Mkpesa 5 maka Mmemme Mma Mma

Ndinaya

• Ịgba ara
• Klas na -atụgharị ngwakọ
• P90X
• CrossFit
• Usoro Tracy Anderson
• Nyochaa maka

Infomercials na-eme ka mmemme mmega ahụ ọ bụla dị ịtụnanya, na enweghị obi abụọ ọ bụla na ha nwere ike ịrụ ọrụ maka ndị ha dabara-ọ bụrụ na ị hụrụ mmemme n'anya nke ọma, ị ga-arapara na ya, nweta nsonaazụ, ma eleghị anya hụkwa ka ị na-ese iko n'ihu gị na mgbe ị gachara. ákwà ngebichi nke abalị.

Mana nnọkọ ịkpọ oku ọkara awa a na-ezobekwa ihe: obere ihe isi ike, ịkpa oke sayensị, yana ihe dị larịị nke onye ọ bụla na-azụ ahịa kwesịrị ịma tupu ịkwụ ụgwọ mbupu na njikwa. Tụlee nke a ịdọ aka na ntị ọha gị maka mmemme isii a ma ama-ha nwere ike ọ gaghị abụ ndị na-emebi azụmahịa, mana opekata mpe, ị ga-amata akụkọ zuru oke tupu ị tufuo ego gị.

Ịgba ara

Disclaimer: Ndị agbata obi gị nọ n'okpuru ala nwere ike bụrụ ndị isi mebiri.

Ara bụ, n'ọtụtụ ụzọ, dị ịtụnanya: Ọ na-emepụtaghachi ike n'ụlọ nke P90X, mana na mgbatị ahụ dị mkpụmkpụ (nkeji 35 karịa ihe karịrị otu awa maka P90X) na enweghị akụrụngwa dị oke ọnụ dị ka dumbbells na ihe ndọtị-nke bụ isi, ihe mgbochi. etisasịwo na ntinye, wee jiri nkeji pushups, squats, na LOTS of jumping dochie ya.

Ịwụ elu ahụ nwere ike ịba uru maka hop ọ bụla: N'ime nnyocha e mere na 2006, ndị nchọpụta si Western Michigan University na UT-Arlington chọpụtara na usoro plyometric (ịwụ elu) nke izu isii mere ka ndị na-eme egwuregwu dịkwuo ike ma e jiri ya tụnyere ndị nọ n'ụkwụ. Ma ọ bụ ezie na ị nwere ike ọ gaghị adị mkpa ka ị pụọ n'ebe onye na-agbachitere gị nọ, ike ahụ nwere ike inyere gị aka mgbe ị na-agbalị izere oghere mgbe ị na-agba ọsọ, ma ọ bụ mgbe ịchọrọ ịkwa akwa site na egwu egwu mmadụ juru iji chọta ndị enyi gị n'ahịrị n'ihu. Na mgbakwunye, mkpọda nke plyos nwekwara ike ịbawanye njupụta ọkpụkpụ.

Ma nke ahụ na-akụtu bụkwa ihe na-edozi ahụ: Ịgba elu na ala nke ọtụtụ jumps nwere ike, na-eji ụdị na-ezighị ezi, mee ka ohere nke mmerụ ACL dịkwuo elu, bụ nke dịlarị ugboro 8 karịa ụmụ nwanyị karịa ụmụ nwoke. Hụ dọkịta tupu ịmalite mmemme a iji jide n'aka na ikpere gị na -esochi n'ụzọ ziri ezi. Mgbe ahụ gbadaa gbadaa gwa ndị agbata obi gị okwu-Nnukwu ife efe nke ara nwere ike gbazee abụba, mana ọ nwekwara ike mee ka gị na onye nwe ụlọ gị nwee nzukọ maka ihe niile na-ada n'elu ụlọ ha.

Klas na -atụgharị ngwakọ

Disclaimer: Ndị ahụ abụghị pushups. Tinye uche n'ịgba ịnyịnya gị.

Otu ebe n'etiti klaasị Spin gị, ka ị na -asụ iyi site na uwe elu gị (nke ọma) na quads gị na -ere ọkụ (dị mma), onye nkuzi gị nwere ike ịgwa gị ka ị pụọ n'oche (dị mma) wee bido ime "pushups" na aka gị.

Ọ dịghị mma: Ndị ahụ abụghị pushups. Ọnọdụ gị na -enye gị ohere ịpị obere pere mpe nke ịdị arọ ahụ gị, yana eziokwu na ọ bụ akụkụ ahụ niile dị elu na -eleghara uru pushup dị na isi gị, isi gị, na ụkwụ gị. A machibidoro oke mmegharị ahụ, nke sayensị kwuru na ọ dịghị mma: N'ime nnyocha e bipụtara na 2010 na Journal of Strength & Conditioning Research, ndị ọkà mmụta sayensị chọpụtara na mbelata nke ngagharị jikọtara ya na mbelata mbanye n'ọrụ akwara.

Ya mere, lekwasị anya n'ịgbagharị ụkwụ gị. Ma mgbe ị rutere n'ụlọ, rụọ ọrụ n'elu ahụ gị mgbe ịsa ahụ na-emega ahụ na-adị ọkụ: Dobe ma mee otu ma ọ bụ abụọ nke pushups zuru oke, tupu ị banye na ihicha.

P90X

Disclaimer: Ụkwụ gị na azụ ga -ebelata (ma eleghị anya ọ bụghị n'ụzọ ị chọrọ).

Mmega ahụ nke usoro DVD nke Tony Horton emepụtala ndị agha nke ndị na-ese foto onwe ha, mana a na-esekarị foto ndị ahụ site n'úkwù. Nye ọtụtụ ụmụ nwanyị, tush siri ike na ụkwụ siri ike dị mkpa dị ka ubu ọjọọ na obi. Na usoro nke P90X nwere ike ọ gaghị adị mma maka iru nsonaazụ ndị a. Nsogbu a bụ ugboro ole: N'ime usoro ihe omume a "Klaasị" na "Lean", a na -eji ụkwụ atụ naanị otu ugboro n'izu (n'ụbọchị 5), na ọbụlagodi mgbe ahụ, a na-ejikọ ya na usoro azụ azụ dị arọ. Sayensị na-egosi na ị chọrọ ihe ndị ọzọ: N'ime nnyocha 2003 sitere na Mahadum State University nke Arizona, ndị nchọpụta kpebiri na ndị na-amalite mmega ahụ nwere nzaghachi mmepe ike kachasị mma site n'ịzụ otu muscle ụbọchị atọ kwa izu; ndị na-emega ahụ dị elu nwetara nsonaazụ kacha mma site na ọzụzụ abụọ maka otu akwara kwa izu. Yabụ ọ bụrụ na ịchọrọ ụkwụ ka mma na butt, gbakwunye usoro X gị na ụfọdụ SQ & L-squats na lunges.

CrossFit

Disclaimer: Ọ bụghị mgbatị egwuregwu niile ka ahapụrụ.

Obi abụọ adịghị ya na maka ụdị mmadụ dị mma, ịdị umengwụ frenetic na agbamume na-eti mkpu nke mgbatị ahụ CrossFit nwere ike bụrụ mgbanwe-ọtụtụ ụmụ nwanyị siri ike ma nwekwuo obi ike site na oghere asọmpi ndị a.

Mana ịchọrọ mkpu ihu ọma ndị ahụ niile n'ihi na ị na-eme mmega ahụ nke ọma- na nkà a chọrọ iji mee elu-teknuzu Olympic na-ebuli elu nke na-eme ka CrossFit dị ukwuu, ọ bụghị nanị n'ihi na ị na-ebuli ibu n'ụzọ ọ bụla dị mkpa, na-edozi onwe gị maka mmerụ ahụ, ma ọ bụ na ọ dịghị ihe ọzọ maka ike. (Ịchọrọ ihe atụ dị oke egwu? Google "Vidiyo na-ebuli ibu kachasị njọ na akụkọ ihe mere eme nke vidiyo ebuli ibu.")

Ọ bụ ihe niile dị na mgbatị ahụ (ma ọ bụ, n'asụsụ CrossFit, "igbe") ka ịhọrọ. Imirikiti ebe ga -enyere gị aka ịmụta ụdị siri ike dị mkpa iji mee nsacha, ịpụ, squats, mgbanaka mgbanaka, na mmega ahụ ndị ọzọ nke ga -eme ka ubu, ikpere, na azụ dị nchebe. Chọọ igbe ebe ndị nkuzi nwere asambodo ahụike na ahụike zuru oke sitere na otu mba ama ama dị ka NASM, NSCA, ma ọ bụ ACE, yana ogo na physiology ma ọ bụ kinesiology. Hụ ma ọ bụrụ na igbe ị na-ele nwere mmemme On-Ramp: nkuzi mmalite ndị a ga-amanye gị na mmegharị mgbagwoju anya nke CrossFit site na iji ịdị arọ ma ọ bụ ọkpọkọ PVC na-enweghị oke, yabụ mgbe ibu dị na mmanya, ahụ gị mara ka esi akwaghari (i gaghikwa agbago na Tosh.0).

Usoro Tracy Anderson

Disclaimer: Ị ga-enweta ahụ ike (ma ị nwere ike nweta ọdịdị dị egwu na usoro a).

Mmegharị dị obere ma ọ bụ nke na-adịchaghị mma dị ka mmegharị nke onye nkuzi ama ama Gwyneth kwesịrị ịdabere na akwara ndị a na-atụfughị ​​oge-gluteus medius, nke nwere ike nyere aka mee ka ikpere gị ghara ịbanye ma kpatara mmerụ ahụ, yana trapezius dị ala, nke a na-atụ uche ya. ọtụtụ mmemme ubu ma nwee ike idobe scapula gị.

Anderson lekwasịrị akwara ndị a (yana akwara niile) na-enweghị oke ibu ka ị ghara 'ibu' (ọ na-akwado oke paụnd atọ n'ibu). Ekwesịrị ịmara na sayensị akwadoghị nkwupụta a: N'ime nyocha sitere na 2010, ndị nchọpụta Canada chọpụtara na ndị na-eme mmega ahụ na-eme obere ibu, mmega ahụ dị elu (nke ahụ bụ ịdị arọ dị mfe, mmegharị ugboro ugboro) mụbara njikọ protein karịa nke ahụ. onye mere ihe dị arọ maka reps dị ala yana ọtụtụ protein ga-emecha bute ibu (gụọ: "bulkier"). Agbanyeghị, dịka nwanyị, o yighị ka ị ga -etolite nnukwu oke, yabụ uru ahụ nwere ike bụrụ aghụghọ karịa ka ọ na -ada.

Ka o sina dị, iji nwekwuo ike na ịdị arọ a, ụzọ Anderson chọrọ ka ị mụbaa ọsọ nke mmegharị gị-na-ebute ọtụtụ mmegharị na-adịghị mma nke na-adịchaghị mma mgbe ndị na-abụghị ndị na-agba egwu na-eme ya. Yabụ ọ gwụla ma ịchọrọ ka ndị agbata obi gị kpọbata ụmụ nwoke yi uwe mkpuchi ọcha, sere ákwà mgbochi mgbe ị puru na diski Tracy.

Nyochaa maka