Ebumnuche 5 kpatara ibuli ibu dị arọ * agaghị * eme ka ị dị elu

Ndinaya

• 1. Ị ga -erekwu calorie.
• 2. Ị na-akpụ ahụ gị-ọ bụghị ime ka o buru ibu.
• 3. Ị na -azụ maka nsonaazụ ị chọrọ.
• 4. Ị ga -etinarịrị nri gị iji bulie ahụ gị elu.
• 5. Ị gaghị eteta na akwara insta.
• Nyochaa maka

N'ikpeazụ, mgbanwe ụmụ nwanyị na -ebuli ibu na -ewuli elu. (Ọ bụ na ị hụghị Sarah Robles meriri ọla maka US na Rio Olympics?) Ọtụtụ ụmụ nwanyị na-ebuli barbell na dumbbells, na-abawanye ike na ike ha, na-ejikọta ọnụ n'ihi ya. Mana ọbụlagodi na ọ na -ewu ewu, a ka nwere ogige nke ndị kwere ekwe siri ike na 'ibu ibu ga -eme m nnukwu na oke nwoke' BS.

Anyị nọ ebe a iji kpochapụ arụmụka ahụ ozugbo. Ịbụ nwanyị na-ebuli ibu dị arọ agaghị eme ka ị dị oke ibu, ịbụ nwoke, ma ọ bụ yie ka she-Hulk. N'ezie, ọ ga -eme ihe dị iche: Ọ ga -eme ka ọ sie ike ma daa ụda niile karịrị ahụ gị, gbaa abụba ọkụ, kpụọ akụkụ gị kpọmkwem ka ịchọrọ. (Ụmụ nwanyị ndị a siri ike ma na-ekpo ọkụ bụ ihe akaebe)

Ọ kesara ihe ise kpatara ị gaghị atụgharị n'ime Arnold n'otu abalị, yana ihe kpatara ọzụzụ ike ji dị mgbey nwanyi.

1. Ị ga -erekwu calorie.

Ibuli ibu adịghị emetụta naanị akwara anụ ahụ gị. Ọzụzụ mgbochi na-abawanye ntọhapụ nke testosterone na hormone uto mmadụ (ọ bụ ezie na ọnụọgụ ya nwere ike ịdị iche dabere na okike na mgbatị ahụ gị), Crockford na-ekwu. Mana, nke kachasị mkpa, metabolism gị na -enweta ume.

"Ịbuli ihe dị arọ nwere ike ime ka ahụ gị dịkwuo nro, nke na-eme ka ọnụ ọgụgụ calorie zuru ezu ị na-ere ọkụ n'ụbọchị," ka ọ na-ekwu. Ya mere, site n'ịgbakwụnye uru ahụ siri ike karị, ị ga na-erekwu calorie n'èzí mgbatị ahụ, ọbụlagodi mgbe ị na-ekpo ọkụ n'elu ihe ndina ma ọ bụ na-ede akwụkwọ na-arụ ọrụ.

2. Ị na-akpụ ahụ gị-ọ bụghị ime ka o buru ibu.

Crockford kwuru, "Ibuli ibu dị arọ bụ ụzọ dị mma iji nweta ụdị ahụ ị nwere ike ịchọ." Ị nwere ike chụpụ na elliptical, bike, ma ọ bụ n'okporo ụzọ ruo ọtụtụ awa, na -agbalị ire abụba. Ma ihe nzuzo na a tighter ahu bụghị na-agbapụ ọ bụla ounce jiggle na cardio-ọ bụ na-eke a siri ike, muscular isi.

Crockford na-ekwu, "Ị na-achọ ịma mma karịa? Na-eme squats na ihe na-egbu mmụọ. Enweghi ike ịchekwa oche na ịwepu ihe-ị nwere ike soro onye na-enye ọzụzụ chọta usoro ọzụzụ ike nke na-arụrụ gị na ebumnuche gị. (Ọ bụ ezie na atụmatụ mmalite izu anọ a bụ ebe dị mma ịmalite.)

3. Ị na -azụ maka nsonaazụ ị chọrọ.

"Ụmụ nwanyị nwere ike iji ọzụzụ nguzogide iru ihe mgbaru ọsọ ahụike na ahụike niile, nke a gụnyere ihe ịchọ mma," Crockford na-ekwu. N'ezie, ị nwere ike iji mgbatị ahụ dị elu wee zụọ maka ike ike asọmpi (dị ka ụmụ agbọghọ ọjọọ a na Instagram), ibu ụdị egwuregwu Olympic (dị ka ndị egwuregwu AF ndị a siri ike), ma ọ bụ maka asọmpi ahụ na-ewuli elu, ma ọ bụ ị nwere ike jiri ya mee ka ọ dị mma, ahụike , na obi ike. Enwere ọtụtụ atụmatụ iji gboo mkpa gị.

"Ọ bụrụ na ị na-achọ naanị imeziwanye ọdịdị ahụ gị n'ozuzu ya ma melite nhazi ahụ gị, mgbe ahụ ibuli ibu bụkwa akụkụ dị oke mkpa nke mmemme mgbatị ahụ nke ọma," ka ọ na-ekwu. Ọ bụrụ n'ịchọrọ ị nweta oke ahụ ike, ị na -elele ụbọchị anọ ruo isii nke ibuli otu izu, na -ewepụta otu ụbọchị ruo ụbọchị atọ maka ibuli ahụ ike.

4. Ị ga -etinarịrị nri gị iji bulie ahụ gị elu.

Ị naghị atụ anya ka ị felata naanị site n'ịrụ ọrụ-ị maara na nri dị ọcha na ahụ ike bụkwa akụkụ nke nha. Ọ dị mma, otu a ka ibu.

Crockford na-ekwu, "Ịnweta oke ahụ ike na-abịa site na nchikota nke ọzụzụ ibu arọ na oke calorie." "Ọ bụrụ na ị na -eme ọzụzụ iguzogide otu ụbọchị ruo ụbọchị atọ kwa izu ma ị naghị eri calorie karịa ka ị na -etinye n'ime otu ụbọchị, ikekwe ị gaghị ahụ otu nzụlite akwara."

5. Ị gaghị eteta na akwara insta.

Ọ bụrụ na ịmee curls bicep ole na ole ma rie ụfọdụ akwụkwọ nri, ị gaghị eteta ka ọ dị ka Popeye. Chee echiche: ọ na -ewekarị ọnwa iji hụ ụfọdụ nkwalite ahụ ike (dịka akwara anụ ahụ karịa ma ọ bụ abụba anụ ahụ belatara). Iji ruo ọkwa dị oke egwu ma ọ bụ onye na-ewu ahụ, ọ bụghị naanị na ị ga-azụ ma na-eri nri n'ụdị ejiji dị oke egwu, mana ị ga-anọrịrị na ya ruo ọtụtụ afọ. Ụdị egwuregwu ndị ahụ na -arụ ọrụ kemgwucha siri ike ile anya otú ha si ele; ị gaghị ejedebe ebe ahụ site na mberede, anyị kwere nkwa.

N'ikwu ya, iji nweta uru ọ bụla nke ọzụzụ ike (ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịnọ naanị gị ka ọ dabara) ọ chọrọ nraranye na ịrụsi ọrụ ike.

Crockford na -ekwu, "ịdị n'otu bụ isi mgbe a bịara n'ịkpụgharị ahụ gị yana ime mgbanwe ndụ gị niile." (Nke ahụ bụ kpọmkwem ihe kpatara ọzụzụ ike naanị otu ugboro n'izu agaghị ebipụ ya.)

Ọ bụrụ na ụjọ ka na -atụ gị ijide otu dumbbells, ụzọ ị kacha mma bụ ịnweta ndụmọdụ nkeonwe site n'aka onye na -enye ọzụzụ nke nwere ike ịhazi mmemme ọzụzụ ike nke na -arụrụ gị ọrụ. Mgbe ahụ rapara n'ahụ ya. Ekwela gị nkwa na ị ga -enwe mmetụta siri ike, ịkwa iko, na ihe ọjọọ karịa ka ọ dị na mbụ.

Nyochaa maka