8 venzọ a gosipụtara iji mee ka ọkwa Testosterone dị elu

Ndinaya

• 1. Mmega ahụ ma bulie Ibu
• 2. Rie Protein, Abuba na Carbs
• 3. Belata Nchegbu na ọkwa Cortisol
• 4. Nweta Anyanwụ ma ọ bụ Were mgbakwunye Vitamin D
• 5. Were vitamin na mineral
• 6. Nwee Ezumike Ura, Ezigbo Ura
• 7. Were offọdụ n’ime ihe ndị a na - enyere Testosterone Testosterone aka
• 8. Soro ebi ndụ dị mma ma zere ogige ndị nwere Estrogen
• Gịnị Mere Testosterone Ọkọ Ji Dị Mkpa?

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Testosterone bụ isi nwoke na nwanyị na-enwe mmekọahụ, ma ụmụ nwanyị nwekwara obere ya.

Ọ bụ hormone steroid, nke e mepụtara na testicles ụmụ nwoke na ovaries nwanyị ().

Akụkụ adrenal na-ewepụtakwa obere ego.

N'oge uto n'ime ụmụ nwoke, testosterone bụ otu n'ime ndị isi na-akpata mgbanwe ahụ dịka ịba ụba, olu miri emi na ntutu.

Agbanyeghị, ịnwe ọkwa kachasị dị mkpa dịkwa mkpa n’oge okenye niile ọbụlagodi n’agadi.

Na ndị okenye, ogo ahụike dị mkpa maka ahụike zuru oke, ihe egwu ọrịa, mmeju ahụ, ọrụ mmekọahụ yana ihe ọ bụla ọzọ,,,,,,).

Ọzọkwa, ịbawanye ogo gị testosterone nwere ike ibute uru ngwa ngwa na oke akwara na ike na naanị izu (,,).

N'ụzọ na-akpali mmasị, ọ na-ekerekwa òkè dị mkpa na ahụike ụmụ nwanyị na ọdịmma mmekọahụ (,,).

Nnyocha ahụ bụ ihe doro anya: ma ndị nwoke ma ndị nwanyị kwesịrị ịgba mbọ hụ na ha nwere ogo ahụike nke testosterone, ọkachasị ka ha dị afọ (,).

Nke a bụ ụzọ 8 gosipụtara iji gosipụta ọkwa testosterone n'ụzọ nkịtị.

1. Mmega ahụ ma bulie Ibu

Mmega ahụ bụ otu ụzọ dị mma iji gbochie ọtụtụ ọrịa metụtara ndụ. N'ụzọ na-akpali mmasị, ọ nwekwara ike ịkwalite testosterone gị.

Nnukwu nnyocha nyocha mere ka a mata na ndị na-emega ahụ oge niile nwere ogo testosterone dị elu. N'ime ndị agadi, mmega ahụ na-eme ka ogo testosterone dị elu, ahụike na oge mmeghachi omume (,).

Nchoputa ohuru nke ndi mmadu buru oke ibu na-enye echiche na imewanye aru ike bara uru karia ihe oriri na-efu n'ihi na ịbawanye ogo testosterone ().

Ọzụzụ iguzogide, dị ka ibuli ibu, bụ ụdị mmega ahụ kachasị mma iji mee ka testosterone dị mkpụmkpụ na ogologo oge (,).

Ọzụzụ dị elu nke etiti oge (HIIT) nwekwara ike ịdị oke irè, ọ bụ ezie na ụdị mmega ahụ niile kwesịrị ịrụ ọrụ ruo n'ókè ụfọdụ,,,,,).

Cafnara caffeine na creatine monohydrate dị ka ihe mgbakwunye nwere ike ime ka ọkwa gị dịkwuo elu mgbe ejikọtara ya na mmemme ọzụzụ (,).

Formsdị mmega ahụ niile nwere ike ime ka ogo testosterone gị bawanye. Ibu ibu na ọzụzụ nke etiti oge dị ike kachasị dị irè.

2. Rie Protein, Abuba na Carbs

Ihe ị na-eri nwere mmetụta dị ukwuu na testosterone yana ọkwa hormone ndị ọzọ ().

Ya mere, ị ghaghị ị paya ntị na oriri calorie gị ogologo oge na usoro nri gị.

Dietnọgide na-eri nri ma ọ bụ na-eribiga nri ókè mgbe niile nwere ike imebi ogo testosterone gị,,,,,).

Iri protein zuru oke nwere ike inyere aka ịnọgide na-enwe ogo ahụike na enyemaka na abụba ọnwụ, nke jikọtara na testosterone gị (,,).

Carb oriri na-ekerekwa òkè, na nyocha na-egosi carbs nwere ike inye aka bulie testosterone
ọkwa n'oge ọzụzụ iguzogide (,).

Otú ọ dị, nchọpụta na-egosi na abụba ndị dị mma bara uru dịkwa mkpa maka testosterone na ahụ ike (,,,,).

Nri dabere na nri niile kachasị mma, na-enwe ezigbo ahụike nke abụba, protein na carbs. Nke a nwere ike ịkwalite ogo homonụ na ahụike ogologo oge.

Ejula oke ma ghara igbochi calorie nke ukwuu maka ogologo oge. Gbalịa iri nri dị mma, abụba na protein.

3. Belata Nchegbu na ọkwa Cortisol

Nnyocha na-egosi mgbe niile ihe egwu nke nrụgide ogologo oge, nke nwere ike ibuli ogo nke homonụ cortisol (,,).

Uche na-ekweghị n'okike na cortisol nwere ike belata testosterone ngwa ngwa. Homonụ ndị a na-arụ ọrụ dị ka ụzọ nnụnnụ mmiri: ka mmadụ na-arịgo, nke ọzọ na-agbadata (,,).

Nrụgide na nnukwu cortisol nwekwara ike ịbawanye nri nri, uru bara ụba na nchekwa nke abụba ahụ na-emerụ ahụ n'akụkụ akụkụ ahụ gị. N'aka nke ya, mgbanwe ndị a nwere ike imetụta testosterone gị n'ụzọ na-adịghị mma
ọkwa (,,).

Maka ahụike zuru oke na ogo nke homonụ, ị kwesịrị ịnwale iji belata nrụgide nrụgide na ndụ gị.

Gbado anya na nri dabere na nri zuru oke, mmega ahụ oge niile, ezigbo ụra, ọchị na ibi ndụ kwesịrị ekwesị, ha niile nwere ike belata nrụgide ma melite ogo ahụike na testosterone (,,,,).

Nnukwu nrụgide dị njọ maka ahụike gị ogologo oge ma nwee ike belata ogo testosterone.

4. Nweta Anyanwụ ma ọ bụ Were mgbakwunye Vitamin D

Vitamin D na-abụ ngwa ngwa ghọrọ otu n'ime vitamin ndị kachasị ewu ewu n'ụwa.

Nnyocha egosiwo na ọ nwere uru ahụike dị iche iche, yana nwekwara ike ịrụ ọrụ dị ka ihe na-enye ume testosterone (,,,,).

N'agbanyeghị na ọ dị mkpa, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọkara nke ndị bi na United States enweghị vitamin D, ọbụlagodi pasent ka elu nwekwara ọkwa kachasị mma (,).

Nnyocha ọnwa 12 chọpụtara na ịgbakwunye na 3,000 IU nke vitamin D3 kwa ụbọchị mụbara ogo testosterone site na 25% ().

Na ndị agadi, vitamin D na calcium nwekwara kachasị testosterone etoju, nke dugara belatara ihe ize ndụ nke ịda ().

Iji mee ka testosterone dị elu ma rite uru ndị ọzọ nke vitamin D, gbalịa ịnweta ìhè anyanwụ mgbe niile ma ọ bụ were 3,000 IU nke vitamin D3 mgbakwunye kwa ụbọchị.

Ọ bụrụ n'ịchọrọ ịnwale mgbakwunye, Amazon nwere nhọrọ dị mma dị.

Ozi ndi ozo banyere vitamin D ebe a: Vitamin D 101 - Nduzi nke Onye Mbido nke Zuru ezu.

Ihe mgbakwunye Vitamin D3 nwere ike ịkwalite ogo testosterone, ọkachasị ndị okenye na ndị nwere obere ọbara vitamin D.

5. Were vitamin na mineral

Ọ bụ ezie na uru nke multivitamins na-arụrịta ụka nke ukwuu, vitamin na mineral pụrụ iche nwere ike ịba uru ().

N'otu nnyocha, zinc na vitamin B na-eme ka spam na-abawanye na 74%. Zinc na-emekwa ka testosterone na ndị na-eme egwuregwu na ndị na-erughị eru zinc (,,).

Ọmụmụ ihe ndị ọzọ na-atụ aro na vitamin A, C na E nwere ike ịrụ ọrụ na hormone gị na mmekọahụ na testosterone, ọ bụ ezie na ịchọrọ nyocha ọzọ (,,,).

N'ime vitamin na mineral niile dị na ya, nyocha na testosterone na-egosi vitamin D na mgbakwunye zinc nwere ike ịdị mma (,,).

Vitamin D na zinc nwere ihe akaebe kachasị ike dị ka testosterone boosters. Ndị ọzọ micronutrients nwekwara ike ịba uru, mana chọrọ nyocha ọzọ.

6. Nwee Ezumike Ura, Ezigbo Ura

Ra ezigbo ụra dị gị ezigbo mkpa ka ihe oriri na mmega ahụ, (,,,,).

O nwekwara ike inwe mmetụta dị ukwuu na ogo testosterone gị.

Ezigbo ụra na-adịgasị iche site na mmadụ gaa na mmadụ, mana otu nnyocha chọpụtara na ihi ụra naanị awa 5 kwa abalị bụ ihe jikọrọ 15% mbelata ogo testosterone ().

Otu nnyocha e mere ogologo oge chọpụtara na ndị na-ehi ụra naanị awa anọ kwa abalị nwere oke adịghị oke oke ().

Ọmụmụ ihe ndị ọzọ dị ogologo na-akwado nke a. Otu nnyocha gbakọrọ na kwa awa ọzọ ị na-ehi ụra, ogo testosterone na-ebili 15% elu, na nkezi (,).

Ọ bụ ezie na ụfọdụ ndị yiri ka ha na-eme nke ọma na obere ụra, nyocha na-atụ aro ihe dịka 7-10 ụra kwa abalị kacha mma maka ahụike ogologo oge na testosterone gị.

Gbaa mbọ hụ na ị ga-enwetali ụra dị mma iji wee nwee ogo ahụike testosterone ma bulite ahụike gị ogologo oge.

7. Were offọdụ n’ime ihe ndị a na - enyere Testosterone Testosterone aka

Ọ bụ nanị ihe ọmụmụ ole na ole ndị na-akwado testosterone na-akwado ọmụmụ sayensị.

A na-akpọ ahịhịa nwere ọtụtụ nyocha n’azụ ya ashwagandha.

Otu nnyocha nwalere mmetụta nke ahịhịa a na ụmụ nwoke na-amụghị nwa wee hụ mmụba 17% na ogo testosterone na mmụba 167% na ọnụ ọgụgụ spam ().

N'ime ụmụ nwoke ahụike, ashwagandha mụbara ogo site na 15%. Nnyocha ọzọ chọpụtara na ọ gbadatara cortisol site na 25%, nke nwekwara ike inyere testosterone (,) aka.

Mwepụ nke ginger nwekwara ike ịkwalite ọkwa gị. Ọ bụ ahịhịa na-atọ ụtọ nke na-enyekwa ahụike ndị ọzọ dị iche iche (,,,,).

Imirikiti nnyocha ndị e mere na ginger ka emere n’ime ụmụ anụmanụ. Otú ọ dị, otu nnyocha na ụmụ nwoke na-amaghị nwoke chọpụtara na ginger nwere ike ịkwalite ogo testosterone site na 17% ma mụbaa ogo nke homonụ mmekọahụ ndị ọzọ (, 84).

Osisi ndi ozo a ma ama nke umu akwukwo na umu mmadu kwadoro tinyere ahihia ewu, Mucuna pruriens, shilajit na tongkat ali.

Ma, ọ dị mkpa iburu n'uche na a na-eduzi ọtụtụ nyocha ndị dị mma na ụmụ oke ma ọ bụ ụmụ na-enweghị ike na-enwe obere testosterone.

Ọ bụrụ na ị nwere ọrụ testosterone dị mma na ọkwa nkịtị, o doro anya ma ị ga-erite ọtụtụ uru na mgbakwunye ndị a.

Ọtụtụ ihe mgbakwunye akwụkwọ ndụ bụ ụzọ okike iji bulie testosterone maka ndị na-enweghị ike ịmụ nwa ma ọ bụ nke dị ala.

8. Soro ebi ndụ dị mma ma zere ogige ndị nwere Estrogen

Enwere ọtụtụ ihe ndị ọzọ nwere ike imetụta ogo hormone gị.

Ndụ mmekọahụ dị mma na-arụ ọrụ dị mkpa n'ịchịkwa homonụ mmekọahụ gị na testosterone (,).

Nnukwu ikuku dị ka ọgwụ estrogen nwekwara ike imetụta ogo gị, yabụ gbalịa ibelata mgbasapụ kwa ụbọchị na BPA, parabens na kemịkal ndị ọzọ achọtara n'ụfọdụ plastik (,,,).

O nwere ike ịbụ na ọ bụghị ihe ijuanya na ị alcoholụbiga mmanya ókè ma ọ bụ ọgwụ ọjọọ, ma ọ bụ ahụike ma ọ bụ ntụrụndụ, nwekwara ike belata ogo testosterone (,,,,,).

N'ụzọ dị iche, ọchị, obi ụtọ na ihe ịga nke ọma nwere ike inye aka mee ka ahụike gị na ogo testosterone - yabụ jide n'aka na ha bụ akụkụ nke ndụ gị kwa ụbọchị (,,,).

Mbelata ikpughe na ọgwụ dị ka estrogen, mmanya na ọgwụ ike nwere ike imetụta ogo gị na ahụike gị.

Gịnị Mere Testosterone Ọkọ Ji Dị Mkpa?

Site na afọ 25-30, ogo nwoke nke nwoke na-amalite ịjụ.

Nke a bụ nsogbu n'ihi na nchọpụta siri ike na-egosi njikọ dị n'etiti obere testosterone na oke ibu, ọnụọgụ ọrịa na ọnwụ akaghi aka.

Ahụ ike testosterone dị mkpa dịkwa maka ụmụ nwanyị, yana homonụ ndị ọzọ dị mkpa dị ka estrogen na progesterone.

Ya mere, onye ọ bụla kwesịrị ime usoro ndụ dị mkpa iji bulie ogo testosterone. Will ga-eme ka ahụ ike gị na ahụ gị ka mma n'otu oge.

Gụọ akụkọ ahụ n'asụsụ Spanish