Ihe 7 mere iji belata mgbatị ahụ gị

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ọ bụrụ na ị na-ele elekere anya n'oge mgbatị ahụ nke yiri ka ọ na-adọkpụ, ị ga-enwe obi ụtọ ịmara na usoro mgbatị ngwa ngwa 20 nkeji ma ọ bụ nkeji 30 nwere ike ịdị mma-ma ọ bụrụ na ọ bụghị mma. N'izu gara aga, akwụkwọ akụkọ New York Times kọrọ na klaasị ole na ole "kwupụta" na-ebelata oge mgbatị ahụ site n'ịkwalite ike. Anyị achịkọtala ihe asaa kacha elu mere mmega ahụ dị mkpụmkpụ ji adị ogologo na nsonaazụ:

1. Na-agbakwu abụba abụba-ụbọchị niile. "Ime ka mgbatị ahụ gị dị mkpụmkpụ ma sie ike ọ bụghị naanị na -azọpụta oge, kamakwa ọ nwere ike gbaa kalori karịa," ka Jari Love, kpakpando nke "Nweta Oke Boot Camp DVD" na -ekwu. Mmega ahụ dị mkpụmkpụ na -enwekarị mmegharị ngwa ngwa na mkpụkọ akwara ngwa ngwa, nke na -abanye na carbs dị ka isi mmanụ. "Mgbe ebuli elu obi gị ruo n'ókè na ị na -ere carbs n'ụzọ bụ isi, ọ pụtara na ị ga -agba abụba karịa n'oge mgbatị ahụ yana ọbụlagodi emechaa mgbatị ahụ agwụla. "

2. Mee ka ahụ ike. Azụ akwara anyị 'ngwa ngwa na-akụda' - ndị a na-ewe n'ọrụ n'oge mmegharị ngwa ngwa na ngwa ngwa - dị "dị mkpa maka ike akwara, ọsọ na ike," ka ịhụnanya na-ekwu. Mgbe ịchọrọ ezumike ngwa ngwa n'oge mgbatị ahụ, gbanwee gaa na mmegharị 'slow-twitch' nke kpachara anya karị, dị ka squats ma ọ bụ crunches; ha ga -enyere aka gbasaa mgbatị ahụ ike gị.

3. Mee ka obi gị sie ike. Ime ka obi gị dị elu maka nkeji 20 ma ọ bụ 30 kwa ụbọchị ga-eme ka ọ dịkwuo ike na ahụike, dịka ịhụnanya siri kwuo. Lelee usoro anyị ji eme cardio ngwa ngwa.

4. Gbochie mmerụ ahụ. "Mgbe ị na-azụ ahụ gị ka ị nwee ike ijikwa mmegharị ngwa ngwa na mberede, ị ga-adị njikere nke ọma maka ihe omume kwa ụbọchị," ka ịhụnanya na-ekwu. Na mgbakwunye, mgbatị ahụ dị mkpụmkpụ pụtara obere ihe na-adọka na-eduga na akwara mgbu.

5. ngọpụ ngọpụ. Ị nwere ike ị gaghị enwe ike itinye mgbede dum na mgbatị ahụ. Mana ịrụ ọrụ ọkara awa ma ọ bụ ihe na-erughị ya dị mfe ịbanye n'ime ọbụna ụbọchị ọrụ juru.

6. Mechie oge gị. Mmega ahụ kacha mma ngwa ngwa na -enyere gị aka 'multitask' na mmegharị nke kụrụ ọtụtụ akwara dị iche iche n'otu n'otu, dị ka nku ume nwere bicep curls ma ọ bụ squats na -esote akwụkwọ akụkọ na -aga n'ihu. Na mgbatị ahụ "egosipụta" na-agbasi ike iji mee ka njem gị gaa na mpaghara na-ere abụba.

7. Mee ka uche gị dịkwuo mma. Donald Hunter, onye nkụzi kickbox cardio na Rochester na-ekwu, sị: "M na-ahụkarị ka ụmụ akwụkwọ na-ejide onwe ha n'ime otu awa ọmụmụ ihe, na-echegbu onwe ha maka ịmegharị onwe ha ọsọ ọsọ nke na ha anaghị enye ya ihe niile." "Ịmara mgbatị ahụ dị mkpụmkpụ pụtara na ị nwere ike inye ya ike gị niile, ozugbo ị ga-amalite."

Melissa Pheterson bụ onye edemede ahụike na ahụike yana ihe na-eme ihe nkiri. Soro ya na preggersaspie.com na Twitter @preggersaspie.

Akwadoro maka gị

• Ndepụta Cardio nke nkeji 30 nke Kelly Osbourne

• Ihe omume Toning: Usoro mgbatị ahụ nkeji iri atọ

• Mgbatị ahụ na -agbaze Fat Cardio

Nyochaa maka