Nyocha 5 Bite Nyocha: Ọ Na-arụ Ọrụ Maka Ọnwụ Ibu?

Ndinaya

• Gịnị bụ 5 aru Oriri?
• Otu esi eso nri nri 5
• Ọ nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu?
• Uru ndị ọzọ nke nri 5 Bite
• Ihe nwere ike imebi nri 5 Bite
• Nwere ike ibute ụkọ nri
• Nnukwu ihe egwu nke ibu weghachite ma gbanwee nsogbu iri nri
• Nri iji rie ma zere
• Ihe nlele
• 1bọchị 1
• 2bọchị 2
• 3bọchị 3
• Isi okwu

Akara Akara Ahụike: 2.5 si na 5

Nri nri nri 5 bụ nri na-adịghị mma nke na-ekwe nkwa nnukwu ọnwụ, ha niile ga-ekwe ka ị rie nri kachasị amasị gị.

A na-ere ya dị ka ihe ọzọ maka ịwa ahụ ọnwụ, ndị na-akwado ya na-asọpụrụ banyere ụkpụrụ nduzi ya dị mfe na nsonaazụ ngwa ngwa.

Agbanyeghị, ụfọdụ na - ahụ ụfọdụ akụkụ nri a na - echegbu onwe ha, gụnyere ọdịnaya calorie dị oke ụkọ, enweghị nri na - edozi ahụ, yana nnukwu ihe egwu ịdị na - adị.

Isiokwu a na-enyocha 5 Bite Diet ma ọ na-arụ ọrụ maka ụkọ ọnwụ.

Ugogo Ego Etufu

• Ọnụ ọgụgụ zuru ezu: 2.5
• Ọnwụ ọnwụ ngwa ngwa: 4
• Ogologo oge ọnwụ: 1
• Mfe soro: 3
• Oriri na-edozi ahụ: 2

N'okpuru ala: Nri nri 5 bụ obere kalori dị obere nke na-ekwe nkwa ọnwụ ngwa ngwa na-enweghị ịgụta calorie, igbochi nhọrọ nri, ma ọ bụ imega ahụ. Ọ bụ ezie na ọ nwere ike ibute ọnwụ dị mkpụmkpụ, ọ nwere ọtụtụ ọghọm.

Gịnị bụ 5 aru Oriri?

Ihe oriri 5 Bite bụ Dr. Alwin Lewis kere na 2007, dị ka akụkụ nke akwụkwọ ya "Gịnị kpatara Ibu Around?"

Nri a nwere obere kalori na-ekwe nkwa idalata ngwa ngwa na-enweghị ịgụta calorie, ịhapụ nri ị hụrụ n'anya, ma ọ bụ ịgbaso usoro mmega ahụ oge niile.

A na-eche ya iji nye gị otu nsonaazụ ọnwụ dị otu ị ga-atụ anya site na eriri afọ, nke bụ ịwa ahụ nke na-ebelata oke afọ gị.

Nri ahụ na-egosi na ndị na-eso ụzọ nwere ike ịtụ anya ida ihe dị ka kilogram 6.8 kwa izu site na ịmachi nri ha na naanị nri 5 kwa nri.

Kemgbe ọtụtụ afọ, e sitere na akwụkwọ mbụ ahụ nweta ọtụtụ ngwaahịa, gụnyere nchịkọta nkuzi otu na otu na ndị otu na nkwado nkwado ntanetị enyere maka inyere ndị na-agụ aka iwelata ihe ịga nke ọma ha na-ebu (1).

Na nchikota

Nri nri nke 5 bụ obere kalori dị obere na-ekwe nkwa inyere gị aka ida ọtụtụ ibu na obere oge, na-enweghị ịwa ahụ, nri nri pụrụ iche, ịgụta calorie, ma ọ bụ imega ahụ.

Otu esi eso nri nri 5

Ihe oriri nke 5 Bite Diet bụ na site n'ịmụta iri nri dị ka onye gabigara ịwa ahụ nke gastric, ị ga-ebufu ibu na-enweghị mkpa usoro ahụ.

N'ihi ya, a na-egbochi oke nha ka ihe kacha ruo ụbọchị iri na abụọ nke nri nri kwa ụbọchị. May nwere ike ịmalite na atụmatụ a ozugbo ma ọ bụ jiri nwayọọ nwayọọ belata nri gị ụbọchị ole na ole ma ọ bụ izu.

Iji mezuo ụkpụrụ nduzi ya, nri nri 5 na-agba gị ume ka ị hapụ nri ụtụtụ, na-a onlyụ naanị kọfị ojii kama. Inwere ike iri ihe ọ bụla masịrị gị maka nri ehihie na nri abalị, ma ọ bụrụhaala na ọnụọgụgụ nke ihe karịrị iri ise kwa nri.

Ọ bụ ezie na enweghị nri anaghị eri oke, opekata mpe otu nri kwa ụbọchị - ma ọ bụ opekata mpe abụọ kwa ụbọchị - kwesịrị isi na protein, dịka anụ, azụ, akwa, mmiri ara ehi, tofu, ma ọ bụ mkpo.

Nwekwara ike iri nri n'etiti nri maka nri nke abụọ, otu nri nri kwa ụbọchị ma drinkụọ mmanya na-enweghị calorie na-enweghị oke.

A na-ekwe ka mmega ahụ dị ala, ma mmega ahụ siri ike ma dị elu kwesịrị izere na nri a. Iji kpuchie ụkọ ihe oriri ndị nwere ike, ọ na-atụ aro ka ị were ọgwụ multivitamin na omega-3 kwa ụbọchị.

Ozugbo ị ruru ihe mgbaru ọsọ gị, a dụrụ gị ọdụ ka ị gbanwee gaa na-adịgide adịgide karị, nri bara ụba na-edozi ahụ iji nọgide na-ebute ọnwụ gị.

Na nchikota

Na Nri nri 5, ọ nweghị nri ga-egbochi, mana ịkwesịrị igbochi ọnụọgụ ị na-eri kwa nri ma ọ bụ nri. Multivitamin na omega-3 mgbakwunye na-agba ume ka ha kpuchie oghere ọ bụla metụtara nri.

Ọ nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu?

Dika nri ndi obere calorie, nri nri nke 5 nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu - opekata mpe na mbido.

Machi ọnụ ọgụgụ nri ị na-eri na nke kachasị nke 10-12 taa kwa ụbọchị ga-eme ka ị rie obere kalori karịa ahụ gị chọrọ. Nnyocha na-egosi mgbe niile na ụkọ calorie dị otú ahụ ga-eduga na ọnwụ, n'agbanyeghị nri ị na-eri (,,,,).

Dabere na nhọrọ nri gị, Nri 5 Bite nwere ike inye gị ihe na-erughị kalori 800 kwa ụbọchị, na-akọwapụta ya dị ka obere kalori na-eri (VLCD) ().

Dị ka ndị ọkachamara si kwuo, VLCDs nwere nsogbu nke ahụike ha, gụnyere nsogbu nri, oke egwu nke gallstones, na ohere dị elu nke iri nri ().

Na mgbakwunye, ihe akaebe na-egosi na, n'agbanyeghị na enyere ndị mmadụ aka ibute ibu ibu, ụdị nri a na-edugakarị na nwetaghachi ibu, nke nwere ike ịbawanye ihe egwu gị nke ịda mbà n'obi ma mee ka echiche nke ọdịda na ndị mmadụ na-anwa ijikwa ibu ha ().

Maka ebumnuche ndị a, A naghị ele Nri Nri 5 ka ọ bụrụ ụzọ kwesịrị ekwesị iji belata ọtụtụ mmadụ ma kwesịrị ịgbaso naanị n'okpuru nlekọta ahụike.

Na nchikota

Ihe oriri 5 nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu. Otú ọ dị, ọnwụ ọnwụ a nwere ike ịgụnye ọtụtụ ihe egwu ahụike. Na mgbakwunye, ihe egwu nke ibu ibu nwetaghachị mgbe ị kwụsịrị nri gị dị oke elu. Ekwesịrị ịgbaso nri a naanị n'okpuru nlekọta ahụike.

Uru ndị ọzọ nke nri 5 Bite

Nri nri 5 nwere ike ịnye ụfọdụ uru, ọtụtụ n'ime ha jikọtara na ike ya iji kwalite ọnwụ ọnwụ.

Ndị na-akwadokarị na-ekwukarị na nri anaghị etinye ihe mgbochi na ihe ị na-eri ma na-elekwasị anya na ole ị na-eri. Ya mere, ndị na-eri nri ekwesịghị ịhapụ nri kachasị amasị ha iji felata.

Tụkwasị na nke a, nchọpụta na-egosi na ịhapụ ihe dịka 5-10% nke ibu ahụ gị nwere ike inye aka belata mgbu na nkwonkwo na ihe egwu gị nke ụdị ọrịa shuga 2 (,).

Nnyocha na-egosikwa na ifelata nwere ike belata ihe ndị na-akpata ọrịa obi, dịka triglyceride, LDL (cholesterol) ọjọọ, na ọ̀tụ̀tụ̀ ọbara ji erugharị (,).

Nri nri 5 na-ekwusi ike na ihe egwu ahụike nke ibubiga oke oke ma ọ bụ ịnwa ịwa ahụ na-ebu ibu karịrị ndị kpatara site na ịbelata oge nri ị na-eri.

Ka o sina dị, buru n'uche na uru ndị a na-eme n'ezie ma ọ bụrụ na ị nwere ike ịkwado ọnwụ gị. Nnyocha na-egosi na nke a adịkarịghị mgbe ị gbasoro VLCD dị ka 5 Bite Diet ().

Na nchikota

Site na inyere gị aka ịkwụsị ibu, usoro nri nri 5 nwere ike belata ihe mgbu na nkwonkwo ma belata ihe egwu gị nke ọrịa obi na pịnye ụdị ọrịa shuga abụọ. Otú ọ dị, enwere ike ịba uru ndị a site na nnukwu ihe ize ndụ nke iburu ibu.

Ihe nwere ike imebi nri 5 Bite

Dika nri nile ejiri calorie sie ike, nri nri nke 5 na-abịa n'ọtụtụ ala.

Nwere ike ibute ụkọ nri

Ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe na-agaghị ekwe omume iji gboo mkpa gị na-edozi ahụ site na iri obere kalori kwa ụbọchị, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na nri gị gụnyere nri bara ụba. Nke a nwere ike ibute nsonaazụ dịka ike ọgwụgwụ, nju anya, afọ ntachi, na ọbụnadị ọkpụkpụ ().

Ihe ize ndụ nke erighị nri na-edozi ahụ dị elu karịsịa na ndị ọ ga-adị mkpa ka ha felata, ka ha na-agbaso nri a na-enye nri nke ọma ogologo oge.

Ihe mgbakwunye multivitamin kwa ụbọchị na omega-3 nwere ike belata oke ụfọdụ n'ime nsogbu ndị a mana anaghị edochi ịnweta nri ndị a kpọmkwem na nri (,).

Ọzọkwa, ebe ọ bụ na a na-ahapụ ndị na-eri nri ịhọrọ ụdị nri ọ bụla masịrị ha, nri ndị a haziri ahazi dị ka nri ngwa ngwa, swiiti, na ibe nwere ike iji ike calorie achịkwa, nke na-adịghị mma maka ahụike gị n’ozuzu ()

Nnukwu ihe egwu nke ibu weghachite ma gbanwee nsogbu iri nri

Eatingnọgide na-eri obere calorie karịa ahụ gị chọrọ nwere ike iduga ahụ ike ma belata ngwa ngwa gị. N'aka nke ya, iji nwayọọ nwayọọ na-eme ka ọ na-esiri gị ike ịnọgide na-ebu ọnwụ gị ma na-eme ka ohere i nwere ibu ibu nwetaghachi oge,,).

Ihe akaebe na-egosikwa na ịmachi calorie dị oke egwu, dị ka agbamume a na-agba ume, nwere ike ime ka ị ghara ịdị na-eri nri ị bụbiga mmanya ókè. Ya mere, nri a ekwesighi ka ndị mmadụ nwee ike ịnwe ma ọ bụ nwee akụkọ banyere adịghị mma iri nri ().

Na nchikota

Nri nri nri 5 na - eme ka o sie ike igbo mkpa gị. O nwekwara ike ime ka nsogbu gị nke iri nri na-adịghị mma ma mee ka metabolism gị belata, na-egbochi ike gị ịnọgide na-ebu ọnwụ na ogologo oge.

Nri iji rie ma zere

Nri nri 5 Bite anaghị etinye ihe mgbochi na ihe ị nwere ike iri.

A na-ahapụ gị ka ị rie ihe niile ịchọrọ, ọ bụrụhaala na ị belata oke gị na 10-12 na-ata ahụ kwa ụbọchị, nke a na-agbasa na nri 2 na nri nri abụọ kwa ụbọchị.

Agbanyeghị, ntuziaka ndị a na-agba gị ume itinye otu opekata mpe nri protein nwere na nri ọ bụla, dị ka:

• anụ na ọkụkọ
• azụ na azụ
• akwa
• Mmiri ara ehi
• tofu, tempeh, na seitan
• mkpo dika agwa na agwa

Iji nyere aka gbochie ụkọ nri, 5 Bite Diet na-ekwusi ike mkpa ọ dị ị nweta ọgwụ multivitamin na omega-3 kwa ụbọchị.

Na nchikota

Onwebeghi nri anaghi eri nri iri ise. N'agbanyeghị nke ahụ, a ga-etinye nri bara ụba na protein na nri ọ bụla. Na mgbakwunye, ekwesịrị ị ,ụ ọgwụ multivitamin na omega-3 kwa ụbọchị.

Ihe nlele

Nke a bụ ihe nlere ụbọchị atọ nke ahaziri maka 5 Bite Diet. Nri dị ma ọ bụrụ na etinye ya na menu nhọrọ a.

1bọchị 1

• Nri ụtụtụ: kọfị na multivitamin
• Nri: 1 aru nke apụl
• Nri ehihie: 5 ata aru nke hamburger niile eji ejiji ma obu veggie burger na omega-3 mgbakwunye
• Nri: 1 aru nke snickers mmanya
• Nri abalị: 3 aru macaroni na chiiz na nkpuru abuo nke chocolate brownie

2bọchị 2

• Nri ụtụtụ: kọfị na multivitamin
• Nri: 1 nri mango
• Nri ehihie: Nri 5 nke taco juputara na ọkụkọ, ose, na avocados na omega-3 mgbakwunye
• Nri: 1 nkpuru nke nkpuru-na-yogọt smoothie
• Nri abalị: 3 ata aru nke kọlịflawa-jikọrọ ọnụ pizza na ọkacha mmasị gị toppings na 2 ata aru nke a rhubarb achịcha

3bọchị 3

• Nri ụtụtụ: kọfị na multivitamin
• Nri: 1 aru banana
• Nri ehihie: Nri 5 nke inine, cheese, na ero quiche na omega-3 mgbakwunye
• Nri: Nri 1 nke mmanya granola
• Nri abalị: 5 nke spaghetti na meatballs

Dịka ị pụrụ ịhụ, ndị mmadụ na-agbakwunye nri nri 5 Bite nwere ike ịhọrọ ụdị nri ha masịrị, gụnyere desserts dị elu kalori, ma ọ bụrụhaala na a na-agbaso iwu 10-12 kwa ụbọchị.

Na nchikota

Nri nri 5 Bite na-enye gị nhọrọ iji rie nri kachasị amasị gị ma hapụ gị ka ị kpebie ole nri bara ụba na-etinye na nchịkọta nri kwa ụbọchị.

Isi okwu

Nri nri 5 bụ nri fad na-akwalite mmachi calorie siri ike na mbọ iji kwalite ọnwụ ngwa ngwa.

O nwere ike ime ka ị ghara ịmalite ịmalite ịmalite ịmalite ịmalite ịmalite ibu ibu.

Na mgbakwunye, nri a erughị oke na-edozi ahụ ma nwee ike ibute ụkọ nri na nsonaazụ ahụike ogologo oge.

Okwesighi otutu mmadu, na ndi choro igbali ya aghaghi ime nke a n'okpuru nlebara ogwu.