A na-ele nsen anya na ngwaahịa mmiri ara?

Ndinaya

• Akwa abụghị ngwaahịa mmiri ara ehi
• Kedu ihe kpatara eji akwa na mmiri ara ehi
• Akwa na nnabata lactose
• Na-edozi ahụ nke ukwuu
• Isi okwu

Maka ihe ụfọdụ, àkwá na mmiri ara ehi na-agbakọkarị.

Ya mere, ọtụtụ ndị na-eche ma a na-ewere nke mbụ dị ka ngwaahịa mmiri ara ehi.

Maka ndị na-anaghị anabata ọgwụ lactose ma ọ bụ ndị na-arịa ọrịa protein na mmiri ara ehi, ọ bụ ọdịiche dị mkpa ịme.

Isiokwu a kọwara ma àkwá bụ mmiri ara ehi.

Akwa abụghị ngwaahịa mmiri ara ehi

Akwa abụghị ngwaahịa mmiri ara ehi. Ọ dị mfe dị ka nke ahụ.

Nkọwa nke mmiri ara ehi gụnyere nri sitere na mmiri ara nke mammals, dị ka ehi na ewu ().

N’ụzọ bụ́ isi, ọ na-ezo aka na mmiri ara ehi na nri ọ bụla e mepụtara site na mmiri ara ehi, gụnyere cheese, ude, bọta, na yogọt.

N’aka ozo, akwa bu nnunu dika akwa okuko na ọbọgwụ quail. Nnụnụ abụghị anụmanụ ndị na-enye ara ara ma ha anaghị emepụta mmiri ara ehi.

Ọ bụ ezie na enwere ike ịchekwa akwa na mmiri ara ehi mmiri ara ehi ma na-ejikọkarị ya na mmiri ara ehi, ha abụghị ngwaahịa mmiri ara ehi.

Akwa akwa abụghị mmiri ara ehi, ebe ọ bụ na anaghị ewepụta ya na mmiri ara ehi.

Kedu ihe kpatara eji akwa na mmiri ara ehi

Ọtụtụ mmadụ na-etinye nsen na mmiri ara ehi ọnụ.

Ọ bụ ezie na ha enweghị njikọ, ha nwere ihe abụọ jikọrọ:

• Ha bụ ngwaahịa anụmanụ.
• Ha bara ụba na protein.

Ndị anaghị eri anụ na ụfọdụ ndị anaghị eri anụ na-ezere ha abụọ, ebe ọ bụ na ha sitere na anụmanụ - nke nwere ike ịgbakwunye ọgba aghara.

Ọzọkwa, na United States na ọtụtụ mba ndị ọzọ, àkwá na-echekwa na mmiri ara ehi wara wara nke ụlọ ahịa, nke nwere ike ime ka ndị mmadụ kwenye na ha nwere njikọ.

Otú ọ dị, nke a nwere ike ịbụ naanị n'ihi na ngwaahịa abụọ chọrọ friji ().

Akwa na mmiri ara ehi na-ejikọ ọnụ. Ha abughi ihe anumanu ma obughi ihe ndi ozo.

Akwa na nnabata lactose

Ọ bụrụ n ’ị na-ekweghị lactose inlerant, ọ dị mma ị rie akwa.

Lactose ekweghị ibe nọrọ bụ ọnọdụ nri nri nke ahụ gị enweghị ike ịgbari lactose, isi shuga dị na mmiri ara ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi.

A na-eme atụmatụ na ihe dịka 75% nke ndị okenye n’ụwa niile enweghị ike ịgbari lactose ().

Ndị nwere ọrịa lactose inlerance nwere ike ibute mgbaàmà mgbaze dịka gas, ọnya afọ, na afọ ọsịsa mgbe ha rụsịrị ihe a.

Otú ọ dị, àkwá abụghị mmiri ara ehi ma ọ nweghị lactose ma ọ bụ protein ọ bụla nke mmiri ara ehi.

Ya mere, n'otu aka ahụ ka iri nri mmiri ara ehi agaghị emetụta ndị nwere nsị akwa, iri nri agaghị emetụta ndị nwere ọrịa mmiri ara ehi ma ọ bụ nnabata lactose - belụsọ na ị na-anabata ha abụọ.

Ebe ọ bụ na akwa abụghị mmiri ara ehi, ha anaghị enwe lactose. Ya mere, ndị na-anaghị anabata ọgwụ lactose ma ọ bụ ndị na-achọghị ị toụ mmiri ara ehi nwere ike rie akwa.

Na-edozi ahụ nke ukwuu

Akwa bụ otu n’ime nri na - edozi ahụ ị nwere ike iri ().

N’agbanyeghi na calorie pere mpe, akwa nwere protein, ezigbo abụba, na ọtụtụ nri.

Otu nnukwu akwa nwere ():

• Calorisị: 78
• Protein: 6 gram
• Abụba: 5 gram
• Carbs: 1 gram
• Selenium: 28% nke Uru Kwa (bọchị (DV)
• Riboflavin: 20% nke DV
• Vitamin B12: 23% nke DV

Akwa na-enwekwa obere ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ vitamin na mineral ọ bụla nke ahụ gị chọrọ.

Kedu ihe ọzọ, ha bụ otu n'ime nri nri dị ole na ole nke choline, nri dị ezigbo mkpa nke ọtụtụ mmadụ anaghị ezu (6).

Na mgbakwunye, ha na-ejuputa nke ukwuu ma egosila na ha bụ nri na-efu oke (,).

N'ezie, ọmụmụ ihe na-egosi na naanị iri akwa maka nri ụtụtụ nwere ike ime ka ndị mmadụ rie obere calorie 500 karịa ụbọchị (,).

Àkwá dị obere kalori mana ọ na-edozi ahụ. Ha na-ejuputa oke ma nwee ike inye aka ọnwụ.

Isi okwu

Ọ bụ ezie na àkwá na ngwaahịa mmiri ara ehi bụ ma ngwaahịa anụmanụ ma na-echekarị ya n'otu nnukwu ụlọ ahịa, ha enweghị njikọ ọzọ.

A na-emepụta mmiri ara ehi site na mmiri ara ehi, ebe akwa na-esi na nnụnụ.

Yabụ, n'agbanyeghị nghọtahie zuru ebe niile, akwa abụghị ngwaahịa mmiri ara ehi.