Atụmatụ mgbatị ahụ nke izu 6 maka ụmụ nwanyị

Ndinaya

• Atụmatụ mgbatị ahụ zuru oke maka ụmụ nwanyị
• Atụmatụ mgbatị ahụ niile
• Nyochaa maka

Ị nụla ya na mbụ, ị ga-anụkwa ya ọzọ: Iru ihe mgbaru ọsọ gị na ịgbanwe ahụ gị, ma ọ bụ site n'ịmepụta ahụ ike ma ọ bụ slimming ala, na-ewe oge. Enweghị ụzọ mkpirisi anwansi ma ọ bụ ọgwụ pụrụ iche iji nweta ihe ịga nke ọma. Mana site na iji usoro ziri ezi, ị nwere ike nweta ọganiru n'ime izu ole na ole. Mmemme mgbatị ahụ zuru oke maka ụmụ nwanyị na-ekwe nkwa ịnye nsonaazụ n'ime naanị izu isii, ka ị nwee ike nwekwuo ike. (Njikọ: ụda olu mgbatị ahụ niile nke nkeji iri atọ site n'isi ruo na mkpịsị ụkwụ)

Mmemme mgbatị ahụ zuru oke maka ụmụ nwanyị bụ ngwakọta nke mgbatị ahụ zuru oke maka ụmụ nwanyị, mgbatị ahụ dị arọ, na mmegharị mgbanwe nke nwere ike inyere gị aka ịzụlite ahụ ike wee felata na usoro a. Na mgbakwunye, ọ nwere ike ịhazi ya nke ọma: nweere onwe gị ịhazigharị atụmatụ mgbatị ahụ zuru oke maka ụmụ nwanyị iji gboo mkpa nke gị (dịka ọmụmaatụ, zuru ike na Wednesde kama ụbọchị Sọnde). Nke ahụ kwuru, ị ka kwesịrị ịnwa ịme mgbatị ahụ n'usoro ziri ezi ma ọ bụrụ na ọ ga -ekwe omume.

Ka ị na -ewulite ike, jiri nwayọ mụbaa ogo ị na -eji n'oge mgbatị ahụ niile maka ụmụ nwanyị iji bulie nsonaazụ gị. Ndozi ole na ole ikpeazụ nke setịpụrụ ọ bụla kwesịrị ịbụ ihe ịma aka mana ọ gaghị ekwe omume iji ụdị kwesịrị ekwesị rụọ ya. Ọ bụrụ na ọ bụghị otú ahụ, gaa n'ihu ma mezie ibu gị nke ọma. (Njikọ: Omume 10 kacha mma maka ụmụ nwanyị)

Atụmatụ mgbatị ahụ zuru oke maka ụmụ nwanyị

1. Chisel na Ọkụ: Atụla egwu ịdị arọ maka mgbatị ahụ zuru oke maka ụmụ nwanyị, ebe ọ na-etinye ọnụ ọgụgụ dị nta nke reps na nke ọ bụla. Emebere mmega ahụ na mgbatị ahụ a iji nyere gị aka ịzụ ahụ ike yana gbaa abụba ọkụ.
2. Cardio: Mee ọrụ cardio ọ bụla (ịgba ígwè, ije ije, ịgba ọsọ, ịgba egwu, wdg) maka nkeji 30 ruo 60, ma ọ bụrụ na achọrọ. Nke a nwere ike nyere aka melite ogo mgbatị gị niile yana belata ahụ mgbu na isi ike.
3. Ịgbatị: Ị ga-agbatị usoro a na-agbatị nkeji ise na njedebe nke mgbatị cardio ọ bụla. Ịgbatị ahụ nwere ike ọ bụghị naanị nyere aka gbochie mmerụ ahụ kamakwa ọ na -eme ka mgbasawanye ka mma ma nyere aka belata nchekasị. (Ma ndị ahụ bụ ole na ole n'ime uru dị n'ịgbatị tupu na mgbe mgbatị ahụ zuru oke maka ụmụ nwanyị.)
4. Nsonaazụ Ọsọ ọsọ: Mezue mgbatị ahụ dị arọ a n'etiti oge ọzụzụ nguzogide iji melite isi ike na oke mmegharị gị.
5. Ọrụ mgbatị ahụ dị elu: nwanyị ọzọ na-emega ahụ zuru ezu mechie atụmatụ ọzụzụ a. Ị ga -emecha supersets anọ iji wuo akwara na ọkụ kalori.

Atụmatụ mgbatị ahụ niile

Pịa na eserese ahụ maka ụdị buru ibu, nke enwere ike ibipụta.

Nyochaa maka