A gbara ihe ruru kalori 600 ọkụ n'oge mmega ahụ

Ndinaya

• Ndụmọdụ ahụike ndị a dị egwu ga-enyere aka ịbawanye kalori na-ere ọkụ n'oge mmega ahụ yana usoro mgbatị ahụ cardio dị oke mma.
• Usoro ọrụ mgbatị ahụ Cardio: Ọkụ abụba atọ
• Usoro ọrụ mgbatị ahụ Cardio: Ọkpụkpụ ahụ dị ala
• Usoro mgbatị ahụ nke Cardio: Mega Calorie Blaster
• Usoro mgbatị ahụ nke Cardio: Ịrịgo Slimming
• Gbalịa usoro mgbatị ahụ cardio ndị a dị egwu nke ị nwere ike ime ebe ọ bụla iji mee ka calorie na-ere ọkụ n'oge mmega ahụ.
• Usoro Cardio Workout: Elliptical Refresher Course
• Nyochaa maka

Ndụmọdụ ahụike ndị a dị egwu ga-enyere aka ịbawanye kalori na-ere ọkụ n'oge mmega ahụ yana usoro mgbatị ahụ cardio dị oke mma.

Anyị na-ahụ ya mgbe niile na mgbatị ahụ: Ị na-eguzo n'ebe ahụ na-eleba anya na igwe na-agbalị ịchọta nke ga-abụ nke kacha nta na-agwụ ike ma nye gị nnukwu mgbaka maka mgbalị mgbatị gị. Ma ọ bụ na ị na -arịgo ma na -ejigide otu ụzọ ahụ ruo mgbe ịnweghị ike iguzo ya na nkeji ọzọ.

Ka a sịkwa ihe mere ọtụtụ n'ime anyị ji atụ ụjọ ịga mgbatị ahụ! Anyị niile kwesịrị itinye ihe mkpali- yana nsonaazụ-azụ n'ime usoro mgbatị ahụ cardio anyị, yabụ anyị jụrụ ndị na-enye ọzụzụ maka ndụmọdụ ahụike ha kachasị dị irè na usoro mgbatị ahụ iji kpalie kalori, bulie metabolism gị, mee ka ahụ ike, wee tọhapụ gị na nke ahụ "Mgbe ọ ga-akwụsị?" uche-ntị.

Ihe nzuzo: Agbanwela naanị ihe kwa ọnwa, gbanwee ha n'oge nnọkọ ọ bụla.

Mee mgbatị ahụ ise ma ọ bụ isii n'ime ụbọchị asaa na-esote (mgbe ị na-ekiri ihe ị na-eri) ma ị nwere ike ikwu ogologo oge na paụnd flab. Ma onye maara, ikekwe anyị ga-ejide gị ka ị na-amụmụ ọnụ ọchị oge ọzọ ị kụrụ igwe mgbada!

Usoro ọrụ mgbatị ahụ Cardio: Ọkụ abụba atọ

Onye na -enye ọzụzụ Wendy Larkin, onye njikwa ọzụzụ onwe onye, ​​Crunch, San Francisco

Ihe Ị Ga -achọ Ụdọ na-awụli elu, igwe igwe ịgba ígwè, na igwe na-adọkpụ

A gbara Calories ọkụ n'oge mgbatị ahụ 450–500*

Atụmatụ mgbatị ahụ: Larkin na-ekwu, "Mmegharị n'etiti ụdị mmega ahụ dị iche iche na-enye gị ohere ịkwanye onwe gị na oke gị-wee gbakee nwa oge wee mee ya ọzọ na ngwa ọzọ-mgbe ị na-eji akwara gị niile."

"Ọ bụ ụkwụ abụọ, wee malite nwayọọ nwayọọ malite ụkwụ na-agbanwe agbanwe. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ime nkeji iri, wụpụ maka mgbanwe 10, wee zuru ike maka 15 sekọnd. Tinye mgbanwe 10 n'otu oge ruo mgbe ị ga-eru nkeji 10. Mgbe ị na-agba ịnyịnya ígwè. , bido site na nkwụsi ike zuru oke iji nwee mmetụta ntakịrị ịdọrọ na wiilị, wee bulie ya ebe ahụ. N'oge akụkụ kwụ ọtọ, debe isi gị n'elu oche na ụkwụ gị n'elu pedals. "

*AKWỤKWỌ AKWỤKWỌ KWESỊRỊ n'oge mmega ahụ dabere na nwanyị dị kilogram 145.

Usoro ọrụ mgbatị ahụ Cardio: Ọkpụkpụ ahụ dị ala

Onye na -enye ọzụzụ Tracey Staehle, onye mepụtara DVD mgbatị ahụ siri ike (fitbytracey.com)

Ihe Ị Ga -achọ A igwe ịgba ọsọ

A gbara Calories ọkụ n'oge mgbatị ahụ 200*

Atụmatụ mgbatị ahụ: Omume cardio a "dị elu" na -eme ka ahụ gị dị ala na -arụsi ọrụ ike, ka ị na -etinyekwa nnukwu akwara ndị ahụ, kalori ị na -agba. Staehle na-ekwu, "gbakwunyere, ihe na-agbanwe agbanwe ugboro ugboro, yabụ na ị ga-elekwasị anya nke ọma-ị nweghị ike ịpụ apụ." "Ị na-enwe ihe ịma aka mgbe niile, ma ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ n'elu ugwu dị elu, na-agba ọsọ na-agba ọsọ, ma ọ bụ na-eje ije."

*AKWỤKWỌ AKWỤKWỌ KWESỊRỊ n'oge mmega ahụ dabere na nwanyị dị kilogram 145.

Ugbu a chọpụta ndụmọdụ ahụike iji bulie kalori ọkụ n'oge mgbatị ahụ yana mgbatị cardio mega blaster!

Usoro mgbatị ahụ nke Cardio: Mega Calorie Blaster

Lelee mgbatị ahụ cardio ndị a dị ịtụnanya ga -enyere gị aka iwepụ kalori!

Onye na -enye ọzụzụ Paul Frediani, onye nkuzi US Triathlon, New York City

Ihe Ị Ga -achọ Elekere nwere aka nke abụọ ma ọ bụ elekere nkwutu

A gbara Calories ọkụ n'oge mgbatị ahụ 300–600*

Atụmatụ mgbatị ahụ: Ndị na-agba ọsọ na triathletes na-eme usoro mgbatị ahụ a na-akpọ "ọzụzụ nwa oge" -na-ejigide ike nke siri ike mana ọ naghị esiri gị ike nke na ọ dị gị ka ị na-achọ imikpu.

Frediani kwuru, "Ọ bụ otu n'ime ụzọ kachasị mma isi meziwanye ume gị, ọsọ na ahụike gị." Na mgbakwunye, ị na-arụ ọrụ n'ókè-ihe dị ka pasenti 80 nke oke obi obi gị (gaa shape.com/heartrate iji gbakọọ nke gị) -nke na-ebuli ma abụba gị na kalori ọkụ n'oge mmega ahụ.

Ọ ga -adị mkpa idobe ọkwa mgbatị cardio a ogologo oge, mana usoro a, nke gụnyere obere mgbawa ọsọ ọsọ, ga -enyere gị aka ntu ya. Mee usoro mgbatị ahụ cardio gị n'ime ụlọ ma ọ bụ apụ mgbe ị na-agba ịnyịnya, na-agba ọsọ, ma ọ bụ na-aga ọsọ ọsọ. (I nwekwara ike imeghari ya na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ igwe cardio ọ bụla, site na ọkwọ ụgbọ mmiri gaa na elliptical.)

* calorie ndị a na-akpọ n'oge mgbatị ahụ dabeere na nwanyị 145-paụnd.

Usoro mgbatị ahụ nke Cardio: Ịrịgo Slimming

Onye na -enye ọzụzụ Nicki Anderson, onye nwe, Reality Fitness, Naperville, Illinois

Ihe Ị Ga -achọ Ihe ọ bụla nke akụrụngwa cardio na-enye gị ohere ịhazigharị nguzogide ma ọ bụ tụgharịa

A gbara Calories ọkụ n'oge mgbatị ahụ 260–600*

Atụmatụ mgbatị ahụ: Anderson na -ekwu, "mmemme a na -ewepụ gị na mpaghara nkasi obi gị site na -ebuli mmụọ nke atọ nke mbụ nke usoro a." "Ọ bụ mgbatị ahụ dị irè, karịsịa maka ụkwụ na ụkwụ gị, nke ga-eme ka ị dị elu." Gbalịa ịnọgide na -agba otu ọsọ ahụ ọbụlagodi na mmasị na -ewuli n'ime usoro mgbatị cardio ndị a iji bulie kalori a na -ere n'oge mmega ahụ, adakwala aka nke ukwuu (ọ bụrụ na ị ga -ejigide, jiri njigide dị mfe).

*AKWỤKWỌ AKWỤKWỌ KWESỊRỊ n'oge mmega ahụ dabere na nwanyị dị kilogram 145.

Gụọnụ maka kalori ikpeazụ na-agba ndụmọdụ mgbatị ahụ!

Gbalịa usoro mgbatị ahụ cardio ndị a dị egwu nke ị nwere ike ime ebe ọ bụla iji mee ka calorie na-ere ọkụ n'oge mmega ahụ.

Omume mgbatị cardio ndị a dị elu ga-eme ka metabolism gị dị elu iji bulie kalori a na-ere n'oge mmega ahụ iji wuo akwara dị gịrịgịrị maka ike gị.

Onye na -enye ọzụzụ Cat Manturuk, Ebe egwuregwu na Chelsea Piers, New York City

Ihe Ị Ga -achọ Elekere nwere aka nke abụọ ma ọ bụ elekere nkwụsị

Kalori na-ere ọkụ n'oge mgbatị ahụ 130–300*

Atụmatụ mgbatị ahụ: Manturuk na-ekwu, "Ana m agwa ndị ahịa m niile ka ha tinye oge-ọ bụ otu n'ime ụzọ kachasị mma iji gbaa abụba ọkụ ma melite ogo ahụike gị ngwa ngwa."

Anyị niile bụ maka ịgba ọsọ na -arụpụta mgbatị cardio anyị, yabụ mee mgbatị ahụ a na igwe ọ bụla, ma ọ bụ na -eje ije, na -agba ọsọ, ma ọ bụ igwe kwụ otu ebe n'èzí (ọ bụrụ na ị na -eje ije ma ọ bụ na -agba ọsọ, mee ogologo oge mgbe atụmatụ chọrọ ịbawanye ụda ma ọ bụ nguzogide, ma ọ bụ gbasaa ugwu ụfọdụ na agbata obi gị tupu oge eruo).

Manturuk na -agbakwụnye, "kama ịdị na -afụ ụfụ ma na -afụ ụfụ, mee ka iku ume gị nwekwuo ụda site na iku ume na iku ume otu ogologo oge." "Ị ga-enwetakwu ikuku oxygen na ngụgụ gị ka ị na-eme ka ahụ gị dị jụụ, ka ị wee nwee ike ịmegharị ihe ọ bụla."

*AKWỤKWỌ AKWỤKWỌ KWESỊRỊ n'oge mmega ahụ dabere na nwanyị dị kilogram 145.

Usoro Cardio Workout: Elliptical Refresher Course

Onye nkuzi Geralyn Coopersmith, onye isi njikwa mba, Equinox Fitness Training Institute, New York City

Ihe Ị Ga -achọ Igwe eletriki

Kalori na-ere ọkụ n'oge mgbatị ahụ 250*

Ndụmọdụ ahụike: Coopersmith na-ekwu, "Elliptical na-enye mgbatị ahụ dị oke ala nke na-ere kalori dị oke egwu, mana ọ naghị adị gị ka ị na-arụsi ọrụ ike dịka ị na-eme n'ụdị ngwa ndị ọzọ."

Ebe igwe ndị a na-enweghị mmetụta na-adịgasị iche site na ndị nrụpụta na ọkwa nguzogide ha na mgbago mgbago, anyị emebela mgbatị ahụ a dịtụ iche; soro RPE na nhọrọ igwe gị ka ị debe gị na mpaghara aka nri. Ọ gbakwụnyere, "Ka ọ dị elu, kalori ka ị ga-ere ọkụ."

Ị nwere ike ịbawanye calorie ndị na-ere ọkụ n'oge mmega ahụ site na iji ogwe aka na n'ezie ịkwanye na ịdọrọ n'ụzọ ọ bụla na usoro mgbatị ahụ cardio gị. Mana ọ bụrụ na ọ naghị adị gị ka ị na -eji ha ma ọ bụ na ị na -ejigide naanị mgbe levers na -arụ ọrụ niile, emela ya ọsụsọ. Naanị jiri mmegharị ogwe aka eke: Wepụ ogwe aka gị megide ụkwụ gị, nke na-amakwa isi gị aka.

*AKWỤKWỌ AKWỤKWỌ KWESỊRỊ n'oge mmega ahụ dabere na nwanyị dị kilogram 145.

Nyochaa maka