8 Ahụike Ahụ Ike Ndị Na-emerụ Ahụ Ọ bụrụ na I rie oke

Ndinaya

• 1. Omega-3 na Mmanụ Azụ
• 2. Tuna (Ha Dị Ọhụrụ ma Mkpọ)
• 3. pawuda
• 4. Nutmeg
• 5. Kọfị
• 6. Imeju
• 7. Akwukwo nri Osisi
• 8. Brazil Mkpụrụ
• Were Home Ozi

Enwere ọtụtụ nri dị mma dị mma n’ebe ahụ.

Otú ọ dị, ọ dị mkpa iburu n'uche nke ahụ Ọzọ abụghị mgbe niile mma.

Fọdụ nri nwere ike ịdị mma maka imeru ihe oke, mana na-emerụ ahụ nke ukwuu.

Nke a bụ nri iri atọ na-adịghị mma nke nwere ike imerụ gị ahụ ma ọ bụrụ na i rie ọtụtụ n’ime ha.

1. Omega-3 na Mmanụ Azụ

Omega-3 fatty acids dị mkpa maka ahụike anyị.

Ha na-alụ ọgụ mbufụt na ahụ, na-arụ ọrụ dị mkpa na mmepe ụbụrụ ma belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi, ịkpọ aha ole na ole,,,.

Ebe ọ bụ na ọtụtụ nri dị obere na omega-3, ihe mgbakwunye na-ewu ewu ().

Ihe mgbakwunye kachasị mkpa gụnyere omega-3 capsules emepụtara site na azụ, imeju azụ na algae.

Agbanyeghị, oke omega-3 nwere ike bụrụ ihe na-emerụ ahụ. Dosedị ọgwụ a na-emebu sitere na 1-6 gram kwa ụbọchị, mana ịnara ihe dị ka 13-14 grams kwa ụbọchị nwere ike ịnwe mmetụ nke ọbara na ndị ahụike (,).

Nke a nwere ike ịbụ ihe egwu, ọkachasị maka ndị nwere ọbara ọgbụgba ma ọ bụ na-a medicationsụ ọgwụ na-ebelata ọbara ().

Ọzọkwa, ị amountsụ oke mmanụ umeji azụ nwere ike ibute oke vitamin A, nke nwere ike ibute nsi vitamin A. Nke a bụ nchegbu karịsịa maka ụmụaka na ụmụ nwanyị dị ime (,).

Isi ala:

Omega-3 fatty acids dị mkpa maka ezi ahụ ike. Agbanyeghị, oke omega-3 nwere ike ịnwe mmetụta na-ebelata ọbara. Azụ azụ dịkwa oke na vitamin A, nke nwere ike ịdị ize ndụ na oke.

2. Tuna (Ha Dị Ọhụrụ ma Mkpọ)

Tuna bụ azụ abụba nke a na-ewere na ọ dị ezigbo mma. O bu ezigbo omega-3 fatty acids ma buru ezigbo protein.

Otú ọ dị, tuna pụkwara inwe ọ̀tụ̀tụ̀ dị elu nke ihe na-emetọ gburugburu ebe obibi a na-akpọ methylmercury ().

Na ọkwa dị elu, methylmercury bụ nsị na-agwọ ọrịa nke nwere ike ibute ọtụtụ nsogbu ahụ ike. Ndị a gụnyere igbu oge mmepe ụmụaka, nsogbu ọhụhụ, enweghị nhazi na ntị na okwu adịghị mma (,).

Nnukwu azụ̀ tuna na-enwe ihe ka ọtụtụ Mercury, ebe ọ bụ na ọ na-eto n’ime ngwakọta ha n’oge na-adịghị anya. O yikarịrị ka a ga - ejere gị ozi ndị a dị ka steaks azụ azụ ma ọ bụ jiri na sushi.

Obere tunas nwere Mercury dị ala karị, o yikarịrị ka ọ bụ mkpọ.

E nwere ụdị tuna abụọ dị iche iche tuna dị na ya, ihe mejupụtara mercury ha dị iche (,):

• White tuna: Ìhè na agba ma na-esikarị azụ albacore. White tuna nwere okpukpu 4-5 nke Mercury dị na tuna tuna.
• Light tuna: Tuna tuna dị obere karịa mercury dị ka tuna ọcha. Ọ na-agba ọchịchịrị ma ọ naghị esite na azụ albacore.

Oke nchekwa nchekwa nke methylmercury maka mmadụ bụ microgram 0.1 kwa kilogram nke arọ ahụ.

Nke a pụtara na nwatakịrị dị kilogram 25 (55 lb) nwere ike iri naanị otu gram 75 (2.6 oz) nke mkpọ mkpọ, ọcha tuna kwa ụbọchị 19. Ihe karịrị nke a gafere oke akara aka akwadoro ().

A dụrụ ụmụ nwanyị dị ime na ụmụaka ume ka ha belata nri ha na-eri nke nwere mercury karịa ugboro abụọ kwa izu ().

E nwere ọtụtụ ụdị azụ ndị ọzọ bara ụba na omega-3 fatty acids, mana o yikarịrị ka a ga-emerụ ya na mercury. Ndi a gunyere salmon, makarel, sardines na trout.

Isi ala:

Tuna nwere ọtụtụ ihe oriri dị mkpa. Agbanyeghị, methylmercury nwekwara ike metọọ ya n'ihi mmetọ nke oke osimiri.

3. pawuda

Cinnamon bụ ihe na-atọ ụtọ, nke a na-ejikarị eme ihe nwere ike ịnwe ọgwụ.

Ọ dị elu na antioxidants ma egosila ịlụ ọgụ mbufụt na ịbelata ogo shuga dị n'ọbara. Ejikọtakwara iri cinnamon na mbelata nke ọrịa obi, ọrịa shuga, kansa na ọrịa neurodegenerative (,,,,).

Otú ọ dị, pawuda nwere ọtụtụ ihe a na-akpọ coumarin, bụ́ nke pụrụ ịdị na-emerụ ahụ n’ọ̀tụ̀tụ̀ dị ukwuu.

E nwere ụdị cinnamon abụọ dị iche iche, nwere iche iche coumarin (21,,,):

• Cassia: A makwaara dị ka cinnamon mgbe nile, Cassia cinnamon nwere ọnụọgụ dị elu nke coumarin.
• Ceylon: A maara dị ka cinnamon bụ ezi, Ceylon bụ ihe na-adịkarịghị na ya. Ọ dịkarịrị ala na coumarin.

Mmetụta a na-anabata kwa ụbọchị nke coumarin bụ 0,1 mg kwa kilogram nke arọ ahụ. Iri ihe karịrị nke ahụ nwere ike ibute nsị nke imeju na kansa ().

Dabere na oriri a na-anabata kwa ụbọchị, anaghị atụ aro ka ị rie karịa 0.5-2 grams nke Cassia cinnamon kwa ụbọchị. Agbanyeghị, ịnwere ike iri ihe ruru gram 5 (1 teaspoon) nke paịlị Ceylon kwa ụbọchị.

Iri ihe karịrị nke ahụ dị mma mgbe ụfọdụ, dị ka a ga-asị na ọ bụ otu ụzọ esi esi nri. Ma ekwesighi iri nri buru oke ibu.

Isi ala:

Cinnamon bara ọgaranya ma nwee ọtụtụ uru ahụike. Ma o nwekwara coumarin, nke nwere ike bụrụ ihe na-emerụ ahụ n'ọtụtụ dị ukwuu. N'ime ụdị cinnamon abụọ ahụ, paịlị Ceylon nwere obere coumarin.

4. Nutmeg

Nutmeg bụ ose nwere ezigbo ọpụrụiche. A na-ejikarị ya na nri ekeresimesi dịka eggnog, achịcha na puddings.

Nutmeg nwere ngwakọta a na-akpọ myristicin, nke bụ ihe na-emetụta uche.

N'ihe na-erughị ala, nutmeg na-enye ekpomeekpo nri n'emeghị ahụike. Ma na nnukwu doses, nutmeg nwere ike ibute nsị myristicin.

Mmetụta nke nsị myristicin gụnyere njide, arrhythmias obi, ọgbụgbọ, dizziness, mgbu na ịmụ anya ike (,).

A naghị atụ aro iri ihe karịrị 10 nke nutmeg n'otu oge. E gosipụtara doses dị elu karịa nke ahụ na-akpata mgbaàmà nke nsị ().

Isi ala:

Nutmeg ka eji ekpori ọtụtụ nri. Na obere doses, ọ dịghị emetụta ahụ ike. Otú ọ dị, nutmeg nwere myristicin, nke nwere ike ibute nsị n'ọtụtụ dị ukwuu.

5. Kọfị

Kọfị bụ ihe ọ wonderfulụ wonderfulụ mara mma nke jupụtara na antioxidants na ogige ndị ọzọ na-arụ ọrụ.

E jikọtara ya na ọtụtụ uru ahụike, gụnyere mbelata mbelata nke ọrịa imeju, pịnye ọrịa shuga 2 na ọrịa neurodegenerative (,,).

Ihe na-arụsi ọrụ ike na kọfị mgbe niile bụ caffeine, iko nke ọ bụla nwere nkezi nke 80-120 mg. A na-ewere ihe oriri nke 400 mg kwa ụbọchị ka ọ dị mma.

Otú ọ dị, iri ihe karịrị 500-600 mg kwa ụbọchị nwere ike ịkarị oke. Nke a nwere ike imeri sistemu ụjọ, na-ebute ehighị ụra, ụjọ, mgbakasị, afọ mgbu, obi mgbawa na ịma jijiji akwara ().

Ọnụ ọgụgụ nke caffeine dị mkpa iji nweta mmetụta ndị a dị iche n'ọtụtụ ebe n'etiti ndị mmadụ.

Fọdụ nwere ike ị drinkụ kọfị dị ka ha chọrọ, ebe ndị ọzọ na-ahụ ihe mgbaàmà na obere caffeine.

Isi ala:

Efela kọfị n'ọtụtụ uru ahụike. Otú ọ dị, ị cafụfe ọtụtụ caffeine pụrụ ịkpata mmetụta ndị na-adịghị mma nye ụfọdụ ndị.

6. Imeju

Organs bụ akụkụ kachasị mma nke anụmanụ, na umeji bụ akụkụ kachasị edozi ahụ.

Ọ bara ezigbo ọgaranya n'ọtụtụ nri dị mkpa, dịka iron, B12, vitamin A na copper.

Agbanyeghị, otu akụkụ gram nke gram 100 nwere ihe karịrị okpukpu isii nke oriri a na-atụ aro (RDI) nke vitamin A, na ugboro 7 RDI ọla kọpa ().

Vitamin A bụ vitamin soluble nke nwere abụba, nke pụtara na echekwara ya n’ime ahụ anyị. Ya mere, ngafe nwere ike ibute mgbaàmà nke vitamin A na-egbu egbu.

Mgbaàmà ndị a nwere ike ịgụnye nsogbu ọhụụ, mgbu ọkpụkpụ na ihe egwu dị ukwuu nke mgbaji ọkpụkpụ, ọgbụgbọ na agbọ agbọ ().

Iri oke kọpa nwere ike ibute nsí ọla. Nke a nwere ike iduga nrụgide oxidative na ngbanwe neurodegenerative, ma nwee ike ibute ohere nke ọrịa Alzheimer (,,).

Ọ bụ ezie na imeju siri ike ma na-edozi ahụ, ọ kwesịrị ọ bụghị na-eri kwa ụbọchị. Iri ya otu ugboro n’izu ezuola.

Isi ala:

Imeju nwere ọtụtụ ihe ndị dị mkpa. Otú ọ dị, ọ bara ọgaranya na vitamin A na ọla kọpa, nke nwere ike ịkpata nsogbu na oke oke.

7. Akwukwo nri Osisi

Inine achicha bụ ezinụlọ griinụ nke gụnyere broccoli, Brussels na-epulite, kale, kabeeji na elu collard.

Ejikọtara nri ndị a na ọtụtụ uru ahụike, dị ka mbelata ọrịa cancer na ọrịa obi (,,).

Akwukwo nkpuru osisi na-eme ka ndi mmadu buru nri nke akwukwo nri kwa ubochi. Ha aburula ndi ama ama dika ihe ndi ozo na ahihia ahihia di iche-iche na ahihia akwukwo nri ohuru.

Otú ọ dị, ogige ndị dị na akwụkwọ nri ndị a na-akpọ thiocyanates nwere ike igbochi ike nke ahụ ịmị ayodiin. Nke a nwere ike itinye aka na ọnọdụ akpọrọ hypothyroidism (,).

Hypothyroidism bụ ihe na-adịghị arụ ọrụ nke gland thyroid gland. Mgbaàmà gụnyere gland thyroid na-ebuwanye ibu, uru bara ụba, afọ ntachi, akpọnwụ akpọnwụ ma belata ogo ike (,).

Ọ bụ ezie na akwụkwọ nri cruciferous dị ka broccoli dị ezigbo mma, na-agbakwunye ezigbo smoothies ma ọ bụ ihe ọ greenụ greenụ na-acha akwụkwọ ndụ nwere ike itinye aka na oke oriri nke ogige ndị a.

Ndi mmadu nwere nsogbu nke nsogbu thyroid kwesiri izere iri ahihia ndia.

Isi ala:

Mkpụrụ osisi Cruciferous dị mma ma na-edozi ahụ. Agbanyeghị, ha nwere thiocyanates, nke nwere ike igbochi ịmịnye ayodiin. Ndị nwere nsogbu thyroid ekwesịghị iri oke nri ndị a.

8. Brazil Mkpụrụ

Mkpụrụ osisi Brazil bụ otu n'ime usoro nri kachasị mma nke selenium.

Selenium bụ ihe dị mkpa dị mkpa, mana enwere ike na-egbu egbu na oke (,).

Ihe oriri a na-enyekarị nke selenium bụ 50-70 microgram / ụbọchị maka ndị okenye. Tụkwasị na nke ahụ, ogo dị elu maka oriri nchekwa bụ ihe dị ka 300 microgram / ụbọchị maka ndị okenye (47,).

Otu nnukwu mkpụrụ osisi nke Brazil nwere ike ịnwe ihe ruru microgram 95 nke selenium. Nke a karịrị ego a na-atụ aro kwa ụbọchị maka ndị okenye, ma karịa ugboro atọ ego ole ụmụaka chọrọ.

Iri mkpụrụ mkpụrụ 4-5 nke Brazil nwere ike ịhapụ onye toro eto na njedebe elu nke oriri selenium dị mma, yabụ na a naghị atụ aro ka ị rie karịa nke ahụ.

Mgbaàmà nke ọgbụgba ọgwụ selenium gụnyere ntutu isi na mbọ, nsogbu nri na nsogbu isi ike ().

Isi ala:

Mkpụrụ osisi Brazil nwere selenium, nke bụ ihe dị mkpa dị mkpa. Agbanyeghị, selenium na-egbu egbu na oke dị ukwuu. Ya mere, ọ bụ naanị mkpụrụ osisi Brazil ole na ole ka a ga-eri kwa ụbọchị.

Were Home Ozi

Ihe oriri ndị dị na ndepụta a bụ ezigbo ahụike.

Otú ọ dị, nanị n’ihi na ihe dị mma n’ọ̀tụ̀tụ̀ dị nta, ọ pụtaghị na ihe buru ibu na-enwe ahụ ike karị.

N'ihe banyere nri, ihe ọzọ bụ ọ bụghị mgbe niile ka mma.