Kedu ihe bụ mgbanwe mgbanwe nke obi na gịnị kpatara o ji dị mkpa maka ahụike gị?

Ndinaya

• Kedu ihe bụ mgbanwe ọnụọgụ obi?
• Etu ị ga -esi tụọ mgbanwe mgbanwe nke obi gị
• Ezi vs. Bad Heart Rate Ọdịiche
• Mgbanwe Ọdịdị nke Obi na Ahụike Gị
• Iji Mgbanwe Ọnụọgụgụ Obi maka Nhụta Nrụ Ọrụ Fitness
• Ịkwalite mgbanwe ọnụọgụ obi gị
• Nyochaa maka

Ọ bụrụ na ị na-eme mkpọtụ mgbatị ahụ dị ka ngwongwo ndị na-eme ememme na-eme mkpọtụ nkume fanny n'oge Coachella, ọ nwere ike ịbụnụrụ nke mgbanwe ọnụọgụ obi (HRV). N'agbanyeghị nke ahụ, belụsọ na ị bụkwa ọkachamara n'ọrịa obi ma ọ bụ ọkachamara n'egwuregwu, ọ ga -abụ na ị maghị ihe ọ bụ n'ezie.

Mana ịtụle ọrịa obi bụ isi ihe na -akpata ọnwụ n'etiti ụmụ nwanyị, ị kwesịrị ịmara nke ọma dịka o kwere mee gbasara ọkpọ gị yana otu esi edobe ya nke ọma - gụnyere ihe ọnụọgụ a pụtara maka ahụike gị.

Kedu ihe bụ mgbanwe ọnụọgụ obi?

A na -ejikarị ọnụego obi - ọ̀tụ̀tụ̀ ugboro ole obi gị na -eti n'otu nkeji - iji tụọ mgbali akwara obi gị.

Joshua Scott, MD, onye dibịa bekee na-ahụ maka nlekọta egwuregwu na Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute dị na Los Angeles, CA. "Ọ na -atụ mgbanwe na ọnụọgụ oge n'etiti ihe ọkụkụ ndị a - na -agbakọtakarị karịa ụbọchị, izu, na ọnwa."

Ọ dị mma ịmara na ọ bụrụgodi na ọnụego obi gị bụ otu n'ime nkeji abụọ dị iche (otu ihe ahụ nọmba nke obi na-akụ kwa nkeji), iti ndị ahụ nwere ike ghara ịpụpụ n'otu ụzọ ahụ.

Na, n'adịghị ka ọnụego obi gị na -ezu ike (ebe ọnụ ọgụgụ dị ala na -adịkarị mma), ịchọrọ ka mgbanwe obi gị dị elu, ka dọkịta na -ahụ maka obi Mark Menolascino MD na -akọwa, onye dere Heart Solution for Women. "HRV gị kwesịrị ịdị elu n'ihi na, na ndị nwere ahụike, mgbanwe nke obi mgbawa bụ ọgba aghara. Ka oge na-aga nke ọma dị n'etiti ịkụ, otú ahụ ka ị na-enwekarị ọrịa." Nke ahụ bụ n'ihi na ị na-ebelata HRV gị, ka obi gị na-esiwanye ike ma na-akawanye njọ na usoro nhụjuanya nke autonomic gị na-arụ ọrụ-ma karịa na nke a n'okpuru.

Chee echiche banyere onye na-egwu tennis na mmalite nke volley: "Ha na-amakpu dị ka agụ, dị njikere ịkwaga n'akụkụ n'akụkụ," ka Dr. Menolascino na-ekwu. "Ha dị ike, ha nwere ike ime mgbanwe n'ebe bọọlụ na-aga. Ịchọrọ ka obi gị nwee ike ime mgbanwe." Mgbanwe dị elu na-egosi na ahụ gị nwere ike ime mgbanwe n'ọnọdụ enyere ya n'otu oge, ọ na-akọwa.

N'ụzọ bụ isi, mgbanwe nke mkpụrụ obi na-ekpebi etu ahụ gị nwere ike isi si ọgụ ọgụ ma ọ bụ ụgbọ elu gaa izu ike na mgbaze, Richard Firshein, DO, onye guzobere Firshein Center Integrative Medicine na New York City na-akọwa.

Ihe a na -achịkwa ihe akpọrọ sistemu ụjọ autonomic, nke gụnyere sistemụ ọmịiko (ụgbọ elu ma ọ bụ ọgụ) yana sistemụ ụjọ parasympathetic (nrụgharị na mgbaze), Dr. Menolascino kọwara. Ọ sịrị, "HRV dị elu na -egosi na ị nwere ike ịtụgharị na azụ n'etiti sistemụ abụọ a ngwa ngwa," HRV dị ala na-egosi na enweghị ahaghị nhata ma a na-agbaba nzaghachi ụgbọ elu gị ma ọ bụ ọgụ n'ime overdrive (AKA ị na-enwe nrụgide AF), ma ọ bụ na ọ naghị arụ ọrụ nke ọma. (Lee More: Nchegbu na -egbu ụmụ nwanyị America n'ezie).

Otu nkọwa dị mkpa: Nnyocha na -egosi na arrhythmia- ọnọdụ mgbe nkụchi obi gị na -adị oke ọsọ, ngwa ngwa, ma ọ bụ nwee nkụda oge ụfọdụ-nwere ike rụpụta mgbanwe HRV dị mkpụmkpụ. Otú ọ dị, a na -atụ ezi mgbanwe nke mkpụrụ obi n'ime izu na ọnwa. Yabụ na HRV dị elu (gụọ: super variant) anaghị egosi ihe ọjọọ. N'ezie, ihe dị iche bụ eziokwu. A na-ejikọ HRV dị ala na arrhythmia dị elu, ebe a na-atụle HRV dị elu, 'nchekwa cardio' nke pụtara na ọ na-enyere aka chebe obi megide arrhythmias.

Etu ị ga -esi tụọ mgbanwe mgbanwe nke obi gị

Ụzọ kachasị mfe - yana, TBH, naanị ụzọ enwere ike isi tụọ mgbanwe ọnụego obi gị bụ iyi ihe nlele obi ma ọ bụ onye na -enyocha ihe. Ọ bụrụ na ị na -eyi Apple Watch, ọ ga -edekọ ọgụgụ HRV na -akpaghị aka na ngwa Ahụike. (Mekọrịtara ya: The Apple Watch Series 4 nwere ụfọdụ ihe ntụrụndụ ahụike na ịdị mma). N'otu aka ahụ, Garmin, FitBit, ma ọ bụ Whoop niile tụọ HRV gị wee jiri ya nye gị ozi gbasara oke nrụgide nke ahụ gị, etu esi gbakee, yana ụra ole ị chọrọ.

Natasha Bhuyan, MD, onye na-enye ahụike na Phoenix, AZ kwuru, "Nke bụ eziokwu bụ na ọ nweghị ọmụmụ nyocha siri ike na mpaghara smartwatches a, yabụ, ndị na-azụ ahịa kwesịrị ịkpachara anya maka izi ezi ha. Nke ahụ kwuru, otu (dị nnọọ obere) ọmụmụ 2018 chọpụtara na data HRV sitere na Apple Watch bụ ezigbo mma. "Agaghị m atụkwasị okpu m na nke a," ka Dr. Scott na-ekwu.

Nhọrọ ndị ọzọ maka ịlele mgbanwe ọnụọgụ obi gị gụnyere: ịnweta electrocardiogram (ECG ma ọ bụ EKG), nke a na-emekarị n'ụlọ ọrụ dọkịta ma tụọ ọrụ eletrik nke obi gị; fotoplethysmography (PPG), nke na-eji ìhè infrared chọpụta mgbanwe dị nro na obi gị na oge n'etiti iti ndị ahụ, mana a na-emekarị naanị n'ụlọ ọgwụ; na ndị na -eme mkpọtụ ma ọ bụ ihe nrụpụta ihe, nke bụ naanị maka ndị nwere ọrịa obi ma ọ bụ nwee ọrịa obi, iji tụọ mgbanwe mkpụrụ obi na -akpaghị aka iji dobe ọrịa ahụ. Agbanyeghị, ebe ọ bụ na ọtụtụ n'ime ndị a chọrọ ịgakwuru dọkịta, ha abụghị ụzọ dị mfe iji debe taabụ na HRV gị, na -eme tracker ahụike ka ọ bụrụ nzọ kacha mma.

Ezi vs. Bad Heart Rate Ọdịiche

N'adịghị ka ọnụọgụ obi, nke enwere ike tụọ wee kwupụta ozugbo, "nkịtị", "dị ala", ma ọ bụ "dị elu", mgbanwe ọnụọgụ obi bụ naanị ihe bara uru n'ụzọ ọ na-aga ka oge na-aga. (Njikọ: Ihe I Kwesịrị Ịma Banyere Ọnụ Obi Izu Ike Gị).

Kama, onye ọ bụla nwere HRV dị iche nke dịịrị ha, Froerer kwuru. Enwere ike imetụta ya site n'ọtụtụ ihe dị iche iche dị ka afọ, homonụ, ọkwa ọrụ, na okike.

Maka nke ahụ, atụnyere mgbanwe ọnụego obi n'etiti ndị dị iche iche apụtaghị ihe dị ukwuu, ka Kiah Connolly, MD, dọkịta dibịa mberede ụlọ ọrụ kwadoro na Kaiser Permanente na onye isi ahụike na Trifecta, ụlọ ọrụ na-edozi ahụ. (Yabụ, mba, enweghị ezigbo nọmba HRV.) "Ọ bara uru karịa ma ọ bụrụ na e jiri ya tụnyere otu onye ka oge na -aga." Ọ bụ ya mere ndị ọkachamara na-ekwu, ebe ECG bụ teknụzụ kachasị dị ugbu a maka ịlele HRV n'oge a, onye na-ahụ maka ahụike nke na-achịkọta data mgbe niile ma nwee ike igosi HRV gị karịa izu na ọnwa kachasị mma.

Mgbanwe Ọdịdị nke Obi na Ahụike Gị

Mgbanwe ọnụego obi bụ nnukwu ihe na -egosi ahụike na ahụike zuru oke, Froerer kwuru. Agbanyeghị na mgbanwe HRV nke gị bụ ihe kachasị mkpa ilegide anya, na -ekwukarị, a na -ejikọ "HRV dị elu yana arụ ọrụ ọgụgụ isi na -abawanye, ike ịgbake ngwa ngwa, yana, ka oge na -aga, nwere ike bụrụ nnukwu ihe ngosi nke ahụike ka mma. Fitness, "ọ na -ekwu. N'aka nke ọzọ, HRV dị ala na-ejikọta ya na ọnọdụ ahụike dịka ịda mbà n'obi, ọrịa shuga, ọbara mgbali elu, na ihe ize ndụ dị ukwuu nke ọrịa obi obi, ọ na-ekwu.

Nke a bụ ihe: Ọ bụ ezie na ejikọtara ezigbo HRV na ahụike dị mma, nyocha ahụbeghị usoro HRV ọkaibe nke ga-eme ka e nwee nkwupụta pụtara ihe na-emetụta HRV na ahụike gị, Dr. Menolascino kwuru.

N'agbanyeghị nke ahụ, mgbanwe ọnụọgụ obi bụ, opekempe, ezigbo ihe na-egosi na ị na-enwe nrụgide na otu ahụ gị si edozi nrụgide ahụ. "Nrụgide ahụ nwere ike ịbụ nke anụ ahụ (dị ka inyere enyi gị aka ịkwaga ma ọ bụ imecha mgbatị ahụ) ma ọ bụ kemịkal (dị ka ọkwa cortisol mụbara site n'aka onye isi na-eti gị mkpu ma ọ bụ ịlụ ọgụ na onye ọzọ dị ịrịba ama)," ka Froerer na-akọwa. N'ezie, mmekọrịta HRV na nrụgide anụ ahụ bụ ihe mere eji ewere ya dị ka ngwá ọrụ ọzụzụ bara uru nke ndị na-eme egwuregwu na ndị nkụzi. (Njikọ: Ụzọ iri dị egwu ahụ gị na -esi emegharị ahụ)

Iji Mgbanwe Ọnụọgụgụ Obi maka Nhụta Nrụ Ọrụ Fitness

Ọ bụ ihe a na-ahụkarị maka ndị na-eme egwuregwu ịzụ ọzụzụ kpọmkwem na mpaghara ọnụọgụ obi ha. Dr. Menolascino na-ekwu, "Mgbanwe ọnụego obi bụ ilebakwu anya na ọzụzụ ahụ."

Dịka iwu n'ozuzu, "Ndị na -azụchaghị ọzụzụ ga -enwe HRV dị ala karịa ndị nwere ọzụzụ na mmega ahụ mgbe niile," Dr. Scott na -ekwu.

Mana enwere ike iji HRV gosipụta ma ọ bụrụ na mmadụ na-azụ ọzụzụ nke ukwuu. Froerer na-akọwa, "HRV nwere ike ịbụ ụzọ isi hụ ọkwa nke ike ọgwụgwụ na ike ịgbake mmadụ." "Ọ bụrụ na ị na -enwe HRV dị ala mgbe ị tetara, nke ahụ bụ ihe na -egosi na ahụ gị karịrị akarị na ịkwesịrị belata ike mmega ahụ n'ụbọchị ahụ." N'otu aka ahụ, ọ bụrụ na ị nwere HRV dị elu mgbe ị tetara, ọ pụtara na ahụ gị na -adị gị mma ma dịkwa njikere ị nweta ya. (metụtara: Ihe ịrịba ama 7 Ị Chọrọ nke ukwuu Ụbọchị ezumike)

Ọ bụ ya mere ụfọdụ ndị na -eme egwuregwu na ndị nkuzi ga -eji HRV dị ka otu n'ime ọtụtụ ihe na -egosi etu mmadụ si eme mgbanwe maka usoro ọzụzụ yana ihe ọmụmụ anụ ahụ chọrọ. Jennifer Novak CSCS kwuru, "Ọtụtụ ndị otu egwuregwu na ndị ama ama na -eji HRV, na ọbụna ụfọdụ ndị otu kọleji." onye nwe PEAK Symmetry Performance Strategies na Atlanta. "Ndị nkuzi nwere ike iji data ndị egwuregwu hazie ibu ọzụzụ ma ọ bụ mejuputa usoro mgbake iji kwado nguzozi na sistemụ ụjọ autonomic."

Mana, ịkwesighi ịbụ ndị ama ama iji HRV na ọzụzụ gị. Ọ bụrụ na ị na -akwadebe maka agbụrụ, na -agbalị itinye na CrossFit Open, ma ọ bụ na -amalite ịga mgbatị ahụ oge niile, soro HRV gị nwere ike ịba uru n'inyere gị aka ịma mgbe ị na -agbasi ike, Froerer kwuru.

Ịkwalite mgbanwe ọnụọgụ obi gị

Ihe ọ bụla a na-ewere na ọ dị mma maka ahụike gị n'ozuzu ya-ijikwa oke nrụgide gị, iri nri nke ọma, ihi ụra awa asatọ n'abalị, na imega ahụ - dị mma maka mgbanwe mgbanwe obi gị, ka Dr. Menolascino na-ekwu.

N'akụkụ ihu, ịnọ otu ebe, enweghị ụra, ị alcoholụbiga mmanya ókè ma ọ bụ ụtaba, ogologo oge nke oke nrụgide, enweghị nri na-edozi ahụ, ma ọ bụ ibu ibu/ibu oke ibu nwere ike bute HRV na-agbada agbada, ka Dr. Menolascino na-ekwu. (metụtara: Otu esi atụgharị nrụgide ka ọ bụrụ ike dị mma)

Ị nweremkpa iji nyochaa mgbanwe ọnụọgụ obi gị? Ee e, ọ bụchaghị. "Ọ dị mma ịmara, mana ọ bụrụ na ị na-emega ahụ ma na-eme ka ahụike gị dịkwuo mma, ọ ga-abụ na HRV gị nọ n'akụkụ dị elu," Sanjiv Patel, MD, ọkà mmụta obi na MemorialCare Heart & Vascular Institute na Orange Coast Medical Center na-ekwu. N'ime Fountain Valley, CA.

Agbanyeghị, ọ nwere ike ịba uru ma ọ bụrụ na data kpaliri gị. Dịka ọmụmaatụ, "ịnweta data ngwa ngwa nwere ike bụrụ ihe ncheta na-enye aka maka ndị na-eme egwuregwu CrossFit ịghara ịzụ ụgbọ elu, ka ndị nne na nna nọrọ jụụ gburugburu ụmụ ha, ma ọ bụ maka ndị isi na ọnọdụ nrụgide siri ike iku ume," ka Dr. Menolascino na-ekwu.

Isi okwu bụ na mgbanwe ọnụego obi bụ naanị otu ngwa enyemaka maka ịlele ahụike gị, ma ọ bụrụ na ị na-eyiri tracker nwere ike nke HRV, ọ bara uru ileba nọmba gị anya. Ọ bụrụ na HRV gị amalite ịda ada, ọ nwere ike ịbụ oge ịhụ doc, mana ọ bụrụ na HRV gị amalite imeziwanye mara na ị na -ebi nke ọma.

Nyochaa maka