Nri 8 kacha mma ị ga-eri tupu ụbọchị

Ndinaya

• Chocolate gbara ọchịchịrị
• Mmiri Aki oyibo
• Hummus na osisi celery
• Mpekere Turkey
• Ugu osisi
• Almọnd cinnamon
• Green tii
• Toast mmanụ a .ụ
• Nyochaa maka

Ịchọrọ ịdị ka ọmarịcha maka ụbọchị ọ bụla, ọbụlagodi na ọ bụ di gị na ọkachasị n'ụbọchị mbụ.Na oge ahụ niile ị na -elekwasị anya n'ịchịkọta uwe kwesịrị ekwesị, ime ntutu na etemeete gị, na ịkpọ ndị enyi gị maka echiche nke abụọ (ma ọ bụ nke atọ… ma ọ bụ nke anọ) nwere ike ịhapụ gị obere oge iche maka ihe ị na -eri.

Kama ị nweta ihe ọ bụla-ma ọ bụ nke ka njọ, enweghị nri ọ bụla na nri ga-enyere gị aka nwuo n'abalị a site n'ịdịda afọ gị, mee ka ike gị dị elu, na iwepu obere nchegbu niile. Gaa kpọta ya, nwa agbọghọ.

Chocolate gbara ọchịchịrị

Ọ bụ ezie na iji chocolate gbara ọchịchịrị mgbe niile nwere ike belata ọkwa cortisol (homonụ nrụgide) na catecholamines (amino acid nke na-ebute mmeghachi omume "ọgụ-ma ọ bụ ụgbọ elu"), ịnwe ọgwụgwọ na-ebelata nchekasị ozugbo, dị ka ọmụmụ n'akwụkwọ akụkọ. Ihe oriri. Chocolate nwere ike ịbawanye serotonin, onye na-ahụ maka mgbasa ozi na ụbụrụ, ka Kristin Kirkpatrick, RD, onye njikwa ahụike na Cleveland Clinic kwuru, nke nwere ike bụrụ ihe kpatara ị jiri nwee ahụ iru ala na afọ ojuju. Họrọ ụlọ mmanya nke dịkarịa ala pasent 70 nke cacao, ebe ọ bụ na naanị 1 ounce bụ calorie 170, buru n'uche oke nha gị.

Mmiri Aki oyibo

Ọ bụrụ na mmiri agwụ gị ntakịrị site na ogologo ụbọchị ọrụ ma ọ bụ mgbatị ahụ tupu ụbọchị gị, ọkwa ike gị nwere ike na-agbada. Nweta mmiri oyibo, nke na -agba mmiri n'ụzọ H2O enweghị ike ịkele ekele ya. Nke a jikọtara ya na shuga dị mfe, nke na-emekarị ga-enyere aka ịtụte moxie gị, ka Erin Palinski-Wade, RD, onye dere akwụkwọ Nri abụba afọ maka ndị ọjọọ.

Hummus na osisi celery

Celery bụ ihe diuretic eke (ndewo, afọ dị larịị) nke ahụ nwere obere kalori nwere ọtụtụ eriri nke ga-enyere aka mee ka ị nwee ọmarịcha ụbọchị, Palinski-Wade kwuru. Jikọta nnukwu osisi atọ na hummus ngaji 2, nke nwere abụba monounsaturated dị mma maka gị nke nwere ike inye aka mee ka shuga dị n'ọbara kwụsị iji gbochie mmetụta na-adịghị agbanwe agbanwe.

Mpekere Turkey

Nri a nwere obere carb, nri nwere protein dị elu nwere ike inyere gị aka na jitters tupu ụbọchị. Turkey bara ọgaranya na L-tryptophan, amino acid nke na-ebute ntọhapụ nke serotonin, na-ebute mmetụta izu ike. Palinski-Wade na-atụ aro 3 ruo 4 ounces.

Ugu osisi

Inwe nkụda mmụọ na-adị kwa ụbọchị nwere ike igosi na ị naghị enweta oke magnesium na nri gị. Magnesium na-etinye aka n'ịgbari glucose ka ọ bụrụ ume, yabụ na ịdịtụ ntakịrị na ịnweta a nwere ike bute isi gị, Palinski-Wade kwuru. Otu ounce (ihe dị ka iko 1/4) nke mkpụrụ ugu nwere ọkara nke magnesium a na-atụ aro kwa ụbọchị, yabụ nwee ole na ole awa ole na ole tupu ụbọchị gị iji bulie ịrị elu gị na ịga.

Almọnd cinnamon

Site na kalori 163, gram 6 nke protein, na gram 3.5 nke eriri kwa ounce, almọnd bụ nnukwu nri ga -ejide gị ruo mgbe ị zutere nri abalị. Tinye mkpụrụ gị n'ime akpa ziptop, fesaa ya na pawuda 1 1/2, mechie ya, ma maa jijiji. Nchọpụta egosila na ịtinye sinamọn a na nri nwere ike inye aka ịhazi ọkwa shuga ọbara n'ime nkeji 15 ruo 90, nke ahụ nwere ike inye aka mee ka obi ghara ịdị gị mma.

GỤKWUO: Nri kacha mma iji bulie ọnọdụ gị

Green tii

Sip a cuppa green ọbụlagodi nkeji iri atọ tupu ụbọchị gị maka nkwalite ike eke. Ounces asatọ nwere caffeine dị 24 ruo 40, nke nwere ike ime ka ị mụrụ anya karịa awa abụọ ma ọ bụ atọ ọzọ, Palinski-Wade kwuru. Bonus: Otu nnyocha chọpụtara na ị teaụ tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ nwere ike inye aka mee ka iku ume na-adị ọhụrụ ruo awa abụọ-ọ dị irè karịa ncha eze, mints na chịngọm n'ime deodorizing na disinfect ọnụ gị.

Toast mmanụ a .ụ

Elizabeth Somer, RD, onye edemede nke Rie ụzọ gị iji nweta obi ụtọ. Iji nọrọ jụọ oyi maka izute nwoke gị na-ekpo ọkụ, ọ na-atụ aro ka unere nwere ọkara ọkara ọka English muffin na mmanụ a honeyụ ma ọ bụ ọkara obere mkpụrụ osisi cinnamon mkpụrụ vaịn nwere jam.

Nyochaa maka