5 Yoga Pose Twists maka Toning Muscle

Ndinaya

• Nyochaa maka

Yoga n'ụdị ọdịdị ya na nke okike dị egwu maka nke ahụ. Ọtụtụ. Ihe kpatara ya. Anyị agaghị ekwukwa na ime yoga pụtara ụzọ ọdịnala agaghị enweta nnukwu ụgwọ ọrụ uche na nke anụ ahụ. (Ọ ga-. Dị nnọọ lelee ndị a 6 Zoro Ezo Health Uru nke Yoga.) Nke ahụ kwuru, e nwere ihe ole na ole ị nwere ike ime ka ọkụ a notch (ma ọ bụ a ole na ole notches) na-ewuwanye ike na dabere muscle, rev your ọnụego obi, ma ọ bụ naanị gbatịa mgbatị miri emi. Mary Dana Abbott, onye nkuzi yoga na Equinox na onye isi okike nke Laughing Lotus na-ekwu, "Ịme ahụ ahụ na uche ịma aka site na iji mgbanwe dị iche iche na mgbanwe dị iche iche na-eme ka ọ dịkwuo ụtọ." Ọ bụghị ihe ị ga-eme mgbe ọ bụla ị nwetara om gị, mana ọzụzụ ike ise ndị a sitere na Abbott na-eme ka ụzọ dị mma ma dị ịtụnanya isi gbanwee ihe. (Dị ka uwe ya? Lelee akwa Nesh!)

Naanị ihe ịdọ aka na ntị sitere n'aka Abbott: ọ bụrụ na ị nweta ọkụ uhie n'aka onye nkuzi gị, gwuo egwu ndị a n'ụlọ. Gbaa mbọ hụ na mgbanwe gị adịghị mma n'ebe onye nkuzi gị nọ. Ịsọpụrụ ihe ha na-ekwu na omume ha na-akụzi dị mkpa-ya mere ịbụ onye otu egwuregwu na klaasị (AKA anaghị adọpụ uche ụmụ akwụkwọ ndị ọzọ ma ọ bụ onye nkuzi).

Ntugharị aka na-emegide mgbidi

Abbott kwuru, "Mmegharị a na -ewulite ike n'ubu, ogwe aka na isi, yana na -enyere aka na nguzozi."

Atụmatụ:

1. Debe aka abụọ n'obosara

2. Tinye ikiri ụkwụ na mgbidi ma debe obere ikpere na ikpere ka azụ azụ

Warrior Abụọ nwere ogwe aka dị iche iche

Abbott na -ekwu, "Na -arụ ọrụ ahụ elu na nke ala n'otu oge wee banye ụfọdụ ọrụ tricep na bicep dịpụrụ adịpụ."

Atụmatụ:

1. Na-arụ ọrụ na nguzogide na ogwe aka: mee ka ị nwere obere ibu n'aka gị ma ọ bụ ọbụna jiri dumbbells dị kilogram abụọ

2. Gbaa mbọ hụ na ikpere n'ihu dị n'elu nkwonkwo ụkwụ

Osisi na -ebuli ikiri ụkwụ

Abbott kwuru, "Iwelite ikiri ụkwụ gị na-eme ka nke a bụrụ ihe ịma aka na-eche echiche [iche echiche bụ echiche nke ịmara ahụ gị] ma na-arụ ọrụ nwa ehi na isi," Abbott na-ekwu.

Atụmatụ:

1. Lekwasị anya gị nwayọ n'okpuru anya anya ma debe ya ebe ị na -ewelite ikiri ụkwụ

Bunny Hops sitere na Nkịta mgbada

"Nke a na-eme ka ọnụọgụ obi gị na-aga (gụ: nwere ike inyere gị aka ịkụkwu calorie) ma nyere aka na nhazi," Abbott na-ekwu.

Atụmatụ:

1. Debe apata ụkwụ gị wee daa nwayọ n'ala.

2. Ebumnuche hips ịgafe n'ubu

Plank nwere mkpịsị ụkwụ Shift

"Mee isi, ogwe aka na apata ụkwụ gị ka ị na-agbatị nwa ehi," Abbott na-ekwu.

Atụmatụ:

1. Nọgide na -elegide anya n'ihu n'ala n'ihu gị

2. Ekwela ka olu ma ọ bụ isi imi

Nyochaa maka