Ụzọ 6 nri gị na -ejikọ na metabolism gị

Ndinaya

• Njehie Metabolism: Iri nri ụtụtụ na -ezighi ezi
• Njehie Metabolism: Skimping
• na protein
• Mmejọ Metabolism: Iri obere nri iji felata ibu
• Metabolism mmejọ: Ịṅụ mmanya
• Nri soda
• Njehie Metabolism: Ọ bụghị
• Nsacha Ịsa
• Metabolism mmejọ: ihicha
• Nyochaa maka

N'ebe ahụ, ị ​​na-agbasi mbọ ike ka ị na-atụba pound: ịkụ aka gị na mgbatị ahụ, belata calorie, irikwu akwụkwọ nri, ikekwe na-agbalị ime ka ọ dị ọcha. Ma n'agbanyeghị na ị nwere ike ịchọta ndị ọkachamara na-akwado mbọ niile a, atụmatụ gị nwere ike na-emebi ebumnuche gị na-efunahụ ibu.

Dị ka ihe na -emegiderịta ma na -akpasu iwe dị ka ọ dị, ụfọdụ mmejọ nri na -emekarị nwere ike imebi metabolism gị, ọkụ dị n'ime gị nke na -erepịa kalori 24/7, ma ị na -efegharị na klaasị spin ma ọ bụ ịnọdụ n'oche ihu gị n'ihu TV. Nke ahụ apụtaghị na ị ga-akwụsị ịbụ otu mgbatị ahụ wee zụta otu pint nke chocolate chocolate. Nọgide na -arụ ọrụ a ma nọgide na -efu site na ndozi ndị a dị mfe.

Njehie Metabolism: Iri nri ụtụtụ na -ezighi ezi

A gwala gị ugboro ugboro na ndị na-eri nri ụtụtụ na-enwekarị eriri n'úkwù, mana ụfọdụ na-achọpụta na isi ọwụwa n'ụtụtụ na-eme ka agụụ na-agụ ha. Ọ bụrụ na ị nwere ike ịkọ, ọ nwere ike bụrụ na "nri ụtụtụ dị mma" ị na-eri-dịka ọka na mkpụrụ osisi-nwere ọtụtụ carbs, na-eme ka ị rie nri ma emechaa.

"Mgbe ị na-enwe metabolism dị nwayọọ, ọ na-abụkarị ihe ịrịba ama na ị nwere ụfọdụ nkwụsị insulin - ahụ gị na-esiri gị ike ịkwaga shuga site na ọbara gị n'ime sel gị maka mmanụ ụgbọala, mgbe nke ahụ na-adịghị arụ ọrụ nke ọma, agụụ na-agụ gị ọbụna. mgbe ị na -anọghị n'anụ ahụ, "Caroline Cederquist, MD, ọkachamara n'ihe oriri na metabolism na onye isi ahụike BistroMD, mmemme nnyefe nri n'ịntanetị. Nke a na-apụta ìhè karịsịa mgbe ị telitere. N'ụtụtụ, ọkwa insulin na-eri nri nwere carbohydrate dị elu, insulin na-ebili karịa, mgbe ahụ, ọ na-amalite imi ngwa ngwa, na-ahapụ gị agụụ na-agwụ n'etiti ehihie.

Ihe ngwọta: Jikọta carbs ndị ahụ na protein iji nyere aka belata nzaghachi shuga dị n'ọbara. Chọsie ike maka gram 30 nke protein (otu iko chiiz ụlọ ma ọ bụ àkwá abụọ na akpa nke yogọt Gris nwere obere abụba) yana ihe dị ka gram 20 ruo 30 nke carbs (otu ọkara banana, nnukwu tost, ma ọ bụ ngwugwu oatmeal ozugbo). ).

Njehie Metabolism: Skimping

na protein

Ụbọchị niile ahụ gị na-enwe usoro a na-akpọ ntụgharị protein, na-agbajikwa anụ ahụ nke ya. Ọ bụ ihe nkịtị, mana ọtụtụ ụmụ nwanyị anaghị eri protein zuru oke (nke nwere amino acid, "nri" bụ isi maka akwara), iji gbochie mmetụta a ma jigide oke abụba. Ọ dịghị mma ebe ọ bụ na ị na -enwekwu ahụ ike, kalori ị na -agba ọkụ n'agbanyeghị ihe ị na -eme.

Ihe ngwọta: RDA maka protein maka ụmụ nwanyị bụ gram 45 ruo 50, mana Dr. Cederquist na -ekwu na ọ na -ahapụ ụmụ nwanyị ka ha ghara inwe ike na -enweghị ike idobe usoro metabolic ha nke ọma wee mekwaa abụba anụ ahụ. Jide n'aka na ị ga -enweta gram 30 (ihe dị ka ounce ọkụkọ 4) na nri ụtụtụ, nri ehihie, na nri abalị, yana gram 10 ruo 15 na nri.

Mmejọ Metabolism: Iri obere nri iji felata ibu

Ee, ị ga-ebelata kalori ka ọ dabara n'ime obere nha. Ma ka ọnụ ọgụgụ dị na ọnụ ọgụgụ na-ebelata, metabolism gị nwekwara ike ịdaba n'ihi ihe abụọ: Nke mbụ, ọ bụ ezie na ụfọdụ n'ime ibu ahụ furu efu bụ abụba, ụfọdụ bụ uru ahụ na-ere ọkụ. Nke abụọ, "ahụ gị nwere ibu 'ntụsara ahụ' n'ihi na ebumpụta ụwa anyị bụ ịlụ ọgụ maka agụụ. Ka ị na -ebelata, ahụ gị na -anwa ịdabere na kalori iji mee ka ị laghachi azụ na ntọala gị," Robert kwuru Yanagisawa, MD, onye isi mmemme Mmemme Ibu Ibu Ahụ nke Ahụike n'Ugwu Saịnaị. Agụụ nwekwara ike na-agụ gị ka ahụ́ gị na-agbalị ime ka ị laghachi azụ n'isi ihe e setịpụrụ. Ọ dabara nke ọma, ahụ gị ga-eji nwayọọ nwayọọ megharịa ibu gị ka ọ bụrụ ntọala ọhụrụ, Dr. Yanagisawa na-agbakwụnye.

Ihe ngwọta: Ruo mgbe ahụ gị kwụsịrị imebi mbọ gị na-ebelata ibu, ihe kacha mkpa ị ga-eme bụ ibubata mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Usoro GI gị na-arụ ọrụ karịa oge iji mebie ha (ịkụnye calorie ole na ole), mana nke kachasị mkpa, ha bụ ụzọ dị irè isi lụso agụụ a ọgụ site n'imeju gị eriri obere calorie. Na-ebu ọkara efere gị na ngwaahịa na nri ọ bụla ma rie salad na vinaigrette tupu ma ọ bụ mgbe nri abalị gasịrị. Salad na-agbada ngwa ngwa iri nri gị, na-enye homonụ agụụ agụụ nkeji 20 ruo 30 ha kwesịrị ịbanye ka ị nwee afọ ojuju wee rie nri na nri gị-ma ọ bụ nwee ike iguzogide ihe eji megharịa ọnụ ka emechara, ka Scott Isaacs, MD kwuru. ọkachamara metabolism na onye edemede nke Kụrụ Iri nri ugbu a!

Metabolism mmejọ: Ịṅụ mmanya

Nri soda

Ọ bụ ntụgharị obi ọjọọ nke akara aka na ihe enweghị kalori nwere ike ịchụpụ gị. "Nchọpụta ndị na-egosi na sugar artificial na-akpali otu mmeghachi omume hormonal na metabolic nke ezigbo shuga," ka Dr. Cederquist na-ekwu. Ka ị na -eri ihe na -atọ ụtọ adịgboroja, ndị na -anabata ụbụrụ na eriri afọ gị na -atụ anya inweta calorie site na shuga; na nzaghachi, ahụ gị na-ewepụta insulin homonụ na-echekwa abụba.

Ihe ngwọta: "Tụfuo ihe na-enweghị calorie wee malite iri ezigbo nri," Dr. Cederquist na-ekwu. Ịchọrọ iwepụ soda nri kpamkpam, ma ọ bụrụ na ị bụ onye na-eri nri ụbọchị atọ na-achọghị ịkwụsị turkey oyi, malite site n'ịghaghachi azụ na otu ike ma na-eri nri mgbe niile na nri. "N'ụzọ ahụ ahụ gị na -enweta calorie ọ na -atụ anya ya, yabụ na ọ nweghị nzaghachi insulin," Dr. Cederquist kọwara.

Njehie Metabolism: Ọ bụghị

Nsacha Ịsa

Ọgwụ nje abụghị naanị ndị na-egbu ụmụ ahụhụ, ha bụkwa ndị na-akpaghasị usoro endocrine. Ebe ọ bụ na sistemụ endocrine na -achịkwa metabolism, ikpughe na kemịkal ụfọdụ nwere ike ịbawanye agụụ, kpalie mkpụrụ ndụ abụba, wee bute metabolism dị nwayọ, Dr. Isaacs kwuru. Ihe fọdụrụ na pesticide na ngwaahịa (yana nkwakọ ngwaahịa rọba ọ bụla ha na-abata) nwere ike ịtụfu ọkwa homonụ gị na ọbụna bute oke ibu.

Ihe ngwọta: Nọgidenụ na-eri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ndị a, mana na-adị uchu maka ịsacha ihe niile, ọbụlagodi agwakọta salad na nri ndị ị gaghị eri, dị ka cantaloup na ube oyibo. Dr. Isaacs na-atụ aro ka ị banye n'ime nnukwu efere mmiri maka otu nkeji ma ọ bụ abụọ, wee kpochaa n'okpuru mmiri pọmpụ. Jiri ahịhịa dị nro hichaa citrus na nri ndị ọzọ na bee siri ike.

Metabolism mmejọ: ihicha

Ọ bụrụ na enwere otu ihe gbasara ibu ọnụ ihe ọ juiceụ, ụ, ị ga -ebu oke ibu ngwa ngwa. Mana imirikiti nke ahụ bụ mmiri na akwara anụ ahụ, Dr. Cederquist na-ekwu. Eleghị anya ị nwere ike ịkọ ebe anyị na nke a na-aga: Mgbe ị na-agọnahụ ahụ gị nri ndị ọ chọrọ site na iri calorie ole na ole na protein na-ezughị ezu, ahụ gị ga-agbaji anụ ahụ. "N'ikpeazụ, ị ga-enwetaghachi ibu ahụ mgbe ịmalitere iri nri ọzọ ma eleghị anya ọbụna karịa n'ihi na ị tụfuru uru ahụ," ka ọ na-ekwu. Ụfọdụ nchacha nwere ike ịbụ izu atọ ma ọ bụ otu ọnwa, mana ọtụtụ bụ nanị ụbọchị atọ-oge zuru ezu iji mebie metabolism gị. Eek.

Ihe ngwọta: Wepu nchacha kpamkpam.

Nyochaa maka