Ndị Ọrụ Nlekọta 5-Nke Oge Kwa Uru Bara Uru?

Ndinaya

• Ime mgbatị ahụ nkeji ise na-enyere aka?
• Ihe sayensị kwuru
• Dabara adaba mmega ahụ gị
• Ndụmọdụ iji chọta oge
• Short-emega na-agbalị
• Wereaway: Na-agagharị

Ọ bụrụ na oge agwụla gị iji na-emega ahụ taa, ọ ga-abụrịrị na ị ga-egwufe ya, nri? Njọ! Nwere ike irite uru nke ịrụ ọrụ na oge ọsụsọ dịka nkeji ise. Read gụrụ ya n’ụzọ ziri ezi: nkeji ise. O nwere obi abụọ? Nọgide na-agụ iji mụtakwuo otu micro-mmega nwere ike ịkwalite ahụike gị ma wusie ahụ gị ike.

Ime mgbatị ahụ nkeji ise na-enyere aka?

O kwere omume na ị chetụbeghị ịrụ ọrụ naanị nkeji ise. Ọ naghị ada ụda oge zuru ezu iji mee ihe dị iche. A sị ka e kwuwe, Ọfịs Mgbochi Ọrịa na Nkwalite Ahụike na-ekwu na ọrụ aerobic nke na-adịte aka karịa oge na-adabere na mmega ahụ siri ike nke ikuku kwesịrị ịchọrọ iji nweta kwa izu. Mana nke a apụtaghị na obere oge, mmega ahụ dị ike enweghị ike inye aka.

Uru nke mmega ahụ na-agụnye ihe niile site na ifelata ruo ụra ụra nke ọma ruo n’ịbawanye ogo ike. Idobe nke ọma nwekwara ike inyere gị ezigbo aka iji tụkwasị onwe gị obi. Yabụ, ihe ọ bụla ekwesighi ịgụ na ebumnuche a? Ndị na-eme nchọpụta na-achọpụta na ọbụlagodi oge mmega ahụ dị ka nkeji nwere ike inyere gị aka ịdị na-arụ ọrụ ma na-arụ ọrụ.

Ihe sayensị kwuru

Otu nnyocha sitere na Mahadum Utah na-egosi na obere obere ihe ahụ na mpempe akwụkwọ ị na-eme kwa ụbọchị nwere ike ịgbakwunye ihe buru ibu. N'ezie, ọbụlagodi otu "brisk" nke ịgagharị nwere ike inwe mmetụta pụtara ìhè.

Womenmụ nwanyị ndị mejupụtara obere ọrụ nke ime ihe ike kwa ụbọchị nwere obere mbelata na nchịkọta ahụ ha (BMI), ma e jiri ya tụnyere ndị na-achịkwa achị. Menmụ nwoke nwere ihe yiri ya. Kalori na-ere ọkụ n'oge obere mmega ahụ nke mere ka ụmụ nwanyị nwee ike itule ihe dịka 1/2 paụnd karịa ndị ibe ha anaghị arụ ọrụ. Nsogbu nke oke ibu gbadara ma ndị nwoke ma ndị nwanyị mere mgbatị ahụ ngwa ngwa. Igodo ahụ na-agbada ọkwa ike nke ihe ọ bụla ị na-eme, na-elekwasị anya naanị n'ogologo oge.

Nnyocha ọzọ e bipụtara na oke ibu kpughere na ịkewa mmega ahụ n'ime obere mkpụmkpụ na-eme ụfọdụ uche ma a bịa na ịchịkwa agụụ. Otu ndi obula buru ibu mere otu awa kwa ubochi ebe ndi ozo mere ihe omume iri na abuo. Na njedebe, otu abụọ ahụ nwere protein dịka nke na-achịkwa agụụ n'ọbara ha.

Ndị otu ahụ mere mgbatị ahụ dị mkpirikpi, kwuru, sị na ha chere na nkezi nke 32 pasent zuru ezu n'oge ehihie. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, afọ ojuju ha abawanyela site n'ime mgbatị ahụ na-adịghị akwụsị akwụsị nke naanị nkeji ise n'ogologo.

O nwekwara ike ịbụ na ị nụla banyere ihe a na-akpọ ọzụzụ Tabata. Otu mgbatị Tabata bụ n'ezie mgbatị ọzụzụ nkeji oge dị elu nkeji anọ nke mejupụtara 20 sekọnd nke mgbali siri ike na 10 sekọnd izu ike, ugboro ugboro asatọ. Aha a sitere n'aka onye edemede nke ọmụmụ banyere oge agụmakwụkwọ nke e bipụtara na 1996. Nsonaazụ nke ọmụmụ a gosipụtara na obere oge nkeji oge mere ka usoro anaerobic na aerobic nke ahụ dịkwuo mma.

Dabara adaba mmega ahụ gị

Ihe a niile dị mma, mana ị nwere ike iche na ịchọta minit ise iji megharịa ahụ agaghị ekwe omume na oge ọrụ gị. Ma ọ bụ ikekwe mgbe ị ga-emecha gbuo oge, naanị ịchọrọ izu ike. Onweghi onye kwuru na ikwesiri ike dị mfe, mana ekwesighi ị gaghị ekwe omume.

Ndụmọdụ iji chọta oge

• Jiri TV azụmahịa ezumike gị uru. Nwere ike ibili ma na-awụli jacks ma ọ bụ na-agbada na-eme pushups tupu gị telivishọn show malitegharịa.
• Gbalịa usoro mgbatị nano site na imega ahụ ka ị na-arụ ọrụ kwa ụbọchị dị ka ịsacha ezé. Kama iguzo ebe ahu, bulie nwa ehi ole na ole.
• Debe ihe ncheta na ekwentị gị iji kpalie gị ịmega ahụ kwa ụbọchị. Nwere ike imechi ọnụ ụzọ ụlọ ọrụ gị iji mee yoga ma ọ bụ gaa obere ije dị ka ezumike ọrụ.
• Jee iji mezue ozi kama ịkwọ ụgbọala. Were akwa mgbago karịa igwe mbuli elu. Mee ebe dị anya site na ụlọ ahịa ahụ.

Debe ya maka nsonaazụ kacha mma. Mgbe obere oge gachara, ị ga-agbanweli ihe ị na-eme ugbu a nke ga-eme ka ihe ị na-eme dabara na nke ụbọchị gị.

Short-emega na-agbalị

Chọghị ndị otu mgbatị ahụ iji rụọ ọrụ ọsụsọ, ma. N'ezie, ngwa ngwa nke ịga mgbatị ahụ, ịgbanwe, na n'ikpeazụ rụọ ọrụ nwere ike igbu oge na mkpali gị. Mgbe ọ dị gị ka mmụọ nsọ ịkwaga, gbalịa chọọ mgbatị ahụ ngwa ngwa ị nwere ike ịchọta n'efu na YouTube.

Examplesfọdụ ihe atụ:

• Na-arụ ọrụ gị na usoro XHIT nke 5 Minute Abs. ’Ll ga-mezue a usoro nke ise omume nke ọ bụla n'ime otu nkeji n'ogologo. Kwadebe ka ị bụrụ ọkachamara na osisi ndị nwere ogologo ihu, mkpịsị ụkwụ hip, oblique crunches, akụkụ osisi, na nnọkọ zuru ezu.
• Na-arụ ọrụ ọkacha mmasị gị na nke a nkeji 5 Butt na apata ụkwụ mgbatị ahụ site na Fitness Blender. Ga-eme ọtụtụ squats na-eji usoro nke 40 sekọnd wee jiri sekọnd ise ezumike. Ihe ndị a ga - enyere aka bulie, ụda, ma mee ka ala ala gị sikwuo ike ka ị ga - adị mma na jeans gị ma nwee ikike maka ọrụ ị na - eme kwa ụbọchị.
• POPSUGAR Fitness na-eketa vidiyo vidiyo a nke 5-Minute Fat-Bighter Bodyweight maka gị nke chọrọ ọkụ ọkụ niile. Ga-amalite site na jacks na-awụlikwa elu na sprint etiti oge. Mgbe ahụ, ị ​​ga-aga na nkwọ ụgbọ mmiri, scissor jacks, na ịwụli ngụgụ na squats.
• A na-elele mgbatị Tabita a nke nkeji 4 site na Rebekah Borucki karịa nde 2. Ọ bụ akụkụ nke usoro ya akpọrọ "I nwere nkeji anọ" - ọ na-egbu egbu. A na-eme ihe omumu ọ bụla na mgbatị ahụ ugboro abụọ, nke ọ bụla maka sekọnd 20, na-esote sekọnd 10 nke izu ike. Ọ na-atụ aro ka ị mee ya dị ka ihe na-eme ka ọ dị ogologo oge ma ọ bụ dị ka mmalite nke ụtụtụ gị.

Adịghị nso na kọmputa? Tọọ elekere ma ọ bụ ekwentị gị maka mkpu nkeji ise wee gbalịa ịme ọtụtụ ahụ ị ga-arụ dị ka ị nwere ike itinye.. Nwere ike ịme ọfụma, ịnọdụ ala, bekee, squats, ịwụli elu, akpa ume, ịgba mwe mwe ọsọ na ebe, ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ. Naanị rapara ya ma gbalịa iru ogo kachasị ike. Echefukwala ị drinkụ ọtụtụ mmiri mgbe ị gachara!

Wereaway: Na-agagharị

Eeh. Imega ahụ nanị minit ise n’otu oge pụrụ ịbara gị uru n’ọtụtụ ụzọ. Ọ bụrụ na ịmabeghị na o zuru ezu, gbalịa mee otu mgbatị ahụ na ngalaba dị n’elu. Mgbe i mechara iku ume, jụọ onwe gị ọzọ ma ọ bụrụ na nkeji ise nwere ike ime ka obi gị gbapụta. Ma, n’ezie, ịme ihe na-akakarị mma karịa ịme ihe ọ bụla, yabụ na-agagharị!