Etu esi ebi ndu kachasi nma ka ị dị n’afọ

Ndinaya

• Gịnị ka ọ pụtara ịbụ afọ ndụ dị ebube?
• Ndụmọdụ maka ịka nká
• 1. Na-emere gị ihe ọma
• 2. Mmega
• 3. Chebara ihe ị na-eri echiche
• 4. Isi okwu gbasara uche
• 5. Na-arụsi ọrụ ike
• 6. Belata nchegbu gị
• 7. Kwụsị ise siga ma belata ị consumptionụ mmanya
• 8. Ihi ụra zuru ezu
• 9. Chọta ihe omume ntụrụndụ ọhụrụ
• 10. Mụọ itinye uche
• 11. Na-a plentyụ nnukwu mmiri
• 12. Lekọta ọnụ gị ọnụ
• 13. Gakwuru dọkịta oge niile
• Ebe aga maka enyemaka
• Wepụ ya

Gịnị ka ọ pụtara ịbụ afọ ndụ dị ebube?

I nweghị ike iguzo n'ahịrị ndenye ọpụpụ na-enweghị ịhụ ọ dịkarịa ala isi akụkọ ole na ole gbasara otu esi ele obere. Ọ bụ ezie na ị na-atụ ụjọ ụfọdụ ịba nhịahụ ma na-asọkarị abụghị nke a na-ahụkarị, enwere ọtụtụ ihe ịka nká nke ọma.

Ka nká n’amara abụghị ịnwa ịdị ka 20 - ihe - ọ bụ maka ibi ndụ kachasị mma gị yana ịnwe ahụ ike anụ ahụ na nke uche iji nwee ọ itụ. Dị ka karama mmanya, ị nwere ike ịka nka na nká na ilezi anya nke oma.

Guo ka ị chọpụta ihe ị ga-eme na ihe ị na-agaghị eme n'ọchịchọ gị ịka nká.

Ndụmọdụ maka ịka nká

Jiri ndụmọdụ ndị a nyere gị aka ịka nká site n'ime.

1. Na-emere gị ihe ọma

Akpụkpọ gị bụ ahụ gị. Ọ bụrụ na ị na-eji nlezianya na-emeso ya, ọ nwere ike ichebe ahụ gị nke ọma site na mmiri ozuzo, dozie ọnọdụ ahụ gị, ma nye mmetụ ahụ.

Iji mee ka ọ na-ele anya ma na-arụ ọrụ nke kachasị mma:

• Yiri akwa anwụ na uwe nchedo mgbe ị nọ n'èzí.
• Nyochaa kwa afọ ị na-ahụ maka ọrịa cancer anụ ahụ.
• Nọgide na ngwaahịa dị nro na usoro nlekọta nlekọta ịka nká.
• Nọrọ hydrated.

2. Mmega

Exercisemega ahụ oge niile na - ewetu ohere ị nwere ịrịa ọrịa dịka ọrịa obi na ọrịa kansa, na - enyere gị aka ijigide mmegharị gị ogologo oge. Mmega ahụ na-ebelata nrụgide ma melite ụra, ahụike na ọkpụkpụ, na ọnọdụ.

Ndị na-atụ aro ka ndị toro eto mee:

• 2.5 ruo 5 awa kwa izu nke mmega ahụ siri ike, 1.25 ruo 2.5 awa kwa izu nke mgbatị ahụ siri ike, ma ọ bụ njikọta nke abụọ
• ihe na-eme ka uru ahụ ike nke ike ma ọ bụ karịa karịa, nke metụtara otu ahụ ike niile, ụbọchị abụọ ma ọ bụ karịa kwa izu

Fọdụ ihe omumu nke mmega ahụ na-agụnye:

• na-eje ije
• na-egwu mmiri
• ịgba egwú
• ịgba ígwè

A na-eme ihe omume ike na ọkpụkpụ site na iji igwe ma ọ bụ ndị agha na-eguzogide.

Ndị okenye toro eto kwesịrị ilekwasị anya na mmemme ndị gụnyere ọzụzụ nguzozi na mgbakwunye na mmemme mgbatị na ike.

3. Chebara ihe ị na-eri echiche

Healthy oriri bụ ụzọ na-aga mgbe ọ na-abịa nká amara. Ndị na-atụ aro ka ị rie:

• mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, ma ọ dị ọhụrụ, oyi, ma ọ bụ mkpọ
• protein siri ike, dị ka azụ na agwa
• ọ dịkarịa ala, ounce atọ nke mkpụrụ osisi zuru ezu, achịcha, osikapa, ma ọ bụ pasta kwa ụbọchị
• ugboro atọ nke mmiri ara ehi nwere abụba na-enweghị abụba, dị ka mmiri ara ehi, yogọt ma ọ bụ chiiz ejiri vitamin D sie ike.
• ezigbo abụba

Zere iji abụba siri ike maka isi nri ma jiri mmanụ mee ihe. Zere iri nri ndị a gbanyere mkpọrọgwụ, shuga ndị a nụchara anụcha, na abụba ndị na-adịghị mma.

I kwesịkwara idobe nnu ị na-eri ka ọ belata iji belata ọbara mgbali gị.

4. Isi okwu gbasara uche

Inwe obi ụtọ na idobe nchekasị gị na-aga ogologo oge iji nyere gị aka ibi na ịka nká.

Iji mee ka ọnọdụ gị dị elu:

• Wepụta oge iji soro ndị enyi gị na ndị ị hụrụ n'anya nọrịa. Mmekọrịta bara uru na mmekọrịta mmekọrịta siri ike na-eme ka ahụike na ahụike dị mma na ịdị ogologo ndụ. Echefula ndị ị hụrụ n'anya na-acha ọkụ ọkụ dịka ịnwe anụ ụlọ nwere njikọta na nrụgide dị ala na ọbara mgbali, belata owu ọmụma, na ọnọdụ ka mma.
• Nabata afọ gị. Enwere ihe akaebe na ndị na-enwe nchekwube banyere ịka nká na-adị ogologo ndụ ma nwee ike gbakee karịa site na nkwarụ. Ka nká na-apụghị izere ezere ma mụta ịmakụ ya nwere ike ime mgbanwe dị iche iche.
• Mee ihe masịrị gị. Iwepụta oge na-eme ihe ndị masịrị gị ga-eme ka obi na-atọ gị ụtọ. Wepụta oge n'okike, chụsoo ihe omume ntụrụndụ ọhụrụ, ọrụ afọ ofufo - ihe ọ bụla na-ewetara gị ọ joyụ.

5. Na-arụsi ọrụ ike

Ọtụtụ etinyewo ndụ ịnọ otu ebe na ihe ize ndụ ka ukwuu nke ọrịa na-adịghị ala ala na ọnwụ n'oge.

Optionsfọdụ nhọrọ iji nọgide na-arụsi ọrụ ike na-aga ije na hikes, na-ezumike, ma na-ekere òkè na klas mmega ahụ.

6. Belata nchegbu gị

Mmetụta nke nrụgide na ahụ gị buru ibu, site na ịka nká na wrinkles ruo n'ihe ize ndụ dị ukwuu nke ọrịa obi.

E nwere ọtụtụ ụzọ egosipụtara iji belata nrụgide, gụnyere:

• iji usoro ntụrụndụ, dị ka ntụgharị uche, mmega iku ume, na yoga
• na-emega ahụ
• na-ehi ụra nke ọma
• na-agwa enyi m okwu

7. Kwụsị ise siga ma belata ị consumptionụ mmanya

Andụ sịga na ị alcoholụ mmanya na-akpata ịka nká, na-emekwa ka ọrịa nwee ike ịka nká.

Kwụsị ị smokingụ sịga adịghị mfe, mana enwere ihe enyemaka iji nyere gị aka ịkwụsị. Gwa dọkịta gbasara otu esi akwụsị.

N'ihe banyere mmanya na-aba n'anya, belata ókè ị na-a intakeụ iji zere ihe ize ndụ ahụ ike. Nke ahụ bụ otu ihe ọ drinkụ drinkụ kwa ụbọchị maka ụmụ nwanyị na ihe ọ drinksụ twoụ abụọ kwa ụbọchị maka ụmụ nwoke.

8. Ihi ụra zuru ezu

Ezigbo ụra dị mkpa maka ahụike na ahụike gị. Ọ na-ekerekwa òkè na ahụike ahụ gị.

Sleepra ole ị ga-ehi ụra na-adabere n’afọ ndụ gị. Okenye karịrị 18 kwesiri ihi ụra kwa abalị.

E gosipụtara ụra zuru ezu iji:

• belata ihe ize ndụ nke ịrịa ọrịa obi na ọrịa strok
• belata nchekasị na ịda mba
• belata ihe ize ndụ nke oke ibu
• belata mbufụt
• melite nlezianya na itinye uche

9. Chọta ihe omume ntụrụndụ ọhụrụ

Chọta ihe omume ntụrụndụ ọhụrụ na nke bara uru nwere ike inyere gị aka ịnọgide na-enwe ebumnuche ma mee ka ị ghara itinye aka na ndụ gị niile.

Ihe akaebe na-egosi na ndị na-eme ihe omume ntụrụndụ na oge ezumike na mmekọrịta ọhaneze na-enwe obi ụtọ karịa, na-enwe nkụda mmụọ obere, ma na-ebi ogologo ndụ.

Chọta ihe omume ntụrụndụ ọhụrụ ndị bara uru nwere ike inyere gị aka ịnọgide na-enwe nzube.

10. Mụọ itinye uche

Uche bụ maka ịnakwere na ibi n'oge site na ilekwasị anya n'oge a. Icingmepụta uche nwere ọtụtụ uru ahụike egosipụtara nke nwere ike inyere gị aka ịka nká, gụnyere:

• mma na-elekwasị anya
• ncheta ka mma
• nrụgide dị ala
• mmeghachi omume mmetụta uche ka mma
• mmekọrịta afọ ojuju
• arụwanye ọrụ mgbochi

Iji gosipụta uche, gbalịa:

• ntụgharị uche
• yoga
• tai chi
• agba

11. Na-a plentyụ nnukwu mmiri

Kingụ mmiri nke ọma ga - enyere gị aka ịna - eme ihe mgbe niile ma mekwa ka ike gị na ụbụrụ gị rụọ ọrụ nke ọma. N’atughi anya, o burukwa inye aka mee ka akpukpo aru di ike ma belata ihe ịrịba ama nke nká.

Ogologo mmiri ị kwesịrị ị shouldụ na-adabere na:

• akpịrị ịkpọ nkụ gị
• ọrụ gị
• ugboro ole ị na-agba mamịrị ma na-emegharị afọ gị
• ole ọsụsọ
• okike gị

Gwa dọkịta ma ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ ma ọ bụ nchegbu gbasara mmiri gị.

12. Lekọta ọnụ gị ọnụ

Ileghara ezé gị anya abụghị nanị ịmụmụ ọnụ ọchị gị, kamakwa ọ na-etinye gị n'ihe ize ndụ maka ọrịa chịngọm, nke e jikọtara ya na ọrịa obi, ọrịa strok, na oyi baa nke nje.

Yana nlekọta onu kwesịrị ekwesị, ọ dị mkpa ịhụ dọkịta ezé mgbe niile.

Dị ka American Dental Association si kwuo, otu dọkịta nwere ike ịhụ ihe ịrịba ama nke erughị eru na-edozi ahụ, ọrịa, kansa, na ọrịa ndị ọzọ, dị ka ọrịa shuga. Ha na-atụ aro ịsachasị ugboro abụọ n'ụbọchị, na-ehicha otu ugboro n'ụbọchị, ma jiri ọnụ na-asachapụ mmiri.

13. Gakwuru dọkịta oge niile

Seega dọkịta mgbe niile nwere ike inyere dọkịta aka ịchọta nsogbu n'oge ma ọ bụ ọbụna tupu ha amalite. Ugboro ole ị na-ahụ dọkịta na-adabere na afọ gị, ndụ gị, akụkọ ihe mere eme ezinụlọ, na ọnọdụ ndị dị ugbu a.

Jụọ dọkịta gị ugboro ole ị ga-aga maka nyocha na nyocha nyocha ka ị na-eto. Ọzọkwa, gakwuru dọkịta oge ọ bụla ị hụrụ gbasara ihe mgbaàmà.

Ebe aga maka enyemaka

Okposụkedi emi m agingkemeke ndikpon owo ọsọn̄, esisọn̄ ndusụk owo ndiyọ mme ukpụhọde oro ẹsisọn̄de.

Ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị gbasara ahụike gị, na-enwe nsogbu inwe mmetụta dị mma gbasara ịka nká, ma ọ bụ na-echegbu onwe gị na ị naghị eme agadi nke ọma ọ dị mkpa ịchọ enyemaka.

Gwa onye ị tụkwasịrị obi, dị ka onye ezinụlọ ma ọ bụ ezigbo enyi gị. Enyemaka ndị ọkachamara dịkwa site na dọkịta ma ọ bụ onye ndụmọdụ.

Wepụ ya

Ka nká were nwayọ karịa ka ị dị mma ma nwekwaa obi ụtọ karịa igbochi wrinkles n'ọnụ mmiri.

Nọgide na-ebi ndụ dị mma, soro ndị ị hụrụ n'anya gbaa gburugburu, ma mee ihe ga-ewetara gị ọ joyụ.

Ọ bụ ihe dị otú o kwesịrị bụ́ ichegbu onwe gị banyere nsogbu ndị ịka nká na-eweta, ya mere, alala azụ ịgwa mmadụ banyere ihe ndị na-echegbu gị.