9 Ntụziaka osi nri siri ike dị mma site na nri ụtụtụ ruo nri abalị

Ndinaya

• Akwụkwọ nri na Chickpea Curry
• Savory Agwa na Akwukwo Ocha
• Pasta na eggplant ihendori
• Anụ ofe anụ ehi
• Agwa uhie n'elu osikapa Spanish
• Cajun Shrimp na osikapa
• Anụ na akwụkwọ nri agbajuru afọ
• Mkpụrụ osisi Cranberry
• Oatmeal ngwa ngwa ngwa ngwa
• Nyochaa maka

Ma ị na-achọ nri dị mma maka ọdịda ma ọ bụ oyi ma ọ bụ na-achọ ime ka kichin gị dị jụụ n'oge opupu ihe ubi na ọkọchị, ị ga-enwe obi ụtọ na ị nwere ntụziaka ndị a na-esi nri ngwa ngwa na ngwa ngwa gị. Nanị jupụta ngwa eji arụ ọrụ nke ọma na ngwa nri niile na -eji nwayọ nwayọ tupu ị lakpuo ụra (ịkwadebe nri ụtụtụ) ma ọ bụ n'ụtụtụ (maka nri abalị), na mgbe nri gị ga -akwadebe. (Gụọ: Oge ọzọ iji nweta ego n'ụlọ HIIT!)

Akwụkwọ nri na Chickpea Curry

Na -eme: 4 ruo 6 servings

Efrata

• 3 iko kọlịflawa florets
• 1 15-ounce nwere ike ịcha ọkụkọ, insachapụ ya ma gụchaa ya
• 1 iko a gbahapụrụ agbahapụ kpụrụ agwa agwa
• 1 iko sliced ​​​​karọt
• 1/2 iko chopped yabasị
• 1 14-ounce nwere ike sie ofe akwukwo nri
• 2-3 teaspoons curry ntụ ntụ
• 1 14-ounce nwere ike inye mmiri ara ehi aki oyibo
• 1/4 iko epupụta basil ọhụrụ
• Eji osikapa agba aja aja (nhọrọ)

Ntuziaka

1. N'ime onye na-esi nri 3-1/2- ma ọ bụ 4-quart, jikọta kọlịflawa, chickpeas, agwa ndụ ndụ, karọt na yabasị. Tinye broth na curry ntụ ntụ.
2. Kpuchie ma sie nri na obere okpomọkụ maka awa 5 ruo 6 ma ọ bụ na ọnọdụ ọkụ dị elu maka awa 2 1/2 ruo 3.
3. Nwuo na mmiri ara ehi aki oyibo na akwụkwọ basil gbachapụrụ agbachapụ. Ngaji osikapa, ma ọ bụrụ na -eji ya, n'ime ọkwá, na curry ladle n'elu. (Ọ bụrụ na-amasị gị usoro nri esi nri ngwa ngwa, mgbe ahụ ị ga-ahụ efere India 8 ndị ọzọ N'onwe Gị n'anya.)

Savory Agwa na Akwukwo Ocha

Na -eme: 6 servings

Efrata

• 3 14-ounce mkpọ akwukwo nri efere
• 1 15-ounce nwere ike tomato puree
• 1 15-ounce nwere ike obere agwa na-acha ọcha ma ọ bụ nnukwu Northern Northern, gbapụrụ ma kpochaa (zụta obere mkpọ maka ihe oriri ndị a dị ụtọ - ee, ha dị!)
• 1/2 iko osikapa agba aja aja na-esighị ya
• 1/2 iko finely chopped yabasị
• 1 teaspoon basil a mịrị amị
• 1/4 teaspoon nnu
• 1/4 teaspoon ose oji
• 2 garlic cloves, chopped
• Iko 8 nke a na-esichaghị ike gbutuo akwụkwọ nri ọhụrụ ma ọ bụ akwụkwọ kale
• Achịcha Parmesan gbachapụrụ agbachapụ

Ntuziaka 

1. Na 3-1/2- ma ọ bụ 4-quart ngwa ngwa osi nri, jikọta broth akwukwo nri, tomato puree, agwa, osikapa, yabasị, basil, nnu, ose, na galik.
2. Mkpuchi; esi nri na obere okpomọkụ awa 5 ruo 7 ma ọ bụ na ọnọdụ okpomọkụ dị elu 2 1/2 ruo 3 1/2 awa.
3. Tupu ị na -eje ozi, kpalie na akwụkwọ nri ma ọ bụ kale ma fesaa uzommebe osi ite dị nwayọ nke ọma na chiiz Parmesan.

Pasta na eggplant ihendori

Na -eme: 6 servings

Efrata

• 1 eggplant ọkara
• 1/2 iko chopped yabasị
• 2 14-1/2-ounce mkpọ tomato diced
• 1 6-ounce nwere ike mado tomato tomato
• 1 4-ounce nwere ike ịkpụ mushrooms, akpọrọ nkụ
• 1/4 iko mmanya na -acha ọbara ọbara
• 1/4 iko mmiri
• 2 garlic cloves, chopped
• 1 1/2 teaspoons a mịrị amị oregano
• 1/3 iko mkpụrụ oliv nke kalamata, bee n'ime
• 2 tablespoons chopped ọhụrụ pasili
• ose oji
• Pasta esiri esi nri
• cheese Parmesan shredded

Ntuziaka

1. Bee eggplant; bee n'ime 1-anụ ọhịa cubes.
2. Na 3-1 / 2- ruo 5-quart ngwa ngwa ngwa ngwa, jikọta cubes eggplant, chopped yabasị, tomato mkpọ na ihe ọṅụṅụ ha, tapawa tomato, mushrooms sliced ​​​​, mmanya na-acha ọbara ọbara, mmiri, galik chopped na oregano.
3. Mkpuchi; esi nri na obere okpomọkụ awa 7 ruo 8 ma ọ bụ na-ekpo ọkụ dị elu 3 1/2 ruo 4 awa.
4. Tinye kalamata oliv na pasili. Oge nụrụ ụtọ na ose. Yet ihendori n'elu pasta; fesa achịcha Parmesan ji esi nri ngwa ngwa wee jee ozi. (Njikọ: Vegan Bolognese a bụ nhọrọ kacha mma maka stovetop maka ihe oriri anụ).

Anụ ofe anụ ehi

Na -eme: Ije ozi 4

Efrata

• 1 paụnd anụ ehi na-enweghị ọkpụkpụ, akpụcha ya ma bee n'ime iberibe nha
• 3 karọt ọkara, bee n'ime mpekere 1/2-inch
• 2 obere poteto, bee na bee n'ime 1/2-inch cubes
• 1 ọkara yabasị, chopped
• 1/2 teaspoon nnu
• 1/2 teaspoon mịrị amị thyme
• 1 akwukwo akwukwo
• 2 14-1/2-ounce mkpọ tomato diced
• 1 iko mmiri
• 1/2 iko peas oyi kpọnwụrụ akpọnwụ
• sprigs pasili ọhụrụ (nhọrọ)

Ntuziaka 

1. N'ime onye na-esi nri 3-1/2- ma ọ bụ 4-quart, jikọta iberibe anụ ehi, karọt sliced, poteto cubed, na yabasị e ghere eghe. Wụsa nnu na thyme. Tinye akwukwo akwukwo, tomato ya na mmiri ha, na mmiri. Nwuo ruo mgbe agwakọtara ihe niile.
2. Mkpuchi; esi nri na obere okpomọkụ maka awa 8 ruo 10 ma ọ bụ na ọnọdụ okpomọkụ dị elu maka awa 4 ruo 5.
3. Wepu ma tụfuo akwukwo akwukwo. Nwuo na peas ma dozie pasili pasili ma ọ bụrụ na achọrọ.

Agwa uhie n'elu osikapa Spanish

Na -eme: 6 ruo 8 servings

Efrata

• 2 iko akọrọ uhie agwa ma ọ bụ akọrọ akụrụ agwa
• 5 iko mmiri oyi
• 1 tablespoon mmanụ ihe oriri
• 3/4 paụnd anụ ezi na-enweghị ọkpụkpụ, bee n'ime iberibe 1-anụ ọhịa
• 2 1/2 iko chopped eyịm
• 6 garlic cloves, chopped
• 1 tablespoon ala cumin
• 4 iko mmiri
• 1 6-3/4-ounce ngwugwu osikapa Spanish, esiri ya
• Ọhụrụ jalapeno ose, sliced

Ntuziaka 

1. Itucha agwa; igbapu. Na nnukwu efere, jikọta agwa na iko mmiri 5; weta obụpde. Belata okpomọkụ ma kpoo nkeji 10.
2. Wepu si okpomọkụ. Na-ekpuchi ma hapụ 1 hour. Sachaa na igbapu agwa.
3. Kpoo mmanụ ọkụ na skillet n'elu ọkara-oke ọkụ. Esi nri anụ ezi na nkeji abụọ; igbapu abuba.
4. Yiri ihe na-esi nri ngwa ngwa 3-1/2- ma ọ bụ 4-quart na mmiri esi nri. Tinye agwa, anụ ezi, eyịm, garlic, na cumin. Wunye na 4 iko mmiri; kpalie.
5. Mkpuchi; sie nri nri ngwa ngwa na obere okpomọkụ awa 10 ruo 11.
6. Iji ngaji slotted, wepụ agwa na anụ ezi. Na -efe agwa n'elu osikapa, tinyekwa mmiri mmiri ngaji n'elu. Kwadebe ya na jalapeno sliced. .

Cajun Shrimp na osikapa

Na -eme: 6 servings

Efrata

• 1 28-ounce nwere ike iberibe tomato
• 1 14-ounce nwere ike sie ofe ọkụkọ
• 1 cup chopped eyịm
• 1 cup chopped green mgbịrịgba ose
• 1 6- ruo 6-1/4-ounce ngwugwu ogologo ọka na ngwakọta osikapa ọhịa, dị ka Uncle Ben
• 1/4 iko mmiri
• 2 garlic cloves, chopped
• 1/2 teaspoon Cajun sizinin
• 1 paụnd esiri ya, mgbọ na amịpụtara
• Ihendori ose dị ọkụ (nhọrọ)

Ntuziaka

1. N'ime onye na-esi nri 3-1/2- ma ọ bụ 4-quart, jikọta tomato na ihe ọ theirụ theirụ ha, ofe ọkụkọ, eyịm, ose mgbịrịgba, ngwakọta osikapa na ngwugwu ihe ọ ,ụingụ, mmiri, galik, na ihe na-esi nri Cajun.
2. Mkpuchi; esi nri na obere okpomọkụ awa 5 ruo 6 ma ọ bụ na ọnọdụ okpomọkụ dị elu 3 ruo 3 1/2 awa.
3. Gwakọta shrimp n'ime ngwakọta osikapa. Mkpuchi; esi nri maka nkeji iri na ise n'ogologo na ọnọdụ okpomọkụ dị elu. Wụsa uzommebe osi ite na-adịghị nwayọ ma ọ bụrụ na achọrọ.

Anụ na akwụkwọ nri agbajuru afọ

Na -eme: 6 servings

Efrata

• 1 1/2 pound anụ ehi na-enweghị ọkpụkpụ gburugburu steak, bee n'ime cubes 1-inch
• 4 karọt ọkara, bee n'ime mpekere 1/2-inch
• 1/2 iko sliced ​​​​scallions
• 2 garlic cloves, minced
• 1 1/2 iko mmiri
• 2 tablespoons belatara-sodium soy ihendori
• 2 teaspoons grated ọhụrụ ginger
• 1 1/2 teaspoons nsị ehi-bouillon granules
• 1/4 teaspoon anuahade ose uhie
• 3 tablespoons ntụ ọka
• 3 tablespoons mmiri oyi
• 1/2 iko chopped ose mgbịrịgba uhie
• 2 iko tọgbọrọ chakoo nke kpọnwụrụ akpọnwụ sugar snap peas, gbazee
• Esi osikapa

Ntuziaka

1. Na 3-1/2- ma ọ bụ 4-quart ngwa ngwa esi nri, jikọta anụ ehi, karọt, scallions, na galik. N'ime nnukwu efere, jikọta mmiri iko 1 1/2, soy sauce, ginger, bouillon, na ose uhie; wụsa ngwakọta na igwe nri.
2. Mkpuchi; esi nri n'ebe dị obere ọkụ site na awa 9 ruo 10 ma ọ bụ n'ebe oke ọkụ dị 4 1/2 ruo 5 awa.
3. Ọ bụrụ na ị na-eji ntọala obere ọkụ, tụgharịa gaa na oke ọkụ. Na obere efere, jikọta ọka ọka na 3 tablespoons mmiri oyi; nwuo n'ime ngwakọta anụ yana mgbịrịgba ose. Mkpuchi; esi nri nkeji 20 ruo 30 ọzọ, ma ọ bụ ruo mgbe ọ dị arọ, na -akpali otu ugboro. Gbakwunye peas na -esi ísì ụtọ. Jiri osikapa jee ozi. (Azịza ikpeazụ: Ọ bụ anụ uhie** ọ bụụrụ gị ihe ọjọọ?)

Mkpụrụ osisi Cranberry

Na -eme: 6 ruo 8 servings

Ntụziaka dị nwayọ nwayọ site n'ikike nke Pamela Braun nke MyMansBelly.com

Efrata

• 4 apụl (ihe dị ka 12) apụl, peeled, cored, na nkeji anọ
• 1 iko kranberị
• 1/4 iko mmiri

Ntuziaka

1. Tinye apụl na kranberị na onye na -esi nri nwayọ wee wụsa mmiri n'elu. (Ọ bụrụ na ịchọrọ ime ka ọ na-atọ ụtọ, gbakwunye na shuga, shuga aja aja, ma ọ bụ cinnamon ugbu a.)
2. Debe mkpuchi na onye na -esi nri nwayọ. Gbanyụọ ọkụ ka ọ dị obere ma sie nri maka awa 6.
3. Wepu mkpuchi ma kpalie ka ị gbajie apụl na kranberị nke nwere ike ịdị na nnukwu iberibe.
4. Na-eje ozi dị ka ọ dị, ma ọ bụ jiri blender immersion (ma ọ bụ blender oge niile) iji mee ka ọ dị nro.

Oatmeal ngwa ngwa ngwa ngwa

Na -eme: Ije ozi 8

Ntụziaka ngwa ngwa esi nri sitere n'ikike nke The Cleaner efere Club nke Beth Bader na Ali Benjamin

Efrata

• 1 iko ọka a kpụrụ akpụ
• 1/3 iko chopped ụbọchị
• 2/3 iko mịrị vine
• 1/3 iko mkpụrụ fig a mịrị amị
• 1/2 teaspoon ala cinnamon
• 1/3 iko chopped almọnd ma ọ bụ walnuts
• 4 iko mmiri
• 1/2 iko ọkara na ọkara (ma ọ bụ yogọt nkịtị, nke nwere ọtụtụ uru ahụike)

Ntuziaka

1. Gwakọta ihe niile na-esi nri ngwa ngwa tupu ị lakpuo ụra.
2. Gbanyụọ ọkụ ma sie nri maka awa 8 ruo 9.
3. Ebido ikpokọta na ije ozi.

Nyochaa maka