-Bọchị 7 Healthma Aka Ahụike Obi

Ndinaya

• Ihe mere ị ga-eji chee ihe ịma aka a ihu
• 1bọchị 1: Na-agagharị
• 2bọchị 2: Kwụpụ n'ogo
• 3bọchị 3: Rie maka ahụike obi
• 4bọchị 4: Kwụsị ị tobaccoụ sịga
• 5bọchị nke ise: Nagide nrụgide n ’ụzọ bara uru
• 6bọchị 6: Na-ebute oge ụra gị ụzọ
• 7bọchị 7: Sochie nọmba ahụike gị
• Wepụ ya

Nhọrọ ị na-ebi na-emetụta ọrịa shuga gị

Dịka onye bi na ọrịa shuga nke ụdị 2, ikekwe ị maara mkpa ọ dị ịdị na-enyocha glucose n'ọbara gị mgbe niile, ma ọ bụ ọbara shuga gị. Ikwesiri inwe ngwaọrụ iji nyere gị aka ịchịkwa ya, gụnyere ọgwụ, insulin, na nhọrọ ndụ.

Mana ihe ị nwere ike ọ gaghị amata bụ mkpa ọ dị iji nlezianya nyochaa usoro ahụike atọ ndị ọzọ: ọbara mgbali elu gị, ibu gị, na cholesterol.

Nhọrọ ibi ndụ bụ ihe dị mkpa iji meziwanye ahụike obi gị na iweda ihe egwu ọrịa obi. Nhọrọ ndị a bụ mkpebi, ọ bụghị ọrụ otu oge.

Ezubere Chama Aka Ahụ Ike Ubọchi 7 a, yana ndụmọdụ ndị ọkachamara kwadoro, iji dozie mkpa ndị mmadụ na-arịa ụdị ọrịa shuga 2. Principleskpụrụ na nhọrọ ndị a nwekwara ike ịmetụta onye ọ bụla na-achọ ibi ndụ dị mma.

N'ime ụbọchị asaa sochirinụ, ị ga-amata mkpa ọ dị:

• na-emega ahụ
• na-eri nri nri obi
• ijikwa nrụgide
• na-ehi ụra nke ọma
• ịmachi ị alcoholụ mmanya na-aba n'anya

Ebumnuche nke ihe ịma aka a ụbọchị asaa bụ ịmebata usoro ndụ ọhụụ ọhụụ, dị mma n'ime usoro ị na-eme nke nwere ike iwulite nkuzi nke ụbọchị gara aga. Ihe agwakọtara ga-enwe mmetụta dị ike na ahụike obi gị, ihe egwu ọrịa gbasara obi gị, yana ogologo ndụ gị.

Nke mbụ, ka anyị leba anya n’ihe kpatara ihe ịma aka a dị oke mkpa maka ndị bi na ụdị 2 na-arịa ọrịa shuga.

Ihe mere ị ga-eji chee ihe ịma aka a ihu

Ndị mmadụ na-arịa ọrịa shuga nwere ike ibute ọrịa obi, ma zụlite ya n'oge ọ dị obere, karịa ndị na-enweghị ọnọdụ ahụ. Tụkwasị na nke ahụ, ihe ize ndụ nke inwe nkụchi obi ma ọ bụ ọrịa strok karịrị nke ndị nwere ọrịa shuga karịa ndị na-enweghị ya.

"Ọrịa Cardiovascular bụ isi ihe na-akpata ọnwụ nke ọrịa shuga, ma ụdị nke abụọ ma nke abụọ," ka Marina Basina, MD na-ekwu, ọkachamara n'ọgwụgwụ na prọfesọ na-agwọ ọrịa na Stanford University School of Medicine. “Ndị ọrịa nwere ụdị nke abụọ karịchaa nwere ike bido ịmalite ịrịa ọrịa obi kemgbe ọtụtụ afọ tupu a chọpụta ha na ha na-arịa ọrịa shuga n'ihi na ha nwere ike ibu ọrịa shuga na-arịa ọrịa tupu a chọpụta ha n'ezie.”

Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga, ịnwere ike ịrụ ọrụ iji kpuchido ahụike obi gị etu ị si ejikwa nọmba shuga dị n'ọbara gị. Rollingchịkwa ọbara mgbali elu gị, yana ogo cholesterol gị, nwere ike inyere gị aka belata ihe ndị na-ebute ọrịa obi. O nwekwara ike belata mbibi nke arịa ọbara na akwara gị.

“Malite n'oge iji gbochie ọrịa obi,” ka Dr. Basina na-ekwu. "Dika anyi mara site na nnukwute ọnwụnwa gbasara ọrịa shuga, ọ bụrụ na anyị ebido n'isi nke ọma iji meziwanye ihe niile gbasara ọrịa obi - ha abụghị naanị ịrịa ọrịa shuga, kamakwa ọbara mgbali elu, cholesterol dị elu, ihe ndị mmadụ ji ebi ndụ, ise anwụrụ - mgbe ahụ anyị nwere ike gbochie ọrịa obi. ”

N'agbanyeghị nke ahụ, n'agbanyeghị afọ ole gị ma ọ bụ ogologo oge ị bi na ọrịa shuga nke ụdị 2, ị nwere ike ịmalite n'okporo ụzọ nke ndụ ahụike taa. Malite site na ụbọchị otu n'ime nsogbu a n'okpuru.

1bọchị 1: Na-agagharị

Na-aga ije 30 nkeji.

Mmega ahụ bụ otu n’ime ntọala nke ibi ndụ dị mma, ma ị na-arịa ọrịa shuga ma ọ bụ na ị nweghị. Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa prediabet, imega ahụ mgbe niile nwere ike inye aka mee ka ụdị ọrịa shuga typedị nke abụọ malite. Mmega ahụ nwere ike ime ka ọganihu nke mmebi nke arịa ọbara na usoro obi gị belata.

Mmega ahụ, Dr. Basina na-ekwu, na-agwakọta. Gagharị obere oge kwa ụbọchị nwere ike ịba uru dị ka mmega ahụ na-aga n'ihu. “Dị mmega ahụ́ ọ bụla dị mma karịa ihe ọ bụla. Ọbụna itinye ihe dị ka minit 5 ruo 10 ga-enye aka, ”ka Dr. Basina na-ekwu. Hearttù Na-ahụ Maka Obi n'America na-atụ aro minit 30 iji mega ahụ mmega ahụ dịkarịa ala ụbọchị 5 n'izu.

Ihe ole na ole na-eme ka obi sie gị ike:

• Bilie obi gị elu. Dr. Basina na-ekwu, sị: "Youchọghị ịgagharị na nwayọ nwayọ nwayọ." Ikwesiri iburu ijeụkwụ ka obi gị wee. Ma, ọ bụrụ na ị dị mkpụmkpụ nke na ị gaghị enwe mkparịta ụka dị mkpirikpi na onye na-esote gị, ị nwere ike ị na-agbanye onwe gị oke ike.
• Setịpụ ihe mgbaru ọsọ. Pedometers ma ọ bụ ahụike trackers dịtụ ọnụ ma na-adị mfe clip na na-eyi. Ha nwere ike inye gị echiche banyere otu ị na-agagharị ka i wee nwee ike isetịpụrụ onwe gị ihe mgbaru ọsọ kwa ụbọchị. Chọsie ike iru 5,000 na mbụ, wee kpochaa ya ruo 10,000.
• Echefula ike ụgbọ oloko. Mmega abụghị ihe gbasara cardio. Ọzụzụ nke akwara nwere ike inye gị ike, meziwanye ahụ gị nke shuga, ma bulie arụmọrụ cardio, kwa.

2bọchị 2: Kwụpụ n'ogo

Jụọ onwe gị.

“Ibufe ibu gabigara ihe ize ndụ nke ịrịa ọrịa obi,” ka Dr. Basina na-ekwu. Ibubiga ibu ókè na-eduga n'ọnọdụ ndị na-eme ka ohere nke ịrịa ọrịa obi dịkwuo elu - ọbara mgbali elu, cholesterol dị elu, na njọ njikwa nke ọrịa shuga. ”

Ihe ole na ole ị ga-echeta:

• Na-enyocha ibu gị mgbe niile. Ọnụ ego kwesịrị ekwesị bụ otu ugboro n'izu, ka Dr. Basina na-ekwu. N'ọnọdụ ụfọdụ, dọkịta gị nwere ike ịgwa gị ka ị lelee ibu arọ gị mgbe niile.
• Nri gi na aru (BMI) bu ihe nduzi. BMI dị elu na-agbakwunye ihe ize ndụ ahụike ma na-emewanye ihe ndị na-akpata ọrịa obi. Mata nke gị nwere ike inyere gị aka ịhazi otú ị ga-esi mee ya. nke gi iji lee udiri nke ighara ida. BMI siri ike dị 20 ruo 25.
• Obere ihe nfu buru ibu. Ga-amalite ịhụ mmezi ọbụlagodi mgbe ị furu pound ole na ole. Dr. Basina na-ekwu, sị, “Ọnwụ dị pasent 3 ruo 5 pụrụ inye aka belata cholesterol ma ọ bụ triglycerides, tinyere shuga dị n’ọbara.

3bọchị 3: Rie maka ahụike obi

Kwadoro izu nke nri dị mma n'obi ma gaa ịzụ ahịa.

Ọ bụ ezie na ndị na-eme nchọpụta enwebeghị ike ikpebi na otu nri nke kacha mma maka ezi obi maka ndị nwere ọrịa shuga, Dr. Basina na-ekwu na ha achọpụtala ụzọ dị mkpa nke ga-esi gafee ngalaba ahụ.

Nri ị kwesịrị ịkwụsị:

• Abụba abụba. Nke a gụnyere mmiri ara ehi, anụ na-acha ọbara ọbara, na abụba anụmanụ.
• Ru abụba artificial. Ihe atụ bụ margarine, ngwa nri esiri esi, na nri eghe.
• Mmanya na-aba n'anya. Obere mmanya na-aba n'anya dị mma, mana ha niile na-agbanyeghị aka, Dr. Basina na-ekwu. Mmanya na-egbu egbu nwere ike ịnwe calorie buru ibu ma na-eme ka ị na-eri caloric.

Nri ị nwere ike ịnabata:

• Ihe oriri nwere abụba dị elu, nwee nnukwu eriri. Nke a gụnyere ọka, akwụkwọ nri, na akwụkwọ nri.
• Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. “Mkpụrụ osisi nwere nnukwu shuga,” ka Dr. Basina na-ekwu, mana ị ka nwere ike iri ọtụtụ nri kwa ụbọchị.
• Azụ. Chọsie ike maka nri ugboro abụọ kwa izu. Nhọrọ gị kachasị mma gụnyere salmọn, tuna, na azụ.
• Abụba ndị na-adịghị edozi ahụ. Ihe atụ gụnyere ube oyibo, mmanụ oliv, akụ, sọyịmilk, mkpụrụ, na mmanụ azụ.

Ọ bụrụ na ịchọrọ nri a haziri ahazi iji jide gị, Dr. Basina na-ekwu na nri Mediterenian na usoro nri iji gbochie ọbara mgbali elu (DASH) bụ ezigbo ihe atụ abụọ nke usoro nri na-ezute ọtụtụ ebumnuche ndị a. Nri Mediterranean na-elekwasị anya na nri ndị sitere na osisi, na nri DASH na-enyere aka na njikwa akụkụ na mbenata oriri sodium.

4bọchị 4: Kwụsị ị tobaccoụ sịga

Ụ sịga, mee atụmatụ ịkwụsị ya.

Dr. Basina na-ekwu, "kwụsị ị smokingụ sịga na-ebelata ihe ize ndụ gị maka nkụchi obi, ọrịa strok, ọrịa akwara, ọrịa akụrụ, ọrịa anya, na bepụ ụkwụ."

Ikwesighi ị smokeụ otu mkpọ otu ụbọchị iji hụ ihe egwu ahụ, ọ na-agbakwụnye. Ọbụna ị smokingụ sịga na ụlọ oriri na ọ restaurantsụ barsụ na ụlọ oriri na ọ restaurantsụ restaurantsụ nwere ike ime ka ị ghara ịrịa ọrịa obi.

Ndụmọdụ dị mkpa maka ịkwụsị ị smokingụ sịga:

• Chọọ enyemaka. Soro dọkịta gị kwurịta ọgwụgwọ ndị nwere ike ịgwọ gị, gụnyere ọgwụ ndị dọkịta na-ede ede, nke nwere ike inyere gị aka ịkwụsị.
• Ọ naghị adị mfe mgbe niile. “O siri ike ịkwụsị ị smokingụ sịga maka ọtụtụ ndị mmadụ, "Dr. Basina na-ekwu. Mana nke ahụ apụtaghị na ị gaghị anwale. Ọ na-ekwu na ihe kachasị mma ị nwere ike ime bụ ịme atụmatụ na ịmepụta usoro nkwado iji gbaa gị ume ma gbaa gị ume.
• Gbalịa, nwaa ọzọ. Otu nnyocha chọpụtara na ndị na-ese siga na-anwa ịkwụsị ị smokingụ sịga karịa oge 30 tupu ha eme nke ọma. N'ezie, forlọ Ọrụ Maka Nchịkwa na Mgbochi Ọrịa (CDC) na-ekwu nke ndị na-ese anwụrụ ọkụ na-akọ na ha chọrọ ịkwụsị kpamkpam. Ihe karịrị ọkara agbalịala ịkwụsị ọ dịkarịa ala otu ugboro.

Ahụ gị ga-enyere gị aka ịgbake site na afọ nke anwụrụ ọkụ na-emetụta, Dr. Basina na-ekwu. N’ezie, n’ime otu afọ, onye na-a smụ sịga ga-enwe ohere ịrịa ọrịa obi. Afọ iri na ise mgbe ịkwụsị ị smokingụ sịga, ihe ize ndụ gị bụ.

5bọchị nke ise: Nagide nrụgide n ’ụzọ bara uru

Chọta ọrụ ga-atọ gị ụtọ ma mee ya.

"Mgbe anyị nwere nrụgide, anyị na-emepụta homonụ nrụgide nke na-egbochi akwara ọbara, yabụ na onye nweburu ọbara mgbali elu na-adịghị achịkwa n'ụzọ zuru oke, ọ nwere ike iweli ọbara mgbali elu na ọkwa dị egwu," ka Dr. Basina na-ekwu.

Ọ bụghị naanị na nrụgide nwere ike ibuli shuga shuga na ọbara mgbali gị, mana ọ nwekwara ike ime ka mbufụt ma mee ka ohere ịnweta nkụchi obi ma ọ bụ ọrịa strok dịkwuo elu.

Iji belata nchegbu gị, ị pụrụ ịmalite iribiga mmanya ókè, smokingụbiga mmanya ókè, ma ọ bụ iwesa ndị ọzọ iwe. Mana ndị a abụghị ụzọ dị mma iji were iji debe ahụike gị ma ọ bụ ahụike uche gị.

Kama nke ahụ, Dr. Basina na-atụ aro ka ị weta atụmatụ ọzọ maka njikwa nrụgide.

Activitiesfọdụ ihe na-ebelata nrụgide ị nwere ike ịnwale gụnyere:

• na-emega ahụ
• ugbo
• iku ume miri emi
• na-eme yoga
• na-aga ije
• na-atụgharị uche
• na-ege egwu kachasị amasị gị
• na-arụ ọrụ ị na-enwe
• nhicha
• akwụkwọ akụkọ
• omume ntụrụndụ

6bọchị 6: Na-ebute oge ụra gị ụzọ

Tuo n'isi n'oge ka i hie ụra awa asaa ma ọ bụ itoolu.

Mayra nwere ike iyi ihe a na-apụghị ịnabata ma ọ bụrụ na ịnwere oge ịkwụsị, ụmụaka na-arụ ọrụ, na ịga njem ogologo. Mana o nwere ike ịbụ otu n'ime ụzọ kachasị mma iji mee ka ahụike obi gị ka mma.

“Anyị na-ahụ oge niile na ọ bụrụ na mmadụ anaghị ehi ụra nke ọma n'abalị, ọ na-eme ka ọbara mgbali elu na shuga dị n'ọbara mụbaa. Ha na-achọkarị iri calorie karị ma na-ehi ụra n'ihi ụra ụra, '' ka ọ na-ekwu.

Ndị a bụ ụfọdụ ụzọ iji nweta ahụike dị mma maka ụra:

• Tọọ oge. Kpebie atụmatụ ga-adabara gị na ndị ezinụlọ gị ma nyere gị ohere ihi ụra awa asaa ma ọ bụ itoolu. Jidesie ya ike ka ị nwere ike, ọbụlagodi na ngwụsị izu na mgbe ị na-eme njem.
• Mepụta usoro. Dr. Basina na-atụ aro ịchọta ihe omume nke ga - enyere gị aka ịda ụra tupu ị lakpuo ụra. “Gụ peeji ole na ole ma ọ bụ gaa mkpagharị tupu ị lakpuo ụra,” ka ọ na - ekwu, “ma ọ bụ nwee tii tii tupu ị lakpuo. Igodo a na-ewepụta usoro ihe ahụ na-adị ga-amasị ya ka ọ bụrụ oge m ga-ehi ụra.
• Gaa dọkịta gị. Ọ bụrụ n ’ihi ụra asaa ruo awa itoolu mana ị naghị enwe ume ọhụrụ, weta nke a na nke dọkịta gị na nhọpụta gị ọzọ. May nwere ike ịnwe ọnọdụ ahụike na-emetụta oke ụra gị.

7bọchị 7: Sochie nọmba ahụike gị

Bido ederede edetu.

May nwere ike ịdeba nọmba ọbara glucose kwa ụbọchị ma ọ bụ ọtụtụ ugboro kwa ụbọchị. Nke ahụ bụ akụkụ dị mkpa nke nlekọta gị. Mana ugbua, ọ nwere ike ịbụ oge ịmalite ịgbaso nọmba atọ na-agwa gị gbasara ahụike obi gị: ọbara mgbali gị, hemoglobin A1c, na ọkwa cholesterol.

Gwa dọkịta gị ka o megharịa ọnụ ọgụgụ gị ka ị nwee ike ide ha na oge gị. Ọzọkwa, gwa ha banyere ụzọ ị ga-esi tụọ ọkwa ndị a n'ụlọ. Ha nwere ike ikwu ụlọ nyocha ọbara mgbali n'ụlọ nke dị mfe iji ma dịkwa ọnụ ala.

Ọ bụrụ na ịnweghị ịlele nọmba ndị a mgbe niile, ọ dị mfe ịhapụ ihe mgbaru ọsọ gị.

"Hemoglobin A1c nke 7 pasent ma ọ bụ obere bụ ihe mgbaru ọsọ maka ọtụtụ ndị nwere ọrịa shuga," Dr. Basina na-ekwu. Ihe mgbaru ọsọ ọbara mgbali elu maka ọtụtụ ndị nwere ọrịa shuga, ọ na-agbakwụnye, dị n'okpuru 130/80 mmHg, mana ọ nwere ike belata maka ụfọdụ ndị. Banyere lipoprotein dị ala (LDL), ma ọ bụ cholesterol "ọjọọ", ebumnuche ahụ bụ ihe na-erughị 100 mg / dL n'ọtụtụ ma ọ bụ ihe na-erughị 70 mg / dL na ndị nwere akụkọ ihe mere eme nke ọrịa obi, ọrịa strok, ma ọ bụ ọrịa akwara.

Ihe ndekọ ahụike gị nwekwara ike ịgụnye ndetu maka mmetụta ị na-enwe kwa ụbọchị, otu mmega ahụ ị mere, yana ụdị nri ị riri. Nke a ga - enyere gị aka isetịpụrụ onwe gị ebum n’uche ma gosi gị etu ị siri mewanye ihe.

Wepụ ya

Mgbe otu izu gasịrị ịme mgbanwe ndị a, ị banyelarị n'ụzọ ndụ ahụike na ụdị ọrịa shuga 2. Cheta na nhọrọ ndị a chọrọ ntinye aka ogologo oge iji hụ mmụba nke ahụike obi gị. Adala mbà ma ọ bụrụ na ịhapụ otu ụbọchị ma ọ bụ chefuo ọrụ. Nwere ike ịnwale ọzọ.