Etu ị ga - esi malite imalite mgbatị: Ntuziaka nke Onye Mbido na-arụ Ọrụ

Ndinaya

• Gịnị Mere E Ji Emega Ahụ?
• Dị Mgbatị Ahụkarị
• Otu esi amalite
• 1. Lelee Ahụ Ike Gị
• 2. Mee Atụmatụ Mee Ihe Mgbaru Ọsọ Ga-ekwe Omume
• 3. Mee Ka Ọ Bụrụ Ọdịmma
• Olee dị Mgbatị I Kwesịrị Ime?
• Mmemme Mmemme Otu Izu
• Ndụmọdụ ole na ole maka ndị mbido
• 1. Nọrọ na mmiri
• 2. Na-edozi Nutrition gị
• 3. Kpoo Kpoo Kpoo
• 4. Jụọ oyi
• 5. Gee anụ ahụ gị ntị
• Tozọ Isi Nọgide Na-akpali Ndị Ọzọ
• Isi Okwu
• Olee dị Mgbatị I Kwesịrị Ime?
• Mmemme Mmemme Otu Izu
• Ndụmọdụ ole na ole maka ndị mbido
• 1. Nọrọ na mmiri
• 2. Na-edozi Nutrition gị
• 3. Kpoo Kpoo Kpoo
• 4. Jụọ oyi
• 5. Gee Ahụ Gị Ntị
• Tozọ Isi Nọgide Na-akpali Ndị Ọzọ
• Isi Okwu

Mega ahụ oge niile bụ otu ihe dị mma ị ga-eme maka ahụike gị.

N’oge na-adịghị anya ịmalitere mmega ahụ, ị ​​ga-ebido ịhụ ma nwekwaa uru mmega ahụ nwere ike ịbara n’ahụ gị na ahụike gị.

Agbanyeghị, ịmega mmega ahụ na usoro ịme ihe gị chọrọ mkpebi siri ike, ịrapagidesi ike na ya ogologo oge chọrọ ịdọ aka ná ntị.

Ọ bụrụ na ị na-atụle ịmalite ịme ahụ mana ị maghị ebe ị ga-amalite, isiokwu a bụ maka gị. Nke a bụ ihe niile ịchọrọ ịma gbasara ịmalite usoro ịme ihe na ịrapagidesi ike na ya.

Gịnị Mere E Ji Emega Ahụ?

E gosipụtara mmega ahụ oge niile iji melite ahụike gị ().

Uru ya kachasị ukwuu gụnyere inyere gị aka inweta ma jigide ahụ ike dị mma, jigide akwara ma belata ihe ize ndụ nke ọrịa na-adịghị ala ala (,,,).

Na mgbakwunye, nyocha egosila na mmega ahụ nwere ike ibuli ọnọdụ gị elu, mee ka ahụike uche gị dịkwuo elu, nyere gị aka ihi ụra nke ọma na ọbụlagodi mmekọrịta nwoke na nwanyị (,,,).

Ma nke ahụ abụghị ihe niile - ọ nwekwara ike inyere gị aka ịnọgide na-enwe ezigbo ike ogo ().

Na nkenke, mmega ahụ dị ike ma nwee ike ịgbanwe ndụ gị.

Mmega ahụ nwere ike imeziwanye ọrụ ọgụgụ isi, belata ihe egwu gị nke ọrịa na-adịghị ala ala ma nyere gị aka ịkwụsị ibu.

Dị Mgbatị Ahụkarị

E nwere ụdị mmega ahụ dị iche iche, gụnyere:

• Aerobic: Ọ na-abụkarị isi nke usoro mmemme ọ bụla, ọ gụnyere oge ngagharị na-aga n'ihu. Ihe atụ gụnyere igwu mmiri, ịgba ọsọ na ịgba egwu.
• Ike: Na-enyere aka ime ka ahụ ike na ike. Ihe atụ gụnyere ọzụzụ iguzogide, plyometrics, ibuli ibu na ịgba ọsọ.
• Calisthenics: A na-eme mmegharị ahụ mmadụ na-enweghị mgbatị ahụ yana ije ije aerobic. Ihe atụ gụnyere ngụgụ ume, ịnọdụ ala, ịgbali elu na nkwụghachi ihe.
• Ọzụzụ dị elu dị elu (HIIT): Gụnyere nkwughari nke obere mmega ahụ nke mmega ahụ siri ike na-esote mmemme dị ike ma ọ bụ oge ezumike.
• Ogige ndị buut: Oge dabere na, sekit dị ike nke jikọtara mmemme aerobic na nguzogide.
• Iguzozi ma ọ bụ kwụsie ike: Na-eme ka uru ahụ sie ike ma na-eme ka nhazi nke anụ ahụ dịkwuo mma. Ihe atụ gụnyere Pilates, tai chi poses na mmega ahụ siri ike.
• Mgbanwe: Na-enyere mgbake ahụ ike, na-ejigide mmegharị ma na-egbochi mmerụ ahụ. Ihe omuma atu gunyere yoga ma obu mmeghari aru nke obula.

Enwere ike ime ihe ndị dị n'elu n'otu n'otu ma ọ bụ jikọtara ọnụ. Ihe dị mkpa bụ ime ihe masịrị gị kacha mma ma soro ya kporie ndụ.

Typesdị mmega ahụ gụnyere mgbatị ahụ, ike, calisthenics, HIIT, ogige buut, mgbanwe na nkwụsi ike. Nwere ike ime ha n'otu n'otu ma ọ bụ jikọtara.

Otu esi amalite

Ọ dị mkpa ịtụle ihe ole na ole tupu ịmalite usoro mgbatị ahụ.

1. Lelee Ahụ Ike Gị

Ọ dị mkpa ịkpọtụrụ dọkịta gị ma nweta nyocha ahụike tupu ịmalite usoro mmega ahụ.

Nke a dị mkpa karịsịa nye ndị na-ejighi arụ ọrụ ike, yana ndị gbara afọ 45 na karịa.

Nlele oge nwere ike ịchọpụta nsogbu ahụike ọ bụla ma ọ bụ ọnọdụ nwere ike itinye gị n'ihe egwu nke mmerụ ahụ mgbe ị na-emega ahụ.

O nwekwara ike inyere gị aka ịkwalite mgbatị gị, na-eme ka ọ dịrị gị na onye nkuzi gị mfe ịghọta erughị eru gị yana mepụta atụmatụ mmega ahụ maka mkpa gị.

2. Mee Atụmatụ Mee Ihe Mgbaru Ọsọ Ga-ekwe Omume

Ozugbo ị kpebiri ịmalite imega ahụ mgbe niile, gbalịa ịmepụta atụmatụ nke gụnyere usoro na ebumnuche ndị ị ga-erute.

Otu ụzọ isi mee nke a bụ ịmalite site na atụmatụ nke usoro dị mfe iji soro. Mgbe ahụ ị ga-aga n'ihu na-ewuli ya elu dịka ogo ahụike gị na-akawanye mma.

Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ebumnuche gị bụ ịmecha ịgba kilomita ise, ị nwere ike ibido site na iwu atụmatụ nke gụnyere obere ọsọ.

Ozugbo ị nwere ike imecha obere ọsọ ahụ, bulie ebe dị anya ruo mgbe ị ga-agbagharị kilomita ise niile.

Ibido n’obere ebumnuche ga - eme ka ịghara inwe ihe ịga nke ọma, ọ ga - emekwa ka ị nwee mkpali ọ bụla.

3. Mee Ka Ọ Bụrụ Ọdịmma

Akụkụ ọzọ dị mkpa nke ịga nke ọma mmega ahụ bụ ịrapagidesi ike na usoro gị.

O yiri ka ọ dịịrị ndị mmadụ mfe karị ịnọgide na-enwe usoro mmega ahụ ogologo oge ma ọ bụrụ na ha mere ya omume ma na-eme ya mgbe niile ().

Nyochaa nke ọmụmụ kwubiri na iji dochie omume na-adịghị mma site na omume ọhụrụ dị mma bụ ụzọ dị ukwuu iji jigide ya ogologo oge ().

Ọzọkwa, ịme usoro ihe omume ma ọ bụ imega ahụ n'otu oge kwa ụbọchị bụ ụzọ dị mma iji kwado usoro gị ma mee ka ọ dịgide.

Dị ka ihe atụ, ị pụrụ ime ka imega ahụ mara gị ahụ́ site n’ịkwadebe ịrụ ọrụ ozugbo ị gachara ọrụ kwa ụbọchị.

Tupu ịmalite ọrụ, gaa nyocha ahụike ma mee atụmatụ iji nwee ebumnuche dabara adaba. Mgbe ahụ, mee ka imega ahụ mara gị ahụ́ site n’itinye ya n’ihe ndị ị na-eme kwa ụbọchị.

Olee dị Mgbatị I Kwesịrị Ime?

Kwesighi ịbụ onye na-eme egwuregwu dị elu ma ọ bụ na-arụ ọrụ ruo ọtụtụ awa iji malite imega ahụ taa.

Nkwado ndị American College of Sports Medicine na-atụ ugbu a maka mmega ahụ gụnyere ma ọ dịkarịa ala minit 150 nke mmega ahụ na-adịkarị mma kwa izu (,).

Enwere ike ịhazi oge 150 a n'ụzọ ọ bụla ịchọrọ. Dịka ọmụmaatụ, ịnwere ike ịme mgbatị ahụ nkeji 30 ugboro ise n'izu ma ọ bụ mgbatị ahụ minit 35 ruo 40 kwa ụbọchị.

Otú ọ dị, ọmụmụ ihe na-adịbeghị anya egosiwo na ịkwakọ ihe kachasị mkpa a n'ime otu ọzụzụ ọzụzụ abụọ ma ọ bụ abụọ kwa izu nwere ike ịba uru dị ka ịgbasa nnọkọ ahụ n'ime izu ().

Na mkpokọta, ọ dị mkpa ịmalite nwayọ nwayọ wee nwekwuo ike ka ị na-ewulite ogo ahụike gị.

N'ikpeazụ, ọ bụ ezie na ị ga na-emega ahụ́ kwa ụbọchị maka ahụ́ ike, ikwe ka ahụ gị zuru ike dịkwa mkpa.

Ghara ikwe ka ahụ gị gbakee na nrụgide nke mmega ahụ na-eme ka ohere nke mmerụ ahụ dịkwuo ike, dị ka mgbu akwara na mgbawa mgbawa, ma nwee ike ịkpata ọrịa na-adịghị mma (OTS).

Mebiga ihe ókè nwekwara ike ime ka usoro ahụ ghara ịda gị mbà ma mee ka ị ghara ibute ọrịa, iberibe nke hormonal, ọnọdụ ịda mbà n'obi na ike ọgwụgwụ na-adịghị ala ala (,,).

Nkwupụta opekempe maka mmega ahụ dịkarịa ala minit 150 kwa izu. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite nwayọ ma hapụkwa ahụ gị ka ọ zuo ike site n'oge ruo n'oge.

Mmemme Mmemme Otu Izu

N'okpuru ebe a bụ usoro dị mfe ịgbaso, mmemme mmega ahụ otu izu nke anaghị achọ akụrụngwa ga-ewe gị naanị nkeji 30-45 ụbọchị iji wuchaa.

Enwere ike gbanwee mmemme a maka ogo ahụike gị ma mee ka ọ bụrụ ihe ịma aka dịka ịchọrọ.

Mọnde: Iso-ije ije ije nke ọkara nkeji ma ọ bụ ije ije dị egwu.

Tusde: Restbọchị izu ike.

Wenezdee: Na-eje ije briskly maka nkeji 10. Mgbe ahụ, mezue sekit ndị a, na-ezu ike 1 min. mgbe ọ bụla set ma ọ bụghị n'etiti omume. Mara mgbe emechara.

• Circuit # 1: 3 na-agbanwe oghere 10 maka ụkwụ ọ bụla, 10 na-agbanye aka, 10 na-anọdụ ala
• Circuit # 2: 3 na-agbanwe 10 oche-dips, 10 na-agba ọsọ, 10 ikuku-squats

Tọzdee: Restbọchị izu ike.

Fraịde: Oge ịgba ọsọ 30 nkeji ma ọ bụ ịgba ọsọ ọsọ ọsọ.

Satọde: Restbọchị izu ike.

Sọnde: Na-agba ọsọ, gbaa mwe mwe ọsọ ma ọ bụ gaa ogologo ije nkeji iri anọ.

Usoro ihe omume otu izu dị n’elu bụ naanị ihe nlele dị mfe iji bido ịmalite. Maka atụmatụ mgbatị ndị ọzọ na atụmatụ, lelee njikọ ndị a:

• 9 ngwa ngwa mmega ahụ dum nke ị nwere ike ime ebe ọ bụla (ọ dịghị ihe dị mkpa)
• Nlekọta mgbatị na-ezubere iche akụkụ ahụ na ọkwa dị iche iche
• 7 na-emega ahụ maka ihe mgbaru ọsọ na akụkụ ahụ dị iche iche
• Nlekọta maka ụdị ahụ gị

Enwere mmemme dị iche iche ị nwere ike ime, atụmatụ a dịkwa n’elu bụ naanị otu ihe atụ iji nyere gị aka ịmalite ịrụ ọrụ.

Ndụmọdụ ole na ole maka ndị mbido

1. Nọrọ na mmiri

Ụ ihe ọidsụidsụ na-aba n'anya ụbọchị niile dị mkpa iji dobe ogo hydration dị mma.

Imeju mmiri mmiri n’oge mmega ahụ dị mkpa iji jigide arụmọrụ kacha mma, ọkachasị mgbe ị na-emega ahụ na okpomoku (,).

Ọzọkwa, hydrating mgbe mgbatị gị gasịrị nwere ike inyere gị aka ịgbake ma kwadebe gị maka oge ọzụzụ gị ọzọ (,).

2. Na-edozi Nutrition gị

Jide n'aka na ị na-eri nri kwesịrị ekwesị iji kwado mmemme ahụike gị.

Otu nri niile dị mkpa iji kwado ogo ike dị mma ma nweta ọtụtụ ihe na mgbatị gị. Carbs dị mkpa karịsịa, n'ihi na ha nwere ike ịmị ike gị tupu mmega ahụ ().

Carbs dịkwa mkpa mgbe emechara ahụ iji mejupụta ụlọ ahịa glycogen ma nyere aka absorption nke amino acid n'ime akwara gị n'oge mgbake ().

Ọzọkwa, protein na-eme ka mgbake ahụ dịkwuo mma mgbe emechara ahụ, mezie mmebi anụ ahụ ma wuo akwara (,).

N'ikpeazụ, egosila na ị na-eri abụba ndị dị mma mgbe niile iji nyere aka gbaa abụba anụ ahụ ume ma chekwaa mmanụ akwara n'oge mgbatị, na-eme ka ike gị dị ogologo ().

Pịa njikọ ndị a maka ozi ndị ọzọ gbasara mgbatị na mgbatị ahụ mgbatị.

3. Kpoo Kpoo Kpoo

Ọ dị mkpa iji kpoo ahụ tupu mgbatị gị. Ime nke a nwere ike inye aka igbochi mmerụ ahụ ma melite arụmọrụ gị (,).

O nwekwara ike ime ka mgbanwe gị dịkwuo mma ma nyere aka belata nhụjuanya mgbe mgbatị gị ().

Naanị ịmalite mgbatị ahụ gị na omume mmegharị ahụ dị ka ogwe aka, ntụgharị ụkwụ na ịga ije.

N'aka nke ọzọ, ị nwere ike kpoo ọkụ site n'ime mmegharị ahụ dị mfe nke mmega ahụ ị na-eme atụmatụ ime. Dịka ọmụmaatụ, jee ije tupu ị gbaa ọsọ.

4. Jụọ oyi

Obi jụrụ ajụ dịkwa mkpa maka na ọ na - enyere ahụ gị aka ịlaghachi n'ọnọdụ ya.

Nweta nkeji ole na ole ịjụ oyi nwere ike inye aka weghachite mgbasa ọbara na usoro iku ume nke ọma yana ọbụlagodi ohere nke mgbu ahụ (,).

Ideasfọdụ echiche ndị dị jụụ gụnyere ijegharị na-ejegharị mgbe mmega ahụ nke ikuku ma ọ bụ ịgbatị mgbe ọzụzụ nguzogide.

5. Gee anụ ahụ gị ntị

Ọ bụrụ na ị naghị arụ ọrụ kwa ụbọchị, buru n'uche oke gị.

Ọ bụrụ na ị nwee ihe mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala mgbe ị na-emega ahụ, kwụsị ma zuru ike tupu ịga n'ihu. Uskwanye ihe mgbu abụghị ezigbo echiche, n'ihi na ọ nwere ike ịkpata mmerụ ahụ.

Ọzọkwa, cheta na ịrụsi ọrụ ike na ngwa ngwa apụtaghị nke ọma.

Iwere oge gị iji nwee ọganihu site na mmemme ahụike gị nwere ike inyere gị aka ijikwa usoro gị ogologo oge wee mee ọtụtụ ihe.

Jide n'aka na ị na-adị mmiri mmiri, rie nri kwesịrị ekwesị, kpoo ọkụ tupu ị na-emega ahụ, wetuo obi ma mesịa ahụ gị.

Tozọ Isi Nọgide Na-akpali Ndị Ọzọ

Isi ihe na-eme ka a na-akpali gị ma na-emega ahụ́ bụ omume dị ka ikpori ndụ mgbe ị na-eme ya. Nke a na - enye gị ohere ịtụ ụjọ inwe mmega ahụ.

Dịka usoro mmemme nke egosiri n'elu, ị nwere ike ịgwakọta ihe omume ka ị na-atọ gị ụtọ.

Banye na mgbatị ahụ ma ọ bụ otu ahụike dị ka yoga ma ọ bụ Pilates, ịnye onye na-azụ onwe gị ma ọ bụ ịme egwuregwu egwuregwu bụkwa ezigbo echiche iji nwekwuo mkpali na obi ụtọ ().

Outrụkọ ọrụ ọnụ dị ka otu ma ọ bụ isoro enyi gị rụọ ọrụ nwekwara ike inye aka n'ime ka a zaa ajụjụ ma kpalie gị ịnọgide na-arụ ọrụ ọma gị.

Ọzọkwa, ịchụso ọganihu gị, dịka ịbanye ibuli ibu gị ma ọ bụ ịkọ oge ị na-agba, nwere ike inye aka mee ka ị kpalie imeziwanye ihe ndekọ nke onwe gị.

Iji jigide mkpali gị, gwakọta mgbatị gị, sonye na mgbatị ahụ ma ọ bụ egwuregwu otu egwuregwu ma soro ọganihu gị.

Isi Okwu

Amalite usoro mmega ahụ ọhụrụ nwere ike ịbụ ihe ịma aka. Agbanyeghị, ịnwe ezigbo ebumnuche nwere ike inyere gị aka ịnọgide na-enwe mmemme mgbatị ahụ ogologo oge.

E nwere ụdị mmega ahụ dị iche iche ịhọrọ. Chọpụta ole na ole na-arụ ọrụ maka gị ma jide n'aka na ị ga-agbanwe ha mgbe ụfọdụ.

Ebumnuche bụ ịmalite nwayọ, wulite ogo ahụike gị ma hapụ ahụ gị ka ọ zuo ike site n'oge ruo n'oge iji gbochie mmerụ ahụ.

Idebe ọganihu gị ma ọ bụ sonyere otu ahụike nwere ike inyere gị aka ịnwe mkpali ma mezuo ebumnuche gị. Ọ dịkwa mkpa iri nri dị mma ma na-ehicha mmiri mgbe niile.

Yabụ, gịnị ka ị na-eche? Bido na-emega ahụ taa!

Akụkụ ọzọ dị mkpa nke ịga nke ọma mmega ahụ bụ ịrapagidesi ike na usoro gị.

O yiri ka ọ dịịrị ndị mmadụ mfe karị ịnọgide na-enwe usoro mmega ahụ ogologo oge ma ọ bụrụ na ha mere ya omume ma na-eme ya mgbe niile ().

Nyochaa nke ọmụmụ kwubiri na iji dochie omume na-adịghị mma site na omume ọhụrụ dị mma bụ ụzọ dị ukwuu iji jigide ya ogologo oge ().

Ọzọkwa, ịme usoro ihe omume ma ọ bụ imega ahụ n'otu oge kwa ụbọchị bụ ụzọ dị mma iji kwado usoro gị ma mee ka ọ dịgide.

Dị ka ihe atụ, ị pụrụ ime ka imega ahụ mara gị ahụ́ site n’ịkwadebe ịrụ ọrụ ozugbo ị gachara ọrụ kwa ụbọchị.

Tupu ịmalite ọrụ, gaa nyocha ahụike ma mee atụmatụ iji nwee ebumnuche dabara adaba. Mgbe ahụ, mee ka imega ahụ mara gị ahụ́ site n’itinye ya n’ihe ndị ị na-eme kwa ụbọchị.

Olee dị Mgbatị I Kwesịrị Ime?

Youkwesighi ịbụ onye na-eme egwuregwu dị elu ma ọ bụ na ị na-arụ ọrụ ruo ọtụtụ awa iji malite imega ahụ taa.

Nkwado ndị American College of Sports Medicine na-atụ ugbu a maka mmega ahụ gụnyere ma ọ dịkarịa ala minit 150 nke mmega ahụ na-adịkarị mma kwa izu (,).

Enwere ike ịhazi oge 150 a n'ụzọ ọ bụla ịchọrọ. Dịka ọmụmaatụ, ịnwere ike ịme mgbatị ahụ nkeji 30 ugboro ise n'izu ma ọ bụ mgbatị ahụ minit 35 ruo 40 kwa ụbọchị.

Otú ọ dị, ọmụmụ ihe na-adịbeghị anya egosiwo na ịkwakọ ihe kachasị mkpa a n'ime otu ọzụzụ ọzụzụ abụọ ma ọ bụ abụọ kwa izu nwere ike ịba uru dị ka ịgbasa nnọkọ ahụ n'ime izu ().

Na mkpokọta, ọ dị mkpa ịmalite nwayọ nwayọ ma nwekwuo ike ka ị na-ewulite ogo ahụike gị.

N'ikpeazụ, ọ bụ ezie na ị ga na-emega ahụ́ kwa ụbọchị maka ahụ́ ike, ikwe ka ahụ gị zuru ike dịkwa mkpa.

Ghara ikwe ka ahụ gị gbakee na nrụgide nke mmega ahụ na-eme ka ohere nke mmerụ ahụ dịkwuo ike, dị ka mgbu akwara na mgbawa mgbawa, ma nwee ike ịkpata ọrịa na-adịghị mma (OTS).

Mebiga ihe ókè nwekwara ike ime ka usoro ahụ ghara ịda gị mbà ma mee ka ị ghara ibute ọrịa, iberibe nke hormonal, ọnọdụ ịda mbà n'obi na ike ọgwụgwụ na-adịghị ala ala,,,

Nkwupụta opekempe maka mmega ahụ dịkarịa ala minit 150 kwa izu. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite nwayọ ma hapụkwa ahụ gị ka ọ zuo ike site n'oge ruo n'oge.

Mmemme Mmemme Otu Izu

N'okpuru ebe a bụ usoro dị mfe ịgbaso, mmemme mmega ahụ otu izu nke anaghị achọ akụrụngwa ga-ewe gị naanị nkeji 30-45 ụbọchị iji wuchaa.

Enwere ike gbanwee mmemme a maka ogo ahụike gị ma mee ka ọ bụrụ ihe ịma aka dịka ịchọrọ.

Mọnde: Iso-ije ije ije nke ọkara nkeji ma ọ bụ ije ije dị egwu.

Tusde: Restbọchị izu ike.

Wenezdee: Na-eje ije briskly maka nkeji 10. Mgbe ahụ, mezue sekit ndị a, na-ezu ike 1 min. mgbe ọ bụla set ma ọ bụghị n'etiti omume. Mara mgbe emechara.

• Circuit # 1: 3 na-agbanwe oghere 10 maka ụkwụ ọ bụla, 10 na-agbanye aka, 10 na-anọdụ ala
• Circuit # 2: 3 na-edochi 10 oche oche, 10 jacks jacks, 10-squats

Tọzdee: Restbọchị izu ike.

Fraịde: Oge ịgba ọsọ 30 nkeji ma ọ bụ ịgba ọsọ ọsọ ọsọ.

Satọde: Restbọchị izu ike.

Sọnde: Na-agba ọsọ, gbaa mwe mwe ọsọ ma ọ bụ gaa ogologo ije nkeji iri anọ.

Usoro ihe omume otu izu dị n’elu bụ naanị ihe nlele dị mfe iji bido ịmalite. Maka atụmatụ mgbatị ndị ọzọ na atụmatụ, lelee njikọ ndị a:

• 9 ngwa ngwa mmega ahụ dum nke ị nwere ike ime ebe ọ bụla (ọ dịghị ihe dị mkpa)
• Nlekọta mgbatị na-ezubere iche akụkụ ahụ na ọkwa dị iche iche
• 7 na-emega ahụ maka ihe mgbaru ọsọ na akụkụ ahụ dị iche iche
• Nlekọta maka ụdị ahụ gị

Enwere omume dị iche iche ị nwere ike ime, atụmatụ a dị n’elu bụ naanị otu ihe atụ iji nyere gị aka ịmalite ịmalite ọrụ.

Ndụmọdụ ole na ole maka ndị mbido

1. Nọrọ na mmiri

Ụ ihe ọidsụidsụ na-aba n'anya ụbọchị niile dị mkpa iji dobe ogo hydration dị mma.

Imeju mmiri mmiri n’oge mmega ahụ dị mkpa iji jigide arụmọrụ kacha mma, ọkachasị mgbe ị na-emega ahụ na okpomoku (,).

Ọzọkwa, hydrating mgbe mgbatị gị gasịrị nwere ike inyere gị aka ịgbake ma kwadebe gị maka oge ọzụzụ gị ọzọ (,).

2. Na-edozi Nutrition gị

Jide n'aka na ị na-eri nri kwesịrị ekwesị iji kwado mmemme ahụike gị.

Otu nri niile dị mkpa iji kwado ogo ike dị mma ma nweta ọtụtụ ihe na mgbatị gị. Carbs dị mkpa karịsịa, n'ihi na ha nwere ike ịmị ike gị tupu mmega ahụ ().

Carbs dịkwa mkpa mgbe emechara ahụ iji mejupụta ụlọ ahịa glycogen ma nyere aka absorption nke amino acid n'ime akwara gị n'oge mgbake ().

Ọzọkwa, protein na-eme ka mgbake ahụ dịkwuo mma mgbe emechara ahụ, mezie mmebi anụ ahụ ma wuo akwara (,).

N'ikpeazụ, egosiputala abụba ndị dị mma iji nyere aka gbaa abụba ahụ ma chekwaa mmanụ akwara n'oge mgbatị, na-eme ka ike gị dị ogologo ().

Pịa njikọ ndị a maka ozi ndị ọzọ gbasara mgbatị na mgbatị ahụ mgbatị.

3. Kpoo Kpoo Kpoo

Ọ dị mkpa iji kpoo ahụ tupu mgbatị gị. Ime nke a nwere ike inye aka igbochi mmerụ ahụ ma melite arụmọrụ gị (,).

O nwekwara ike ime ka mgbanwe gị dịkwuo mma ma nyere aka belata nhụjuanya mgbe mgbatị gị gasịrị ().

Naanị ịmalite mgbatị ahụ gị na omume mmegharị ahụ dị ka ogwe aka, ntụgharị ụkwụ na ịga ije.

N'aka nke ọzọ, ị nwere ike kpoo ọkụ site n'ime mmegharị ahụ dị mfe nke mmega ahụ ị na-eme atụmatụ ime. Dịka ọmụmaatụ, jee ije tupu ị gbaa ọsọ.

4. Jụọ oyi

Obi jụrụ ajụ dịkwa mkpa maka na ọ na - enyere ahụ gị aka ịlaghachi n'ọnọdụ ya.

Nweta nkeji ole na ole ịjụ oyi nwere ike inye aka weghachite mgbasa ọbara na usoro iku ume nke ọma yana ọbụlagodi ohere nke mgbu ahụ (,).

Ideasfọdụ echiche ndị dị jụụ gụnyere ijegharị na-ejegharị mgbe mmega ahụ nke ikuku ma ọ bụ ịgbatị mgbe ọzụzụ nguzogide.

5. Gee Ahụ Gị Ntị

Ọ bụrụ na ị naghị arụ ọrụ kwa ụbọchị, buru n'uche oke gị.

Ọ bụrụ na ị nwee ihe mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala mgbe ị na-emega ahụ, kwụsị ma zuru ike tupu ịga n'ihu. Uskwanye ihe mgbu abụghị ezigbo echiche, n'ihi na ọ nwere ike ịkpata mmerụ ahụ.

Ọzọkwa, cheta na ịrụsi ọrụ ike na ngwa ngwa apụtaghị nke ọma.

Iwere oge gị iji nwee ọganiihu site na mmemme ahụ ike gị nwere ike inyere gị aka ijikwa usoro gị ogologo oge wee mee ọtụtụ ihe.

Jide n'aka na ị na-adị mmiri mmiri, rie nri kwesịrị ekwesị, kpoo ọkụ tupu ị na-emega ahụ, wetuo obi ma mesịa ahụ gị.

Tozọ Isi Nọgide Na-akpali Ndị Ọzọ

Isi ihe na-eme ka a na-akpali gị ma na-emega ahụ́ bụ omume dị ka ikpori ndụ mgbe ị na-eme ya. Nke a na - enye gị ohere ịtụ ụjọ inwe mmega ahụ.

Dị ka usoro mmemme nke egosiri n'elu, ị nwere ike ịgwakọta ihe omume ka ị na-atọ gị ụtọ.

Iningbanye na mgbatị ahụ ma ọ bụ otu ahụike dị ka yoga ma ọ bụ Pilates, ịnye onye na-azụ onwe gị ma ọ bụ ịme egwuregwu egwuregwu bụkwa ezigbo echiche iji nwekwuo mkpali na obi ụtọ ().

Outrụkọ ọrụ ọnụ dị ka otu ma ọ bụ isoro enyi gị rụọ ọrụ nwekwara ike inye aka n'ime ka a zaa ajụjụ ma kpalie gị ịnọgide na-arụ ọrụ ọma gị.

Ọzọkwa, ịchụso ọganihu gị, dịka ịbanye ibuli ibu gị ma ọ bụ ịkọ oge ị na-agba, nwere ike inye aka mee ka ị kpalie imeziwanye ihe ndekọ nke onwe gị.

Iji jigide mkpali gị, gwakọta mgbatị gị, sonye na mgbatị ahụ ma ọ bụ egwuregwu otu egwuregwu ma soro ọganihu gị.

Isi Okwu

Amalite usoro mmega ahụ ọhụrụ nwere ike ịbụ ihe ịma aka. Agbanyeghị, ịnwe ezigbo ebumnuche nwere ike inyere gị aka ịnọgide na-enwe mmemme mgbatị ahụ ogologo oge.

E nwere ụdị mmega ahụ dị iche iche ịhọrọ. Chọpụta ole na ole na-arụ ọrụ maka gị ma jide n'aka na ị ga-agbanwe ha mgbe ụfọdụ.

Ebumnuche bụ ịmalite nwayọ, wulite ogo ahụike gị ma hapụ ahụ gị ka ọ zuo ike site n'oge ruo n'oge iji gbochie mmerụ ahụ.

Idebe ọganihu gị ma ọ bụ sonyere otu ahụike nwere ike inyere gị aka ịnwe mkpali ma mezuo ebumnuche gị. Ọ dịkwa mkpa iri nri dị mma ma na-ehicha mmiri mgbe niile.

Yabụ, gịnị ka ị na-eche? Bido na-emega ahụ taa!