Ndụmọdụ 6 iji belata Cholesterol na-adịghị mma

Ndinaya

• 1. Na-emega ahụ oge niile
• 2. Mee ka nri eriri
• 3. Na-a teaụ tii tii kwa ụbọchị
• 4. Na-ahọrọ abụba dị mma
• 5. Rịkwuo galik
• 6. Na-a juiceụ ihe ọ egụ egụ eggplant
• Leekwa vidiyo a na ndụmọdụ niile sitere n'aka onye na-edozi ahụ, iji nyere aka ịlụ ọgụ dị elu:

Triglycerides na cholesterol ọjọọ, nke a makwaara dị ka LDL, bụ isi ihe na-eme ka abụba na-erugharị n'ọbara. Ya mere, mgbe ịta nke cholesterol dị n'ọbara dị oke elu, yana uru LDL nke 130 mg / dL ma ọ bụ karịa, ọ nwere ike ibute arịa ọbara, na-abawanye ohere nke ọrịa obi dịka ọbara mgbali elu, infarction na ọbụlagodi, Stroke .

Ihe ka ọtụtụ n’ime ndị mmadụ, ọkwa dị elu nke cholesterol bụ nri na-ejupụta na abụba juputara na hydrogenated yana ibi ndụ na -adịghị ike, ya mere mgbanwe dị mfe na omume kwa ụbọchị dị mkpa iji belata cholesterol.

1. Na-emega ahụ oge niile

Omume aerobic dị ka igwu mmiri, ịgba ọsọ, ịga ije, mmiri aerobics ma ọ bụ ịgba ịnyịnya ígwè, bụ nhọrọ kachasị mma iji belata cholesterol ọjọọ na ọbara ma, yabụ, ị kwesịrị ime ya opekata mpe 30, 3 ugboro n'izu, ma ọ bụ iji nweta nsonaazụ ka mma, na-emega ahụ kwa ụbọchị. Hụ ihe omume ikuku nke ime n'ụlọ.

Mmadu kwesiri igbali ime mmega ahu dika o kwere mee, iji nweta anwu nke n’eme ka aru aru wepu cholesterol, wedata ogo ya.

2. Mee ka nri eriri

Nri nwere nri nwere ọgaranya nwere ike ịgbakwunye, dị ka ntụ ọka oat na bran, ọka bali na mkpo, na-enyere aka ịmịkọrọ cholesterol karịrị akarị na eriri afọ ma wepụ ya n'ahụ. Ikwesiri iri ma ọ dịkarịa ala ugboro ise nke akwụkwọ nri ọhụrụ na mkpụrụ osisi kwa ụbọchị, dị ka apụl, piich, unere, agwa ma ọ bụ akwụkwọ nri, nke dịkwa na fiber. Hụ nri ndị ọzọ nwere fiber.

3. Na-a teaụ tii tii kwa ụbọchị

Black tii nwere ihe mejupụtara ya, nke yiri caffeine ma, ya mere, na-enyere aka ịlụ ọgụ nke oke abụba, yabụ na-a cupsụ iko iko 3 kwa ụbọchị. Agbanyeghị, ụmụ nwanyị dị ime na ndị nwere ọgwụ mgbochi na caffeine ekwesịghị iji tii a. Mụta uru nile nke tii tii.

4. Na-ahọrọ abụba dị mma

Abụba abụba, nke dị na bọta, anụ ezi ma ọ bụ bologna na abụba ndị na-ekpo ọkụ, nke dị na margarine, mmanu abuba na ọtụtụ nri ndị edozi, na-ebuli ọkwa nke LDL cholesterol. Agbanyeghị, abụba ndị siri ike, dị ka abụba ndị nwere mmanụ oliv na mmanụ oliv na omega-3, na-ebelata cholesterol ọjọọ ma na-eme ka cholesterol dị mma.

Ya mere, mmadụ kwesịrị ịhọrọ mgbe ọ bụla maka mmanụ oliv na-amaghị nwoke maka isi nri ma ọ bụ maka oge salads dịka ọmụmaatụ na onye kwesịrị iri ma ọ dịkarịa ala otu ọgwụ kwa ụbọchị nri bara ụba na omega-3, dịka azụ, mkpụrụ na mkpụrụ nke flaxseed. Hụ nri ndị ọzọ bara ụba Omega-3.

5. Rịkwuo galik

Garlic, na mgbakwunye na mbenata ogo nke LDL cholesterol, na-emekwa ka ogo nke HDL cholesterol dị elu, nke bụ ezigbo cholesterol. Otu galik n’ụbọchị na-ezukarị iji nyere aka na-edozi ọ̀tụ̀tụ̀ cholesterol. Hụkwuo uru galik.

6. Na-a juiceụ ihe ọ egụ egụ eggplant

Ihe ọ juiceụụ eggplant bụ ezigbo ọgwụgwọ ụlọ maka cholesterol dị elu, nke nwere ọdịnaya dị elu nke ihe ndị na-akpata antioxidant, ọkachasị na akpụkpọ ahụ. Ya mere, ekwesighi iwepu ya mgbe ị na-akwadebe ihe ọ juiceụ juiceụ ahụ. Nke a bụ otu esi eme ihe ọ juiceụ juiceụ a.

I nwekwara ike iri eggplant na ụzọ ndị ọzọ, ma sie ma ọ bụ nke a roara n'ọkụ, maka mmetụta nchekwa dị ukwuu na imeju ma ọ bụ jiri eggplant na capsules.

Leekwa vidiyo a na ndụmọdụ niile sitere n'aka onye na-edozi ahụ, iji nyere aka ịlụ ọgụ dị elu: