4 nri dị ukwuu maka akpụkpọ ahụ na-egbuke egbuke

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ị bụ ihe ị na-eri. Ma ọ bụ, ụbọchị ndị a ọ dị ka… ngwaahịa nlekọta anụ ahụ gị nwere ike n'ezie dị mma nke ukwuu iri nri. Companieslọ ọrụ ịma mma na-achọ ugbu a karịa vitamin na nri ndị a na-ahụkarị iji mee ka akpụkpọ ahụ mara mma, na-enweta nri ike na-ewu ewu dị ka quinoa na mkpụrụ chia iji chaja ngwaahịa gị. Mana ọ bụrụ na ị banyela n'ime ụbọchị ise-nke nwere ike ime ihe ịtụnanya n'ịzụ ahụ gị-mee gị n'ezie ọ dị mkpa ka itinye ha n'isi, kwa?

tụgharịrị, ee. Gary Goldfaden, onye na -ahụ maka akpụkpọ anụ na onye guzobere GOLDFADEN MD kwuru, "Mgbe ị na -eri nri na nri ndị dị na ya, akpụkpọ ahụ gị ga -abụ ebe ikpeazụ ọ ruru." "Nke ahụ bụ n'ihi na ọ bụ mpụta kachasị elu nke ahụ, yabụ na ọ na -enweta opekata mpe ihe ọma." Chee echiche banyere nke a: Iri mkpụrụ osisi nwere vitamin C, dị ka oroma na mango, nwere ike ịlụso ihe ndị na-akpata free radical ọgụ ma kwalite usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Mana, dị ka Goldfaden na -akọwa, naanị otu ụzọ ọ ga -esi nyere aka gbachie ntụpọ ọ bụla gbara ọchịchịrị ma ọ bụ agbapụ bụ ma ọ bụrụ na itinye ngwa ahụ ozugbo na akpụkpọ gị. (Ma na-eri ụzọ gị na-egbuke egbuke akpụkpọ ka ga-ekwe omume. N'ihi ya, ndị a Mma-Boosting Ntụziaka maka a Radiant mgbagwoju.)

Yabụ kedu ihe oriri na -atọ ụtọ kacha ọhụrụ nwere mmetụta mara mma kachasị ukwuu? Nke a bụ scoop nke mgwa ihe:

Quinoa

A maara ọka jupụtara na protein maka ịdị n'otu ya na kichin, mana ọkwa riboflavin dị elu na-eme ka ọ bụrụ ihe na-enye ike maka akpụkpọ ahụ gị. Tinye ya n'isi na-bam!-ahịrị gị dị mma na ndọlị adịghị ahụ anya. Goldfaden na -ekwu, "Riboflavin na -akwalite mgbatị ma na -abawanye mmepụta nke anụ ahụ jikọrọ ọnụ, nke nwere ike inye aka mee ka akpụkpọ ahụ sie ike." Nsonaazụ njedebe: agba dị larịị, na-adị obere. Ịchọrọ ịnwale ya n'onwe gị? Lelee 10 Quinoa-Rich Skin na ntutu.

Mkpụrụ Chia

Ee, ị nwere ike ịhụ otu mkpụrụ ndị ahụ ị fesaworo n'ime smoothie gị na ngwaahịa nlekọta anụ ahụ. Ha bụ otu n'ime akụ kacha baa ọgaranya nke omega-3 acid fatty acids, na-enye mmụba nzuzu nke nwere ike ime ka ị yie ọmarịcha ma dị ọhụrụ. Mkpụrụ ndị ahụ nwekwara ihe mgbochi mkpali, nke Goldfaden kwuru nwere ike inye aka mee ka ahụ dị jụụ ma lụso akpụkpọ ahụ na-adịchaghị mma ọgụ. Iji buut: "Mkpụrụ osisi Chia nwere vitamin nwere uru mgbochi ịka nká, dị ka B3, B2, na zinc," ka ọ na-ekwu. Ihe ọma niile ahụ n'ime otu usoro dị mfe: Perricone MD Chia Serum ($ 75; perriconemd.com).

Kale

Dị ka nhicha ihu gị ozugbo, ọtụtụ vitamin na mineral nke akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ a na-akwalite ya ka ọ bụrụ ihe iyi egwu okpukpu atọ: Ọ nwere ike nyere aka hichaa oghere gị, chebe megide ndị na-emebi gburugburu, na hapụ anụ uber-hydrated. "Kale nwere nnukwu vitamin A, nke na-alụ ọgụ megide mmebi radical free ma na-edozi anụ ahụ," Goldfaden na-ekwu. A na -ejikwa vitamin K jupụta ya, nke o kwuru na -enyere aka belata "onyinyo na afụfụ n'okpuru mpaghara anya." (Lelee ihe ndị ọzọ 5 maka nnukwu akpụkpọ ahụ.)

Yogọt

Ọ bụghị naanị na -atọ ụtọ na mkpụrụ osisi na granola. Yogurt juputara na lactic acid nke nwere ike inye aka mebie ebe gbara ọchịchịrị ma ọ bụ hyperpigmentation. "Ọ na-enyere aka ịpụpụ ma wepụ mkpụrụ ndụ akpụkpọ anụ ọ bụla nwụrụ anwụ n'elu, ya mere akpụkpọ ahụ gị ga-adịwanye mma na ahụike," Goldfaden na-ekwu. Ọ bụkwa ọgwụgwọ protein dị elu maka agba gị, nke dị oke mkpa maka mmepụta collagen. "Collagen bụ protein na-ahụ maka ijikọ anụ ahụ gị ọnụ, na ọkwa nke collagen na-ebelata ka ị na-eto," ọ na-akọwa. "Protein nwere ike inye aka wughachi ma mezie anụ ahụ." Yabụ ọ bụrụ na ị nwere obere Chobani n'ime ngwa nju oyi gị, nwalee usoro 8 Gris yogurt nke etinyere n'ụdị ịchọ mma iji zụta ma ọ bụ Mee N'onwe Gị.

Nyochaa maka