3 aghụghọ iji mee ka nri jiri iron mejupụta

Ndinaya

• Olee otú ka mma iron absorption
• Nri juputara na Iron
• Nsonaazụ enweghi igwe na nri
• Mgbe iwere ígwè mgbakwunye

Ezigbo aghụghọ atọ iji mee ka nri jupụta na iron, iji nyere aka ịgwọ anaemia, bụ:

1. Isi nri na ite igwe;
2. Nwee otu iko oroma ma ọ bụ ihe ọ lemonụ lemonụ lemon mgbe ọ bụla ị na-eri nri ndị bara ọgaranya site na isi nri;
3. Mee ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dịka pineapple juice with parsley.

Ihe ndị a dị mfe ma nwee ike inye aka gwọ ụkọ anemia iron dị mfe.

Olee otú ka mma iron absorption

Ndụmọdụ bara uru iji melite ịmịkọrọ mmiri agwaghị agwakọta mmiri ara ehi ma ọ bụ mmiri ara ehi na nri ndị jupụtara na iron, n'ihi na calcium n'ime nri ndị a na-ebelata nsị nke iron.

Mgbe ị na-eri nri bara ụba nke iron, ekwesịrị ịgbaso ya ma ọ dịkarịa ala ọnwa 3, iji hụ ihe ịrịba ama nke mgbake. Na ngwụcha nke oge a, a ga-emegharị nyocha ọbara.

Nri juputara na Iron

Nri juputara na igwe nwere ike ibu nke anumanu ma obu nke akwukwo nri, ma ha nwere igwe ngbanwe kariri obere aru ka anakpo aru. Ya mere, ọ dị mkpa ịmata otu esi eme ka absorption dịkwuo elu.

Ihe oriri osisi ndị nwere akụ na ụba na-abụkarị ọchịchịrị, dị ka beets, inine, ma ọ bụ akwa mmiri. Ma, ígwè ha bụ naanị ahụ ka ọ na-etinye na ọnụnọ nke Vitamin C. Ya mere, aghụghọ iji mee ka nri iron baa ụba bụ ịgbakwunye mkpụrụ osisi ọhụrụ na salad, dịka painiapulu, dịka ọmụmaatụ, ma ọ bụ soro salad ma ọ bụ ofe akwụkwọ nri na otu iko mmanya oroma.

Igwe nke dị na anụ na-etinye obi ya dum, na-enweghị mkpa vitamin C ma ọ bụ nri ndị ọzọ, ọ na-elekwasịkarị ụmụaka anya, dịka imeju. Agbanyeghị, ịba ụba anụ na nri gị nwekwara ike ime ka ogo kọstarol gị dị elu, yabụ, ihe ị ga - eme bụ iji pan pan maka isi nri, ọkachasị ụfọdụ nri nwere obere igwe, dị ka osikapa ma ọ bụ pasta.

Ndụmọdụ ndị a dị mkpa maka ndị anaghị eri anụ.

Nsonaazụ enweghi igwe na nri

Enweghị iron n'ime ọbara nwere ike ibute anaemia, nke na-eme ka onye ahụ nwee ike gwụrụ na ụra, na mgbakwunye na, n'ọnọdụ kachasị, na-ebute mgbu ahụ na ahụ.

Otu eziokwu dị ezigbo mkpa ị ga-eburu n'uche bụ na, mgbe ụfọdụ, ihe isi ike na ịmịnye ígwè nwere ike ịbụ n'ihi enweghị Vitamin B12, nke a maara dị ka anaemia na-egbu egbu, ọ bụghịkwa n'ihi nhazi nke ígwè. N'okwu ndị a, ọ dị mkpa iji dozie ụkọ a tupu ịba ụba nke iron na nri.

Mgbe iwere ígwè mgbakwunye

Ojiji nke ihe eji eme ihe banyere ihe ndi ozo bu ihe ndi ozo nke ndi dibia na eji eme anemia, ma o gha aghaghi isoro ya, ka anemia ghara imeghachi.