6 Adịghị Ekweghị Ezi Nke Na -akpata Mgbu - na Otu esi edozi ya

Ndinaya

• Nyochaa maka

Na -agafe ihe mgbu? Kwụsị. Ugbu a.

"Mgbu bụ ọnọdụ ahụike yana okwu ahụike," ka Brett Jones, onye nwe ike etinyere na Pittsburgh bụ onye agbakwunyere maka ihuenyo mmegharị arụ ọrụ, usoro nnwale na usoro mmega ahụ mmezi. "Ọ bụ akara ịdọ aka na ntị. Ihe mgbu dị ebe ahụ ịgwa gị ihe adịghị mma."

Na akara ịdọ aka na ntị ahụ nwere ike ịdị njọ karịa "ị na -aga oke ike." Jones na ndị nkuzi ndị ọzọ gbara izu maka mpempe a niile nwere akụkọ jọgburu onwe ya ịkọ-mgbe mgbu onye ahịa pụtara ọnọdụ ka njọ dịka nsogbu akwara, okwu thyroid, ma ọ bụ kansa. Isi ihe: Ọ bụrụ na ị na-enwe mgbu mgbe niile mgbe ị na-emega ahụ-ma ọ bụ mgbe ị na-agaghị dọkịta.

Ọ bụrụ na doc ekpochapụla gị ma ị ka na-enwe ahụ erughị ala, nwalee nnwale ndị a dị mfe iji hụ ihe na-akpata ihe mgbu n'ezie-ọ nwere ike jikọta ya na ahaghị nhata n'akụkụ ahụ gị kpamkpam. Ozi ọma ahụ: Site na mgbatị ahụ, mgbatị ahụ, na mgbatị ahụ, ị ​​nwere ike idozi ha-ọ dịghị ndị dọkịta dị mkpa.

Ihe mgbu olu na isi ọwụwa? Nwere ike ịbụ ubu gị.

Ọ bụrụ na ị na -ahụ ihe mgbaàmà ndị a ma dọkịta ewepụla gị, lelee ịdị elu nke ubu gị, ka Aaron Brooks, ọkachamara na -ahụ maka ihe ndị dị ndụ na onye nwe Perure Postures na Auburndale, MA na -ekwu.

"Lee n'enyo ka ị hụ ma ọ bụrụ na otu ubu dị elu ma ọ bụ dị ala karịa nke ọzọ," ka ọ na -ekwu.Ọ bụrụ na otu ubu gị dị elu karịa nke ọzọ, ị ga na-ewusi ike karịa nke ọzọ, ọ nwere ike na-agbago n'ihu karịa nke ọzọ-na-ebute ntụgharị aka ahụ n'ime. "Mgbe ị na-eme ahịrị ma ọ bụ pịa, akụkụ ahụ ga-akụnye. Enwere obere ohere n'ubu. Ị nwere ike ịmalite na bursitis ma ọ bụ tendonitis." Ma ọ bụ isi ọwụwa na mgbu olu.

Idozi ya: Ọ bụrụ na ule enyo gosiri na ha ezighi ezi, gbalịa gbatịa ọnụ ụzọ otu ogwe aka a, Brooks kwuru. Iji mee ya, guzoro n'ime mbata ụzọ, tinye aka aka nri gị n'ime ọnụ ụzọ dị n'akụkụ aka nri nke jamb ahụ, nkwụ na jamb n'akụkụ ihe dị ka ubu. N'ebe a, gbagharịa obi gị ntakịrị site n'ọnụ ụzọ iji gbatịa obi gị-ọzọ, ị nwere ike iji ụkwụ aka nri gị mee nzọụkwụ n'ihu, na-edebe ụkwụ aka ekpe gị n'ọnụ ụzọ. Mgbatị a ga-emeghe akwara obi gị wee mepụta ohere n'ubu gị maka mmegharị.

Jikọta mgbatị ahụ a na mgbatị azụ azụ a: Jide otu onye na-eguzogide ma gbatịa ya n'ihu obi gị ka ogwe aka gị gbatịa n'akụkụ gị site n'ubu gị, ọbụ aka na-eche ihu. N'ịgbatị aka gị zuru oke, a ga-agbatị eriri ahụ. Laghachi kụọ aka gị n'ihu, ma megharịa mmegharị ahụ. Jikọọ mmegharị abụọ a-n'usoro a-ugboro atọ kwa izu.

Ubu ọbụna? Isi ọwụwa gị nwere ike isi n'isi na-ehulata n'ihu.

Ọ bụrụ na ịhụghị ahaghị nhata n'ogo ubu gị, tụgharịa gaa n'akụkụ, Robert Taylor, onye nwe Smarter Team Training na Baltimore kwuru. Ọ bụrụ na isi gị na -aga n'ihu n'ihu n'ubu gị, ọ nwere ike mechaa belata oke ọbara na -eru n'isi na n'olu gị.

"Isi na-adabere n'ihu, ọkpụkpụ azụ na-adabere n'ihu, ọ na-etinyekwa nchekasị na-enweghị isi na ọkpụkpụ azụ azụ," ka ọ na-ekwu. Site na mbelata ọbara na okpu echiche gị, ị nwere ike inwe isi ọwụwa.

Idozi ya: Mee ka ọbara na-eru n'elu wee laghachi n'isi gị n'ọnọdụ okike ya, dị elu site n'ike ịzụ olu gị, Taylor kwuru. Gbalịa mee otu aka a ka ọ ghara ime ihe ọ bụla:

Nọdụ ala n'oche kwụ ọtọ, dị ka nke ị ga-eji maka ịpị ubu. Ijide dumbbell n'aka nri gị, tinye aka ekpe gị n'okpuru ntì aka ekpe gị wee jide akụkụ oche ahụ. Kwe ka aka nri gị kwụdoro n'akụkụ n'akụkụ gị ma dọpụta eriri ubu gị azụ na ọnụ. Ugbu a welie ubu aka nri gị elu gaa na ntị gị- welie ya elu n'ụzọ kwụ ọtọ kama ịtụgharị ubu gị. Jide ịkụ aka n'elu, wee laghachi n'ọnọdụ mbido. Mezue nhazi nke 10, ma kwugharịa n'akụkụ nke ọzọ.

Mgbu ikpere mgbe ị na-agba ọsọ? Nwere ike ịbụ hips gị.

"Ikpere nwere ndị agbata obi ọjọọ abụọ - hip na nkwonkwo ụkwụ," Jones na-ekwu. Mgbu ị na -enwe na ikpere gị nwere ike bụrụ ịkpa oke ma ọ bụ enweghị ike na ndị agbata obi ọjọọ ahụ. "Ha na-ekpochapụ akwụkwọ ha niile n'ogige ikpere, onye ọ bụla na-ata ikpere, ma ọ bụ ndị agbata obi."

Iji hụ ma úkwù gị nwere ọkwa ngagharị kwesịrị ekwesị, dina n'azụ gị n'ọnụ ụzọ ka n'etiti ikpere ikpere gị dabara na ọnụ ụzọ. Debe aka gị n'akụkụ gị, bulie aka gị elu. Jikọta ụkwụ gị ọnụ, mkpịsị ụkwụ tụrụ aka n'uko ụlọ. Sere mkpịsị ụkwụ gị ka ọ na-enwu gbaa iji mepụta ogo 90 n'ogo ụkwụ. Debe otu ụkwụ kwụ ọtọ ka ị na-eji nwayọọ na-ebuli ụkwụ nke ọzọ ruo mgbe ikpere gị na-ehulata n'ụkwụ gị na-ebuli elu, ma ọ bụ ụkwụ ala gị na-ehulata ma ọ bụ tụgharịa n'akụkụ.

"Lee ma akụkụ mkpịsị ụkwụ gị nwere ike ime ka ọ gafee n'akụkụ ọnụ ụzọ," Jones na-ekwu. Ọ bụrụ na ọ mere, hips gị nwere ọtụtụ mkpanaka-lelee ule nkwonkwo ụkwụ dị n'okpuru ebe a ka ị hụ ma ọ na-akpata nsogbu ikpere. Ọ bụrụ na nkwonkwo ụkwụ ọ bụla enweghị ike ime ya, ụfụfụ na-atụgharị hips na glutes, wee rụọ ọrụ na mgbatị a site na iji eriri ma ọ bụ eriri maka imeziwanye ngwa ngwa.

Idozi ya: Dina n'otu ọnọdụ ahụ dị ka n'oge ule ahụ, kechie eriri ma ọ bụ eriri n'otu ụkwụ ma welie ya ruo mgbe ị malitere inwe mmetụta mgbatị-ọ bụghị n'ogo ebe ọ bụ ihe niile ị nwere ike ịgbatị, kama ọ bụ naanị mmalite nke mgbatị ahụ. , Jones kwuru. Ozugbo ị nọ ebe a, bulie ụkwụ gị nke ọzọ izute ya. Weghachite ụkwụ na-enweghị eriri n'ala. N'oge a, ị nwere ike chọpụta na ụkwụ agbatị nwere ike gbagote ntakịrị. Mgbe ọ ga-eme, weta ụkwụ na-enweghị eriri elu ka ị zute ya ọzọ. Gaa n'ihu ruo mgbe ị na-enwekwaghị ọganihu n'ụkwụ nke eriri, wee gbanwee.

Ibu na -akpụ akpụ OK? Lelee nkwonkwo ụkwụ gị.

Ọ bụrụ na úkwù gị na -agagharị agagharị (ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ha anọghị), ngagharị nkwonkwo ụkwụ nwekwara ike ibute mgbu ikpere, ka Mike Perry, onye nwe nka nka na North Chelmsford, Mass kwuru. Iji hụ ka mkpanaka nkwonkwo ụkwụ gị si dị (ma ọ bụ na ha abụghị), were otu ikpere chere ihu mgbidi. Ikpere gị abụọ kwesịrị ịdị n'ogo 90-ogo, na mkpịsị ụkwụ nke ụkwụ gị a kụrụ kwesịrị ịdị ihe dị ka sentimita anọ site na mgbidi ahụ. N'ọnọdụ a, Perry na -ekwu, nwaa ịfefe ikpere gị n'elu mkpịsị aka pinky iji metụ mgbidi ahụ n'elụlighị ikiri ụkwụ gị elu. Ọ bụrụ na ị nwere ike iru mgbidi ahụ, nkwonkwo ụkwụ gị na-efegharị nke ọma. Ọ bụrụ na ụkwụ gị abịarute tupu ikpere gị emetụ mgbidi ahụ aka, ụmụ ehi gị “siri ezigbo ike,” ka Perry na -ekwu.

Dezie ya: Iji nyere aka dozie okwu a, ụfụfụ tụgharịa nwa ehi gị wee nwalee mgbanwe a na ule nkwonkwo ụkwụ nke Brett Jones. Were otu ọnọdụ ahụ na-egbu ikpere n'ala, ma tinye ebe nke broomstick na mkpịsị ụkwụ pinky nke ụkwụ gị kụrụ. Jide osisi ahụ ka ọ na-emetụ n'èzí ikpere gị aka. Jiri mkpara a nọrọ na ọnọdụ a, mee ka ikpere gị ghara ịpụ n'akụkụ, jiri ikpere na -efegharị ikpere gị n'ihu, kwụsị mgbe ikiri ụkwụ gị na -apụ n'ala. Ọ bụrụ na ị na-eme nke a dị ka egwu egwu, Jones kwuru, ị ga-ahụ ihe ruru ọkara inch nke mmelite na nnọkọ mbụ. Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta mgbu n'oge akukuku, kwụsị ma kpọtụrụ dọkịta.

Nkpuchi azụ nke azụ? O nwere ike ịbụ úkwù gị.

Dị ka ọ na -enwe mgbu ikpere, ahụ erughị ala azụ anaghị abụkarị nsogbu azụ, Brooks na -ekwu. Ọ bụrụ na otu akụkụ nke pelvis gị dị elu karịa nke ọzọ, ọ nwere ike ịkpata mgbu azụ, mgbu hip, mgbu ukwu, ma ọ bụ ọbụna mgbu ikpere.

"Ọ bụrụ na ị na-agbalị ime ngụgụ, ikpere n'akụkụ elu ga-adaba na hip ga-agbanye n'ime," Brooks na-ekwu. Mmetụta nke mgbanwe a ka oge na -aga nwere ike ịbụ mgbu ikpere, akwa patella, mmerụ ahụ meniscus medial, ma ọ bụ bursitis hip.

Ma laghachi azụ gị - adịghị mma nke hips gị nwere ike ịdọrọ na azụ azụ gị, na-eme ka ike ahụ dị ike mgbe ị nọ ọdụ ụbọchị dum.

Idozi ya: Ọ bụrụ na ị chọpụta na úkwù gị adabaghị n'otu n'otu, gbalịa mgbatị mgbatị hip a. Dina n'azụ gị na ikpere na-ehulata na ụkwụ ewepụghị n'ala, obosara-obosara iche (ọnọdụ a ma ama nọdụ ọdụ). Kechie otu obere ihe na -eguzogide n'akụkụ ikpere gị ka ọ dịtụ ntakịrị ka ikpere gị nọkọrọ ọnụ. Ugbu a, pịa na eriri ahụ iji kewaa ikpere gị ruo mgbe ha ga-etolite ụdị V, na-ejide n'akụkụ mpụta nke pịa maka oge ole na ole. Brooks na -ekwu na mmegharị a na -enyere aka idozi ahaghị nhịahụ n'úkwù n'ihi na "n'ọnọdụ ụgha, akwara ndị na -eme ka pelvis pụọ n'ahịrị anaghị emechi." Tinyegharịa maka usoro 2 nke 20 reps, ugboro 3 kwa izu.

Nyochaa maka