Oge Abs nkeji ise ga-agbakwunye na mgbatị ahụ gị niile

Ndinaya

• Crunch
• Crunch na ikpere-elu
• Mgbidi Diamond
• V-elu Oblique
• Plank Hip Dip
• Nyochaa maka

Akụkụ kachasị mma maka ịhazi 'abs' gị? Ị nwere ike ime ya ebe ọ bụla, na-eji ngwá ọrụ efu, na n'ime obere oge dị mkpirikpi. Otú ọ dị, ohere zuru oke bụ na njedebe nke mgbatị ahụ. Ihe niile ị ga - eme bụ ịgbakwunye sekit ngwa ngwa iji gbaa ha ọkụ ma ị nwere ike ịhapụ sesh ọsụsọ gị dị ịtụnanya. Ọmụmaatụ zuru oke: usoro mgbatị ahụ a na-agba ọsọ ọsọ nke nkeji 5 site n'aka onye na-enye ọzụzụ Kym Perfetto (@kymnonstop), onye chụpụrụ nwa a ozugbo ọ mechara mgbatị ahụ ịkụ ọkpọ n'ụlọ.

Otu o si arụ ọrụ: Gagharịa site na mmega ahụ dị n'okpuru maka oge enyere, ma ọ bụ soro Kym naanị na vidiyo ahụ. Ị chọkwara ọkụ karịa? Gaa maka agba ọzọ.

Crunch

A. Dinara ihu n'ala n'ala na ikpere na -atụ aka n'uko ụlọ na ikiri ụkwụ na -egwu ala.

B. Na-ekuku ume ma tinye abs iji bulie agụba ubu n'ala. Kukuo ume ka ọ dị ala.

Gaa n'ihu maka sekọnd 30.

Crunch na ikpere-elu

A. Dina ihu n'ala na ikpere na-atụ aka n'uko na ikiri ụkwụ na-egwu ala n'ala.

B. Exhale na itinye abs iji bulie eriri ubu n'ala, na -ebuli ụkwụ aka nri ya ma na -anya ikpere n'ime obi. Na -eku ume n'ubu ala na ụkwụ aka nri.

C. Tinyegharịa n'akụkụ nke ọzọ.

Gaa n'ihu maka 30 sekọnd.

Mgbidi Diamond

A. Dina ihu n'ala, ala ụkwụ na-ejikọta ọnụ na ikpere na-adaba n'akụkụ.

B. Site na ogwe aka dị ogologo na otu nkwụ n'elu nke ọzọ, wepụ ume wee rute mkpịsị aka gị na mkpịsị ụkwụ gị, na -etinye abs iji bulie eriri ubu n'ala.

C. Na -eku ume ka ala.

Gaa n'ihu maka nkeji 1.

V-elu Oblique

A. Dina n'akụkụ aka nri na -agbatị aka nri gị n'ihu wee pinye aka n'ala. Aka ekpe nọ n'azụ isi, a na -agbatịkwa ụkwụ na aka ekpe ka a kwadoro n'elu aka nri, na -efepụ n'elu ala.

B. Na-emeziwanye n'úkwù aka nri, kupụ ume ka ọ kpalie elu wee see ikpere aka ekpe ruo imetụ ikpere aka ruo ikpere.

C. Akụkụ aka ekpe na ụkwụ aka ekpe. Dị njikere ka ị ghara ịdabere n'ikpere aka nri.

Gaa n'ihu maka nkeji 1, wee megharịa n'akụkụ nke ọzọ maka nkeji 1.

Plank Hip Dip

A. Malite n'uwe elu ikpere ụkwụ gị n'otu ụkwụ.

B. Bugharịa hips gaa n'aka nri, na -atụgharị na mpụga ụkwụ aka nri.

C. Laghachi na etiti, tụgharịa hips n'aka ekpe, na -atụgharị n'akụkụ ụkwụ ekpe. Debe hips n'ahịrị n'ubu mgbe ị na -emegharị ahụ.

Gaa n'ihu n'ịtụgharị maka nkeji 1.

Nyochaa maka