5 uru nke na-agba ọsọ na igwe ịgba ọsọ

Ndinaya

• Abamuru nke ịgba ọsọ na igwe ịgba ọsọ
• Ndụmọdụ maka ịgba ọsọ na igwe ịgba ọsọ

Gba ọsọ na igwe ịgba ọsọ na mgbatị ahụ ma ọ bụ n'ụlọ bụ ụzọ dị mfe ma dịkwa irè iji na-emega ahụ n'ihi na ọ na-achọ obere nkwadebe anụ ahụ ma na-echekwa uru nke ịgba ọsọ, dị ka ume anụ ahụ na-arịwanye elu, ịba abụba na mmepe nke otu ahụ ike dị iche iche, dịka ụkwụ, azụ, abs na ịmịiko.

Ọ bụ ezie na ịgba ọsọ nwere ike ime n’èzí na-enweghị ngwa ọ bụla, ịgba ọsọ na igwe ịgba ọsọ nwere uru ndị ọzọ, dịka ikwe ka emega ahụ na ụbọchị mmiri ozuzo, dịka ọmụmaatụ. Nke a bụ ihe atụ nke ọzụzụ iji gbaa kilomita iri na ise na igwe igwe ma ọ bụ n'okporo ámá.

Abamuru nke ịgba ọsọ na igwe ịgba ọsọ

Na mgbakwunye na ikwe ka ịgba ọsọ na-eme n'agbanyeghị mmiri ozuzo, okpomọkụ ma ọ bụ oke oyi, ịgba ọsọ na igwe ịgba ọsọ nwere uru ndị ọzọ, dị ka:

1. Nchekwa ka ukwuu: iji ihe igwe eji agba ọsọ n’ime ya na-ebelata ihe ọghọm nke ọghọm na mmerụ ahụ, dịka itinye ụkwụ gị n’ime oghere ma ọ bụ ihe ọghọm okporo ụzọ, ịbawanye nchekwa;
2. Na-agba ọsọ n'oge ọ bụla nke ụbọchị: ị nwere ike iji igwe na-agba ọsọ n'oge ọ bụla n'ụbọchị, yabụ ọ ga-ekwe omume ịmị abụba ọbụlagodi mgbe ịmechara ọrụ gị kwa ụbọchị. Yabụ, agbụrụ ahụ nwere ike ime n'ụtụtụ, n'ehihie ma ọ bụ n'abalị n'agbanyeghị agbanye ihu igwe;
3. Idebe ijeụkwụ: na igwe na-agba ọsọ ọ ga-ekwe omume ịhazi ọsọ na-agba ọsọ mgbe niile, na-egbochi ịgba ọsọ ka ọ ghara ịdị ngwa ngwa karịa oge. Na mgbakwunye, ọ na - egbochi mmadụ ịgbalite ngwa ngwa n’amaghị ama, nke nwere ike ime ka ike gwụ gị ngwa ngwa;
4. Adgbazi ụdị ala: igwe na-agba ọsọ, e wezụga na-achịkwa ọsọ ahụ, na-emekwa ka o sie ike na-agba ọsọ site na mgbanwe na mmasị nke igwe na-agba ọsọ, na-eme ka o kwe omume ịgba ọsọ n'elu ala ndị a mesiri ike, dị ka a ga - asị na ị na - agba ọsọ n'elu ugwu;
5. Jikwaa obi gị: n'ozuzu, igwe na-agba ọsọ nwere ngwaọrụ nke na-enyere aka ịlele ọnụọgụ obi site na aka nke aka na ogwe nchekwa, dịka ọmụmaatụ, ma si otú a nwee ike izere nsogbu obi, dịka tachycardia, na mgbakwunye na ịlele ọnụọgụ kachasị nke obi ruru n'oge mmega ahụ.

Na mgbakwunye, ịgba ọsọ na igwe ịgba ọsọ maka oge 30, 3 ruo 4 ugboro n'izu, na-emeziwanye ụra, na-abawanye ike ma na-egbochi nsogbu obi, dịka ọbara mgbali elu ma ọ bụ nkụchi obi, ebe ọ nwere ike ịkwalite ọkwa dị ala nke cholesterol ọbara na ọbara mgbali elu. Mụọ maka uru ahụike ọzọ dị n'ịgba ọsọ.

N'oge a na-agba ọsọ na igwe ịgba ọsọ ọ ga-ekwe omume ịrụ ọrụ akwara ụkwụ nke ike nha, na mgbakwunye inwe ike ịdị iche n'ụdị ọzụzụ, na-egbochi ya ịghọ monotonous, site na ịgbanwe ntụgharị uche na ọsọ. Ya mere, ọ ga-ekwe omume ịme mgbatị nke na-akwalite osooso nke metabolism, dị ka HIIT, dịka ọmụmaatụ, nke bụ mmega ahụ siri ike nke mmadụ na-agba ọsọ maka 30 sekọnd na 1 nkeji, na ọsọ zuru oke, wee dezie otu oge agafee oge, ya bụ, kwụsịrị, ma ọ bụ ịga ije.

Gba ọsọ na igwe na-adọrọ mmasị maka ndị ahụ na-atụ egwu ịgba ọsọ n'okporo ámá n'ihi ụgbọ ala, oghere ma ọ bụ ọnụọgụ ndị mmadụ na ndị na-enweghị oke nguzozi, dịka ọmụmaatụ.

Ndụmọdụ maka ịgba ọsọ na igwe ịgba ọsọ

Iji na-agba ọsọ na igwe ịgba ọsọ na-emerụ onwe gị ahụ ma ọ bụ daa mbà, n'ihi mgbu mgbu ma ọ bụ mmerụ ahụ, ụfọdụ ndụmọdụ dị mfe gụnyere:

• Bido iji ọkụ dị nkeji iri, na-agbatị aka na ụkwụ gị;
• Bido ịgba ọsọ na obere ọsọ, na-abawanye oge ọ bụla 10, dịka ọmụmaatụ;
• Debe ihe di nkpa ma dobe anya;
• Ejidela akụkụ nchekwa;
• Zere ịkụda ihe ute ahụ gabiga ókè, ọkachasi na ụbọchị ole na ole ndị mbụ.

Ninggba ọsọ na igwe na-agba ọsọ bụ ọrụ dị mfe yana, na -enweghị ihe egwu, agbanyeghị, agbanyeghị, a na-atụ aro ka ị jiri ngwaọrụ n'okpuru ntuziaka nke onye nkuzi agụmakwụkwọ anụ ahụ ma ọ bụ physiotherapist, na-ezere nsogbu ahụike ka njọ, dị ka ọrịa ogbu na nkwonkwo ma ọ bụ obi obi.

Na mgbakwunye, mgbe mmadụ buru ibu, ọ kwesịrị ịkpachara anya pụrụ iche, dịka ịgbakọ obi otiti ma ọ bụ iwusi akwara ike, dịka ọmụmaatụ, iji gbochie nsogbu obi ma ọ bụ iyi na akwa nke nkwonkwo. Lelee ụfọdụ ndụmọdụ ịmalite ịgba ọsọ mgbe ị buru oke ibu.