream, ma ọ bụ sirop. Nke a na - eme ka ọdịnaya shuga dị ha elu.

Offọdụ n'ime ha nwere calorie na shuga dị oke egwu, yana ihe karịrị gram 54 (shuga 13.5) shuga na otu ounce 16 ma ọ bụ ounce 20 (, 42, 43, 44, 45).

Maka ezigbo smoothie, lelee akụrụngwa ma hụ na ị na-ele oke akụkụ gị.

Isi okwu

Sugtinye sugars abụghị akụkụ dị mkpa nke nri gị. Ọ bụ ezie na obere ego dị mma, ha nwere ike ịkpata nnukwu nsogbu ma ọ bụrụ na rie ya n'ọtụtụ oge na mgbe niile.

Thezọ kachasị mma iji zere sugars zoro ezo na nri gị bụ ime ka ha nọrọ n'ụlọ ka ị wee mara kpọmkwem ihe dị n'ime ha.

Otú ọ dị, ọ bụrụ na ịchọrọ ịzụta nri a kwakọbara, jide n'aka na ị ga-enyocha akara ahụ iji chọpụta shuga ọ bụla zoro ezo, karịsịa mgbe ịzụrụ ihe oriri site na ndepụta a.

Mee N'onwe Gị Tea iji Gbaa Sugar Cravings