Ụzọ 4 iji tụgharịa ogwe nri nri ọkacha mmasị gị ka ọ bụrụ ihe eji megharịa ọnụ

Ndinaya

• Nyochaa maka

Mgbe ị na-eche maka ihe oriri na-atọkarị ụtọ na ihe ọ snụ snụ na-amasị gị, ikekwe ị ga-eche na ịta nri ga-abịa n'ehihie. (Ntakịrị ihe na-agwụ ike, ọ dị mma?) Mana tupu ị chụpụ ogwe osisi granola kachasị amasị gị na drọwa tebụl gị, mara nke a: Enwere ike iji nri ndị a dị ụtọ, na-edozi ahụ n'ụzọ ọhụrụ na n'ụzọ na-atọ ụtọ karịa mgbe ịpụsịrị n'ọfịs.

N'ezie, ị nwere ike ijere ha ozi iji mee ka nri ọkacha mmasị gị (ee, anyị pụtara eji megharịa ọnụ!) ahụike na ụtọ. Ozi ọma ahụ? Ezi ntụziaka dị oke mfe. N'ebe a, anyị achịkọtara echiche ise maka ịgbanye nri ehihie ehihie ka ọ bụrụ ihe ụtọ kachasị amasị gị mgbe nri gasịrị. Lelee ụzọ dị mfe iji mee nke ọ bụla, na ihe ị ga-achọ, n'okpuru.

Larabar aki oyibo ude achịcha kebobs na agwakọta tomato na Mint

Efrata

Ogwe achịcha 3 Aki oyibo LÄRABAR, diced

15 raspberries

15 blackberries

15 blueberries

5 strawberries, diced na nha nke obere tomato

Akwụkwọ mint 15, gbakwunyere maka mgbakwunye ịchọ mma

15 nha nha ma ọ bụ obere skewers

Efrata nwere nha skewer na nhọpụta eze, na-ahazi ka ọ dị gị mma. Jiri akwụkwọ mint chọọ efere mma, ma ọ bụrụ na ị na-eji ya, ma jee ozi ozugbo.

Na -eje ozi: 15

Ntụziaka na onyonyo sitere n'aka Larabar

Oge ezumike nri nri South Beach Apple Crisp

Efrata

esi nri

1/4 iko cherị a mịrị amị

1/2 iko oat ochie

1/2 iko bọta flavored mmanụ ihe oriri na -agbasa

1/2 iko ntụ ọka pastry dum

1/4 iko shuga dochie

2 tablespoons pawuda ala

9 ọkara Granny Smith apụl, sliced

ihe ọ juiceụ ofụ nke 1 ọkara lemon

1 South Beach Diet Jumpstarts Carb Control Toffee Nut Snack Bar

Kpoo oven ruo 350 ° F. Yiri obere efere 9 "site na 13" efere achịcha na ihe na -esi nri. Tinye cherị na 1/2 iko mmiri n'ime nnukwu efere ma gbanye cherị ruo mgbe ọ dị njikere iji.

Ka ọ dị ugbu a, na nnukwu efere, jikọta oats, mmanụ ihe oriri na-agbasa, 1/4 iko ntụ ọka, 1/4 iko shuga dochie anya, na 1 tablespoon nke pawuda; nwuo ruo mgbe ngwakọta na -ada.

Na nnukwu efere, tụba apụl na ihe ọṅụṅụ lemon. Tinye ntụ ọka fọdụrụnụ, ihe dochie shuga, na cinnamon; kpalie ikpokọta.

Debe apụl na efere efere. Yet cherị na mmiri na -ekpo ọkụ n'elu ngwakọta apple; tufuo nwayọ ijikọta. Wụsa ntụ ọka oat n'elu mkpụrụ osisi. Richaa ruo mgbe apụl dị nro, ihe dị ka nkeji iri anọ. Crumble a South Beach Diet Jumpstarts Carb Control Toffee Nut Snack Bar n'elu. Na-ejere ozi ọkụ.

Na -eje ozi: 12

Reprinted na ikike si Ndị otu nri nri South Beach & Akwụkwọ nri ezumike.

Obi Corazonas nwere ahụike '' Ude mmiri '' Sanwichi

Efrata

4 Corazonas Chocolate Chip Oatmeal Squares

1 banana ọkara, nke a kpụchara, gbue ya n'ime mkpụrụ ego, na oyi kpọnwụrụ akpọnwụ

3 ngaji ahuekere butter

2 teaspoons mmanụ a .ụ

1 tablespoon gbara ọchịchịrị chocolate (nhọrọ)

Gwakọta mkpụrụ ego banana oyi kpọnwụrụ na igwe nri ma ọ bụ blender ruo mgbe ọ dị ire. Tinye bọta ahụekere na mmanụ a andụ ma gwakọta nke ọma. Nyefee na nnukwu efere.

Mepụta sandwiches abụọ site na iji oghere Corazonas dị ka kuki na unere gwakọtara dị ka njuputa, na -eji achịcha chocolate gbara ọchịchịrị dị ka achọrọ.

Na -eje ozi: 2

Ntụziaka na onyonyo sitere n'aka Corazonas

Bọta ahụekere na jelii Greek Yogurt "Cheesecake" ata

Efrata

Ụdị ọka 5 dị mma nke ahụekere bọta gbara ọchịchịrị

1 otu iko ụyọkọ mkpụrụ osisi Raspberry nwere mkpụrụ Chia

½ iko 2% yogọt Gris

½ iko yogọt Gris na-enweghị abụba

1 iko raspberries ọhụrụ

N'ime nnukwu efere, gwakọta iko iko abụọ nke yogọt Gris. Tinye na ụyọkọ Raspberry KIND wee gwakọta ruo mgbe etinyere ya nke ọma na yogọt. Ka ngwakọta nọdụ n'otu abalị iji mee ka ọ dị nro. Bee nke ọ bụla n'ime ụdị mkpụrụ osisi dị mma n'ụdị anọ. Debe ihe dị ka ngaji abụọ nke ngwakọta n'elu akụkụ nke ọ bụla, ma were nke ọ bụla jiri mkpụrụ osisi vaịn ọhụrụ fesa. Na -eje ozi ozugbo.

Na -eje ozi: 20

Ntụziaka na onyonyo site n'ikike Ụdị Nri.

Nyochaa maka