Ụzọ mkpirisi 9 iji belata oge nri gị

Ndinaya

• Crunch a ụyọkọ
• Pasta, lee!
• Ntugharị dị nro
• Gaa Mkpụrụ
• Na -ehi ụra na ya
• Nduku na-ekpo ọkụ
• Gaa Azụ
• Kpochapụ ya
• Tupu Beaters
• Nyochaa maka

Ọ ga-adị mma ma ọ bụrụ n'abalị ọ bụla, anyị nwere ike ịwụsa otu iko mmanya, yikwasị jazz, ma jiri obi ụtọ na-ebuli ogbe bolognese zuru oke. Mana n'ime ụwa dị adị n'ezie, ọtụtụ n'ime anyị kwesịrị ịbanye na kichin ngwa ngwa. Mana ịkpa ọnya maka oge apụtaghị na ị ga -edozigharị maka ịsepụ pizza kpụkọrọ akpụkọ ma ọ bụ ịkpọ oku maka ndị China. Naanị ihe ị ga -achọ bụ hacks a na -eji esi nri iji nyere aka belata oge kichin gị na ọkara.

Crunch a ụyọkọ

Kedu onye na -enweghị mmasị ịmalite ụbọchị site na granola crunchy? Ihe a na-eme n'ụlọ ga-adị mma mgbe niile (gụọ: obere bọmbụ shuga) karịa ịzụta ụlọ ahịa. Ma granola emebere nke ọma nwere ike were ihe dị ka elekere 1 na oven-gbakwunyere oge dị jụụ - nke zuru ezu iji mee ka ọtụtụ mmadụ na-awụsa nri hippie ha na igbe. Ọ dị mma, ndị hụrụ granola na-aṅụrị ọṅụ: Ị nwere ike ị nweta otu nnukwu ụtọ na-esi ísì ụtọ na crunch na obere oge site na iji skillet ntụkwasị obi gị.

Usoro ngwa ngwa na oke iwe: Kpoo 1 ngaji mmanụ aki oyibo na 1 tablespoon mmanụ a inụ na skillet dị arọ (ọkacha mma nkedo-ígwè) n'elu ọkụ ruo mgbe agbazere. Tinye 3/4 iko oat, 1/4 iko mkpụrụ ugu na-enweghị nnu (pepitas), 1/4 iko cherị a mịrị amị, 1/2 teaspoon pawuda, na ntụtụ nke nnu na skillet na okpomọkụ ruo mgbe a na-ata oats, ihe dị ka nkeji 5. , na -akpali ugboro ugboro. Gbasaa ngwakọta na mpempe achịcha ma ọ bụ osisi ịcha ka ajụkwa oyi. Na-eje ozi 4.

Pasta, lee!

Mgbe ị naghị adịte aka, ichere ite mmiri pasta ka obụpịa bụ ule siri ike nke ndidi. Ọ bụ ya mere ị ga-eji tụgharịa na kettle eletrik gị maka aka enyemaka. Site na kettle eletrik, mmiri na-akpakọrịta kpọmkwem na ihe ndị na-ekpo ọkụ, n'ihi ya, ọ dịghị ite a ga-ebu ụzọ kpoo ọkụ. Ihe dị n'elu bụ na ọ nwere ike isi mmiri nke ukwuu, ukwuu ngwa ngwa ma ọ dịkarịa ala okpukpu abụọ ka ọ na-arụ ọrụ nke ọma n'ime nke a (maka akụkụ nke ime ihe ọma gburugburu ebe obibi).

Usoro ngwa ngwa na oke iwe: Wunye iko mmiri abụọ n'ime nnukwu ite, kpuchie, ma tinye ya n'elu nnukwu ọkụ. Ka ọ dị ugbu a, weta kettle nke juputara na mmiri ka obụpde ngwa ngwa wee wụsa n'ime ite ahụ. Mmiri ahụ kwesịrị ịlaghachi na otuto n'ime nanị sekọnd ole na ole. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, sie mmiri ọzọ na kettle.

Ntugharị dị nro

Ịdị nro nwere ike ịbụ ụzọ dị mma iji bulie protein, abụba dị mma, na antioxidants ịbọ ọbọ afọ (gracias, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri). Mana ịdọpụta ihe niile dị mkpa na friji, friza na pantry oge ọ bụla agụụ na -agụ gị nwere ike bụrụ ihe mgbu. Banye: iko dị nro. Naanị tie nnukwu ogbe nke smoothie ọkacha mmasị gị, kpoo ngwakọta ahụ na iko muffin na-enweghị eriri (ọkacha mma silicon maka mmịpụta dị mfe), wee tinye iko smoothie subzero n'ime akpa zip-top maka iji mechaa. Ịchọrọ ka ngwakọta ahụ buru oke ibu karịa ka ọ ga-adị maka otu smoothie na-eje ozi, yabụ jiri obere mmiri mmiri karịa ka ọ dị na mbụ. Mgbe ịchọrọ idozi smoothie, tinye obere akpa smoothie n'ime blender na mmiri mmiri nke nhọrọ ma pịa ya nke ọma.

Usoro ngwa ngwa na oke iwe: Debe iko mmiri ara ehi almond, ihe ọ juiceụ ofụ nke 1/2 lemon, 1 iko ricotta chiri abụba, iko iko bred abụọ, mmanụ a tablespoonsụ tablespoons abụọ, ngaji vanilla abụọ, pawuda teaspoon, na 1/2 iko almọnd n'ime akpa ihe. ngwakọta ruo mgbe ire ụtọ na oké. Kewaa ngwakọta n'ime iko muffin 12 nke buru ibu ma kpụkọọ ruo mgbe siri ike, ihe dị ka awa 4. Mgbe ị dị njikere ịnụ ụtọ smoothie, tinye 1 iko mmiri ara ehi almond ma ọ bụ mmiri mmiri ọzọ nke nhọrọ na iko smoothie 2 oyi kpọnwụrụ n'ime akpa blender; ngwakọta ruo mgbe ire ụtọ. (Maka ọtụtụ ndị na -agwakọta ihe, ọ kacha mma ka eburu ụzọ kụọ iko smoothie n'ime akụkụ tupu ị gwakọta.) Na -eje ozi 6.

Gaa Mkpụrụ

Mkpụrụ toasted nwere ike ime salads, oatmeal, efere pasta na ofe ka ọ na -atọ ụtọ nke ukwuu. Mana ịgbanye ọkụ na -eche ka ọ kpoo ọkụ ka ọ ghee obere mkpụrụ almọnd na -adị mgbe niile dị ka ukwu oge na ume. Ya mere, tụgharịa na microwave gị ma nupụ mkpụrụ ndị ahụ ka ọ bụrụ ihe dị mma.

Usoro ngwa ngwa na oke iwe: Gbasaa mkpụrụ dị ka pecans, walnuts, ma ọ bụ almọnd n'otu oyi akwa n'elu efere adịghị mma. Microwave dị elu n'ime nkeji 1, na-akpagharị n'etiti, ruo mgbe mkpụrụ na-esi ísì ụtọ na ndo ole na ole gbara ọchịchịrị karịa ka ha malitere.

Na -ehi ụra na ya

Na ngwa ngwa ịpụ n'ọnụ ụzọ n'ụtụtụ mana ọ na-arịa ọrịa oats na-esi nri ngwa ngwa? Ịta oat ndị ịkpụ nchara n'ime abalị na mmiri ọkụ bụ ụzọ aghụghọ iji nwee ọ enjoyụ nnukwu efere nke ọka juru afọ n'ime ọkụ. Oat ndị ahụ na-agbanye mmiri na-enye ha nha nha nha, na-ata ata.

Usoro ngwa ngwa na oke iwe: Tinye 1 iko oat ndị e kpụchara nchara, ntakịrị nnu, na iko mmiri 2 1/2 n'ime ite. Weta ntakịrị simmer, gbanyụọ ọkụ ozugbo, kpuchie, ma hapụ ọka ọka n'abali. N'ụtụtụ, nwuo n'ime mmiri ara ehi na ngwa nri dị ka pawuda na ikpo ọkụ na ọkara-ala ruo mgbe ude wee kpoo ọkụ, ihe dị ka nkeji ise. Top na tomato na mkpụrụ akụ. Na-eje ozi 4.

Nduku na-ekpo ọkụ

N'ịbụ ndị nwere beta-carotene na-akwalite ọgụ, poteto dị ụtọ kwesịrị ịbụ onye isi na nri gị niile. Ma ịsa ha n'ọkụ na oven nwere ike iyi ka ọ ga-ewe ọtụtụ ụbọchị n'ime abalị ndị siri ike. Ndozi: Wepụ igbe igbe ahụ site na omimi nke drawer kichin gị. Mgbe a na-eghe ya, poteto dị ụtọ na-ewe naanị nkeji ole na ole iji sie na skillet.

Usoro ngwa ngwa na oke iwe: Kpoo mmanụ ngaji 2 n'ime nnukwu skillet n'elu oke ọkụ. Bee ma ghee 1 poteto dị ụtọ, tinye ya na colander, wee kpochapụ mmiri ọ bụla karịrị akarị.Tinye poteto dị ụtọ, 1 chopped shallot, 2 minced galik cloves, 1 tablespoon ọhụrụ thyme, 1/4 teaspoon ọ bụla nnu na ose, na tuo nke chili flakes na skillet na esi nri maka 4 nkeji ma ọ bụ ruo mgbe nduku dị nro. Top na pasili chopped na walnuts toasted. Na -eje ozi 2.

Gaa Azụ

Salmon bụ ụzọ dị mma isi tụba abụba omega-3 nke nwere ezigbo ahụike yana protein na-emegharị metabolism. Iji nweta ya na efere nri abalị gị dị nkenke, sie ya site n'elu kama n'okpuru. Ọ bụ ezie na ọtụtụ ndị mmadụ na -eleghara ihe na -esi na oven anya, ọ bụ ụzọ dị mma iji jiri nnukwu ekpomeekpo nke ihe na -eme achịcha mee ka ị jide ụbọchị ahụ na ọkara oge ọ na -ewekarị iji sie ya na oven.

Usoro ngwa ngwa na oke iwe: Kpoo ọkụ ọkụ ọkụ oven gị. Debe filmon salmon anọ dị n'etiti etiti na mpempe achịcha nke ejiri foil kpuchie ya ma fesaa ya na isi nri. Na obere efere, jikọta 2 tablespoons miso ọcha, 2 tablespoons belatara-sodium soy sauce, 1 tablespoon osikapa mmanya, teaspoons 2 ginger ginger, na mmanụ a teaspoụ teaspoons abụọ. Ghichaa salmon na ngwakọta miso na broil ihe dị ka sentimita ise site na isi ọkụ maka nkeji ise ma ọ bụ ruo mgbe esiri anụ ahụ n'etiti.

Kpochapụ ya

Ara ọkụkọ bụ protein nri abalị kacha amasị America. Mana ka ọ masịrị anyị, anyị kwesịrị ịdị na-akụ ya nke ọma tupu anyị esi nri. Okpokoro ọkụkọ na -awụlikwa elu na -akwalite ọbụna isi nri ma na -enyere aka n'ịzụ anụ. Na mgbakwunye, anụ ahụ dị gịrịgịrị, ọkụ ọkụ ga -esi na oven ma ọ bụ pan banye n'ime ya, na -egbu oge isi nri ihe ruru ọkara. Obere oge isi nri pụtakwara anụ na-afụ ụfụ-ọ nweghị agụụ ọzọ na-egbu ara ọkụkọ kpọrọ nkụ.

Usoro ngwa ngwa na oke iwe: Debe nke ọ bụla n'ime anụ ọkụkọ anụ ọkụkọ ọ bụla nke dị 6 6 n'arọ, n'etiti akwa plastik abụọ ma ọ bụ akwụkwọ akpụkpọ anụ; paụnd ka ọkpụrụkpụ 1/4-inch na-eji mallet kichin ma ọ bụ skillet dị arọ. Tinye nnu, ose, na paprika anwụrụ ọkụ. Kpoo mmanụ 2 tablespoons na nnukwu skillet n'elu ọkara-oke ọkụ. Tinye ọkụkọ na pan; sie nri maka nkeji 3 n'akụkụ nke ọ bụla ma ọ bụ ruo mgbe esichara ya.

Tupu Beaters

Site na salad mkpụrụ osisi ruo achịcha chọkọlet, ihe eji megharịa ọnụ na -adị egwu karịa mgbe niile site na iji obere obere ude dị ụtọ. Mana ọ dịghị mkpa ka ị wepụta igwe igwe kwụ ọtọ ka ọ kụrie ihe dị mma. Ọ tụgharịrị na ị nwere ike iji ite Mason ochie mee nso ude dị nso ozugbo (ewepu ihe ịgba). Ị nwere ike iji otu ite ahụ iji chekwaa ihe ọ bụla n'ime ngwa nju oyi. Enweghị mkpocha!

Usoro ngwa ngwa na oke iwe: Tinye otu iko ude ntụ oyi oyi, 1 ngaji shuga, na 1 teaspoon nke vanilla wepụ n'ime nnukwu ọnụ. Tinye na mkpuchi ma maa jijiji nke ukwuu maka ihe dị ka nkeji 1 ma ọ bụ ruo mgbe ị nwere ude na-asọ oyi.

Nyochaa maka