5 nri kacha mma ọhụrụ

Ndinaya

• Nyochaa maka

Yogurt Greek ọ bụla okpu ochie? Ọ bụrụ na ọ na-amasị gị ịgbasa echiche nri gị, jikere maka ihe ọkụkụ ọhụrụ nke superfoods ga-abụ nnukwu ihe na-esote:

Sykr

Yogọt Icelandic a bụ teknụzụ dị nro, mana udidi ya na nri ya yiri yogọt Gris, ọ gụnyekwara otu ihe ndị bụ isi: mmiri ara ehi wara wara na ọdịbendị na -arụsi ọrụ ike. A na -eme Skyr site na iji usoro nhịahụ nke narị afọ gara aga nke na -ewepụ whey (mmiri mmiri), nke na -eme ka ọ bụrụ ude na oke (tinye ngaji n'ime ya wee tụgharịa ya - ọ gaghị ada!) Na -enyeghị abụba ọ bụla. Otu ihe ọ serveụ serveụ na -enye 6 oz nke ite dị larịị, nke na -enweghị abụba nwere ngwugwu 17 g ma e jiri ya tụnyere ihe dị ka 15 g n'asụsụ Grik na 8 g na yogọt ọdịnala.

Teff

Mkpụrụ ọka zuru oke adịla ọcha n'ime afọ ole na ole gara aga, mana ihe na -eme n'oge na -adịbeghị anya bụ 'ihe ochie bụ ihe ọhụrụ' na teff bụ ọka ochie dabara na ụgwọ ahụ. A na-eji ọka a dum nke Africa eme achịcha na-esi ísì ụtọ nke Etiopia. A mara ya maka ụtọ ya, ụtọ dị ka molasses na ntụgharị ya; enwere ike esi ya dị ka ụzọ oatmeal, gbakwunye na ihe esi esi ma ọ bụ mee ya "teff polenta." Ọ na -akwakọta ígwè okpukpu abụọ nke mkpụrụ ọka ndị ọzọ yana okpukpu atọ nke calcium.

Cupauçu

Ịchọta mkpụrụ osisi na -adịghị ahụ anya nke nwere nnukwu ihe oriri na -edozi ahụ bụ nnukwu azụmahịa. Ụfọdụ dị ka pọmigranet, goji berry na açai enwewo ike ịnọrọ ogologo oge, ebe ndị ọzọ na-adịte aka karịa. Ndị ọkachamara na -ebu amụma na cupuaçu ga -abụ onye ọzọ ga -anwale ịdị mma ya. Mkpụrụ osisi cacao a na-acha ude, na-esi ísì ụtọ na-eto na Amazon ma mara ya maka ọkwa dị elu nke antioxidants. Ihe ọṅụṅụ ya na-atọ ụtọ dị ka ube nwere ntụnye banana.

Garlic ojii

N'enweghi ihe mgbakwunye na ihe nchekwa, a na -eme galik ojii site na galik dum nke meworo agadi otu ọnwa na usoro ịgba ume pụrụ iche n'okpuru oke ọkụ, ebe ọ na -amalite agba ya gbara ọchịchịrị, ụdị dị nro na ụtọ dị ụtọ. E gosiputara na ọ na-ebu ihe antioxidants ugboro abụọ ka galik raw na n'ihi na ọ dị nro, ị nwere ike gbasaa ya ngwa ngwa na achịcha ọka ma ọ bụ crackers. Ọ na -atọ ụtọ ma na -atọ ụtọ ma ọ gaghị enye gị ume galik dị ka nwa nwanne nna ya na -enweghị iko!

Mkpụrụ Chia

Obere mkpụrụ osisi oval ndị a na-eburu omega-3 abụba na-echekwa ụbụrụ karịa mkpụrụ flax, emela ihe ọjọọ ngwa ngwa, egosiri na nyocha iji belata ọbara mgbali na mbufụt, ihe ama ama nke ịka nká na ọrịa. . Naanị otu tbsp na-enye 5 g nke eriri, ihe dị ka okpukpu abụọ karịa mkpụrụ flaxseed ọla edo. Tie ụfọdụ n'ime smoothie - dị nnọọ njikere maka nsonaazụ gel-ish ebe ọ bụ na ọla ndị a na-agbago ihe dị ka okpukpu iri na abụọ n'ịdị arọ ha n'ime mmiri.

Cynthia Sass bụ onye na -eri nri edebanyere aha ya nke nwere nzere masta na sayensị nri na ahụike ọha. A na -ahụkarị ya na TV mba ọ bụ SHAPE na -enye aka nchịkọta akụkọ na onye na -ahụ maka nri na New York Rangers na Tampa Bay Rays. Onye kacha ere ahịa New York Times kacha ọhụrụ bụ Cinch! Na -emeri Ọchịchọ, dobe ego ma hapụ oghere dị n'ime.

Nyochaa maka