4 Mmejọ mgbatị ahụ nkịtị

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ihe ịma aka nke ịrụ ọrụ na-aga n'ihu na-eme ka ihe na-akpali akpali ịga mgbatị ahụ. Chọpụta ọnyà ndị ịchọrọ ịma ma soro ndụmọdụ ndị a ka ị ghara imerụ ahụ ma bulie mgbatị ahụ gị.

1. Echefu echefu ịgbatị tupu oge mgbatị ahụ

Ọbụna ma ọ bụrụ na ị na-agbanye maka oge, ị kwesịrị ị na-ekpo ọkụ mgbe niile ma gbatịa tupu oge mgbatị ahụ. Gbalịa iji ihe nkedo ụfụfụ ịtọpụ ebe ọ bụ na ịkwesighi ibuli ibu na akwara oyi. Ashley Borden, onye na-enye ọzụzụ a ma ama na Los Angeles na-ekwu, "Iwepụ anụ ahụ gị tupu ị zụọ ọzụzụ dị oke mkpa maka mmụba ọbara kacha mma, mkpụkọ akwara na ịhapụ anụ ahụ.

2. Ịrụbiga ọrụ ókè

Mmejọ mgbatị ahụ nwekwara ike ime ma ọ bụrụ na ị na-emega ahụ ugboro ugboro. Borden kwuru, "Ahụ bụ igwe na -anabata nke ọma na -anọgidesi ike; Gbado anya na akụkụ ahụ ị na -azụ ma nye ahụ gị oge zuru oke iji gbakee. Ịgbaso ndụmọdụ ahụike dị ka nke a ga -enye akwara gị oge zuru ezu iji gbakee n'etiti mgbatị ahụ.

3. Ịhọrọ mgbatị na -adịghị mma

Klaasị aerobics ahụ ị debanyere aha nwere ike ọ gaghị adabara ike gị na ebumnuche mgbatị ahụ gị. Borden gbakwụnyere, "Emela mgbatị ahụ n'ihi na ọ na-ewu ewu ma ọ bụ n'ihi na onye ọkacha mmasị gị na-atụ aro ya-ọ kwesịrị ịdị mma maka ahụ gị." Ịchọrọ ijide n'aka na ọ bụghị naanị na ị na -ahọrọ mgbatị ahụ dị mma maka nka gị, mana na ị nwekwara ụdị ziri ezi. Ịhụ na ị nwere usoro ziri ezi ga -enyere gị aka igbochi mmerụ ahụ.

4. akpịrị ịkpọ nkụ

Mmejọ mgbatị ahụ nwekwara ike ime ma ọ bụrụ na mmiri adịghị gị nke ọma ma ọ bụ na i ribeghị nri zuru oke. Mmiri na nri kwesịrị ekwesị dị mkpa maka ịrụ ọrụ na ume. Borden kwuru, "Ọ bụrụ na onye ahịa egosi na mmiri agwụla ya ma ọ bụ agụụ na-agụ ya, m na-enye ha protein ịma jijiji, mmiri ma ọ bụ ogwe ike iji jide n'aka na ha na-eri kalori ma gụgharịa mmiri ọzọ tupu anyị amalite ọzụzụ."

Nyochaa maka