3 Nri na-ere abụba n'oge iji mee ememe ụbọchị mbụ nke oge opupu ihe ubi

Ndinaya

• Nyochaa maka

Oge opupu ihe ubi etoola, nke ahụ pụtakwara ihe ọkụkụ ọhụrụ nke ụlọ oriri na -edozi ahụ n'ahịa mpaghara gị. Nke a bụ nhọrọ atọ kacha amasị m, otu ha ga-esi nyere gị aka jikere maka oge bikini, yana ụzọ dị mfe isi nweta ha:

Artichokes: Otu choke na-achịkọta ụfọdụ mineral dị mkpa dị ka ígwè na calcium, yana ihe karịrị pasent 20 nke mkpa eriri gị kwa ụbọchị. Otu nnyocha e mere na ndị na-eri nri Brazil chọpụtara na n'ime ọnwa 6, gram ọ bụla nke eriri agbakwunyere na-ebute mbelata pasentị n'ụzọ anọ nke ịdị arọ. Ahụrụ m ha n'anya na-esi na mmiri lemon na mint ọhụrụ wee fesa ya na mmanya balsamic.

poteto ọhụrụ: Mgbe a na-esi ya spuds ma mee ka ọ dị jụụ, ha bụ otu n'ime isi mmalite kachasị mma nke starch na-eguzogide ọgwụ, ihe dị ka eriri na-ejikọta na mmụba nke abụba na-ere ọkụ n'ime awa mgbe nri gasịrị. Cube, sie ma mee ka obi jụrụ ha ma jeere ya ozi nke ọma na ngwakọta mmanya cider mmanya, mọstad Dijon, yabasị na -acha ọbara ọbara, celery na scallions.

Strawberries: Otu iko na -enye naanị calorie 50 nwere ihe karịrị pasent 150 nke mkpa vitamin C gị. Nnyocha na -egosi na ọkwa ọbara dị elu nke vitamin C na -ebute ọkụ karịa abụba, ma n'oge izu ike ma n'oge mgbatị ahụ. Nwee anụrị ihe ndị a bara nnukwu uru dị ka ọ dị, tinye ya na chọkọletị gbazere agbaze, ma ọ bụ tụba ya na salad akwụkwọ nri ọhụrụ - ma ọ bụrụ na ị nwere ihe fọdụrụ, wepụsịa ị ga-awụpụ ha maka nsị smoothie gị.

Cynthia Sass bụ onye na -eri nri edebanyere aha ya nke nwere nzere masta na sayensị nri na ahụike ọha. A na -ahụkarị ya na TV mba ọ bụ SHAPE na -enye aka nchịkọta akụkọ na onye na -ahụ maka nri na New York Rangers na Tampa Bay Rays. Onye kacha ere ahịa New York Times kacha ọhụrụ bụ Cinch! Na -emeri Ọchịchọ, dobe ego ma hapụ oghere dị n'ime.

Nyochaa maka