Banana ole ka I kwesiri iri kwa ubochi?

Ndinaya

• Unere na-edozi ahụ nke ukwuu
• Protein na abụba dị nnọọ obere
• Ukwuu nke ezigbo ihe
• Unere ole ka I kwesiri iri?
• Isi okwu

Unere bụ mkpụrụ osisi na - ewu ewu - ma ọ bụghị ihe ijuanya kpatara. Ha na-adaba adaba, na-agbanwe agbanwe, na ihe na-edozi ahụ n'ọtụtụ nri n'ụwa niile.

Ọ bụ ezie na unere bụ nri siri ike, na-edozi ahụ, nri buru oke ibu nwere ike bụrụ ihe na-ebibi ihe.

Isiokwu a na-enyocha ole banana ị kwesịrị iri kwa ụbọchị.

Unere na-edozi ahụ nke ukwuu

Unere na-atọ ụtọ ka ọ na-adaba adaba, mana uru ha na-eri na-eme ka ha na-enwu gbaa.

Ha bụ ezigbo ihe dị mma nke ọtụtụ ihe ndị dị mkpa, gụnyere manganese, potassium, na vitamin C na B6.

Otu ọkara, banana banana (118 gram) na-enye nri ndị a ():

• Calorisị: 105
• Carbs: 27 gram
• Eriri: 3 gram
• Abụba: 0,3 gram
• Protein: 1 gram
• Vitamin C: 17% nke Uru Kwa Dailybọchị (DV)
• Vitamin B6: 22% nke DV
• Potassium: 12% nke DV
• Manganese: 16% nke DV
• Magnesium: 8% nke DV

Unere nwekwara ụdị osisi dị iche iche nwere ike belata nrụgide, mbufụt, yana ihe egwu gị na ọrịa na-adịghị ala ala ().

Healthtù Ahụ Ike Worldwa (WHO) na-atụ aro iri nri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ugboro ise kwa ụbọchị. Itinye unere n'omume gi bu uzo di uku iji kwalite nri gi na nkpuru gi dum ma kwalite ahu ike gi ().

Unere nwere ọtụtụ vitamin dị mkpa, mineral na ihe ọkụkụ na-akwalite ahụ ike.

Protein na abụba dị nnọọ obere

Imirikiti kalori dị na unere sitere na carbs. Naanị ha na-enye protein na abụba na-eleghara anya.

N'ezie, protein na abụba jikọtara na-erughị 8% nke calorie zuru ezu nke banana ().

Protein bụ isi bughi akụrụngwa nke ahụ gị, na ọ dị mkpa maka kwesịrị ekwesị dịghịzi ọrụ, anụ ahụ idozi, muscle ụlọ, na ọkpụkpụ ahụ ike ().

Ka ọ dị ugbu a, abụba na-enye ike, na-enyere aka na nsị nke ihe ndị na-edozi abụba, ma na-ekere òkè na mmepụta homonụ na ahụike ụbụrụ (,,).

N'ihi na unere enweghị nri ndị a dị oke mkpa, ha anaghị ejide nke ọma n'onwe ha dịka nri zuru oke na-edozi ahụ.

Ọ bụrụ na unere bụ ụdị nri ị na-emebu, tụlee ijikọta ya na isi iyi nke abụba na protein dị mma, dị ka bọta ahụekere, obere walnuts, ma ọ bụ àkwá sie, iji mee ka ọ dịkwuo mma.

Unere dị obere na protein na abụba. N'ihi ya, ha anaghị eme nri zuru oke ma ọ bụ nri na aka ha.

Ukwuu nke ezigbo ihe

Unere bụ agbakwunye ahụike dị mma n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nri ọ bụla, mana ọtụtụ nri ọ bụla - gụnyere unere - nwere ike imebi ihe karịa mma.

A naghị ewere unere dị ka nri kalori dị elu. Otú ọ dị, ọ bụrụ na banana gị na-eme ka ị rie calorie karịa ahụ gị chọrọ, ọ nwere ike ibute uru na-adịghị mma.

Na mgbakwunye, ihe karịrị 90% nke kalori na unere sitere na carbs

Na unripe ma ọ bụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ unere, isi iyi nke carbs na-abịa site na stachi. Mkpụrụ osisi chara acha, stachi na-agbanwe ghọọ shuga. Ya mere, site na oge banana gị chara acha iji rie, nnukwu calorie nwere ike ịpụta na shuga (8).

Iri oke nri-n’etinye ya na protein na abụba ndị dị mma - nwere ike ime ka ịchịkwa shuga na-esiri ndị nwere ọnọdụ shuga n’ọbara ike, dị ka ọrịa shuga ma ọ bụ prediabet ().

Tụkwasị na nke ahụ, iri unere gabigara ókè pụrụ iduga n’adighị nri ndị na-edozi ahụ, karịsịa ma ọ bụrụ na ị naghị enwe ohere maka ihe oriri ndị na-enye nri unere adịghị, dị ka protein, abụba, calcium, vitamin D, na ígwè.

Iri oke unere pụrụ inwe mmetụta ahụ ike, dịka ịba ụba, njikwa ọbara shuga dị mma, na ụkọ nri.

Unere ole ka I kwesiri iri?

Iguzozi na ọtụtụ di iche-iche bu njiri mara nke nri dị mma.

Ahụ gị bụ usoro mgbagwoju anya nke chọrọ ọtụtụ ụdị nri iji rụọ ọrụ nke ọma. Zọ kachasị mma iji hụ na ị na-enweta ihe niile ahụ gị chọrọ bụ iri ụdị nri sitere na otu nri ọ bụla.

Enweghị ọnụọgụ ọnụọgụ nke banana nke na-akpaghị aka ma ọ bụ dị njọ. Ọ dabere na kalori gị na mkpa nri gị pụrụ iche.

Na tiori, ị nwere ike iri ọtụtụ unere dị ka ịchọrọ, ọ bụrụhaala na ị naghị eri calorie, na-ebugharị nri ndị ọzọ na nri ndị ahụ gị chọrọ, ma ọ bụ na-emerụ ahụ ike gị n'ụzọ ndị ọzọ.

Nke ahụ kwuru, otu unere abụọ kwa ụbọchị ga-abụrịrị ihe a na-ewere dị ka obere nri maka ọtụtụ ndị ahụike.

Echefula itinye ọtụtụ mkpụrụ osisi ndị ọzọ na-edozi ahụ, akwụkwọ nri, protein na-edozi ahụ, na abụba ndị dị mma.

Ime imeru ihe n'ókè bụ ụzọ kasị mma isi rite ọtụtụ uru site na unere. Otu unere abụọ kwa ụbọchị nwere ike ịdị mma maka ọtụtụ ndị ahụike. Gbaa mbọ hụ na nri gị dabara nke ọma yana tinyekwara nri ndị ọzọ na - enye nri nri unere adịghị.

Isi okwu

Unere bụ otu n'ime mkpụrụ osisi na-ewu ewu n'ụwa.

Ha bụ ihe ndị dị mkpa dị mkpa, mana iri ọtụtụ nri nwere ike ime ka ihe dị njọ karịa ihe ọma.

Otutu nri obula nwere ike inye aka buru ibu na ezighi ezi nri.

A na-ewere otu unere abụọ kwa ụbọchị dị ka obere nri maka ọtụtụ ndị ahụike.

Jide n'aka na iri mkpụrụ osisi a dị ka akụkụ nke nri kwesịrị ekwesị nke na-enye nri niile ahụ gị chọrọ.