Nri nke awa 8: felata ma ọ bụ tufuo ya?

Ndinaya

• Nyochaa maka

Enwere ọtụtụ ihe kpatara America ji bụrụ mba kacha nwee abụba n'ụwa. Otu nwere ike ịbụ na anyị ekepụtala omenala iri nri awa iri abụọ na anọ ebe anyị na-eji ọtụtụ ụbọchị anyị na-ata nri na ọtụtụ calorie ndị anyị na-anaghị ere ọkụ. Ma ọ bụ ma ọ dịghị ihe ọzọ, nke ahụ bụ ebumnuche n'azụ akwụkwọ ọhụrụ David Zinczenko Nri nke awa 8, nke na-enye ngwọta zuru oke ọkara-scandalous.

Na nkenke, nke mbụ Ahụike ụmụ nwoke onye nchịkọta akụkọ na onye na-ede akwụkwọ nke ndị ọzọ na-ere ahịa kacha mma, gụnyere Ihe oriri Abs na Rie Nke a, Ọ bụghị Nke ahụ! usoro, na-atụ aro ịbelata oge iri nri ka ọ bụrụ naanị asatọ ruo ụbọchị atọ n'izu maka nsonaazụ mfu dị arọ. Ihe ị ga -eri n'ime awa asatọ ndị ahụ dịịrị gị. Yabụ ọ bụrụ na ịchọrọ ị nweta ahịrị Frito-Lay, n'ụzọ ọ bụla, bipụta akụkọ a wee jiri akwụkwọ ahụ hichapụ mkpịsị aka gị dị arọ n'etiti akpa.

Ihe jidere-enwere mgbe niile bụ otu-bụ na ozugbo oge ezumike ezi gị kwụsịrị, ị ga-ebu ọnụ maka awa 16 fọdụrụ. Nke a, n'aka nke ya, ga -enye ahụ gị ezumike ọ chọrọ ka ọ gbarie wee malite ịgba abụba maka mmanụ. N'ihi ya, gịnị kpatara nri ahụ ji na-ekwu na ị nwere ike ịtụfu ihe ruru kilogram 2 na ọkara kwa izu. Zinczenko n'onwe ya kwuru na ọ dara kilogram asaa n'ime naanị ụbọchị iri na nri na nso nso a Ihe ngosi taa ajụjụ ọnụ. "N'agbanyeghị na-agbalị," ka o mesiri onye nwere obi abụọ Matt Lauer, onye na-azaghachi na "Ị na-ekwu na ndị mmadụ nwere ike ida 20 pound n'ime izu isii, dị ka gị."

Ọ bụghị naanị Lauer na -etinye obi abụọ. Tanya Zuckerbrot, RD, onye edemede Nri Ebube Ebube Ebube, na-ahụ nnukwu ọdịda anọ nke atụmatụ a.

1. Ọ na-ewulite àgwà ọjọọ

Naanị mgbe ị gbahapụrụ echiche nke "iri nri na ịhapụ," akwụkwọ a na -abịa wee sị, gaa n'ihu, nwee iberibe pizza nke abụọ na ee, ị chọrọ fries na nke ahụ. Ọ bụrụhaala na ị nwere ike mechie ya na windo elekere asatọ ahụ, ị ​​nweere onwe gị ile ụwa anya dịka nnukwu menu-yana n'ikpeazụ, nke ahụ nwere ike ịkwalite oke ibu. Zuckerbrot na-ekwu, "Ihe ọ bụla ị na-eme nwa oge ga-enweta nsonaazụ dị mma, ma ozugbo ị kwụsịrị atụmatụ ahụ, ị ​​​​ga-ahapụ gị na àgwà ọjọọ ndị a." "Ọ ga-aka mma ịkụziri ndị mmadụ otú ahụ ha si arụ ọrụ, ihe vitamin na mineral dị ha mkpa, na otu esi aghọta njikwa akụkụ maka nsonaazụ ogologo oge." Ruo n'oge ahụ, mmadụ nwere ike ịrụ ụka na Zinczenko depụtara nri asatọ dị ike, Otú ọ dị, atụmatụ nri ya ga-akwadokwa ịhọrọ ihe oriri French nke Nutella na-eri nri "ike" dị otú ahụ, dị ka yogọt, maka nri ụtụtụ, ma ọ bụrụ na nke ahụ bụ ihe ị nọ na ya. ọnọdụ maka.

2. Ọ na-emebi ezigbo ndekọ ahụike

Agbanyeghị Nri nke awa 8 na-atụ aro na ọ nwere ike inye aka gbochie ọrịa, na-ehota ihe ọmụmụ sayensị na-egosi otú ibu ọnụ si belata ohere nke ịmalite ọrịa shuga na ọrịa obi, Zuckerbrot kwenyere na ọ nwere ike ịkwado mmetụta dị iche. Ọ na-ekwu, "iri nnukwu nri dị elu na kalori na abụba juru afọ dị ka Pizza, steak ọgịrịga, na burgers nwere ike ọ bụghị naanị na pound, kamakwa na-abawanye ohere gị maka ibute ọrịa na-adịghị ala ala dịka ọrịa obi na ọrịa shuga."

3. Ọ Na-akwalite Obi Ụjọ 


Ọ bụrụ na ị hapụtụla nri ehihie n'ụbọchị ọrụ n'aka, ị maara nke ọma ihe anyị na-ekwu. Zuckerbrot na-etinye isi ihe dị mma: "Mgbe naanị awa anọ nke ibu ọnụ, shuga gị na-amalite ịda wee malite inwe ike ọgwụgwụ, ike ọgwụgwụ, ịma jijiji na cranky-nke ahụ bụ ihe anyị na-akpọ hypoglycemia na-emeghachi omume. Mmetụta ndị ahụ na-emekarị ka ndị mmadụ jide nri ọ bụla dị, dị ka ibe nduku ma ọ bụ kuki na tebụl, ma ọ bụ rie nri na nri ọzọ." Ọ bụ ya mere Zuckerbrot ji agba ume iri nri n'etiti nri iji mee ka ndị mmadụ ghara ịgwọ bred dị ka ebe a na-esi nri.

4. Ọ na -emebi ndụ mmekọrịta gị

Kwuo na ị na-agbaso atụmatụ Zinczenko tụrụ aro nke ụbọchị atọ n'izu. Ọ bụrụ na ị na-eri nri awa asatọ n'etiti elekere iri nke ụtụtụ ruo elekere isii nke mgbede, ị ga-akagbu ndị enyi gị ụbọchị iri nri abalị ma ọ bụ jiri mmiri na-adịghị mma acrossụọ mmiri n'elu tebụl site n'aka ndị ọrụ ibe gị mgbe ị na-a drinksụ mmanya. Ma ọ bụ nke ka njọ, ị nwere ike ịgagharị na kalenda mmekọrịta gị niile iji kwado usoro nri gị dị egwu. Zuckerbrot dọrọ aka ná ntị, "Ọ bụghị ụdị ndụ na -adigide. "Anyị kwesịrị ịmụta ka e si adọ anyị aka na ntị ma na-atakwa ya ntakịrị ma anyị emeghị ya."

Okwu f maka ịbelata ibu abụghị oriri, ngwa ngwa, ma ọ bụ ụnwụ, Zuckerbrot na-ekwu-ọ bụ eriri. Dejupụta ihe dị mma-yana protein-kwa awa atọ ma ọ bụ anọ ka ị nwee ume ma debe ọkwa shuga dị n'ọbara gị ogologo ụbọchị niile. Nnyocha e mere n'oge na -adịbeghị anya na Akwụkwọ akụkọ nke American Medical Association chọpụtara na iri nri nwere nnukwu fiber na-enyekwara aka iwepu abụba ma wepụ ya. Ndị na -eto eto ndị riri gram 21 nke eriri kwa ụbọchị ma e jiri ya tụnyere 25 g nke a tụrụ aro hụrụ uru, yabụ na -achọ 25 mana echegbula onwe gị nke ukwuu ma ọ bụrụ na ị daa ntakịrị, Zuckerbrot kwuru.

Nyochaa maka