6 Ihe ndị a na-atụghị anya ya na-ebute oke ibu oyi

Ndinaya

• Ị na-eri obere mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri
• Oyiyi Bad
• Thermostat gị
• Agụụ mmiri
• Ihe ọfortụfortụ nkasi obi
• Ị na-emega ahụ obere
• Nyochaa maka

Ememe ezumike agwụla, ma ị ka (sorta) na-arapara na mkpebi siri ike gị-yabụ kedu ihe dị na jeans siri ike? Ewezuga ihe ndị a 4 Sneaky Reasons mere ị na-enweta ibu, okpomọkụ siri ike nke oyi nwere ike ịrụ nnukwu ọrụ maka ihe kpatara na ị naghị atụfu pound ndị ahụ. A sị ka e kwuwe, ndị mmadụ na -etinye obere oge na -arụsi ọrụ ike na mpụga ma na -etinyekwu oge n'ime ụlọ. Kpochapụ uto ihu igwe oyi ọ bụla site n'izere ọnyà ndị a.

Ị na-eri obere mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri

Foto Corbis

Anyị maara na ị gaghị aga ụlọ ahịa nri ma chee echiche yai-apụl ọzọ! Ebe ọtụtụ ahịa ndị ọrụ ugbo na-emechi ruo oge opupu ihe ubi, nri achịcha na nri nnu na-anwale karịa mkpụrụ osisi amịpụtara ọhụrụ. "Ma ụkọ nri micronutrient site na ịmị mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-egosipụta onwe ya dị ka mmụba nke agụụ ebe ọ bụ na ahụ gị na-achọ vitamin na mineral," Scott Issacs, MD, endocrinologist na onye edemede nke na-ekwu. Kụrụ Nri rie nri ugbu a!.

Kpoo mgbali elu: Ahụ gị na -amịkọrọ nri kacha mma site na nri, yabụ iri egwurugwu mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na -eme ka ị nweta ihe ọma niile, Issacs kwuru. Gaa maka ihe ọhụrụ skwọsh-oyi ugbu a, mkpụrụ osisi citrus, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ-ebe ọ bụ na ihe ndị na-emepụta n'oge na-eme ka ihe kacha atọ ụtọ. Na -achọ tomato ma ọ bụ ọka dị ụtọ? Buru ha na ngalaba friza; A na-ahọta ma na-achịkọta ngwaahịa oyi kpọnwụrụ n'oge oke ma nwee ọtụtụ nri dị ka nke ọhụrụ. (Gbalịa akwụkwọ nri oyi 10, mkpụrụ osisi, na ihe ndị ọzọ ka ịzụrụ n'ahịa ndị ọrụ ugbo.)

Oyiyi Bad

Foto Corbis

Ụbọchị dị mkpụmkpụ na oge oyi na -atụ nwere ike ime karịa ime ka ọ dị gị ka ị tọrọ atọ n'ọgba ice gbara ọchịchịrị. Mbelata ìhè anyanwụ na-akpata mbelata nke serotonin, ma nwee ike ịkpata nsogbu n'oge. N'ezie, ụmụ nwanyị nọ n'agbata afọ 20 ruo 40 dị ka ndị nwoke ka a ga-achọpụta, yana ndị nwere SAD na-achọkwu carbohydrates na ihe ụtọ-ikekwe dị ka ebuli ọnọdụ nwa oge, dị ka ọmụmụ na Psychology zuru oke.

Kpoo mgbali elu: Banye na anwụ n'ime otu awa nke iteta. Ngosipụta ìhè ụtụtụ-ọbụlagodi mgbe igwe ojii na-adị irè n'ibelata ihe mgbaàmà nke SAD, dị ka ụlọ ọgwụ Mayo si kwuo. Mee okpukpu abụọ na ọnọdụ gị site na ijikọ ọnụ na ịgba mwe mpụta n'ihu ọrụ, ebe ọ bụ na mmega ahụ na -ebelata mgbaàmà ịda mba. Na iru nri nwere DHA-ụdị omega-3 dị na salmon na trout-nke nwere ike ibelata ịda mbà n'obi, dị ka nnyocha e mere na Akwụkwọ akụkọ gbasara nsogbu.

Thermostat gị

Foto Corbis

Ị na-edobe ụlọ gị na ogo 74 na-ekpo ọkụ? Gbanyụọ ya-ahụ gị na-ere ọkụ karịa kalori site n'iji ike na-ekpo ọkụ. Issacs kwuru, "Oge oyi na-eme ka abụba na-acha aja aja rụọ ọrụ-ụdị na-ebuli metabolism." Yabụ ọ bụrụ na ị na -aga site n'ụlọ gị mara mma gaa n'ụgbọ ala na -ekpo ọkụ gaa n'ọfịs gị kpụ ọkụ n'ọnụ, ị naghị ere ọkụ nke ọma.

Kpoo mgbali elu: Ịtụgharị temometa gị n'okpuru ogo ole na ole n'okpuru ọnọdụ okpomọkụ gị nwere ike ịtụgharị gaa na ọkụ calorie 100 ọzọ kwa ụbọchị, Issacs na-ekwu. Makụọ ndị na -ama jijiji maka nkeji ole na ole kwa ụbọchị iji mee ka ọkụ kalori rụọ ọrụ. Gbalịa na -eje ije nkịta gị kama ịhapụ ya n'azụ ụlọ ma ọ bụ na -eguzogide agụụ ịkwanye ụgbọ ala gị tupu oge eruo.

Agụụ mmiri

Foto Corbis

Ị na -enwekarị karama mmiri arapara n'aka gị n'oge ọkọchị, mana ọ dị gị mkpa ugbu a iji lụso ikuku kpọrọ nkụ oyi. Emily Dubyoski, RD, onye na -eri nri na Johns Hopkins Weight Management Center na -ekwu, sị, "Ọ bụrụdị ntakịrị mmiri mmiri nwere ike ịdị ka agụụ, na -eme ka ị nweta nri mgbe ọ bụ mmiri nke ahụ gị chọrọ."

Kpoo mgbali elu: Ndụmọdụ n'ozuzu bụ 91 ounces nke mmiri kwa ụbọchị maka ụmụ nwanyị, gbakwunyere karịa ma ọ bụrụ na ị na-emega ahụ, Dubyoski kwuru. Ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị, were mmiri 8 ounce zuru ezu wee chere nkeji iri iji kpebie ma agụụ ka na-agụ, ọ na-ekwu. Ma nweta nri ndị nwere nnukwu mmiri dị n'ime ya - ofe dabere na broth, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nwere mmiri dị ka apụl na celery, na tii dị ọkụ. Ha na -atụkọ ọnụ ahịa oke mmiri gị kwa ụbọchị. (Ntụziaka mmiri 8 ndị a nyere iji kwalite H2O gị ga-enyekwara gị aka akara nkwalite oriri na-edozi ahụ.)

Ihe ọfortụfortụ nkasi obi

Foto Corbis

Ị maara na nri nkasi obi dị ka mac na cheese abụghị ezigbo enyi na enyi, mana ihe ọṅụṅụ na-ekpo ọkụ nwere ike ime ka ọnụ ọgụgụ ahụ dịkwuo elu, Hope Warshaw, R.D., onye edemede nke na-ekwu. Rie nri, rie nke ọma. Mocha ehihie kwa ụbọchị na-amapụ ihe oriri calorie gị kwa ụbọchị site na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 300-nke nwere ike ịtụgharị gaa na pound ọzọ kwa izu ole na ole (nke ahụ na-eche na ị na-agafe ihe ndị na-eme achịcha na-adọrọ adọrọ na ụlọ ahịa kọfị!).

Kpoo mgbali elu: Jidesie ihe ọ drinksụ hotụ na-ekpo ọkụ nke na-adịchaghị ma ọ bụ obere kalori dị ka kọfị na tii ahịhịa, ma lelee maka ihe na-atọ ụtọ, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị na-a moreụ ihe karịrị otu iko n'ụbọchị: 1 ngaji mmanụ a addsụ na-agbakwụnye kalori 64 na mmanya gị; sirop flavored na-agbakwunye calorie 60. Kama ikpo ọkụ na caffeine, tụlee ịgbanye nri ehihie gị maka iko ọkụkọ ma ọ bụ ofe dabere tomato-ha abụọ nwere ihe na-erughị calorie 75 n'otu iko! (Anyị ga-akwado ihe ọṅụṅụ isii ndị a na-ekpo ọkụ, dị mma iji kpoo gị ọkụ n'oge oyi a.)

Ị na-emega ahụ obere

Foto Corbis

Ọbụlagodi na ị naghị atụ uche mgbatị ahụ, ịnọ n'ime ụlọ pụtara ọkwa ọrụ na-agbadata (nsụgharị: karịa Asịrị marathon na obere mkpagharị izu ụka). Na mgbakwunye, na oge oyi na flu na -aga n'ihu, inwe mmetụta n'okpuru ihu igwe nwere ike ịkwụsị usoro mgbatị ahụ gị.

Kpoo mgbali elu: Ugbu a bụ oge iji kegide ihe nleba anya ọrụ gị - ebumnuche iji nweta opekempe 10000 nzọụkwụ kwa ụbọchị. Soro ụmụaka na-egwu egwuregwu n'èzí, na-eme ski, ma ọ bụ soro ụmụaka na-alụ ọgụ snow-ma ọ bụ gwa onwe gị na ị nwere ike ịgbanye ihe ngosi kachasị amasị gị mgbe ị na-aga ụkwụ. Marakwa na ọ dị mma imega ahụ ma ọ bụrụ na ị nwere isi oyi dị nro (zere ịrụ ọrụ ma ọ bụrụ na mgbaàmà dị n'obi gị), Issacs kwuru. N'ezie, ọmụmụ na-egosi na mmega ahụ na-adịghị mma-ịgba ịnyịnya, ịgba mwe mwe ọsọ, yoga-nwere ike inyere usoro ahụ gị ji alụso ọrịa ọgụ ịlụso ọrịa nje na nje ọgụ. (Ọ dị ọhụrụ n'ịgba ski? Gbalịa mmega ahụ kwesịrị ekwesị iji kwadebe ahụ gị maka egwuregwu oyi tupu ị kụọ mkpọda.)

Nyochaa maka