Usoro mgbatị ahụ nkeji 4 nke ị nwere ike ime ebe ọ bụla

Ndinaya

• Akụkụ-na-akụkụ Push-elu
• Otu Ụkwụ Star Squat
• Criss-Cross Squat Jump
• Plank na-emepe
• Nyochaa maka

Chee na ị na -arụsi ọrụ ike ịpịga mgbatị ahụ taa? Chee echiche ọzọ. Naanị ihe ịchọrọ bụ nkeji anọ, ị nwere ike gbaa akwara niile dị n'ahụ gị ọkụ. Anyị na-amaja gị ịgwa anyị na ị nweghị nkeji anọ! (Ị nwere ntakịrị oge? Gbalịa sekit a siri ike na nkeji ụda nkeji iri site na Shaun T.)

Mgbatị a #FitIn4 sitere n'aka onye nkuzi Seattle Kaisa Keranen nwere mmegharị anọ: otu maka ahụ gị dị elu, otu maka ahụ gị dị ala, otu maka isi gị, na otu ịkpụ obi gị elu. Ekwesịrị ime mmegharị ọ bụla maka sekọnd 20 yana nkwụsị nke 10 n'etiti ịkwaga na nke ọzọ. Gbalịa mechaa agba abụọ ruo anọ.

Akụkụ-na-akụkụ Push-elu

A. Malite na elu ọkwa nkwalite. Kwụpụ aka nri n'akụkụ aka nri wee gbadaa gbadaa.

B. Pịa elu wee bugharịa aka nri azụ na etiti. Tinyegharịa n'akụkụ nke ọzọ. Gaa n'ihu.

Otu Ụkwụ Star Squat

A. Gafere ụkwụ aka ekpe n'azụ aka nri na gbada n'ime nnukwu nri ehihie.

B. Pịa site n'ikiri ụkwụ n'ihu ka ịgbatị ụkwụ aka nri ka ụkwụ aka ekpe na -agbatị ruo n'akụkụ hip (bulie ụkwụ elu ka o kwere mee na njikwa). Laghachi n'ọnọdụ mmalite na-emetụghị ụkwụ aka ekpe aka n'ala (ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume). Wepụta ọkara oge agbakwunyere n'ụkwụ aka nri, wee megharịa n'akụkụ nke ọzọ iji mezue setịpụrụ.

Criss-Cross Squat Jump

A. Malite na ọnọdụ squo squat. Gbanyụọ ikiri ụkwụ ka ị wụlikwa elu.

B. Jiri otu ụkwụ n'ihu nke ọzọ daa, gbada azụ na sumo squat gị.

C. Buli elu ọzọ, jiri ụkwụ na -esite n'ihu daa. Gaa n'ihu.

Plank na-emepe

A. Malite n'ọkwa agbatị agbatị. Bugharịa ịdị arọ n'aka nri gị wee tụgharịa gaa n'aka ekpe, na -ebuli ogwe aka ekpe gị gaa na mbara igwe.

B. Laghachi n'etiti, wee megharịa n'akụkụ nke ọzọ. Gaa n'ihu.

Nyochaa maka