Ihe ịrịba ama 8 na -egosi na nri gị chọrọ mmezi

Ndinaya

• A na -akparị gị maka enweghị ihe kpatara ya
• Ntutu isi gị na-arịị
• Ị nwere mbepụ nke na -ewe rue mgbe ebighi ebi
• Ntu gị nwere ọdịdị dị larịị
• Ị nweta isi ọwụwa
• Ị na-enwe nsogbu ịnya ụgbọ ala n'abalị
• Ire gị dị ka ọzịza
• Akpụkpọ ahụ gị dị ka Ndagwurugwu Ọnwụ
• Nyochaa maka

Na-emekarị ahụ gị bụ pro na izipu doro anya iwu na-agwa gị kpọmkwem ihe ọ chọrọ. . "Ahụ gị nwere ike ịgwa gị mgbe ị na-eri nri ụfọdụ, mana ndị mmadụ anaghị aghọta ya n'ihi na ha chere na mgbaàmà ahụ sitere na ihe ọzọ," ka Rachel Cuomo, R.D., onye nchoputa nke Kiwi Nutrition Counseling nke New Jersey na-ekwu.

N'ọnọdụ: ị ga-eche na ire ọzịza nwere ike ịpụta na ị chọrọ folate ọzọ, ma ọ bụ na akpụkpa na-adịghị akwụsị akwụsị na-abụkarị akara zinc. Lelee akara ngosi ndị a na-atụghị anya ya na nri gị nwere ike na-efunahụ ihe ka ị nwee ike ịhazigharị iri nri gị ma mee ka ahụ gị dịkwuo mma. (Na-agakwuru dọkịta gị mgbe niile ka ị chọpụta ihe kpatara ọrịa ọ bụla.)

A na -akparị gị maka enweghị ihe kpatara ya

Foto Getty

Ihe na-akọwaghị nke blues nwere ike ịpụta na ị na-adaba na vitamin B12, nke na-enyere aka mee ka usoro ụjọ gị dị mma. Ọ bụ ezie na ọ mara mma nke ukwuu ịnweta microgram 2.4 kwa ụbọchị (mcg) na-atụ aro site na nri sitere na anụmanụ dị ka anụ na àkwá, nyocha nke afọ 2013 kwubiri na ndị anaghị eri anụ na ndị anaghị eri anụ nwere nnukwu ihe egwu. Ma site na obere atụmatụ, ndị na-eri ihe ọkụkụ nwekwara ike imeju afọ. "Mgbakwunye B12 yana nri ndị siri ike dị ka ọka nri ụtụtụ, tofu, soymilk na yist na-edozi ahụ bụ isi mmalite," Keri Gans, R.D., onye edemede nke na-ekwu. Obere Mgbanwe Nri.

GỤKWUO: Ụzọ 6 nri gị na -ejikọ na metabolism gị

Ntutu isi gị na-arịị

Foto Getty

Ntutu ntutu nwere ike bụrụ akara nke nchekasị nzuzu, mgbanwe homonụ, yana ọbụnadị (nnukwu!) Ọrịa oria. Mana ọ nwekwara ike ịbụ n'ihi ntakịrị vitamin D, achọpụtara otu ọmụmụ ụmụ nwanyị gbara afọ 18 ruo 45 na nso nso a. n'etiti anyị eleghị anya, ha anaghị enweta afọ ojuju. "Amaghị m onye ọ bụla na -enweta vitamin D zuru oke site na anwụ na nri naanị," ka Elizabeth Somer, R.D. Rie ụzọ gị na -enwe mmekọahụ. "Ọ ga -ewe iko isii nke mmiri ara ehi siri ike kwa ụbọchị iji mezuo ihe ị chọrọ." Yabụ gwa doc gị okwu-o yikarịrị ka ọ ga-akwado mgbakwunye.

Ị nwere mbepụ nke na -ewe rue mgbe ebighi ebi

Foto Getty

Akpụkpọ ahụ ahụ na-adịghị mma nwere ike ịpụta na ị nwere zinc dị ala, ihe na-enyere aka ịgwọ ọnya yana ọrụ mgbochi yana ikike ịnụ isi na ụtọ. (Ọ gaghị achọ ida na!) N'ezie, ọ bụ ezie na ọ naghị enweta nlebara anya dị ka ihe oriri dị ka calcium na vitamin D, otu akụkọ e bipụtara na mbụ nke afọ a kwubiri na zinc bụ otu n'ime ihe ndị kachasị mkpa na-achọpụta ọla na ahụ. Ndị anaghị eri anụ na ndị nwere nsogbu eriri afọ nwere ike nwee nsogbu iru 8 milligrams (mg) akwadoro kwa ụbọchị, yabụ kpachara anya na-eburu nri nwere zinc dị ka oysters ma ọ bụ anụ ehi ma ọ bụ ebe anụ na-enweghị anụ dị ka agwa, ọka siri ike, na cashews.

Ntu gị nwere ọdịdị dị larịị

Foto Getty

Ntu ndị na-ele anya dị larịị ma ọ bụ ntu na-abụkarị ihe ịrịba ama nke ụkọ ígwè. Nke ahụ nwekwara ike ime ka ike gwụ gị, isi ọwụwa, na ọbụna mkpụmkpụ ume, na-ahapụ gị n'enweghị ọtụtụ ihe ọ bụla iji mee ya site na mgbatị ahụ ị na-emebu, Gans kwuru. Ozi ọma ahụ? Ị nwere ike nweta ígwè 18mg akwadoro kwa ụbọchị site na nri ndị dị ka agwa ọcha, beef, na ọka siri ike, mana ịmepụta ihe mgbakwunye nwekwara ike ime ka ị laghachi azụ. N'ezie, nyocha 2014 nke ihe karịrị ọmụmụ iri abụọ chọpụtara na mgbakwunye iron kwa ụbọchị na -akwalite oriri oxygen ụmụ nwanyị, akara maka mmega ahụ ka mma. Mana igwe bụ otu ikpe ebe ị ga -ebu ụzọ gwa dọkịta gị maka na imebiga ihe ókè nwere ike ịdị ize ndụ.

Ị nweta isi ọwụwa

Foto Getty

Ndị migraine na-egbu egbu nke na-eme ka mmepụta gị dịkwuo mma ma mee ka ị nwee mmetụta nhụsianya nwere ike ịbụ ụzọ ahụ gị si agwa gị na ọ chọrọ ka magnesium dịkwuo elu, ebe ọ bụ na ịnweta ntakịrị nke ịnweta nwere ike imebi ọrụ arịa ọbara na ụbụrụ gị. Dị ka a ga - asị na naanị mgbu ahụ adịghị njọ, nchọpụta na nso nso a na-egosi na migraines nwekwara ike ime ka ị daa mbà n'obi, ya mere ọ dị mma izute 310mg nke magnesium na-atụ aro kwa ụbọchị. Chọta ya na almọnd, akwụkwọ nri, na agwa ojii.

Ị na-enwe nsogbu ịnya ụgbọ ala n'abalị

Foto Getty

Ihe isi ike ịhụ n'ọchịchịrị bụ otu n'ime ihe mbụ na -egosi na tankị gị nwere ike ghara inwe vitamin A, nke na -arụ ọrụ dị mkpa n'ilegide anya nakwa igbochi anya kpọrọ nkụ. A na -ahụ ya na nri na -acha ọbara ọbara na oroma dị ka poteto dị ụtọ, karọt, na ose mgbịrịgba, "mana ị ga -eri vitamin A na abụba ka ahụ gị wee nweta ya," Cuomo kwuru. Otu mgbakwunye na -atọ ụtọ iji nyere gị aka iru 700mcg gị kwa ụbọchị? Ube oyibo, nke nwere ike ime ka vitamin A gị dị elu karịa ugboro isii, kwuru na nchọpụta ọhụrụ e bipụtara na Akwụkwọ akụkọ Nutrition.

Ire gị dị ka ọzịza

Foto Getty

Ihe dị egwu mana eziokwu: obere folic acid - vitamin B nke na-enyere ahụ gị aka iwulite protein na mkpụrụ ndụ ọbara uhie - nwere ike ime ka ọnụ gị dị njọ, dị ka ire balloon ma ọ bụ ọnya ọnụ. Ọbụna ihe ijuanya karịa? Ngosipụta oke ụzarị UV nke anyanwụ nwere ike mebie ogo folate gị, otu nchọpụta emere na nso nso a. Ndozi-ewezuga slathering na sunscreen, nke ị na-emebu-na-na-ebuli elu na folate-ọgaranya elu elu dị ka kale ma ọ bụ akwụkwọ nri iji zute 400mcg akwadoro kwa ụbọchị.

Akpụkpọ ahụ gị dị ka Ndagwurugwu Ọnwụ

Foto Getty

Mba, mmiri mmiri gị akwụsịbeghị ịrụ ọrụ na mberede. O yikarịrị ka ị ga-achọkwu omega-3 fatty acids, nke na-akwalite uto nke membranes cell na-enyere akpụkpọ ahụ gị aka ịbanye na mmiri, ka Somer na-ekwu. Nke kachasị mkpa, ịnweta omega-3 zuru oke nwekwara ike ibelata ohere ị nwere maka ọrịa kansa anụ ahụ, dịka nchọpụta e bipụtara na nso nso a si kwuo. Akwụkwọ akụkọ American Journal of Nutrition Nutrition. Ọ bụ ezie na enweghị nkwekọrịta na ego kacha mma kwa ụbọchị maka ụmụ nwanyị, American Heart Association na-atụ aro iri opekata mpe nri 3.5-ounce nke azụ mara abụba dị ka salmon, tuna, ma ọ bụ mackerel kwa izu iji juju omega 3s. Ọ bụghị onye na -akwado azụ? Họrọ maka mgbakwunye ma ọ bụ nri ejiri algal DHA sie ike karịa flaxseed ma ọ bụ walnuts ebe ọ bụ na anụ ahụ anaghị etinye omega 3, Somer kwuru.

Nyochaa maka