Katie Dunlop nke Ịhụnanya Sweat Fitness na-ekerịta ndepụta nri nri ya kwa izu-yana Nri Nri abalị.

Ndinaya

• Ihe ọmụmụ #1: Nri dị mma nwere ike ịdị ụtọ.
• Ihe ọmụmụ #2: Jiri atụmatụ gaa n'ụlọ ahịa ihe nri.
• Ihe nkuzi #3: Rụpụta nri n'akụkụ protein na -adabaghị adaba, carbs na abụba dị mma, na akwụkwọ nri.
• Nyochaa maka

Katie Dunlop amụtala ọtụtụ ihe gbasara nri n'afọ gara aga. "N'ihe dị ka afọ 10 gara aga, m na -ebi ụdị ndụ adịghị mma," onye na -enye ọzụzụ na onye na -emetụta ya na -echeta. Ihe ndị o chere na ahụ dị mma na-enwekarị akara dị ka "enweghị shuga," "low-cal," na "abụghị abụba." Mana n'ikpeazụ, Dunlop ghọtara na nri ndị a anaghị eme ya ka ọ dị ya mma.

Ugbu a, echiche ya agbanweela kpamkpam. "'Asiri ike' na ihe nke ahụ pụtara agbanweela kpamkpam nye m. Abụrụla m ọtụtụ ihe na-eme ka ihe dị mma na ahụ m na-agbalị ige ntị ka ọ na-aza," ka Dunlop na-ekwu. Ọ bụ site na mmata a ka Dunlop nwere ike tufuo kilogram iri anọ na ise - wee hapụ ya. (N'ihi na o nwere hypothyroidism, nke nwere ike ibute oke ibu, na -a attentiona ntị na ụdị nri dị iche iche na -eme ka ọ dị ya - ọ dịkwa-karịsịa mkpa.)

Ya nkà ihe ọmụma na -eri nri dị mma ugbu a? "Ọ bụ n'ezie imeju ahụ m nri zuru oke na ezigbo ihe, yana ijide n'aka na m na -elezi anya nke ọma etu nri dị iche iche si emetụta ọkwa ike m," ka ọ kọwara. "Mgbe ahụ, m na-eme mgbanwe n'ihi ya." N'ihu, nkuzi atọ bụ isi ọ mụtara, yana otu esi etinye ha n'ọrụ maka onwe gị.

Ihe ọmụmụ #1: Nri dị mma nwere ike ịdị ụtọ.

"Echere m na ọtụtụ ndị na-eche na ọ bụrụ na ihe dị mma, ọ gaghị atọ ụtọ," Dunlop na-ekwu. Mana nke ahụ enweghị ike ịpụta n'eziokwu. "Maka m, ọ bụ n'ezie ịmụta otú e si emepụta ihe. Ka ị na-eri nri na-edozi ahụ ma dị mma maka gị, mmasị gị na-agbanwe. Ma kwa, ị nwere ike nweta ekpomeekpo dị ukwuu nke akwụkwọ nri na ezigbo nri na seasonings na. Ugbu a nri m na-eri na-atọ ụtọ ma na-atọ ụtọ karịa ihe ọ bụla m na-eri na mbụ."

Ihe ọmụmụ #2: Jiri atụmatụ gaa n'ụlọ ahịa ihe nri.

N'ụbọchị ndị a, Dunlop na -edobe ọtụtụ nri dị mkpa n'aka ka nhọrọ dị mma wee dị. Ọ naghị akụkwa ụlọ ahịa ebe enweghị ndepụta. N'ụzọ dị otú a, ọ nwere ike hụ na ọ na-anọ n'ụzọ.

Ọ gbakwụnyere, "yana nke a, m na-agba mbọ ịzụ ahịa okirikiri, n'ihi na ọ bụ ebe ahụ ka ị ga-ahụ ihe kacha mma na nri nri n'ọtụtụ ụlọ ahịa nri." "Mgbe ahụ, mgbe m na-abanye na aisles, enwere m ndepụta ahụ ma mara m ihe m chọrọ - ya mere enwere m ike ijide akpa ndị ahụ na-enweghị ihe ọ bụla."

Na-achọ obere ndepụta inspo? Nke a bụ ụfọdụ ihe ị na -ahụkarị na ndepụta nri Dunlop:

• Ọtụtụ veggies: "Ahịhịa bụ nọmba nke mbụ m, ana m enweta ihe dị ka celery na asparagus."
• Salmon, ọkụkọ, na toki: Ọ na-enwe mmasị ịgwakọta ya na protein ndị dị nro dị iche iche.
• Nga sie ike nsen: "Ndị a na -eme ka ọ dịrị gị mfe ịnweta isi mmalite protein ngwa ngwa nke dị njikere ịga."
• Almond butter na cashew butter: "Ị nwere ike itinye ihe ndị a na smoothies, na tost, ma ọ bụ soro ha mee achịcha."
• Avocados.
• Nri nke Parmesan: Ọ na -eji ha dị ka ihe mgbakwasa salad.
• Turkey kwụsịrị: "Ọ na-amasị m mgbe niile ịnweta ihe ndị a maka iri nri. Ọ dị mkpa ilepụ anya maka ndị na-etinyeghị shuga. Mana ha bụ nnukwu nri nwere protein."
• Ụtọ poteto.

Ihe nkuzi #3: Rụpụta nri n'akụkụ protein na -adabaghị adaba, carbs na abụba dị mma, na akwụkwọ nri.

Dunlop kọwara, "Maka nri m niile, m na -agbalị itinye abụba dị mma, protein dị mma, carb na ahụ ike." Ụkpụrụ ahụ na -arụ ọrụ maka ihe ọ bụla site na tacos ruo smoothie. Dịka ọmụmaatụ, na smoothie, ọ nwere ike iji mmiri ara ehi nut, butter almond, tomato, spinach, na protein ntụ ntụ. "Mgbe ụfọdụ, m ga-etinyekwa ọkara iko ọka," ka ọ na-ekwu.

N'ezie, ihe kachasị mkpa bụ ịchọta nguzozi dị mma maka onwe gị, nke ahụ ga-abụkwa onye ọ bụla n'otu n'otu, ọ na-emesi ya ike. Dunlop na-ekwu, "Imeju efere gị na staples mbụ bụ isi, mana ị ga-enwekwa ike ịnụ ụtọ ihe ndị ọzọ n'efu."

N'iji usoro nri a, Dunlop kwuru na ọ na -atụkọta salads ngwa ngwa na efere ọka mgbe niile.

Nke a bụ otu esi akụ otu n'ime ọkacha mmasị ya: Salad chickpea a ṅara n'ọkụ na akwa akwa anụ ude.

Efrata:

• Nnukwu nnukwu akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ
• Tomato tomato, bee
• osikapa agba aja aja esiri ya
• Chickpeas a asara n'ọkụ, nke a zụtara n'ụlọ ahịa ma ọ bụ nke arụrụ n'ụlọ
• 1-2 tablespoons ube oyibo, sliced
• Ike Nhọrọ dị mma akwa akwa Ude

Ntuziaka:

1. Kpoo osikapa ahụ, ma ọ bụrụ na achọrọ.
2. Tinye akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ agwakọta na nnukwu efere. Tinye tomato, osikapa agba aja aja, chickpeas, na ube oyibo n'elu.
3. Mechaa na mgbakwasa salad.

Nyochaa maka