7 omume kacha mma iji mee n'afọ ime

Ndinaya

• 1. Na-eje Ije
• 2. Ihe na-agba ọsọ
• 3. Pilates
• 4. Mmiri aerobics
• 5. Na-emega ahụ igwe kwụ otu ebe
• 6. Agbatị
• 7. weightzụ ọzụzụ ọkụ
• Omume a gwara megide n'oge ime ime
• Otu esi edozi oke kwesiri ime

Omume kachasị mma a ga-eme na afọ ime na-eje ije ma ọ bụ na-agbatị, dịka ọmụmaatụ, ebe ha na-enyere aka belata nrụgide, ịlụ ọgụ na nchekasị ma nwekwuo ùgwù onwe onye. Otú ọ dị, omume nke mmega ahụ n'ime afọ ime kwesịrị ime naanị n'okpuru nduzi ahụike, n'ihi na n'ọnọdụ ụfọdụ anaghị atụ aro ha, dịka ọ dị n'ihe gbasara nkwụsị nke placenta na ime dị ize ndụ.

Enwere ike ịmalite mmemme n'oge ọ bụla nke afọ ime ma nwee ike rụọ ya ruo na njedebe nke afọ ime, na-aba uru iji kwado ọrụ nkịtị ma laghachi na ezigbo ibu mgbe nnyefe.

Womenmụ nwanyị ndị nwere ụdị ndụ ịnọ otu ebe kwesịrị ịkwado mmega ahụ dị mfe karị, ma ọkacha mma n'ime mmiri. Ndị na-emega ahụ kwesịrị belata ụda ha ka ha wee ghara imerụ nwa ahụ ahụ.

Nnukwu ihe atụ nke omume iji mụọ ime bụ:

1. Na-eje Ije

Ọ dị mma maka ụmụ nwanyị na-anọkarị jụụ tupu ha atụrụ ime. Ekwesiri iji akwa na akwa na-agba snịịka nwere snoo dị mma iji gbochie mmerụ ahụ ma drinkụọ mmiri buru ibu iji zere nkụsị. Nwere ike ịga ije ugboro atọ ruo ugboro ise n’izu mgbe anwụ na-esighi ike. Hụ mgbatị ahụ kachasị mma maka ụmụ nwanyị dị ime.

2. Ihe na-agba ọsọ

Egosiri maka ndị emegoro omume tupu ịtụrụ ime. Enwere ike ịrụ ya n'ime ọnwa 9 nke afọ ime, ugboro atọ n'izu, maka nkeji iri atọ, mana ọ na-adịkarị ala, na-asọpụrụ ụda nke gị mgbe niile.

3. Pilates

Ọ na - eme ka iku ume dị mma, ọnụọgụ obi, na - agbatị ma na - ewusi mọzụlụ ma ọ dị oke mma. Enwere ike ịme ya ugboro abụọ ma ọ bụ 3 ugboro n'izu. Lee: Omume 6 Pilates maka ụmụ nwanyị dị ime.

4. Mmiri aerobics

A na-egosiputa ya ọbụna maka ndị inyom na-anọkarị jụụ tupu ha atụrụ ime ma enwere ike ịrụ ha n'oge ọnwa 9 nke afọ ime. Ọ na-ebelata ihe mgbu n'ụkwụ na azụ, yana ọzịza na ụkwụ. Enwere ike ịrụ ya ugboro abụọ ruo ugboro anọ n’izu ụka.

5. Na-emega ahụ igwe kwụ otu ebe

Enwere ike ịme ya n'oge nke mbụ nke 2 nke afọ ime, ụbọchị 3 ruo 5 n'izu. Mmadu aghaghi ige nti na obi obi, karia kariri 140 bpm ma hu ma oburu na ocha di oke. Ogo nke afọ na njedebe nke afọ ime nwere ike ime ka o sie ike ịrụ ọrụ a.

6. Agbatị

Enwere ike ime nke a kwa ụbọchị ruo mgbe amụrụ ya, ma ọ na-anọkarị ma ọ bụ nwee ahụmịhe. Nwere ike ịmalite site na ịgbatị ọkụ, yana ka nwanyị ahụ na-amalite ịba ụba, ihe isi ike dị iche iche ga-abawanye. Lee: Mgbatị mgbatị na afọ ime.

Iji hụ na mmega ahụ na-adịghị ize ndụ, ọ dị mkpa ịnwe nduzi na nlekota nke ọkachamara mmụta mmụta gbasara ahụ gbasara ahụike na ikike nke dọkịta na-eme nlekọta ọmụmụ nwa. Ọ bụrụ na nwanyị dị ime na-ahụ ihe mgbaàmà ọ bụla na-adịghị mma dịka nhụju afọ, ọpụpụ ma ọ bụ ọbara na-esi na ikpu, mgbe ị na-emega ahụ ma ọ bụ awa ole na ole mgbe klaasị ọ kwesịrị ịchọ enyemaka ahụike.

7. weightzụ ọzụzụ ọkụ

Womenmụ nwanyị dị ime ndị mụrụlarị ọzụzụ buru ibu tupu ha atụrụ ime na ndị nwere ezigbo ahụ ike, nwere ike ịme ọzụzụ ọzụzụ dị oke mkpa, agbanyeghị, ekwesiri ka ike omume ahụ belata, belata mbadamba ma ọ dịkarịa ala ọkara, iji zere ibubata ọkpụkpụ azụ., ikpere, nkwonkwo ụkwụ na ala pelvic.

Omume a gwara megide n'oge ime ime

Ekwesighi ime mmemme omume dị elu n'oge afọ ime n'ihi na ha nwere ike ịkpata mgbu ma ọ bụ ọbụna merụọ nwa ahụ. Fọdụ ihe atụ nke mmemme a na-emeghị eme na ime ime bụ:

• Omume afọ;
• N'ebe di elu;
• Nke ahụ gụnyere ịlụ ọgụ dịka jiu-jitsu ma ọ bụ wụpụ, dị ka klaasị ịgba elu;
• Egwuregwu bọọlụ dị ka bọl, volleyball ma ọ bụ basketball;
• Na-agba ọsọ siri ike;
• Igwe igwe, na ọnwa ndị ikpeazụ nke afọ ime;
• Nnukwu ozu ahụ.

A na-akụda mmega ahụ mgbe nwanyị ahụ ga-ezu ike, n'okpuru ntuziaka ahụike na mgbe placenta na-ewepụ. Ọ bụrụ na enwere obi abụọ, kpọtụrụ onye na-ahụ anya. Hụ mgbe ị ga-akwụsị mmega ahụ na afọ ime.

Otu esi edozi oke kwesiri ime

Imega na-enyere aka idobe ezigbo ibu mgbe ị dị ime. Tinye nkọwa gị ebe a iji chọpụta ma ị na-ebuwanye ibu nke ọma maọbụ ọ bụrụ na ịchọrọ ịmekwu mmemme:

Ntị: Ihe nyocha a anaghị adabara ọtụtụ afọ ime.

Hụkwa otu ị ga - esi jigide ịdị arọ kwesịrị ekwesị na vidiyo a: